办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。
起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里
站立。可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。
微笑。可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)步行,走动,或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。
起床前做仰卧起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里
站立。可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。
微笑。可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)步行,走动,或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可tulaoshi以帮你一天多消耗375卡路里。
对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒,一个深呼吸加一组猫伸展。
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,
伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
动作要领:
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。
想知道怎么坐着甩肉的秘招吗?现在就来告诉你这几个小运动,让你坐着轻松减肥!
每天都对着电脑工作,肩膀、颈部及腰部都要承受沉重压力,以致肌肉疲惫不堪。长久下来,甚至会造成劳损或其他痛患。特别为OL推介多款伸展小运动,简单易做,而且只需坐在椅子上即可,最适合一众工作繁忙的上班族。
放松肩膀动作
STEP1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。
STEP2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。
TIPS:
进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
STEP1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。
STEP2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
TIPS:
肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。
紧实胸部线条
STEP1 双手提起合十,脚尖贴地。
STEP2 双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
TIPS:
保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
STEP1 双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。
STEP2 双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。
TIPS:
进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
STEP1 双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。
STEP2 利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。
TIPS:
进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。
网友经验网友说: 7个小动作助你瘦身 运动要持之以恒地进行才有效,但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说,这不是一件容易做到的事。一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。运动医学认为:运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动,会使热量大量消耗,降低肌体的抗病能力,出现筋骨酸软,从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲,把握日常生活...查看全部网友说: 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,图老师小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体...查看全部网友说:久坐椅子,你的PP会变的大起来,但是拥有一个大PP会影响你的美丽身材,现在开始,只需2步就可达到瘦臀、塑身的目的! 第一式:虎形 1、四肢着地跪伏。 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。 注意:反复做4次,另一侧同。 第二式:桥式 3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地Tulaoshi.Com面,尽量抬高。 注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原...查看全部 许多妈咪都有小腹突出的困扰,一不小心还被当成孕妇,还不赶快来瘦小腹。今天小编教你4个动作,只要饭后花上10分钟,很快你就可以拥有平坦的腹部了,再也不以大腹便便的姿态示人了。
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。