普拉提强攻身体尺寸

产后塑“火辣身材”的方法

　　产后塑身抓准三阶段

　　很多产妇为了迅速恢复身材，会盲目选择饥饿疗法瘦身，其实这种方法是最不健康、最容易反弹的。本期，记者特别邀请到重庆骄阳兰多产后调理恢复中心总经理黄欢为大家指点迷津，让你在生活中运用塑身产品即可轻松找回曲线。

　　STEP1：产后塑身第一阶段是产后第一周。促使松弛的各个身体器官迅速归位是这个时候的首要任务。建议挑选拥有轻柔、舒适束缚力道，可以24小时穿着的束腹产品。剖腹产的妈咪可以挑选包覆式的束缚带来保护伤口，帮助愈合，同时帮助子宫的恢复。

　　STEP2：产后塑身第二阶段是产后第二周。这个阶段的首要任务是帮助腹直肌及子宫的恢复，并让左右骨盆恢复原位。建议美妈门在白天换上束缚力较强的束缚产品，藉由强劲的紧缩力道，收缩腹壁，加速骨盆的回复。夜晚则换上舒适力道的产品来进行24小时塑身计划。

　　STEP3：产后塑身第三阶段是产后第三周至6个月。这个阶段我们要做的事情就是加强、塑造腹部肌肉，重新塑造腰部美好曲线。因此，建议在白天换穿束裤产品，加强腰、臀、腿的曲线雕塑。

　　星妈瘦身秘方

　　陈慧琳：36岁的陈慧琳剖腹产子，休息6日就恢复产前纤瘦身材。网络流传出让她怀孕不发胖的神奇食谱，1日4餐包括牛奶、牛肉、鱼汤、草莓、奶酪等。台北营养师赵强对此食谱表示肯定：“看来是均衡饮食的模式，只是热量很低。”

　　钟丽缇：除了去玛花纤体做量身定做的纤体项目外，钟丽缇三大法宝就是：坚持不懈地运动；少食多餐，吃清淡的食物；控制饮水，只喝矿泉水和绿茶。

　　张柏芝：张柏芝认为喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造人奶。因此，这个方法可谓养宝宝、瘦身一举两得。

　　徐子淇：每天去做通淋巴去水肿及按摩推脂，集中做手和脚(腹部有伤口不能做)，几个礼拜就瘦50磅。

　　提示：产后的塑身问题不要忽视的，只要你细心经营自己的身体，一样能在产后变身为明星般的窈窕美妈，让自己更美丽。

普拉提刚柔并济妙塑身材

　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 基本动作要领

　　腹部运动 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离tulaoShi.com地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 臀部运动 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

普拉提强攻身体尺寸

　　普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响。

　　从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜珈的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。

　　健身俱乐部 瑜伽与普拉提各自风光

　　瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢?

　　除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。

　　然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。

　　在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰……

　　普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中;西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。

　　说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。

　　而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。

　　已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

普拉提中最简单的瘦腰法

　　普拉提打造迷人小腹

　　动作名称：百拍

　　它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。

　　动作重点：呼吸

　　要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

　　step1：仰卧

　　双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。

　　step2：呼气

　　用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。

　　step3：保持身体的姿势，上下拍动双臂

　　每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)。

　　Tips:

　　手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。

　　如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。

　　切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰图老师部与地面可以留一定空隙。

　　动作期间保持背部平坦，腹部缩紧。

花样优雅 刚柔并济

　　灵感来自宁谧的水下世界，天梭全新海浪系列以纯净脱俗的设计风格诠释出花的优雅与水的力量。浮凸的花瓣刻度晶莹欲滴，描绘出花之妩媚，拱形表镜和流线表壳柔顺自然，勾勒出水之轮廓。顶级威塞尔顿钻石衬贝母表盘之光，以华丽而不张扬之姿记录着时间的流动，满足女人对幸福的全部向往。简约干练的全钢表带，更是一改传统女性的婉约气质，糅合钢的坚毅与水的柔美，演绎刚柔并济的腕间风情。

　　海洋风情似水旖旎

　　圆润饱满的精致表盘，搭配波浪般的流线表壳，珍珠贝母表盘之上，宛如交错海藻的镂空指针走动如流，更有纯净钻石闪耀着璀璨的光芒，第一眼看见天梭全新海浪系列，你便会为它的美所打动，似水旖旎，如斯优雅。

　　天梭设计师保留了海浪系列原款的经典拱形流线设计，自然婉约，贴合手腕。而新款所采用的圆形表盘，则以曲线柔顺的弧度，减弱了90度直角的唐突，尽显女人似水的脱俗气质。透过拱形蓝宝石水晶玻璃表镜，似海洋宫殿般的表盘布置一目了然，镂空指针旋转出优雅的舞步，3点、6点、9点、12点位置处的四片浮凸花瓣晶莹欲滴，香气四溢，其它刻度则为八颗顶级威塞尔顿钻石所代替，以缕缕璀璨的光芒，吸引着众人的目光。每一次指针的轻轻弹动，都悄悄将记载人生点滴的镜头柔化，美好岁月轻舞腕间，为伊人带来清新别样的海洋风情。

　　刚柔并济优雅时光

　　优雅婉约，而又独立坚强是现代女性的最大特质。为了让新款海浪系列亦柔亦刚，设计师们深谙她们的心理，精选八颗顶级威塞尔顿钻石，每颗均达到VS/SI净度等级，镶嵌于贝母表盘之上，以一抹华丽为海洋心情增色，在举手投足间尽显优雅妩媚;同时，以全钢表带搭配流线表壳，免去多余颜色的冲撞，舍弃柔软材质的搭配，收拾起柔弱的身姿，将现代女性的果敢坚毅淋漓演绎。冰清玉洁，莞尔女子红袖添香;果敢张扬，气质女人掌控节奏，天梭全新海浪系列，伴你在惊艳的时光里享受人生。

　　此外，为了满足不同女性多样的消费需求，新款海浪系列还特别推出了多款不同颜色的皮质表带款、间金款和不同表盘刻度款式可供选择。皮质表带款式仍采用白色珍珠贝母表盘，配以纯白或酒红色漆皮鳄鱼纹表带，演绎或纯洁、或浓烈的腕间风情。此外，该腕表亦有阿拉伯数字配以条字刻度的款式，使读数更清晰。间金款适合更为年长的女性，而表盘颜色也有深夜黑可供选择，这些都为需求各异的现代女性提供了更多的腕间选择，足见天梭的匠心。

　　技术参数：

　　-拱形抗刮伤蓝宝石水晶玻璃表镜

　　-316L精钢表壳

　　-防水30米/3个大气压

　　-316L精钢表带，带蝴蝶扣

　　-皮质表带，带蝴蝶扣

　　-间金部分采用PVD工艺

　　-部分款式表盘镶有8颗顶级威塞尔顿钻石，净度VS/SI，8/8单切割，总重0.03克拉

　　建议零售价：RMB2,300-3,450

　　天梭-"时间，随你掌控"

　　对于天梭而言，"时间，随你掌控"不仅仅是一句广告词。它传递了天梭品牌的DNA-天梭一直致力将前沿科技与时尚设计在钟表制作中完美融合，希望带给顾客更多的价值和感动。自1853年起，天梭便一直立足传统进行创新，时至今日已经成长为全球销量第一的瑞士传统制表品牌。在过去的159年间，天梭从一家总部位于瑞士汝拉山区力洛克小镇的手表工厂，发展成了一个销售网点遍布160多个国家的全球品牌。天梭的领先地位得益于其无可比拟的创新能力，它在高科技产品、特殊材料和先进功能的研发上不遗余力。天梭推出的优质手表品种越来越多，但价格却比任何其它瑞士手表品牌更具吸引力，这也体现了它对"平民奢侈品"的承诺。天梭是全球最大的手表制造商和经销商-斯沃琪集团的一员，同时也担任世界摩托车锦标赛MotoGP、国际篮球联盟FIBA、澳大利亚橄榄球联盟AFL、中国篮球职业联赛CBA以及世界自行车、击剑和冰球锦标赛的官方指定计时。而在其市场宣传和产品设计上，天梭也始终如一地书写着它的品牌理念："创新，源于传统"。欲知更多信息，敬请访问：www.tissot.ch;天梭中国官方微博：http://weibo.com/tissot1853。

普拉提帮你卸掉“救生圈”

　　比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”--注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”—强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
　　上周来到健身中心，只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢，似乎“享受”得很……说起普拉提的好处，教练滔滔不绝：“很多人天天‘坐拥’电脑，肚子上的‘救生圈’越来越大，普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能减压，再适合上班族不过了……”

　　拆招解招一节普拉提的课，要做10个左右的动作，这里介绍5个基本动作，每个重复4-6次。

　　动作A

　　●背躺在地板上。脖子放松，保持图老师脊椎的自然弯曲。

　　吸气5拍。

　　●慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　　动作B

　　●背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。

　　●呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　动作C

　　●面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

　　●吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

　　●呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

塑绳瑜伽塑造好身材

　　这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达至完美瘦身效果。 绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体保持挺直。

　　双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺直并慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体同时靠后，双脚伸直。

　　基本动作容易上手 塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。

　　伸展背肌 重塑纤腰 这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次，每次维持约十五秒。

　　练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。