节后让你迅速充电的食物

节后让你迅速充电的食物

冬季是一个异常慵懒的季节，如何抵制慵懒，这里六种食品帮你提神。冬季是一个异常慵懒的季节，如何抵制慵懒，我们需要补充铁。

　　1、菠菜 　　

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　2、香蕉 　　

香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　3、金枪鱼 　　

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 12

如何避免节后综合症-恢复良好生活习惯

　　7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假后最好主动调整心态，避免“节后综合症”。

　　及时调节心理落差：节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，宝宝又要回归保姆、祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。父tulaoshi母应该及时调节他们的心理落差。

　　1.在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起。

　　2.在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系。

　　3.这两天父母亲可以有意识地和宝宝疏远一点，不要全天候和他呆在一起。

　　恢复良好生活习惯：节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡眠都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。

　　1.节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

　　2.多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图、画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋、激动的活动。

　　3.胃肠功能紊乱同样影响宝宝的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为宝宝做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。

8个居家运动节后恢复翘臀纤腰

　　春节长假让大家的腰臀大腿都长了一圈肉，为美食好不忌口的MM们开始打倒苦水：怎么才能减去这些多余的脂肪？只要找对方式方法，想要达到提臀收腹的效果并不太难，有时候稍微改变一下自己的生活习惯，就可以达到良好的效果哦。下面跟大家分享8个居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹！

　　1.高抬腿

　　天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

　　2.常爬楼梯，保持完美臀线

　　据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　3.看电视边运动，塑臀型的好时机

　　臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

　　4.做家务，塑美臀

　　做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

　　5.穿穿高跟鞋，提臀又收腹

　　经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

　　6.上网时间，收紧臀部

　　当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

　　7.按摩淋巴，保持曲线

　　用双掌从肚脐处向下推动，力度要适中，然后将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴的运动，燃烧掉。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部尽量向上提拉，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。

　　8.睡前适当按摩图老师，紧致臀部肌肉

　　每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。

节后减肥操 助你恢复体形

　　喜气洋洋地过了一个热闹团圆的春节后，是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦!

　　别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在节后快速恢复往日迷人的身材!

　　男性全身减肥操：

　　动作一：胸部、肩部锻炼

　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20-30次，做3-5组。

　　动作二：手臂锻炼

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25-35次，做3-5组。

　　动作三：腹部锻炼

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3-5组。

　　动作四：大腿、臀部锻炼

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15-30次，两腿交换锻炼。做3-5组。

　　女性腹部减肥操：

　　女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

妈妈如何避免节后综合症

　　7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假后最好主动调整心态，避免“节后综合症”。

　　·疲劳综合症

　　外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感tulaoShi.com觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。如何才能有效解除疲劳呢？介绍几种常用方法：

　　洗个热水澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15—20分为宜。

　　睡前热水泡脚

　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　按摩

　　过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

　　温情提醒

　　做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。

　　作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。