夏日7步快速瘦身操

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2015-12-12 16:27

夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足

超简单瘦身操 一看就会

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  想瘦,运动必不可少。如果不想剧烈的运动,那就来练静态瑜伽吧!很简单哦,包你一看就会。

  瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。

  第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉

  Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

  1/ 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵

  2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。

  收腰减肚

  1/ 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

  2/ 转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次

  Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。

  紧实小腿

  Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

  1/ 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起

  2/ 把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次

  紧实大腿 Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,可有效收大腿肌肉。

  1/ 双手屈曲握拳,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾

  2/ 保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次

  第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉。

  1/ 站立姿势,双手自然垂下,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,重复动作2-4次

  2/ 双臂往后伸延,手肘朝向天,维持动作10秒,重复动作5次

  3/ 双手合十,双臂贴近面颊,身体往后仰,维持动作10秒,再往前维持动作10秒,前后各重复动作5次

网友经验网友说: 瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。 适合人群:三十岁以上的女性 瘦身效果:★★★ 瘦身部位:全身 图老师图老师温馨提示:上瑜伽课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西...查看全部网友说: 厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧! 边煮汤边减肥    厨房家务:煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。 动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。 锻炼部位:大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说: 厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧! 边煮汤边减肥    厨房家务:煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。 动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。 锻炼部位:大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部

产后瘦身操

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  产褥运动

  刚生产完的你,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,不妨先进行“产褥体操”,以帮助骨盆,阴道及子宫的复原。

  什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动,对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言,是再适合不过了,勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

  ①双手轻放于胸前,闭上眼睛

  ②从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出

  产后第二天: 脚尖运动

  ①将脚尖伸直

  ②脚心对脚心合并,再反向做一次。

  产后三、四天: 腹式呼吸

  ①双手轻放于下腹部,膝盖立起。

  ②鼻子一面慢慢吸气,腹部渐渐隆起。

  ③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

  抬头

  ①单手放置于下腹部。

  ②意Tulaoshi.Com识到腹肌用力,将头抬起,身体微微上扬。

  ③以相同的步骤换手再做一次。

  产后第五、六天: 骨盆上下运动

  ①背部贴于地面,将左腰提升,右腰下降。

  ②右腰提升,左腰下压。

  塑造出细细的小蛮腰

  随着怀孕日数的增加,孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来.

  因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因,即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除。

  产妇可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉、消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。



局部瘦身操 塑身缓酸痛

  夏季已经到来,你是否还望着衣橱里的漂亮衣衣兴叹呢?长时间的坐班,已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗?局部减肥,其实也不是很难。

  曾颂惠医师表示,办公室族群由于长时间坐在电脑桌前,平日又缺乏足够运动量,最容易于腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。

  其实只要利用简单的塑身操就可一一击破,穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。图老师教你简单的减肥操,让你在办公室动一动,就能轻松瘦腰收腹、瘦腿提臀,更有专家医师,教你怎样在工作的同时也能收获苗条与健康!

  曾颂惠医师提醒久坐办公室的族群,应该养成每1个小时,就要起身走动或做运动至少2分钟的习惯,藉以活络筋骨,促进血液循环。

  针对多坐少动的办公族群,曾颂惠建议,像曲膝运动可以锻炼腰腹;向后抬腿可以紧实臀部线条;左右抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉,每天的午休或者空档都可随时动一下,同时也要多喝水,并少吃高油脂、高热量的零食。

  这样动 以下动作都要换上平底鞋或赤脚做,不要踩着高跟鞋,否则容易受伤。建议带双平底鞋放办公室,减轻脚部压力也比较不会脚酸。

  曲膝运动 瘦小腹

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)

  Step1 坐在无轮子的椅子上,背挺直不靠椅背,双手扶着把手,若无把手则要扶着椅面,双脚并拢,脚尖着地。

  Step2 吸气,以大腿力量将小腿抬起,往胸部靠近,停留3~5秒。上半身不要动,背部保持挺直。

  Step3 吐气,同时用力向前伸直双腿,停留3~5秒后,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,即可回到Step1动作。 注意 此组动作1回可做8~12次,持续3回,可有效紧实腹部,同时对容易腰酸背痛的人也有改善效果。

  向后抬腿 可提臀

  Step1 双手扶墙或椅背,站直,左脚向后移以脚尖着地。

  Step2 吸气,快速将左脚往后腾空抬起,停留5秒后,吐气将腿放下。重复20~30次后,换脚做。 注意 此项运动,提臀效果明显,单脚必须重复做满20~30次,再换脚做,不仅可提臀,也同时运动到背部肌肉,可缓和背部疲劳的症状。

  左右抬腿 消大腿肉

  Step1 以立正姿势站立。

  Step2 吸气,右脚伸直向右抬30~45度,同时左手平举伸直与身体呈90度,停留约3秒后,吐气收回。

  Step3 吸气,换左脚伸直向左抬30~45度,同时右手举伸直与身体呈90度,停留3秒后,吐气收回。注意 此组动作刚开始每回可做8~12次,持续3回,1天数回,熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条,也能消除肩颈紧绷。

  这样吃 蔬菜条满足口欲 下午肚子饿或嘴馋时,可选择低卡食物,例如小黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜条。在家洗好切好后用冰水泡一下,便可装盒带到办公室。另外,蒟蒻条具咀嚼感,可满足想吃的欲望,可买较低热量、无过多调味料的蒟蒻条吃。

  勿边工作边进食 许多上tulaoShi.com班族都有一边工作一边吃零食的坏习惯,其实,这样的动作,会吃进过多的份量而不自知。曾颂惠医师建议上班族,想吃东西时,就放下手边的工作,专心的享受食物,慢慢吃,只要少量的食物就有饱足感。

  常走楼梯消热量 上班族造成局部肥胖,通常都因为久坐不动,曾颂惠医师表示,不妨舍弃电梯,改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部及腿部肌肉,不仅可消除热量,还能消除局部肥胖的困扰。

  每天要拉筋1次 腰酸背痛是许多上班族共通的毛病,曾颂惠医师建议,每天至少做1次伸展拉筋运动,不论是坐着或站立,都可将身体左右及前后弯各1次,做个2~3回,有助精神体力的提升。

  医师说 多喝水促进新陈代谢 多数上班族每天喝的水量明显不足,甚至多以含糖饮料取代水份的摄取,上班族每天要喝1000~2000c.c.的水,帮助体内新陈代谢,因为勤跑厕所,也是增加自己起身活动的机会,减少长期固定姿势带来的酸痛、局部肥胖问题。

  长期坐着,不仅会导致局部肥胖,更会影响身体健康,有空的时候,记得起来动一动,重新找回健康与窈窕哦!



超简单的3分钟瘦身操

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  看文件时,洗澡时,鼓掌时,随时都可以塑身,简单又有效。 让塑身无处不在 看文件时…… 双臂平举,手指贴合指尖向上,手掌与手臂成90度角,在空中画圆,从小圆到大圆,速度要慢!塑身重点:赶走肩膀赘肉

  越洗越瘦洗澡时……两脚平行开立,与肩同宽。双手各持毛巾一端,由自然下垂匀速上举过头,绕至身后再慢慢下垂到臀部,开始时可选择稍长的毛巾!塑身重点:紧实腰腹肌肉

  娱乐与塑身同在鼓掌时…… 双脚开立与肩同宽,身体挺直,上身稍向前倾。每次击掌时,顺时向内用力紧压手掌,同时收紧臀部。塑身重点:塑造胸部弧度

网友经验网友说: 厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧! 边煮汤边减肥    厨房家务:煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。 动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。 锻炼部位:大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说: 厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧! 边煮汤边减肥    厨房家务:煮汤、煮饭     在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。 动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。 锻炼部位:大腿后部和臀大肌。 数量/时间...查看全部网友说: 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,图老师小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体...查看全部

局部瘦身操 轻松瘦20斤

轻松减肥请看小S产后瘦身私房菜妙想六法瘦身 主食变减肥品如何正确选择瘦身零食新妈妈产后瘦身切忌操之过急

  这组健美操针对局部减肥相当有效,练习起来没有场地限制,每天只需坚持20分(图老师整理)钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

  一:全身篇

  1:两手打开与肩同宽,手臂伸直并支撑起身体,保持背部,臀部及腿部呈直线状不要弯曲,脚尖撑地。

  2:保持步骤1的姿势,然后单腿向上抬起并保持15秒,注意膝盖不能弯曲,缓慢放下再换另一条腿。

  二:小腹及大腿篇

  1:臀部半边浅坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡,注意上半身不要弯曲。

  2:脚尖绷直,两腿交替上下摆动,膝盖不能弯曲,保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。

  三:臀部篇:

  1:两腿打开与肩同宽,双手放在耳后,保持上半身笔直并提臀。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)

  2:保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组。

  1:左手握住矿泉水瓶,右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡,左腿笔直站立。

  2:左手向下划弧线再向后伸直,重复此动作20次再换右手。

  五:腹肌篇:

  1:平躺仰卧,双手放在耳后,小腿向上抬起与大腿成90度直角。

  2:两腿不动,抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组,重复2组。

网友经验网友说:许多MM只是局部肥胖,或者大象腿,或者水桶腰,而很多减肥方法都是全身瘦的,这样就很容易让胸部也 跟着缩水。今天就推荐给大家几款局部瘦身果蔬吧,让你减肥能有的放矢。 瘦脸食物:冬瓜 冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁,且钾盐含量高,钠盐含量低。 足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用,能够轻松搞定你的水肿 脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能...查看全部网友说: 冬季如何快速减肥★如何局部瘦身减肥★天然健康的减肥方法 生活中充斥着各种各样的减肥方法,肥胖女士立誓将减肥做为终身事业。那就让我们来详细了解下都有哪些减肥方法,其效果又是如何呢? 一、节食 说到减肥,大家都想到如果能少吃一点食物,就能瘦下来。我们不否认饮食和肥胖存在着重要的关系。当少食变成了节食,当减肥变成了一种精神的紧张。它的效果又是怎样呢?不吃晚餐,过午不食,半绝食,全绝食,这些令人惊叹的字...查看全部网友说: 喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部,在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部,弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲 ;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮...查看全部
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