家务瘦身操帮您进行疯狂减肥

超简单瘦身操 一看就会

　　想瘦，运动必不可少。如果不想剧烈的运动，那就来练静态瑜伽吧!很简单哦，包你一看就会。

　　瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉

　　Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

　　1/ 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵

　　2/ 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。

　　收腰减肚

　　1/ 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

　　2/ 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次

　　Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。

　　紧实小腿

　　Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

　　1/ 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起

　　2/ 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

　　紧实大腿 Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。

　　1/ 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾

　　2/ 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

　　第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。

　　1/ 站立姿势，双手自然垂下，头部往前点，停留约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次

　　2/ 双臂往后伸延，手肘朝向天，维持动作10秒，重复动作5次

　　3/ 双手合十，双臂贴近面颊，身体往后仰，维持动作10秒，再往前维持动作10秒，前后各重复动作5次

产后瘦身操

　　产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

　　什么是“产褥运动”呢?产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨

　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛

　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出

　　产后第二天: 脚尖运动

　　①将脚尖伸直

　　②脚心对脚心合并，再反向做一次。

　　产后三、四天: 腹式呼吸

　　①双手轻放tulaoshi.com于下腹部，膝盖立起。

　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。

　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。

　　抬头

　　①单手放置于下腹部。

　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。

　　③以相同的步骤换手再做一次。

　　产后第五、六天: 骨盆上下运动

　　①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。

　　②右腰提升，左腰下压。

　　塑造出细细的小蛮腰

　　随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来.

　　因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。

　　产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

遥控器瘦身操 掌控身材曲线

　　假期在家，不想变身沙发土豆，那就不妨做简易遥控器瘦身操，可多消耗300-500大卡，又不复胖。美体专家张淳淳教大家，能雕塑身材曲线的瘦身操哦!

　　开始运动 练习时，要左右手交换做，这样可均匀练到左右边肌肉。还有在按遥控器时，要多使用不常用的手指去按正确的频道，手掌肌肉才能充份练习到。

　　瘦臀操 功效：雕塑臀部曲线，及训练臀部、大腿前侧肌肉。注意：骨盘勿倾斜，脊椎要打直，双眼平视正前方。

　　Step1身体站直缩小腹，右手拿遥控器，贴于臀部上方。

　　Step 2遥控器放臀部上，膝盖微蹲，双手掌心放膝盖上。

　　Step 3右手绕过右侧腰，并用手指选按频道，重覆以上动作约5-8次。

　　瘦腹操 功效：消除腹部肉，及雕塑腹肌。注意：上背部要挺直，双手要扶在座椅上，保持平衡。

　　Step1脚尖踮起，将遥控器夹于膝盖内侧，双手放置大腿外侧。

　　Step 2利用腹部力量，将双腿屈膝放置椅座上。

　　Step 3右手指选按频道，重覆以上动作约5-8次。

　　瘦手操 功效：可雕塑手臂线条，及美化颈部线条，(m.tulaoshi.com)并放松颈部肌肉。

　　Step1右手拿摇控器，左手叉腰，双脚与肩同宽。

　　Step 2右手绕过头，遥控器朝左。

　　Step 3用右手指选按频道，重覆动作约5-8次。

　　萝卜腿操 功效：可促进下半身血液循环，及能使小腿肌肉放松。注意：不要用力压脚尖，腿部不要摇晃。

　　Step1右手拿摇控器，左手扶在座椅上，双脚尖踮起。

　　Step 2左腿抬高，遥控器放置在左小腿上方，靠近膝盖处。

　　Step 3右手指选按频道，重覆以上动作约5-8次。

　　瘦大腿操 功效：可维持身体平衡感，及雕塑大腿线条。注意：身体要直立，勿左右摇晃，身体向前伸展，右脚抬高。

　　Step1右脚屈膝，脚底靠在左大腿膝盖内侧，双手拿遥控器放置胸前。

　　Step 2双手向上伸直。

　　Step 3身体向前伸展，右脚抬高向后伸直，右手按选频道，重覆以上动作约5-8次。

　　陈小姐 亲身体验 看电视时，利用遥控器做些瘦身操，简易又方便。刚开始练习时，运用平日不常用的手指，按想看的节目，会较吃力而流汗。

　　练完后，感觉肌肉较紧实，不松垮。 专家叮咛 做遥控器瘦身操时，第1天可练习身体左半部，第2天再练习身体右半部，左右交替练习，可完整雕塑肌肉曲线，及美化身材线条。

　　其实除了年节练之外，平日在看电视时，也可练习。 拿起遥控器，掌控自己的身材曲线吧!

超简单的3分钟瘦身操

　　看文件时，洗澡时，鼓掌时，随时都可以塑身，简单又有效。 让塑身无处不在 看文件时…… 双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢!塑身重点：赶走肩膀赘肉

　　越洗越瘦洗澡时……两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的毛巾!塑身重点：紧实腰腹肌肉

　　娱乐与塑身同在鼓掌时…… 双脚开立与肩同宽，身体挺直，上身稍向前倾。每次击掌时，顺时向内用力紧压手掌，同时收紧臀部。塑身重点：塑造胸部弧度

简单美乳瘦身操

　　舒展胸部锻炼胸肌

　　1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

　　2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

　　3.右腿动作同样

　　4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次

　　1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

　　2.手臂抬起向头后方摆动

　　3.摆动12---16次

　　1.胸前屈臂握拳向后拉肘

　　2.胸前屈臂握拳向后展臂

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　1手臂胸前伸直保持水平状态

　　2.向右侧屈腿屈肘展开

　　3.换左腿亦然

　　4.左右为一组动作完成，共8---10次

　　1.屈肘掌心向脸

　　2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

　　1.两腿并拢，双手扶胯

　　2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

　　3.共8---10组

　　1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

　　2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

　　3.向下拉开同时，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

　　1.双手体前交叉，低头含胸

　　2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部

　　3.共12--16次

　　1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

　　2.用力外拉肘，抬头

　　3.1、2为一组动作完成，共10--12次

　　4.换相反方向，锻炼左侧胸肌

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。