夏天晒太阳莫超15分钟

夏天晒太阳莫超15分钟　　

婴儿皮肤比成人要显得白嫩，原因是皮肤细胞合成黑色素的功能低下。研究显示，婴儿的光敏感性更高，日光照射使得皮肤细胞的更新速度以及胶原/弹性蛋白的交联程度显著下降。由于紫外线可破坏细胞的DNA，且越是分裂旺盛的细胞越容易受伤害，而婴儿皮肤细胞分裂和合成代谢活动正处于旺盛期，因此， 紫外线对宝宝的杀伤力比成人更大。因此，切记宝宝夏天晒太阳莫超15分钟。

15分钟协调腹臀腿部曲线

　　想拥有好的身体曲线吗？收腹，提臀和瘦腿！这套普拉提健美操和增强式肌肉日常训练可以使让你纠结的身体部位-腹部，臀部，腿部变得协调；每天15分钟，立即拥有傲人身材。

　　蝴蝶式

　　目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外

　　双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。

　　屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

　　数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上（或在空中跳跃）。向两侧挥出双臂并向上使tulaoshi.com手腕在头顶成交叉姿势。

　　做2组动作16次。

　　弯曲和伸展 　

　　目标：肩，背，腹部，臀部，大腿，和小腿

　　下趴式姿势开始：四肢放在垫子上，脚趾向下，身体俯冲，臀部向上压，形成一个倒V姿势。

　　稍稍向后移臀部，膝盖弯向胸部，肚脐拉向脊椎，将背回圆成一个团身姿势。

　　返回到下趴式开始姿势（或者在返回团身姿势前双腿跳离地面），至此完成1次。

　　做2组动作10次。

　　精灵式

　　目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿

　　右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧（如精灵）。

　　保持臀部端直，腰部向右侧弯。

　　接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，

　　弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

　　做10次。换边（左腿弓步和左侧弯）；重复。做2组动作。

　　跪膝划圈

　　目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外

　　双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。

　　抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。

　　两边互换，重复。做2组动作。

　　V型坐姿交替旋转

　　目标：腹部，斜肌和下背

　　坐在垫上，膝盖弯曲，双脚平放，双手在两侧。

　　膝盖弯曲，抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行，上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。

　　慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧，伸展双腿，双臂伸展至头顶，掌心相对。

　　慢慢的反向运动，返回到V型坐姿。在右侧重复动作，至此完成1次。

　　2组动作做10次。

　　冬季如果给身体筑起一道坚固的“防脂墙”，首先教你如何选择哪些减肥食物：

　　水果和蔬莱：现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

　　面包：面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

　　高脂肪的肉类：香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。

　　冬季减肥必知的饮食误区：

　　误区一：忌糖

　　很多人认为，甜食类食品是 发胖 的元凶，但新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

　　误区二：少摄取热量

　　为了减肥 ，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1200-1500大卡之内。

　　误区三：迷信减肥食品

　　在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

3月15日论坛

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【每周话题】和孩子一起做梦

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抓住孩子15分钟的注意力

　　现在的年轻父母们往往非常关注孩子的学习以及与此相关的记忆、思维、解决问题和语言表达等方面的能力，它们显而易见——孩子什么时候说出一句故事书里小主人翁的台词，或者背出一首唐诗，父母们都能在第一时间发现，也自然成为孩子们相互比较的标准。可是，年轻的爸爸妈妈们可知道，在这些显见的认知能力背后，还有一种起到支撑的潜在心理能力同样重要呢?这就是注意力。

　　注意力都很有限

　　注意力是将心理资源和能量指向需要进行认知加工任务的能力。我们的心理资源和能量是非常有限的，即使是成人也不太可能同时完成好几件事情，而手头要完成的任务往往又非常复杂。这就需要主体能够事先制定周密的计划，将任务分成若干步骤，然后将心理资源集中于需要解决的任务或每一具体步骤上，富于效率地循序渐进。同时，还不能受各种内外的干扰，才能最终完成手头的工作。

　　以阅读连环画为例，如果小朋友不能把注意力集中在当下翻到的这页内容上，没有全神贯注地感知画面，提取前几页与当前页有关的知识，形成连贯的线索并积极地预计下一张可能出现的内容(通俗讲就是开小差)，那么，这本连环画他根本就看不下来，更不用说了解其中的主要情节和内容了。换言之，即使一个孩子感知画面中色彩、人物、风景的能力，从头脑中提取前一页内容的记忆能力，包括从当前内容推测后继可能结果的能力都正常，但没有注意力作保证的话，他照样不能完成“看连环画”这一看似简单的任务。

　　用新意对抗分心

　　儿童注意力发展经历着一个渐进的过程。发育正常的婴儿在出生不久就会受环境中新异光线、声音刺激吸引而作出反应，这种本能反应具有适应的价值。在2到3岁半期间，大脑皮层前额叶迅速发育，客观上为注意发展提供了物质基础。而根据儿童此时所处感知运动阶段的特点，如果提供充分的游戏活动空间，他们会形成越来越复杂的游戏目标能力(儿童必须集中注意力来达到那些目标，比如拍球)，大人如果能够共同参与并提供对注意www.Tulaoshi.com的指导(例如，提醒“宝宝，看这里，球来了!”以对抗孩子的自然分心)，儿童持续注意的能力会发展得非常迅速。研究表明，帮助该阶段儿童维持注意力的家长，即通过提建议、询问、以及对儿童当前兴趣给予积极的评论，孩子在4岁时认知能力和社会性会更加成熟。语言、探索、解决问题、交往以及协作能力也都得益于注意力集中能力的提高。

　　提醒家长注意的是，因为注意保持时间同样经历了一个由短逐渐变长的过程，所以不能操之过急。即使到了大班(5-6岁)，儿童平均注意保持时间也在15分钟左右，切不可违背儿童发展的这一特点对他们有过高的要求。科学的建议是：

　　1.在孩子1岁左右，开始密切关注他们视觉、听觉和其他感觉的发展状况;

　　2.经常保持与孩子密切的、互动式的交往，并有意识地帮助他们维持注意力;

　　3.避免活动持续过长，可间隔10分钟左右让孩子适当放松，再重新投入活动之中;

　　4.如果孩子任何活动都不能保持注意集中，行为富于冲动且缺乏起码的自控，提示可能出现“注意力缺失多动综合征”(ADHD)的问题，应及时到专业医院儿科问诊。

　　注意力是其他能力发展的保障，年轻的家长们千万不要忽略对宝宝这方面能力的培养哦!

15分钟经典减肥动作

　　楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

　　一、爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡（上和下）

　　好处：户外就可做

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心

　　二、爬楼梯健走

　　每小时消耗的热量：408卡;612卡（只有上）

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

　　三、有氧踏板

　　每小时消耗的热量：578卡

　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

　　四、爬楼梯机

　　每小时消耗的热量：612卡

　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

5月15日国际家庭日

5月15日是国际家庭日。今年国际家庭日的主题为 “母亲与家庭：变化世界中的挑战”。

　　1989年12月，第44届联合国大会通过决议，确定1994年为“国际家庭年”，主题为“家庭：变化世界中的动力与责任”。每年的国际家庭日都有一个活动主题。去年的主题为“父亲与家庭：责任与挑战”，而今年国际家庭日则重点关注家庭中母亲所面临的挑战。

　　家庭是社会的“细胞”，千万个家庭的和谐是整个社会稳定与发展的基础。母亲在一个家庭中扮演着不可或缺的角色。伴随着社会急剧发展，母亲所面临的挑战也与日俱增，尤其是职业女性，不仅要承担工作上的压力，还要在家庭中扮演好母亲和妻子的角色。当今社会，如何做到事业与家庭Tulaoshi.Com间的平衡，是许多母亲需要面临的难题。

　　联合国秘书长潘基文在今年国际家庭日致辞中说，我们处在变化的世界中，面临重重挑战，但母亲在家庭和养育下一代中的重要作用不会改变。潘基文呼吁，为母亲提供良好的医疗和减少针对女性的暴力，并通过实施教育、制定有利于家庭的政策、促进男女平等多种方式，保障母亲权利，促进家庭发展。

来源：宁夏日报

15个月宝宝为什么还不会说话?

　　网友冰雪儿7389 ：专家，您好！，我女儿现在是十五个半月了，但现在还不会说话，只是每天啊啊啊啊的，和她说什么她都明白，婆婆说她智力低下，想问问为什么到现在还不说话，她早就会走路了，我们需要做什么她才能说话。以前还还叫爸爸妈妈，现在也不叫了

　　刘春阳: 孩子目前存在某些方面发育倒退的情况，要尽快去保健部门做全面检查。根据具体情况，保健医生会给出具体促进语言发展的指导。 另外，孩子需要做第二次听力检查。

　　图老师育儿网专家访谈：促进儿童语言发展

　　专家简介：刘春阳（主任医师） －－ 主任医师，毕业于中国医科大学儿科专业。在新生儿保健、婴幼儿喂养、生长发育、计划免疫、儿童早期教育、促进儿童心理健康发展、发育及行为指导、儿童语言障碍和常见营养性疾病的诊断及治疗等方面，有着丰富的临床经验。