产后减肥招数

经验：给孩子喂饭备“四把勺”

　　作为“好莱坞第一保姆”的Tracy Hogg建议，喂宝宝辅食时准备四把勺子，两把给宝贝，两把给自己。当宝贝们第一次吃固体食物的时候，幼儿往往咬住勺子然后抓住它。那就把第一把勺子给他。用第二把勺子喂第二口食物。但他很可能扔掉第一把勺子抓住第二把，这就是为什么要准备三到四把勺子。这就像传送带，用一把勺子代替另一把被宝贝抓住的勺子。

　　此外，她提出让宝宝参与大人们的就餐来获取就餐经验。坐在餐桌旁有助于孩子明白大人们在就餐时是怎么做的，以及对他的期望是什么。家长应该做到：

　　早点开始引导你的孩子。一旦他能坐着，就已经为加入家庭聚餐做好了准备。当他第一次从你手中抓走勺子，就是鼓励他自己吃饭的契机。

　　和宝宝一起进餐。即使你不饿，也吃一点蔬菜或一片面包，并坐在桌边和宝宝一起。这样比起你只是坐在那里尽力把食物塞进他的嘴里，会让就餐表现得更像一个互动过程。这样也会减轻他的压力——

　　—你也和他一样在吃饭！

　　不要把整个碗放在宝贝面前，除非你打算让碗落到你的膝盖上。把一些手指状食物放在托盘上让他自己拿着吃。把碗放在你的盘子上，当他打算喝时再给他喝。

喂饭的招数

家长不要追着孩子喂饭

喂饭给宝宝带来的4大伤害

　　1岁小儿开始渴望自主进食

　　从生物学的角度来看，寻找食物是动物的本能，我们可以看到，婴儿一出生就会用啼哭来表示饥饿，用嘴来寻找食物，稍大一点，就会用手捧着妈妈的乳房或奶瓶快乐地吮吸。随着小儿的生长发育，到了1岁以上，饮食量不断增加，对各类食物的适应能力渐渐增强，咀嚼功能逐步建立，对食物的色香味有了自己的辨别力，这时小儿就开始有自主进食的渴望。

　　在这一阶段，小孩逐步成为进食的主体，家长的作用应从主导转变成辅助作用，通过鼓励和协助小孩进食，让小孩感到进食的快乐，和大人一起享受食物的美味。

　　如果这时家长仍然给小孩喂饭，势必给小孩带来不同程度的伤害。

　　喂饭，小孩“受伤”知多少?

　　其一是对咀嚼功能的伤害。

　　由于家长喂饭，往往导致小孩进食时狼吞虎咽，不能充分咀嚼食物，使牙齿的正常发育、脸部的肌肉锻炼受到影响，对牙齿的坚固、预防龋齿等起到不好的作用，甚至对小孩未来的面容都有一定程度的影响。

　　其二是对消化吸收功能的影响。

　　食物咀嚼不充分，咽下肚子不易消化。

　　其三是心理负担过重或角色不明。

　　在喂饭的过程中，家长的各种行为和形形色色的表现，给小孩带来不同程度地心理压力和伤害。如有的家长由于赶时间，一边喂饭一边催促小孩快吃，久而久之会使孩子感到吃饭是一种负担，觉得进食毫无乐趣。

　　许多孩子对吃饭所持的抵制态度，厌食、挑食的习惯，就是在这种情况下产生的。还有的家长，在给孩子喂饭时，往往一边喂饭一边与其游戏，一顿饭经常要喂一个小时以上。这样作为孩子心情固然不错，但是孩子并不明白这是在吃饭还是在做游戏，角色不明。

　　如形成不良习惯，一旦没有游戏伴随，饭当然就吃不下去了。这种行为如继续下去，将导致小孩的注意力不集中，影响今后的学习和工作。还有的家长在喂饭时，为了让孩子多吃一点，一边喂一边承诺给孩子各种东西。这样一旦形成习惯，孩子就可能认为，通过吃饭可以获取某些利益。

　　其四会影响小孩动作平衡的建立。

　　据专家研究，中国人聪明与我们长期使用筷子作为进食的工具有关。孩子自主进食，完成一个进食动作，需要手、嘴、眼的相互协调配合，如用筷子，动作就更加精细，协调与平衡能力就更强。如果到了五六岁仍需家长喂饭，这对孩子的动作平衡与协调，甚至对智力都有不良影响。

　　还有，喂饭过量可能将孩子的胃撑大，造成小儿肥胖。

　　喂饭作为家长对自己孩子的关爱本无可非议，但如果过分关爱，往往事与愿违，给孩子带来不必要的伤害，这是每一个家长所不愿意看到的。家长应让孩子知道，吃饭的主体是孩子自己，而不是家长，吃饭是自己生长的需要，并不是为家长而吃饭。

　　鼓励孩子自己吃饭，刚开始单独进食时洒落食物、弄脏衣物不予责怪，对孩子在吃饭过程出现的不良行为不迁就，逐步养成孩子良好的饮食习惯，对孩子来tuLaoShi.com说，善莫大焉。

喂饭给宝宝带来的严重伤害

　　孩子吃饭不好，给小儿喂饭自然便成了父母的职责。在父母完成职责的时候，也谱写出一部喂饭辛酸史：时而，孩子在前面跑，父母或祖辈拿个碗在后面追。一会儿，父母觉得累了，于是强行将孩子固定起来，一调羹一调羹往他嘴里塞饭。为此，父母除了无奈之外，还是无奈。

　　喂饭要喂到何时才能停止，什么时候才能让孩子自主进食，苦难何时是个头啊！

　　给孩子喂饭也是无奈之举，许多父母给孩子喂饭，无非是孩子不肯好好吃饭，为了不让孩子饿着，想帮他一把而已。但是专家表示：让孩子自主进食，其实不仅仅是个营养问题，还关系到孩子的身心健康和智力发育。

　　从生物学的角度来看1岁小儿开始渴望自主进食，这也是人类寻找食物的动物本能，犹如婴儿一出生就会用啼哭来表示饥饿，用嘴来寻找食物，稍大一点就会用手捧着妈妈的乳房或奶瓶快乐地吮吸。

　　随着小儿的生长发育，到了1岁以上，饮食量不断增加，对各类食物的适应能力渐渐增强，咀嚼功能逐步建立，对食物的色香味有了自己的辨别力，这时小儿就开始有自主进食的渴望。

　　在这一阶段，小孩逐步成为进食的主体，父母的作用应从主导转变成辅助作用，通过鼓励和协助小孩进食，让小孩感到进食的快乐，和大人一起享受食物的美味。如果父母仍然坚持给小孩喂饭，势必给小孩带来不同程度的伤害。

　　1、损害咀嚼功能

　　由于父母喂饭，往往导致小孩进食时狼吞虎咽，不能充分咀嚼食物，使牙齿的正常发育、脸部的肌肉锻炼受到影响，对牙齿的坚固、预防龋齿等起到不好的作用，甚至对小孩未来的面容都有一定程度的影响。

　　2、影响消化吸收功能

　　食物咀嚼不充分，咽下肚子不易消化和吸收利用。

　　3、心理负担过重或角色不明

　　在喂饭的过程中，父母的各种行为和形形色色的表现，给小孩带来不同程度地心理压力和伤害。如有的父母由于赶时间，一边喂饭一边催促小孩快吃，久而久之会使孩子感到吃饭是一种负担，觉得进食毫无乐趣。

　　许多孩子对吃饭所持的抵制态度，厌食、挑食的习惯，就是这样形成的。还有的父母，在给孩子喂饭时，往往一边喂饭一边与其游戏，一顿饭经常要喂一个小时以上。这样作为孩子心情固然不错，但是孩子并不明白这是在吃饭还是在做游戏，角色不明。

　　如形成不良习惯，一旦没有游戏伴随，饭当然就吃不下去了。这种行为如继续下去，将导致小孩的注意力不集中，影响今后的学习和工作。还有的父母在喂饭时，为了让孩子多吃一点，一边喂一边承诺给孩子各种东西。这样一旦形成习惯，孩子就可能认为，通过吃饭可以获取某些利益。

　　4、影响小孩动作平衡的建立

　　据专家研究，中国人聪明与我们长期使用筷子作为进食的工具有关。孩子自主进食，完成一个进食动作，需要手、嘴、眼的相互协调配合，如用筷子，动作就更加精细，协调与平衡能力就更强。如果到了五六岁仍需父母喂饭，这对孩子的动作平衡与协调，甚至对智力都有不良影响。

　　5、填鸭式喂养易致肥胖

　　喂饭过量可能将孩子的胃撑大，造成小儿肥胖。喂饭作为父母对自己孩子的关爱本无可非议，但如果过分关爱，往往事与愿违，给孩子带来不必要的伤害，这是每一个父母所不愿意看到的。父母应让孩子知道，吃饭的主体是孩子自己，而不是父母，吃饭是自己生长的需要，并不是为父母而吃饭。

　　综上所述，父母应鼓励孩子自己吃饭的行为，哪怕孩子在刚开始单独进食时，出现洒落食物、弄脏衣物等情况都不予责怪。如果发现孩子在吃饭过程出现一些不良行为，父母决不迁就，这对逐步养成孩子良好的饮食习惯非常重要。

追着喂饭，何时才是头?

　　可可妈的烦恼：

　　“可可，你看喜羊羊都吃饭了，你也吃一口吧。可可，你再不吃，喜羊羊就把你的饭也吃了……”只见可可妈，一手拿着勺子和碗，一手拿喜羊羊的玩偶，从餐桌奔向沙发，趁可可要拿玩偶的时机，盛了一勺饭喂到小家伙嘴里。但没一分钟，可可又快速跑到阳台，去骑他的木马了，可可妈又追了过去，借给小马喂草的样子，又喂了可可几口饭……如此这般的追了将近1个小时，可可才终于把碗里的饭都吃完了。

　　可可现在已经18个月大了，从他会走开始一日三餐天天如此，每顿饭吃下来，都会把妈咪累得腰酸背痛，这可真成了她的一块心病了!宝贝，难道只有追着喂饭你才肯吃吗?

　　听听专家怎么说

　　我们经常可以见到可可家这样的吃饭场景。父母由于心疼宝贝，担心宝贝自己吃饭吃不好，想让宝贝多吃点儿长得壮，就会追在宝贝后面喂给他吃。

　　其实，0-1岁的宝贝自己就知道饿和饱了，他们有自我调节能力。父母从小就要着手培养宝贝良好的饮食习惯，这对宝贝的身心健康十分重要。要宝贝养成按时吃饭、专心吃饭、不挑食等好的饮食习惯，父母真是要下一番功夫才行。

　　宝贝为什么追着喂才肯吃饭?

　　父母在尽心尽力地做好了营养丰富的饭菜后，宝贝为什么不肯主动吃呢?在排除健康方面的原因导致宝贝食欲不佳外，以下几项内容可能是导致父母要追着喂饭的原因：

　　1.餐前餐后给宝贝吃过多零食

　　有的父母不是担心饿着宝贝，就是怕宝贝的营养不够。所以，除了正餐之外，有些父母还要在餐前餐后不停地给宝贝提供水果、饼干、酸奶等零食。这样，就使宝贝的胃里总有消化不完的食物，到吃正餐的时候自然不想吃了。

　　2.任意安排就餐时间

　　父母总是对宝贝百依百顺，宝贝想玩多长时间就玩多长时间，过了吃饭的点也不让宝贝吃饭，等宝贝饿了，随时给宝贝提供食物。不论是下午还是睡前，只要宝贝想吃了就让他吃。这样不按规律吃饭，会导致宝贝在该吃饭的时候却只顾玩了，父母只好追着喂饭。

　　3.不让宝贝自己吃饭

　　有些父母认为，宝贝自己吃饭慢，饭很快就凉了，吃凉饭不利于身体健康，且宝贝自己吃饭，会把饭撒得到处都是，弄得很难收拾，真正吃下去的饭却很少。所以，给宝贝喂饭就成了父母最佳的选择。时间一长，弄得宝贝到了能自己吃饭的年龄，还要父母喂才肯吃。

　　4.宝贝运动量不够

　　缺乏运动的宝贝，通常会食欲不佳。其实，宝贝不仅喜欢运动，也非常需要运动。运动能使宝贝的消化吸收能力增加，且大量的运动很快就会使宝贝有饥饿感。这样，每每到了吃饭时间，宝贝就会主动要求吃饭了，而运动少的宝贝，由于缺乏饥饿感，自然就会被父母被动喂食。

　　怎样把“追着喂饭”变为“主动吃饭”?

　　1.父母要了解这个年龄段宝贝的特点

　　2岁以下的宝贝，模仿能力强，对于父母的一举一动都想模仿，而且好奇心强，对于色彩鲜艳、外型多变的食物感兴趣;对于食物的味道特别敏感，比较喜欢食物的原始味道;喜欢使用大人的餐具，对大人使用的餐具总想尝试;喜欢用手拿取食物，这是他们最便捷的餐具，使用起来相当顺利。

　　2.抓住时机教宝贝自己吃饭

　　宝贝从10个月到1岁时，就能练习自己吃饭了。在保护好宝贝的安全的前提下，可让宝贝先尝试用手抓取食物吃。再过一段时间，父母只要为宝贝提供安全的儿童餐具和可口的食物，tulaoShi.com给宝贝围好围嘴就行了。这样，在宝贝1岁半时，就能较为自如地拿着餐具独立吃饭了，再大一些，就能和父母一起进餐了。这时，可以给宝贝使用安全的常规餐具吃饭，还要给宝贝提供足够的时间来锻炼这种能力。千万不要因嫌他把饭菜弄得到处都是，或嫌他自己吃得慢就喂他。对于宝贝的每一点进步，父母都要及时鼓励。

　　3.每餐吃多少由宝贝自己决定

　　宝贝从出生开始，就能很好地控制自己的食量。所以，父母在宝贝进餐时，不要强迫宝贝吃。只要他能和大人一起按时、规律吃饭，吃多少由宝贝自己决定。这餐吃少了，下一餐他自然会多吃一些。但是，不能养成宝贝挑食的坏毛病，父母要对宝贝吃的食物进行监督。

　　4.固定进餐的地点

　　吃饭时，父母可以把宝贝的餐椅搬到餐桌旁边，让宝贝与家人坐在一起用餐。这样家人在就餐时吃得津津有味的样子，轻松的谈话内容，都会让宝贝积极去模仿。在这个过程中，宝贝自己也会吃得很香，而且心情会很愉快。尽量不要给宝贝单独安排吃饭的地方，这样不利于宝贝养成好的进餐习惯。

　　5.进餐环境要温馨简洁

　　在温馨简洁的就餐环境中，宝贝和家人都可以专心吃餐，不会被其他事物所吸引。让宝贝的心态安静下来，才能有好的进餐效果。若餐桌附近有电视、电脑等，在就餐时要关掉，以免在吃饭时转移宝贝的注意力，使宝贝不能专心用餐。

　　6.安排规律的就餐时间

　　一日三餐都要有固定的时间，不要随意安排。这样，宝贝养成规律的吃饭时间，到点就会有饥饿感，有助于宝贝主动吃饭。若需为宝贝安排加餐，加餐的时间也要定时定点，最好在饭前1小时不给任何食品，这样才能保证宝贝吃正餐时的好胃口。如果到了吃饭时间，宝贝不愿意吃，就让他离开饭桌，千万不要追着喂，也不要给其他零食补充，一定要等他下餐饿了再吃。父母一定要坚持按时就餐，这样才会培养宝贝养成进餐的好习惯。

　　妈咪教妈咪的小妙招

　　及时奖励宝贝

　　北京 晶晶妈

　　我给宝贝在家里设了一个奖励表。如果宝贝哪次吃饭时，能主动自己吃、把盛给她的饭都吃完了，或者是吃饭时很专心……我就会及时给宝贝的奖励栏里贴一个她喜欢的小贴画。如果有5个小贴画，宝贝就可以实现一个愿望。这个方法实行了一段时间，宝贝在吃饭这件事上，真没再让我们操过心。为了小贴画，她表现可积极了。

　　和宝贝进行吃饭比赛

　　上海 仔妈

　　看到仔仔又想让我们喂他吃饭时，我就会提出和他来个吃饭比赛。谁吃得快就能在睡前得到选讲故事的机会。仔仔特别爱听故事，可以任选故事他当然要赢比赛了。所以，他吃的就特别专注，而且还是自己吃不要喂了。大多数时候我都会故意让他赢，这样他就会更专心吃饭了。

产后减肥招数

　　第一部：适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

　　一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

　　二、是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。

　　有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

　　三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。

　　一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

　　第二部：合理调整饮食

　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

　　新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

　　第三部：树立正确观念

　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　　有些新妈妈，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影响形体美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。

　　因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，从而有效地防止肥胖。