冬天，宝宝吃什么可耐寒？
研究发现，维生素B2和维生素E具有帮助人体抵御寒冷的作用，可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。单纯补充维生素B2，可以使人体耐受的寒冷温度降低 2～3℃。一般人在零下5～6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7～9℃时才发生冻伤。如果能给小孩同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受 寒冷的能力更强。此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血 管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
富含维生素E的食品
麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
富含维生素B2的食物
乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的小孩而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时，可以适当补充维生素B2和维生素E制剂。
最后，提醒各位父母：抵御寒冷不能依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3～4℃。因此，在冬天还是要做好。
耐寒锻炼从秋季开始
为了减少寒冷季节易发的疾病，从初秋就应开始加强耐寒锻炼。据运动医学专家们研究认为，tulaoshi.com秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处：
其一，耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡；
其二，通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量明显地增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的耐寒锻炼，还可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力。
其三，耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器宫血管扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩，可使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。
耐寒锻炼的方式、方法很多，如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。但是，无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则。初始接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件，选择适合本人的最易接受的方式、方法，然后逐渐加强锻炼。如可以先试着用冷水洗脸洗手，待习惯和适应后，再用凉水擦身，并逐渐过渡到用冷水浴。如果欲参加冬泳，应待身体对低温的耐受力提高到相当程度时再进行。只要依靠个人的勇气、毅力和韧劲，按此要求进行低温耐力锻炼，定能获得强身健体、祛除疾病、延年益寿的功效。
宝宝耐寒锻炼五大法则
气温由暖转冷，正是提高宝贝自身御寒能力，迎接即将到来的严寒的最佳时机；通过锻炼还能使宝贝的体质得以增强，对身体的全面发展十分有益。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/duanlian/）最适宜耐寒锻炼的季节
耐寒锻炼应该从夏末秋初开始，这是提高宝贝对寒冷反应灵敏度的最有效方法。人是恒温动物，体内有一套完善的体温调节系统。医学研究表明，大脑皮层下丘脑，只有在接受气温变化的刺激下才会增强体温的调节肌能力，提高肌体的耐寒抗菌能力。对于身体处于发育期的宝贝更是如此，长期的恒温环境只能使他们的适应能力下降。
耐寒锻炼5法
1. 让宝贝有机会暴露在冷环境下
不要给他穿得过于厚实、严密。许多妈咪不懂得这个道理，当气温稍有下降时就给宝贝添上了厚衣，人为造成一种恒温环境，使得宝贝失去了锻炼体温调节能力的机会。
2. 尽可能带宝贝到户外活动
特别是秋季的清晨，虽然气温相对中午要低一些，但是就锻炼御寒能力而言，这是一个很好的时间。
3. 通过创设冷环境，提高宝贝对温度反应的灵敏度
比如最初可用偏凉的温水、甚至冷水(从接近体温到稍低于体温)给宝贝洗手、擦脸，进而沐浴，逐步提高宝贝对冷的适应。冷水洗手、洗脸问题不大，但冷水洗澡必须有一个渐进的过程，尤其是低龄宝贝，尝试用冷毛巾擦身更为现实一些；对于身体强健的3岁以上幼儿，在习惯冷水洗脸、洗手后可以尝试用冷水冲浴，开始时也是要选用稍高于体温的水，然后逐渐过渡，每次约数分钟，浴后必须用柔软的干毛巾擦身至身体发热并轻度发红为止。
特别提醒：
在锻炼时一定要视宝贝具体的体质和适应能力而定，把握适度和渐进的原则，当宝贝出现寒颤或身体不适时应立即停止锻炼。
4. 适当地给宝贝喝些凉开水
可以加强肠胃的适应能力。
5. 把握坚持的原则
如果宝贝能够很好的适应，即使到了冬天也可以坚持下去。
耐寒锻炼的重要性
运动可以强身健体，所以不要忽视耐寒锻炼。有句俗话说的好“春捂秋冻”。但是有些父母，就害怕冻着孩子了，只要天气一凉，就会给孩子穿上后衣服，再者就是不让孩子出屋。
如果经常Tulaoshi.Com让孩子呆在室内，与外界空气隔绝，这样孩子的呼吸系统就会长期不接受外界空气的刺激，从而更得不到耐寒锻炼。这时自身的免疫力就会下降。一旦接触到感冒病患后，就会由于自身抵抗力差，很容易被感染，而患上感冒甚至于更严重的病。
鉴于这种状况，应该坚持让孩子多去户外，做些户外活动。如果怕天冷的话，可以让孩子在阳光充足，风力较小的时候再外出，让小儿在大自然中活动半小时到一小时，可提高小儿的体质。
冬天，宝宝吃什么可耐寒
研究发现，维生素B2和维生素E具有帮助人体抵御寒冷的作用，可以增强人体在寒冷环境中的适应能力。单纯补充维生素B2，可以使人体耐受的寒冷温度降低2～3℃。一般人在零下5～6℃时可能发生冻伤，而补充维生素B2之后，零下7～9℃时才发生冻伤。
如果能给小孩同时补充维生素B2和维生素E，那么耐受寒冷的能力更强。此外，维生素B2和维生素E在机体内还有其他的功效。如维生素E能够清除体内的氧自由基，具有增强机体抵抗能力、改善血液循环、预防心血管疾病等作用。寒冷的冬天，适量补充维生素B2和维生素E不仅可以帮助抵御寒冷，还可预防和减少寒冷所诱发的多种疾病。
富含维生素E的食品
麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
富含维生素B2的食物
乳制品是维生素B2的最佳来源，特别是在各种不同的奶酪、酸奶中，维生素B2的含量更高。对不喜欢乳制品的小孩而言，可多吃点鸡蛋、水果、绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、禽类、全麦面包和谷类等。必要时，可以适当补充维生素B2和维生素E制剂。
tulaoShi.com 爱心提醒：抵御寒冷不能依赖维生素，更不能错误地认为补充了维生素就可以不畏严寒了。实际上这两种营养素只是稍微提高人体的耐寒能力，充其量只能使人体耐受的寒冷温度降低3～4℃。因此，在冬天还是要做好。
相关阅读：
宝宝御寒从食说起
按摩宝宝手足可防冻伤
宝宝冬季抗寒饮食策略
秋季耐寒锻炼 打造健康宝宝
秋风一起，气温也随之下降，平常就总担心宝宝着凉的妈妈们，这时更是严阵以待，不仅给宝宝穿很多衣服，晚上睡觉时也盖上厚厚的被子。实际上，如果让宝宝在秋季适当接受一些耐寒锻炼，对于他们的抵抗力和免疫力是很有好处的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/duanlian/）耐寒锻炼秋季开始
生长在北方的小麦、油菜，必须经过严寒，才能安全越冬，来年春天更加郁郁葱葱。植物如此，人也不例外。体温调节中枢只有不断接受气温变化的刺激，才能提高机体的耐寒抗病能力。换句话说，从来没有锻炼过的机体，一旦接触到寒冷的天气，就会抵挡不住刺激，导致疾病的发生。这就是为什么一些孩子总是捂得严严实实，却还是常常生病的原因。
耐寒锻炼何时开始合适呢？保健医生说，秋天气候转凉，但秋风拂面不冻身，是耐寒锻炼的好时机，我国民间就有“春捂秋冻”的说法。坚持一段时间耐寒锻炼后，宝宝身体的免疫功能将会大大加强，到时候就能有效抵御冬季易发病的侵袭。
三招打造强化宝宝
如何进行耐寒锻炼呢？有三招可以打造耐寒宝宝。
一是为宝宝创造暴露于冷环境的机会，平时穿的衣服不要过于厚实、严密，盖被也不要太厚。晚上宝宝睡觉时，可以开着纱窗，这样能让呼吸道黏膜接触更多的冷空气刺激。二是进行冷适应锻炼。从秋天开始，妈妈就要逐渐培养宝宝用冷水洗手、洗脸，喝凉开水的习惯。洗脸水温度不要太高，一般35℃即可，两岁以后的宝宝可酌情下调，从35℃逐渐下调到28℃。下降过程一定要慢，这样宝宝才能适应，效果也更显著。三是多带宝宝参加户外活动，如在旷野或山坡上爬行、奔跑等，宝宝在这个过程中能锻炼心肺的耐寒能力，增强体质，加速新陈代谢。
耐寒锻炼三原则
耐寒锻炼并非单纯受冻，它有一定的法则。
一是循序渐进，不要急于求成。衣服应该一件一件减少，水温一点一点降低，户外活动的时间也逐渐由少到多。起初让宝宝在室外呆几分钟，然后再慢慢延长，这样才能达到锻炼的目的。
二是从小做起，根据年龄不同而选择不同的方法。1-3岁的孩子，在寒冷的空气里也可以到户外走走，但时间一般控制在5-10分钟。3-6岁的孩子，冷天也可以在室外游戏、追逐，活动时脱掉一件衣服，等活动完再穿上。
三是把握好“秋冻”的度，以不打喷嚏、不流鼻涕、不产生寒战为度。外出锻炼时，不宜“动”得大汗淋漓，特别是晚秋，在周身微热、尚未出汗时即停止。
