孕妇锻炼应注意分轻重缓急(图)
孕妇锻炼应注意分轻重缓急
女性怀孕以后,在生理上会发生很大的变化:内脏器官的负担加重,活动不便,容易疲劳,情绪不稳等。适当的锻炼,能够帮助孕妇减轻背部酸痛,减少压力,帮助消化以及减缓产后遇到的相关问题。
锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量,增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈,有利于增进母子的健康和优生。
怀孕的早期,即怀孕1~3个月之间,胚胎刚刚在子宫扎根,这个时期锻炼要小心防止流产,尤其是有习惯性流产史的孕妇,锻炼更应谨慎。
在怀孕4~7个月期间,孕妇可以适当做些力量训练,对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼,保持正常的呼吸,锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
在怀孕晚期的时候,即怀孕8个月以后,锻炼时要注意避免早产。所以,在怀孕的早期和晚期,不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼,不妨散散步、打打太极拳、做做操,锻炼时间每次不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼,不仅是为了孩子,也是为了自身,所以,以下几点要牢记在心:1。在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2。怀孕时韧带容易受到伤害,所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3。心跳过快会对你的孩子造成危险,所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼,也要注意衣服的增减。4。要多喝水,一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状,一定要及时就医。5。高危妊娠,尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇,运动前应该先检查身体,根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
孕期运动应该遵循什么原则
tulaoshi遵循下面的原则,制定安全健康的解决方案:
当您要运动时,慢慢开始,缓和的进行,最后慢慢平静而结束;
您应该边做运动边说话,要不然,您的运动会过分激烈;
时不时的停下来休息一下;
孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血;
避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤;
不要在海拔高的地方运动(超过6000英尺)。这会让胎儿无法获得足够的氧气;
确保运动前,运动中和运动后喝大量的水;
不要在非常炎热和潮湿的环境中运动;
如果感到不舒服,气短和劳累,休息一下,感觉好转再继续运动;
孕期该如何获得“性”福(图)
孕期该如何获得“性”福
孕妈咪的烦恼:今夜,我不知该怎样爱你
夜里,当我被来自老公身上悉悉索索的颤抖惊醒时,看见他在自慰,窗外月光幽暗,他的一只手在来回地晃动,给我的感觉很不好!我紧张得不敢出声,假装睡得很沉,内心却波澜起伏。这是我第一次看见老公自慰,以前他也笑着告诉过我:没遇到你之前都是自慰过来的,可是自从和你结婚后就不再干这事儿了。
唉,问题是现在我怀孕了,我听“过来人”说,怀孕初期最好不要行房事。我该怎么办呢?
准爸爸的迷惘:那夜,放纵激情爱却更寂寞
每天看着妻听胎教音乐,准备小宝宝的尿布,我就不无妒忌和失落。这个还未出生的“第三者”居然将妻子的爱席卷而去,一说房事,妻子就跟我急,为了宝宝要注意些啊。我也无可奈何。
一次,我把苦恼同好友说了。好友一听就笑了,说:“哥们,激情是男人生命力的象征。光自摸可不行啊。”他告诉我这样的婚内生活他也经历过。我大惑不解:“可是我看你一直挺快乐啊?”
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)好友诡秘地笑而不答。几天后,他给了我一个电话,说:“哥们,试试吧,保准可以激发你生命的激情。”
原来,他给我的电话是一个叫“安慰天使”的组织,对外宣称是提供情感陪护的。好友就是在那里找到了一个善解人意的妙龄少女,据说还是在校大学生。从此,他“焕发出青春活力”的。据他称,有了外遇后,他反而对怀孕的妻子更宽容、更体贴了。
此前一直洁身自好的我听了他的理论后心中一动:怪不得现在的成功男人都说什么“外面彩旗飘飘,家中红旗不倒”啊!
在好友的热心张罗下,一个清秀飘逸的女孩一下子打动了我。也许我性爱饥渴,陪聊时她提议带她到宾馆,我竟没有拒绝,在那里,我激情难抑……
然而,回到家,我看到熟睡的妻子以及散放在床头边的《孕育知识大全》、《孕期生活手册》,其中一本还翻开着,我拿起一看,在孕期性生活何时为宜、应采取体位等内容上,竟然有妻子用红线轻轻画过的痕迹。一瞬间,我萌生了深深的愧疚,妻子一直在默默地为我和我的孩子付出,可我竟然做了对不起她的荒唐事情。我为何就不能像妻子一样选择适合我们的方式解决性问题呢?
夫妻之变术:今夜,做我们爱做的事
因为腹中的小生命时刻左右着我的情感,对性爱我倒是可有可无,但老公不同,男人的生理特点使他必须通过一定的途径来排泄。一段时间以来,我看书就是想知道如何在孕期性爱。我心里万分柔软,不由伸出一只小手悄悄抚着他的脸颊。老公惊异地停下来,仓促地开了灯。灯光下,我紧张而温柔,像一只怯怯的小猫偎在他怀里,鼓励地望着他。老公似乎很受感动,笑了,翻过身来,却没有压我的身子,而是用整张脸顶着我的脸,像头小兽一般在我脸上蹭来蹭去。他突然静止下来,用梦幻般的声音问我:“小家伙,要不要来一次?我会很温柔很温柔的……
老公轻轻咬着我的耳垂,喘息熟悉而醉人。我热血上涌,全身都酥软起来,犹如一条离开水的鱼挂在他身上。老公见我默许了,开始轻手轻脚地解开我的睡裙,当我完全裸露在他眼前时,他发出轻轻的惊叹:“小家伙,你怀孕以后乳房比以前更丰满了。”他这句话让我突然冷静了些:“老公,还是别要吧!我怕呢。”“别怕,我知道怎么做,放心吧!”
有了他的承诺,我又放松下来,老公吩咐我背对着他,然后用一条手臂环抱着我的胸脯,手掌若即若离地抚弄着我。那种感觉就像回到了初恋,我和老公躺在月色迷人的沙滩上,轻轻的浪潮如月光般冲涤着我的身子……忽然,老公加大了力度,我有些微疼,像以往那样叫出声。没想到老公一下紧张了:“怎么,小家伙,我弄痛你了?”我“嗯嗯嗯”地一连应了三声,分明是在性感地挑逗他。但是老公很小心,我感觉得出他一直在忍着自己的冲动,不停地爱抚我的各个部位。大概20分钟后,我竟然在爱抚中得到了高潮,在幸福中含笑睡去。
为了我快乐,老公经常这样“宠爱”我。有时候我心疼他,轻轻地说:“老公,来吧,你不是说轻柔一点会没事吗?”他点点头,终于有一次,他又从背后抱着我,我们完成了非常轻柔但却十分缠绵的性爱。事毕,老公一直面带笑容地紧紧拥抱着我,对我充满了怜惜、疼爱、感激,使我觉得自己就是他心里最珍贵的宝贝。
几个月后,孩子足月在医院出生时,和我很熟的产科护士长抱起我那沾满胎脂的儿子,笑着附在我耳边低语:“听说孕期和老公经常做爱的女人,生下的孩子都会有较多的胎脂哦。”我知道她纯粹是逗我,但我还是羞红了脸,分辩着:“这有什么不好?证明我和老公恩爱呀!”
专家点评:这是一个孕期性爱的成功案例。实际上,适度的性高潮造成的子宫收缩.对胎儿反而是一种锻炼,孕妇在前3个月时.因为疲倦、呕吐等原因,性欲会下降;在怀孕4-6个月时,可恢复一些“性”趣。但值得注意的是.最好像上文中的丈夫一样,采取侧体位以防止对妻子腹部的压迫,但特殊体质或丈夫有感染的不宜做爱。另外,怀孕期间的性行为不宜过于剧烈。
怀孕期间身体正常的孕妈咪可以有节制地过性生活,直到你破水的时候。如果你在孕期遇到什么问题,可以首先向医生或者“过来人”求教,他们会给你很多经验性的指导。不过,当你的身体并不那么健康时,就一定得小心了。比如你有胎盘早剥、出血或者其他的病史。
孕妈咪的性欲会在孕晚期的时候再次降低,而且那时孕妈咪的肚肚会更大,这是身体在为宝宝的出生做着最后的准备。做爱时需要更加温和、体贴。临近预产期的孕妈咪还是不要做爱为好,否则不仅不会领略到美妙感受,而且有可能引起早产。
胎儿8大求救信号(1)
危险信号1:阴道出血
阴道不明原因出血,预示着宝宝可能会有危险!
潜在危险 宫外孕
当受精卵在子宫体腔以外着床时,医学上称为异位妊娠,习称宫外孕。宫外孕是妇科急症,如不及时诊治,可危及生命。在妊娠早期,孕妇如果发现有少量阴道流血,就应警惕宫外孕的可能,及时去医院。患有输卵管炎症或做过输卵管手术的准妈妈更容易发生宫外孕,因此应倍加小心。
潜在危险 流产!
所谓流产,是指妊娠不足28周,胎儿体重不足1000克而终止妊娠。
阴道出血是流产的最主要症状之一。如果准妈妈发现自己在妊娠尚未满28周时发生阴道流血,这是宝宝给你传递的危险信号,表明宝宝有先兆流产的可能。这时,准妈妈也不必太过紧张,最简单的方法就是左侧位卧床休息,精神放松。如果情况没有改善,反而严重,则需要及时就医。如经过治疗,出血停止且腹痛消失,说明胎儿能够保住;否则,可发展为难免流产。
那到底是什么原因造成流产呢?主要有以下5个方面:
1.胚胎发育不正常,是早期流产(孕12周以前流产)的最常见的原因。
2.准妈妈患有全身性疾病如贫血、慢性肾炎等,或有生殖道畸形,或受到病毒感染,都可能会导致流产:
3.外界因素,如准妈妈腹部受到外伤,或性交刺激子宫收缩。
4.内分泌功能失调:如准妈妈体内黄体功能失调及甲状腺功能低下。
5.免疫因素:母体妊娠后,由于母儿双方免疫不适应而导致母体排斥胎儿。
从以上原因可以看出,有些流产是完全可以预防的。怀孕后注意避免剧烈运动,孕早期应停止性生活,注意劳逸结合,提高全身抵抗力,这样可有效减少流产的可能性。
潜在危险 前置胎盘,胎盘早剥!
孕妇在孕晚期如果出现前置胎盘或胎盘早剥的现象,通常会突然出现阴道大量出血。此外,子宫颈长息肉或是癌症的发生,也会出现阴道流血现象,需要及时就医。到达医院后,医生先要检查胎儿的心跳是否仍然存在。如果心跳仍在,只是有所减弱,可能要立即将胎儿产下。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)危险信号2:不明原因的腹痛
在怀孕过程中,孕妇在某些阶段会感觉轻微的腹部闷痛,这种状况大都为正常。但如果是突如其来的腹部疼痛,并且是痉挛性的,这就需要引起重视。在孕早期,剧烈的下腹疼痛并伴有阴道出血,可能是宫外孕或先兆流产的预警。如果是宫外孕,腹腔出血会导致一阵一阵如撕裂般的强烈疼痛,阴道出血;若是先兆流产,孕妇的腹部会有明显的下坠感,腹部疼痛不是很剧烈,阴道有出血现象。一旦出现上述症状,孕妇需及时去医院就诊。
危险信号3:胎动减少
胎动是胎儿生命的最客观的征兆之一,是胎儿给母亲发出的信号。因此,孕妇经常掌握胎动情况,可以了解胎儿的安危,及时发现问题。
在通常情况下,妊娠16-20周,胎儿开始了能被母亲感知的明显的胎动。随着孕周的增加,胎动也在增加。在孕30周后一般正常胎儿每小时的胎动不少于3次,12小时内的胎动数约为30-40次以上。但临近足月的胎儿,胎动减少是正常的,这可能是与胎儿睡眠状况有关。
胎动可受很多因素的影响,妊娠月份、羊水多少、孕妇的姿势等都能使胎动有所改变,但这些变化是属于正常范围。孕妇可采取早、中、晚各测一次,以每次1小时的办法计算胎动。如果每日做不到3次测定,可选择晚上临睡前固定的时间测定1小时,当胎盘功能发生障碍、脐带绕颈,孕妇用药不当,遇外界不良刺激时,则可能引起不正常的胎动。若在1小时以内胎动少于3次,或12小时胎动少于10次,则说明胎儿有宫内缺氧危险,应去医院检查,及时处理。
孕妇保护胎儿 这几种鱼应少吃!(1)
【导读】鱼类被广泛公认是健康食品,有些鱼还含有保护心脏的脂肪。然而,不同种类的鱼体内会积聚不同量的汞,这是一种对人体有害的天然元素。汞进入孕妇体内之后,可以破坏胎儿的中枢神经系统。
以前听长辈们都说孕妇吃鱼好,爱吃鱼的孕妇生下来的孩子聪明。长辈们的说法也是很有道理的。爱吃鱼,并且会吃鱼,将更有益于你及你的宝宝的健康。因为孕妇吃鱼越多怀孕足月的可能性越大,出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更精神。但是孕妇并不是什么鱼都能吃的,那么孕妇不能吃什么鱼?
汞含量高的鱼类
鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼以及方头鱼,这四类鱼类汞含量非常高,汞对于人体的伤害力非常强,很有可能会影响胎儿的大tulaoshi.com脑生长发育,这样很容易导致畸形儿。
如果孕妇已经吃了上述四种鱼,现在也大可不必惊慌,因为吃这些鱼的危害在于汞的长期积累,偶尔吃一顿两顿是没什么大碍的。要保护未出世的宝宝的健康,孕妇要尽量避免再吃这四种鱼类。
带寄生虫的鱼
鱼肉中还可能存在华枝睾吸虫等寄生虫,除了加工时要彻底洗干净外,烹调时要注意煮熟煮透。
咸鱼
咸鱼含有大量的二甲基亚硝酸盐,这种物质的致癌性非常强,如果孕妇食用,尽管对孕妇的健康并不会造成很大的影响,但是却会增加胎儿出生后患癌症的几率。
准妈妈孕期健身切勿负重(图)
准妈妈孕期健身切勿负重
准妈妈平时适合做哪些运动呢?游泳、散步、玩健身球都是不错的选择。
游泳对准妈妈而言是相当好的有氧运动,孕期游泳可以增加心肺功能,在水里减轻关节的负担。根据每位准妈妈的身体情况,如果是怀孕前就一直坚持的人,怀孕期间身体状况良好,那么从孕早期到怀孕后期都可以持续游泳。
散步、爬楼梯、做做简单的健身操都是不错的选择。值得一提的是,很多健身教练都推荐准妈妈玩健身球。坐在软软的健身球上,就像浮在水面上,能减轻下肢的压力,锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩。
跳跃、扭曲身体或负重的运动都不适合准妈妈,也应当避免骑自行车。