游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲,游泳是一种非常好的减肥运动。据研究,中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。
但是将游泳做为减肥运动,一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果,如果运动时间或运动量不够,就不会收效。
游泳前后怎么吃
很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?
首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足,而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
游泳之后,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
游泳时一定要补水
不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池,游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的,所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明,游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到),就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋,因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边,在休息的间歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者运动饮料,目的是要补水、盐、糖和维生素等。
为了及时补充游泳时的热量消耗,请在你的包里放几块饼干或者能量棒,以及一瓶运动饮料,以备不时之需。剖腹产后需要避免的危险动作
剖腹产后的危险动作之一:平卧
因为剖腹产之后,随着麻醉效果的逐渐消退,就会出现切口的疼痛,而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。
剖腹产后的危险动作之二:不活动
术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,因为活动了肠道才能活动,肠道活动了才能排气,排气了才能慢慢进食,恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西,让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复,促进排尿、排便,促进恶露排出,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
剖腹产后的危险动作之三:不敢大小便
剖腹产后,由于疼痛致使产妇腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便,平时多喝水,冲洗尿道,预防感染,但是不要喝太多,膀胱有一些感觉的时候就要解小便。
剖腹产后的危险动作之四:坐浴或盆浴
进行剖腹产后的妈妈,在伤口拆线前不能淋浴洗澡,要保持腹部伤口的干燥、清洁,可用温水擦洗局部,或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。
要注意的是:在产后四周之内子宫颈尚未闭合,不要进行坐浴或盆浴,以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇,应该在每次便后均冲洗外阴。
剖腹产后的危险动作之五:大鱼大肉
剖腹产后,产妇会消耗大量能量,所以要及时补充营养,但不宜立即进食大量含高蛋白的食品,术后一周内禁Tulaoshi.Com食蛋类、发酵食物及牛奶,以避免胀气,一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物,帮助组织修复。同时,应少食用油腻、含深色色素和咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物,多吃高营养、高热量、易消化的食物。
剖腹产后的危险动作之六:性生活
恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。
剖腹产后的危险动作之七:吹风着凉
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/) 产后,产妇的毛孔会完全张开,正是“弱不禁风”的时候,如果因空调等制冷设置温度太低而使产妇着凉,不仅容易使其感冒,更容易落下病根。因此,注意空调的风不可以直接吹到产妇,室温一般以25-28℃为宜,产妇应穿长袖衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子,穿着不宜暴露。
冬天有多少危险(上)
刮风了!下雪了!冬天又到了!冷空气并不能让孩子乖乖地呆在家里,白雪、冰面在他们眼里都是游戏的天堂。你要做的就是让寒冷和伤害远离孩子,给他一个快乐的冬天!
即便是冰天雪地,也会成为孩子游戏的乐园。那么为孩子的安全把关就成了你不容忽视的事情。当孩子出去玩的时候,要先为他做好防寒的装备,并叮嘱他过一段时间必须回来取暖,喝足够的水,然后才能再出去玩。
滑雪
* 给孩子戴上护目镜、滑雪专用的头盔、护腕和护膝。
* 不要让孩子单独在室外滑雪,尤其是山上。
* 在进入和退出上山缆索吊椅的时候要格外小心。
* 让孩子在明显的,宽敞的雪道上滑行,留意其他的滑雪者,不要让孩子离开你的视线。
* 远离那些繁忙的雪道,但不要图老师到山顶上没有人的地方滑雪。
雪橇
* 戴好头盔,棉手套,穿上厚实的靴子。
* 6岁以下的孩子不能单独乘坐雪橇,必须和大人一起。
* 面向雪橇前进的方向坐,不要平躺着,也不要将身体探出雪橇外。否则会增加头部和腹部受伤的危险。
* 最好选择结构牢固的木制雪橇,要易于滑行也要容易控制。在滑行之前,先练习一下怎么让雪橇停下来。
溜冰
* 最好选择室内的冰面。如果是室外,一定要在允许的区域范围之内。
* 不能让孩子单独在自然界的冰面上滑冰。
* 如果冰面上有很多人,要顺着大家的方向滑行,不要逆行,更不要在人流中飞快地穿行。
* 为了防止在冰面上与别人碰撞,先要让孩子学会如何安全、快速地让自己停下来。
堆雪人、打雪仗
* 除了衣服要暖和、防水外,要特别注意的是手部的保暖。最好是让孩子戴一幅五指分开的防水手套。脚上的靴子最好是高桶的棉皮靴。
* 叮嘱孩子不要把雪团扔到小朋友的脸上和脖子里,更不要把人往雪堆里推。
* 玩耍的地点要选在平时熟悉的开阔地带,防止积雪覆盖的地面有坑洼突起,孩子在玩耍的时候遇到危险。
轻度冻伤
易冻伤部位:耳朵、鼻子、脸颊、手指和脚趾。
症状:皮肤呈白色;有麻木感。
处理办法:
* 把孩子带到一个相对温暖的房间,将袜子脱掉,用毯子裹住他的身体。
* 给他喝一杯热水或是热的饮料,让他从内而外地暖和起来。
* 不要让孩子再到室外去,给他换上舒服、干爽的衣服,并用温水浸泡冻伤的部位,直到肌肤恢复粉红色。然后用柔软的毛巾将皮肤上的水吸干。
* 如果皮肤的颜色在一天之内没有恢复正常,一定要带他去看医生。(接下文)
下一篇:冬天有多少危险(下)
本文由《父母》杂志授权图老师育儿网独家发表,未经许可,禁止转载。冬天有多少危险(下)
(接上文)
冻伤
易冻伤部位:耳朵、鼻子、脸颊、手指和脚趾。
症状:皮肤如腊状、坚硬,呈灰白色或蜡黄色;感觉麻木或有灼烧感。情况严重的话,皮肤会变成蓝色或紫色,甚至起水泡。如果出现以上症状,应该立即到医院就诊。
处理方法:
* 与轻度冻伤的处理方法大致相同。但是不要用温水缓解冻伤,最好使用毯子,或是把冻伤的小手、小脚放在你的腋窝下,或放在你的手里用体温帮助冻伤的部位恢复正常的温度。
* 如果冻伤的是手指和脚趾,用棉花或其它柔软的填充物将手指或脚趾分开。
* 冻伤的部位解冻后,用柔软的毛巾、棉花或是纱布将水沾干。然后到医院就诊。
禁忌
* 千万不要将冻伤的部位直接用热水浸泡。
* 不要用热毛巾或是手掌摩擦受伤部位,更不要把水泡挑破,这样会引起皮肤组织的损坏。
* 不要使用电热毯、电热煲直接给孩子冻伤的部位加热。
提示:如果你离家或是其他室内距离很远,最好不要在室外替孩子缓解冻伤的部位。让它保持原状直到你能找到温暖的地方。因为刚刚解冻的部位很脆弱,如果再次冻伤,只会导致更严重的组织损伤。
轻度体温过低
症状:发抖、起鸡皮疙瘩、手感到麻木
处理方法:先把孩子身上冰冷的衣服换掉,让他慢慢地活动活动,给他喝点热水或热的饮料,体温会慢慢地恢复。
体温过低
症状:剧烈地战抖、肌肉缺乏协调能力、无精打采、思维混乱、昏昏欲睡。如果情况更为严重的话,孩子会停止抖动,语无伦次或神志不清。
处理方法: 赶快拨打急救电话。在救护车赶到之前,先把孩子抱到温暖的地方,利用体温温暖他的身体,重点是胸部、头颈及腹部。但不要把孩子直接靠近火炉或是暖气取暖。
婴儿体温过低
症状:肌肤冰冷呈鲜红色、缺乏活力、食欲不振
处理方法:立即拨打急救电话。把宝宝抱到一个暖和的房间里,确保他的衣服是干燥的,并用毯子包住他。
学会给孩子正确地穿衣可以让他们在室外玩耍的时候更温暖、更舒服,有效地避免冻伤的发生。在孩子出门之前,先检查一下室外的温度,如果是零下10°C就不要让孩子出去玩了。
婴儿
* 在非常冷的天气里,除非迫不得已,不要将1岁以下的孩子带到室外。为了不让孩子捂着,他的衣服只要比你多一、二层就可以了。
* 确认宝宝的手指、脚趾、耳朵、鼻子和下颚都不会冻着,但要注意保持呼吸通畅。
* 不要在汽车座椅的安全带下加毯子或是衣物。有使孩子滑出座椅或窒息的危险。
幼儿
孩子的衣服应该穿多少,怎么穿?是每个家长都需要注意的细节。
贴身:保暖内衣,棉质衬衣衬裤或是羊毛内衣裤。(舒适、温暖、随身)
保暖层:圆领毛衣、毛线衫或是汗衫,外加一条宽松的棉质长运动裤或滑雪裤。(保暖、轻便)
外套:一件防水夹克,一顶帽子,棉手套,漂亮的防水棉皮靴;把常用的围巾换成脖套,因为围巾很容易挂在树杈或是其它物体上,发生缴杀的危险。(防水、安全、不怕脏)
儿童
孩子大一点的时候,除了注意穿衣和环境的安全外,更重要的是随时提醒他们不要过久地停留在室外,孩子都是贪玩的,而且玩起来就会毫无顾忌。因此一定要记住定时提醒他们进屋取暖。
本文由《父母》杂志授权图老师育儿网独家发表,未经许可,禁止转载。