产后健身应注意什么？
无论是自然生产或剖腹生产，产后身体都会发生很大变化，例如：骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应；腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛；上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。
产后运动应注意：排空膀胱、选择硬板床或榻榻米或地板上做、穿宽松或弹性好的衣裤、避免于饭前饭后一小时内做、注意空气流通、运动后出汗，记得补充水份、所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力、每天早晚各做15分，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累。若有恶露增多或疼痛增加需暂停健身运动，等恢复正常后再开始。
产后健身常识
妊娠期腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹直肌呈不同程度分离，于产后腹壁明显放松，乳房、臀部的围度也会改变。适当活动及做产后健身操非常有利于新妈咪的身体恢复和身材恢复。
经阴道自然分娩的新妈咪，应于产后6－12小时内起床稍事活动，于产后第二日可在室内随意走动，再按时做室内产后健身操。
行会阴侧切或行剖宫产的新妈咪，可推迟至产后第三日起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做室内产后健身操。
尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起作动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。上述动作每日做3次，每次15分钟，运动量应逐渐加大。
如果产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在产褥期（产妇全身器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时期Tulaoshi.Com，称为产褥期，一般规定为6周）结束后就可以进行水中的运动了。如果不能确切地了解自身的恢复状况，在你开始运动前最好取得主治医生的认可，如还没有完全复原，应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。
产后健身千万别下水
“产后三日闷”千万别忽视孕中期乳房千万别过度按摩孕妇千万别吃这些美食孕妇便秘千万别乱吃通便药产后不久就下水游泳，通过增加运动量减少孕期全身积累的脂肪，是tulaoshi.com时下许多追求时尚的漂亮新妈妈的选择。但是医学专家提醒，产后立即游泳会大大增加产妇得风湿病的可能，因此应当慎重“下水”。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianshen/）产后不久就下水游泳，通过增加运动量减少孕期全身积累的脂肪，是时下许多追求时尚的漂亮新妈妈的选择。但是医学专家提醒，产后立即游泳会大大增加产妇得风湿病的可能，因此应当慎重“下水”。
新妈妈分娩后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，加上气血两虚，如果游泳时的水温过低，有可能导致风寒侵袭体内，并滞留于肌肉和关节中，使得新妈妈周身气血凝滞，引发身体关节和肌肉疼痛。 新妈妈生完孩子以后都要有恢复阶段，比如子宫恢复需要6周至8周。新妈妈在子宫没有完全恢复时游泳，很容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后机体抵抗力下降，更容易着凉生病。
根据国人的体质特点，产后运动可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。此后，可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、快步走、做保健操等活动，以调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，恢复生育前的体型。
新妈产后不要早早“下水”
产妇分娩后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，加上气血两虚，如果游泳时的水温过低，有可能导致风寒侵袭体内，并滞留于肌肉和关节中，使得产妇周身气血凝滞，引发身体关节和肌肉疼痛。
女性生完孩子以后都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6周至8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后机体抵抗力下降，更容易着凉生病。
根据国人的体质特点，产后运动可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。
此后，可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、快步走、做保健操等活动，以调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，恢复生育前的体型。
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新妈妈产后不要早早“下水”
产后不久就下水游泳，通过增加运动量减少孕期全身积累的脂肪，是时下许多爱美妈妈的选择。但是医学专家提醒，产后立即游泳会大大增加产妇得风湿病的可能，因此应当慎重“下水”。
产妇分娩后全身的皮肤毛孔和骨缝都Tulaoshi.Com张开了，加上气血两虚，如果游泳时的水温过低，有可能导致风寒侵袭体内，并滞留于肌肉和关节中，使得产妇周身气血凝滞，引发身体关节和肌肉疼痛。
女性生完孩子以后都要有恢复阶段，如子宫恢复需要6周至8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎；而且生育后机体抵抗力下降，更容易着凉生病。
根据国人的体质特点，产后运动可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。
此后，可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、快步走、做保健操等活动，以调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，恢复生育前的体型。
