产后瑜伽塑窈窕辣妈
对于产后的女人来说，产后形体恢复是一件非常重要且急切的事情，因为每一个女人都希望自己可以在产后即变成一个性感辣妈。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿，再配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。船式运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。改善对象：1）大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。2）腰腹松软无力者。3）下腹部明显突出，有水桶腰的人。分解步骤：1）坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。2）先将一只脚抬起。3）再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。4）坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。飞翔式运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。改善对象：1）背部鲜少训练，赘肉较多者。2）常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。3）觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。分解步骤：1）腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。2）吸气，将双腿往上抬起。3）接下来，将上半身也往上扬起。4）双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。5）吐气，放松，将手脚放下。6）吸气身体扬起、吐气放松重复做5-10次。蛇式变式运动部位：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。改善对象：1）臀部下垂，线条不佳者。2）腰背部的脂肪囤积的人。分解步骤：1）俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。2）随吸气，手臂用力，胸部离开地面。3）双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。4）缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。5）3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。产后运动 窈窕身材
吃出窈窕 产后减肥食谱推荐产后恢复身材的小诀窍产后恢复身材要注意3要素塑身：产后如何恢复苗条身材？随着经济的发展、生活条件的改善，以及对于营养知识了解的偏颇，许多孕妇体重增加远远超出了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节，在坐月子时继续暴饮暴食，体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节负担，增加高血压、糖尿病的发生几率。于是，不少关注自己健康和体形的产妇加入了产后瘦身的队伍。然而很多产妇都是通过运动来恢复身材，而产后运动有哪些原则呢？
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。
这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
(m.tulaoshi.com)三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
适合产后运动的运动项目：
产后体操 有利于产后恢复和保持健美的体型。
分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
第一天：
1、 呼吸运动：仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。
2、 足部运动：仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。
第二天：重复1、2，加做3、4。
3、 提肛运动：仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3－4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1－2次，或推迟一天做。
4、 舒展运动：俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。
第三天：重复1－4，加做5、6。
5、 腹背运动：保持（1）的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3－4次，每天两回。
6、 下肢运动：仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。
第四、五天：重复1－6。
第六天：重复1－6，加做2－3次仰卧起坐。
第七天起，可加做其它动作。
第十天：早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
彼拉提斯 能雕塑完美的身体曲线
专家表示，彼拉提斯运动可以训练核心肌群（腹横肌），与骨盆腔肌群，不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态，且能雕塑完美的身体曲线。除此外，彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。
彼拉提斯运动的特色：
1、 精确而不求快：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shencai/）赖芳贞老师表示，一般的体适能运动经常只要求做完动作而可能忽略动作是否做得正确，但彼拉提斯不求动作做得快，而是正确地做动作，同时不求做的速度要快。
2、 强调身体中心部位：
无论进行任何动作，由侧面观察身体，身体由头到颈、肩、背、腰、臀应呈一直线。另外，运动者需时时保持缩小腹状态，无论身体处在预备动作或吸气用力的状态，都必须缩起小腹，毋须放松。进行运动时不妨在旁边摆放全身镜，观察自己的身体线条与姿势是否正确。
3、 每个动作做法并非固定：
由于每个人的肌力不同，一开始进行时，只要做到自己的身体可以负荷的地步即可，之后再逐步增加难度。
站立时的预备动作：
身体从头到脚部呈一直线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。
伸展操：
进行彼拉提斯运动之前，应先暖身，并伸展身体，防止可能的运动伤害，每个伸展操约做15至20秒。
1、 转头：头部轻轻地向右与向左摆动；头部做水平式的转动，毋须360度地转动。
上手臂放在肩膀上，往前与往后转。
2、 肩臂伸展：
步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。
步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。
3、 侧腰：双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。
4、 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。
5、 转动踝关节：转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。
6、 活动膝关节：双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。
7、 运动肩膀：采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。
产后瘦身运动 再现窈窕身材
吃出窈窕 产后减肥食谱推荐产后恢复身材的小诀窍产后瘦身日程表月子——产后瘦身餐（一）
随着经济的发展、生活条件的改善，以及对于营养知识了解的偏颇，许多孕妇体重增加远远超出了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节，在坐月子时继续暴饮暴食，体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节负担，增加高血压、糖尿病的发生几率。于是，不少关注自己健康和体形的产妇加入了产后瘦身的队伍。然而很多产妇都是通过运动来恢复身材，而产后运动有哪些原则呢？
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。
这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
适合产后运动的运动项目：
产后体操 有利于产后恢复和保持健美的体型。
分娩以后，产妇腹壁（肚皮）很松弛，为了帮助恢复、增进产妇健康，可以每天做几分钟健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体型。
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。
第一天：
1、 呼吸运动：仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹背肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。
2、 足部运动：仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚作为内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。
第二天：重复1、2，加做3、4。
3、 提肛运动：仰卧，屈膝，双腿并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3－4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1－2次，或推迟一天做。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shencai/）4、 舒展运动：俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松30分钟。
第三天：重复1－4，加做5、6。
5、 腹背运动：保持（1）的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3－4次，每天两回。
6、 下肢运动：仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。
第四、五天：重复1－6。
第六天：重复1－6，加做2－3次仰卧起坐。
第七天起，可加做其它动作。
第十天：早晚各做1分钟胸膝卧式运动。
彼拉提斯 能雕塑完美的身体曲线
专家表示，彼拉提斯运动可以训练核心肌群（腹横肌），与骨盆腔肌群，不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态，且能雕塑完美的身体曲线。除此外，彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。
彼拉提斯运动的特色：
1、 精确而不求快：
赖芳贞老师表示，一般的体适能运动经常只要求做完动作而可能忽略动作是否做得正确，但彼拉提斯不求动作做得快，而是正确地做动作，同时不求做的速度要快。
2、 强调身体中心部位：
无论进行任何动作，由侧面观察身体，身体由头到颈、肩、背、腰、臀应呈一直线。另外，运动者需时时保持缩小腹状态，无论身体处在预备动作或吸气用力的状态，都必须缩起小腹，毋须放松。进行运动时不妨在旁边摆放全身镜，观察自己的身体线条与姿势是否正确。
3、 每个动作做法并非固定：
由于每个人的肌力不同，一开始进行时，只要做到自己的身体可以负荷的地步即可，之后再逐步增加难度。
站立时的预备动作：
身体从头到脚部呈一直线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。
伸展操：
进行彼拉提斯运动之前，应先暖身，并伸展身体，防止可能的运动伤害，每个伸展操约做15至20秒。
1、 转头：头部轻轻地向右与向左摆动；头部做水平式的转动，毋须360度地转动。
上手臂放在肩膀上，往前与往后转。
2、 肩臂伸展：
步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。
步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。
3、 侧腰：双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。
4、 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。
5、 转动踝关节：转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。
6、 活动膝关节：双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。
7、 运动肩膀：采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。网友经验网友说：第一步母乳喂养 其实这个很关键，我认 识的很多妈妈都怕母乳 喂养需要吃很多东西， 会导致乳房下垂，会破 坏身材，所以就直接选 择了奶粉，其实这种观 点是错误的。母乳喂养 其实对产后恢复身材有 很大的帮助，用自己的 乳汁哺育婴儿的母亲， 产后健康恢复快。产后 哺乳时，母亲的下腹部 会有轻微的紧缩感，这 是婴儿吸吮乳房的刺激 促使子宫收缩，从而使 产后较大的子宫迅速恢 复到正常大小。每天进 行母乳喂养...查看全部网友说： 很多人认为，怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。所以产后瘦身几乎成为每个新妈妈的必修课。 产后瘦身时间， 怎样才能快速怀孕 一般是建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦...查看全部网友说： 以前产妇从来没考虑过产后要瘦身，只想着把孩子养好，现在不同了，几乎每个产妇都询问产后如何减肥瘦身的知识，因为：一方面，生过孩子之后不久就要回到工作岗位，如果因为臃肿身材对工作产生影响很不划算 ; 另一方面，现在女性的自我意识很强，不能因为生了孩子就完全放弃自己，放弃对美丽的追求，所以，产后要瘦身也就很正常了。 瘦身不外乎节食、运动、服用减肥药。产后如果服用减肥药减肥，可能对婴儿健康不利。因为多数...查看全部
产后窈窕的美腹密杀令
1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入m.tulaoshi.com工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。
2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。
3、选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
4、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
5、亲自哺乳。研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”。
6、选择收腹按摩霜，坚持每天按摩1小时。
产后迅速恢复窈窕的美腹密杀令
1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为Tulaoshi.Com你的“美腹计划”提速的。
2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。
3、选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。
这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
4、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
5、亲自哺乳。研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”?
6、选择收腹按摩霜，坚持每天按摩1小时。
美腹密杀令 产后迅速恢复窈窕
ANDY是位白领妈咪， 她的孩子已经一岁半了，可她不但保持了原有的苗条身材，举手投足间还多了几分成熟风韵。ANDY说，生下宝宝后，“巨垒”落地，我们的腹壁肌肉也变得松弛、毫无弹性了。其实只要产后没有身体异常，就应及早考虑为身材美容的事情了。她的“美腹密杀令”包括：1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。
2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。
3、选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
4、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
5、亲自哺乳。研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”？
6、选择收腹按摩霜，坚持每天按摩1小时。
