2月25日论坛
2011年2月25日
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欢聚摇篮 全民打卡总动员
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25+轻熟女三种运动保持体形
孕前减肥与运动四式亲子健身操可助产后塑形孕妈妈运动减肥也重要哺乳期如何减肥？25岁对女人来说是一个恐怖的数字，过了25岁女人开始快速衰老，乳房不再挺翘，腹部开始长赘肉，肌肤更不再紧绷，各种衰老现象一拥而上，皱纹就这样占领了你的面庞。瘦身对于25+的女人更是一道难题，怎么减，体重都还在。
25岁对于女人来说确实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快（如果你生活习惯不良好，不爱运动的话）。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。
25岁以后，如果你依旧维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，开始残酷的长胖。
想想你日益(图老师整理)粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。
每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。
轻熟女运动升级计划
NO.1 选用3至5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。
正确的练习方法
1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，这个动作能帮你减去手臂外侧的赘肉和脂肪。
2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。
这些动作每周做两次，各15分钟就能使代谢率恢复到从前。
NO.2 跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。
NO.3 修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。
一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。
Tips：25岁后的轻熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸收腹。
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2011年3月25日
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianfei/）天然舒润明星宝宝大赛等你来
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小帅哥的幸福生活
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怀孕25周，宝宝和妈妈需要的营养越来越多了，这时候吃什么好呢？小编给各位介绍怀孕25周吃什么好，还附加一款好吃又营养的食谱。怀孕25周吃什么好
1.这个阶段，孕妈妈的食欲大增，体重开始增加，应注意在均衡饮食的基础上，减少高脂肪、高热量的食品，适量增加富含维生素食物的摄取。 2.在妊娠7个月时宜少吃寒凉饮食。不需要额外进补，只要按饮食的内容正确选择及分量上适量摄取，或者改成自行烹煮简单菜肴即可。 3.孕妈妈应好好利用周末在家的时候慰劳一下自己的胃，可以做一些美味的炒饭做加餐，再配一杯牛奶或豆浆，或者配上一杯鲜黄瓜汁或西瓜汁就更好了。推荐食谱
此外，小编介绍一款好吃又营养的食物给各位准妈妈。核桃仁豌豆羹
原料：豌豆、核桃 做法： 1.豌豆放入锅内煮熟，待煮烂后，捣成浆泥状； 2.核桃仁去皮用油炸透，捞出剁成细末，备用； 3.锅内加入适量清水煮沸，加入白糖适量和豌豆泥捣匀煮沸，加入藕粉勾成稀糊状； (m.tulaoshi.com) 4.撒上核桃仁末即可食用。 营养分析：核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。核桃仁含有的大量维生素E，经常食用可以令皮肤滋润光滑，富于弹性。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。为了宝宝安全必做的25件事
1、 装饰新房间时，从装饰材料和家具的选用,到化学用品放置的位置和插座位置等,要时刻把幼儿的安全放在第一位。
2、 家庭中如果有楼梯，楼梯栏杆间的距离要不能让孩子钻出，楼口最好有一扇安全门。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianfei/）3、 要像管理自己的金银首饰一样管理家里的药品，放置在上锁的抽屉或箱子中。
4、 孩子不能接触的化学品(酒精、汽油、清洁剂、农药以及酒)等要格外保存。清洁剂、清洗剂不要放在地上，避免孩子误食。
5、 永远不要用饮料瓶子装化学用品，如酒精、汽油、清洁剂、农药等。
6、 经常清除家中的危险因素，如卷起的地毯，暴露的电线，栏杆间距离宽大的阳台和楼道等。 1234
