聪明妈咪的防暑育儿经
炎热的夏季如何让宝宝安然度过？要想让宝宝度过一个清凉夏季，需要从饮食、起居等多方面下手，下面我们就来看看几位家长的防暑育儿经：
点子1：喝绿豆汤解暑
气温高的时候应避免让宝宝外出，给宝宝多补充水，最好是熬绿豆汤给宝宝喝，既补充水分，又能解暑。热天不要让宝宝喝冰水，容易引起肠胃病。（张增秀提供）
点子2：出门要防晒
夏天天气炎热，最好给宝宝穿宽松的纯棉衣服，吸汗比较好。如果带宝宝外出，出门前擦一些防晒霜，最好戴个遮阳帽防护一下，遮阳帽的帽檐要选择宽的。（郑贵岭提供）
点子3：洗澡可防暑
我家宝宝过夏天的方法很简单的，就是洗澡水里放上宝宝金水。那样就不会中暑了。（赵艳提供）
点子4：喝冬瓜粥
冬瓜100克，粳米50克。将冬瓜洗净，连皮切碎，和米加水煮粥，每天吃2－3次，待凉后食用，可以让宝宝夏季远离中暑！（汪春燕提供）
来自《京华时报》
聪明妈咪防误小攻略
那一次，我误解了你
因为是我给了你生命，是这世界上最爱你的人，很多时候，我总是自信地认为，我也一定是最了解你的人。可是，你小小的心灵世界，仍有我不了解的秘密，我还是误解过你，让你伤心委屈。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/zaojiao/）故事1：其实，我是守秩序的好宝宝
叙诉人：COCO妈
周六下午四点，是COCO去亲子教育中心上课的时间。眼看着就要迟到了，我催过她几次了，她还在鼓捣着拼图。我一股火上来，跑过去把拼图抓着就扔进了垃圾桶里。COCO眼泪汪汪地看了看我，低头换了鞋，跟着我出门了。一路上，我又批评了她几句，玩拼图可以，但是不能耽误了上课时间。COCO小声地说了一句，我就是想把它们放回盒子里，下次好再玩。虽然我后悔自己有点过火，但我真的很不喜欢孩子拖拖拉拉，这样下去会养成很不好的习惯。
过了一段时间，一个朋友带着孩子来我家里玩。小家伙比COCO大上两岁，玩具乱扔不说，还不爱惜；COCO却每玩完一件玩具，就能随手收拾放回原来的位置，被弄零乱的玩具，显得有条不紊。朋友见了，羡慕地对我说，你怎么做到把COCO培养成这么守秩序的孩子？
这句话让我很得意，我便兴高采烈地向朋友介绍经验，从COCO两岁的时候开始，我们就给她准备了专用的玩具架，每次她玩过玩具后，都能自觉地把玩具归位。虽然她玩具很多，但是每个玩具都有自己的位置，一点也不会乱。
说着说着，我猛然间想起自己扔COCO拼图的事，当时她解释过是想把拼图归位，我因为心急，根本就没过脑子，还误解成是她贪玩，不光责备了她，将她心爱的拼图扔进垃圾桶里了。
当时一阵难受从我心底袭来，犹豫了一阵是不是该和她道歉。朋友和孩子走了以后，我把COCO叫过来，同她说起前不久因为拼图的事骂(图老师整理)了她，向她道歉。让我没想到的是，COCO似乎已经忘了这事，听到我要再买拼图送她很高兴。但我还是庆幸自己能意识到误解了她，至少，以后我不会再犯这样的错，不经意间，破坏宝宝一直以来遵守得很好的守秩序的好习惯。
了解宝宝：有的时候看似“不规矩”的行为，其实有一个很“规矩”的动机。
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产后妈咪的瘦腿攻略
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妈妈生产后荷尔蒙变化很大，坐月子时或者平时吃了太多不对的食物，又不常运动，再加上上班常坐着，就容易导致腿部肥胖。
由于产后四肢会脱水，许多妈妈就以为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制及运动，反而比做完月子时更胖，要恢复产前窈窕的模样，要以饮食的调理为首要。
吃对东西就会瘦
东方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。
建议三餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果=3：2：1的比例。
蔬菜
蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫的及炒的。
蛋白质
所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。
水果
尽量用水果来代替淀粉，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，含丰富维他命及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。
早餐
早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。
如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品，让身体补充一些醣类，用来取代淀粉。
午、晚餐
至于午、晚餐，一定要选择适当健康比例的食物，要舍弃传统的便当，因为外面的便当通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的，因为人体吃不对食物的时候，就会很容易饿，自然而然愈吃愈多。自己去选择该吃的食物，“从吃开始作自己的主人”专家强调，如果真的没办法自己做便当，要选择外食的话，也尽量选择青菜类的食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。
如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能兼顾到宝宝的营养。同时，吃东西要以顺其自然为原则，愈天然的食物愈好，只要按照这个原则选择食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开始 减肥并不用刻意晚餐吃的少，只要按照比例去吃，到晚上就不容易饿了。
因为食物与身体会有交互作用，吃不对食物，食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精密的计算机，你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什幺，但通常一般人不知道该怎幺选择食物，会选择最垂手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的垃圾食物，但这只是暂时的吃饱，这些东西没有任何的维生素，只有热量，所以吃进去的东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会愈吃愈饿，愈饿愈吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来的，反而是一种营养不良。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/zaojiao/）因此，无论你用什幺方法减肥，饮食一定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久，不能超过五个小时，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是再饥饿状态下进食，才不容易一下吃太多。
人体元素金字塔
专家认为，如果人体内重要的元素是一座金字塔，糖及淀粉类占的比例最少，而水占人体的绝大部分，所以人不能不喝水，却能少吃些淀粉，只要将人体内重要的元素补充齐全了，就不容易有饥饿感。
“牛奶”妈咪的聪明宝贝计划
据本人自述：自已是早产儿，母亲七个多月生产后身体就很不好,所以从小喝的最多的就是牛奶，直接导致后来对牛奶的强烈热爱。怀孕之后，每天喝的牛奶更多了，听说多喝牛奶可以提高宝宝的智商。
“牛奶”妈咪的做法得到了营养学家的认可，牛奶是一种营养丰富、容易消化吸收的理想天然食物。营养学家指出，日常孕妇每天需要奶量200～400毫升，但一般推荐孕中期以后，每天要喝300～500毫升牛奶，以补充钙和蛋白质。如果孕早期没有开始喝牛奶的孕妇，则需要尽快增加营养。对于那些不喜欢喝牛奶的准妈妈来说，为了宝宝将来的健康，应尽快克服，坚持每天喝奶。
究竟如何来选择适合准妈妈的牛奶呢？营养专家认为，天然乳蛋白更易吸收，更适合准妈妈的营养需求。纵观市场上的乳品，以特仑苏的天然乳蛋TuLaoShi.com白含量最高。来自四大洲的荷斯坦奶牛、精选自12国的优质牧草及精良的生产工艺，成就了特仑苏每百克3.3克天然优质乳蛋白的含量，为准妈妈和宝宝带来最好的营养。
小贴士：孕妇可以喝有机奶么？
特仑苏有机奶是按有机标准生产，并经第三方严格认证的健康、天然的乳制品。有机奶强调的是“完全天然”和“全程无污染”，生产加工过程中严禁使用化肥、农药、激素、生长调节剂、饲料添加剂、食品添加剂等人工合成的化学物质，包装、贮藏、运输也都要严格遵照有机食品的相关标准。
特仑苏有机奶来自于锡林郭勒草原南端的特仑苏专属牧场，这里的土壤富含多种矿物元素和微量元素，杜绝人工和工业污染，养育出的牧草天然、有机；封闭的水文环境，从源头上确保了每一滴特仑苏的天然纯净。特仑苏有机奶在延续了特仑苏家族富含3.3克优质乳蛋白的同时，其维生素A的含量也高出普通牛奶50%，非常适合准妈妈选用。
胎儿聪明妈咪必补的营养素
胚胎学研究表明，胎儿的大脑发育最关键的几个阶段：妊娠3~6个月，是胎儿脑细胞增殖的第一个高峰期。所以，孕妇一定要把握好时机，给胎儿大脑发育补足营养。
每个妈妈都希望自己的宝宝健康可爱、聪明伶俐，而作为胎儿的唯一营养来源，准妈妈在孕期的营养状况与胎儿脑和中枢神经系统发育密不可分。
胚胎学研究表明，胎儿的大脑发育最关键的几个阶段：妊娠3~6个月，是胎儿脑细胞增殖的第一个高峰期。这个阶段，胎儿的脑细胞以平均每分钟25万个的增长速度急剧增加；妊娠第7个月到孩子出生，是脑细胞生长发育的第二个重要阶段。在这个阶段，脑细胞数量持续增加，同时脑细胞和神经系统的功能也主要由这个阶段决定，影响着出生后的脑反应速度、记忆力、思维能力，对孩子以后的智商影响最大；孩子出生后1年内，是脑细胞增长的最后一个高峰期。所以，孕妇一定要把握好时机，给胎儿大脑发育补足营养。
全面均衡的营养是胎儿脑发育的有力保障。构成大脑主要营养成分的有蛋白质、脂质、碳水化合物、B族维生素、维生素C、维生素E和钙等，但对孕妇来说，有一些营养容易不足，以下几种营养素应特别予以补充。
蛋白质是胎儿大脑发育的基础物质。胎儿的脑发育需要35%的蛋白质，以维持和发展大脑功能、增强大脑的分析理解及思维能力。要注意的是，孕妇要尽可能保证一定量的动物性食品的摄入，因为无论是氨基酸构成还是生物利用率，动物蛋白都高于植物蛋白，是胎儿大脑健康发育极其重要的营养素。
锌和铁是构成核酸和蛋白质所必需的营养素，也是人脑中含量最高的微量元素。缺乏锌和铁都会造成脑发育不良，会使脑发育出现不可逆的损伤。为了让胎儿得到充足的锌和铁，孕妇需要适量地增加牡蛎、海鱼、海虾、坚果、动物肉及肝脏等食物的摄入量。
脂肪酸也是人脑发育过程中必需的物质。亚油酸和亚麻酸是人体自身不能生成的必需脂肪酸，尤其是Ω-3系列的α-亚麻酸。Ω-3脂肪酸在体内会转化成DHA，主要集中在胎儿的大脑、视网膜和肝脏中，它对大脑细胞的存活、神经传导、突触细胞的生长和繁殖，以及髓鞘化的过程特别重要。它也是视网膜的形成过程中不可缺少的营养物质。因此，孕妇膳食中应有足够量的这类脂肪酸，它主要存在于一些油脂中，亚麻籽油、紫苏中含量非常丰富。
聪明妈咪用鸡蛋巧治宝宝病
鸡蛋既是营养丰富的食品，也可作为一味良药用于治疗宝宝的多种疾病。鸡蛋壳宝宝食欲不振，可用鸡蛋壳焙黄后研成的细末，取0.5—1克加上1—1.5克www.Tulaoshi.com焦山楂煎汤饮服，一日三次，有较好的增加食欲效果。鸡蛋膜宝宝被轻度烫伤或烧伤，局部发红，可用鸡蛋内膜敷于伤面，每日更换一次，其“生物敷料”的作用明显，且不感到疼痛，三五日即可愈合。刚孵出小鸡的蛋壳内膜具有清肺功效，用2—3张内膜，加10—15克蜂蜜冲服，每晚一次，连服5—7次，可治伤风热咳。
鸡蛋清鸡蛋清具有清热解毒作用。宝宝误食毒物后可口服蛋清，得以稀释毒液和解毒。烫伤的肌肉部位用鸡蛋清涂抹，可减轻疼痛。冰片研成细末，加蛋清调成糊状，外敷，每日三次，治热油烧伤效果尤佳。蛋清加蔗糖调成糊状外敷伤口，能促使伤口迅速愈合。如宝宝腹痛拉稀可用蛋清包葱须(七枚，带葱白一公分)，文火制成小薄饼状，置于小儿脐上，每日一次，连续3—4次，治疗效果十分明显。
蛋黄油蛋黄油具有补阴血、解热毒、消下痢的作用。外涂可治皮肤溃疡、湿疹、冻伤等。取胡桃叶10克捣烂取汁，拌蛋黄油外涂，能治疥疮。蒲公英晒干切碎如泥，拌蛋黄油外敷腮腺炎患处，外敷2—3次，可消肿减痛。单服蛋黄油3—4毫克(一个鸡蛋的含油量)早晚各服一次，连服3次，可治小儿腹泻，效果十分良好。
蛋黄油的提取方法是：把鸡蛋煮熟，破壳取出蛋黄，用手按扁，放入锅内用温火焙烤(约10分钟)，然后再翻过来，如此几次，蛋黄由黄变褐，黄油同时析出，装入瓶中待用。
让便秘离妈咪而去
现代女性便秘六大真相1、精神过度紧张
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。
2、身体缺乏活动
久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
3、进食和营养不当
经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
4、长期不良排便习惯
工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
5、经常进食量过少
节食减肥，每餐只进食很少一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
6、生活中不注意饮水
生活紧张时就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便不干又硬，不易排出。
四大解秘良策
改正不良生活习惯
大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病。因此，调整不良生活习惯是解秘的根本方法。
无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，开始圈套的蠕动运动，在十分钟左右将肠道存积物推向直肠，引起便意；一旦有便意，及时去如厕，坚决改正忍便的习惯，一般早晨来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，最易出现便意，其中又以早晨醒来排便最好；排便时不要看书、看报，精神集中地想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
掌握多饮水技巧
一定要改正忙起来就顾不上正常喝水的不良习惯，可有的人喝了水并没有改善便秘。其实，喝水需要技巧，即应每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。如果水喝得很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的好习惯。
多吃刺激肠蠕动食物
纠正经常不规律的不良习惯，饮食上注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。
女性大都有吃零食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的零食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都具有增加肠蠕动的作用。提醒一点，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。
平时多运动
运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。因此，每天不要久坐不动，避免就站，久坐，不可避免时，每隔一到二个小时便起来做一下身体活动；每周一定要抽出时间，坚持做二到三次健身运动；便秘者在每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，推动粪便下行。
改善便秘体操
1、仰卧收腹举腿
将双手交叉枕于脑后或放于臀部下，双腿并拢举起。每天三组，每组举腿十次。
2、坐收腹举腿
坐在床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下做坐姿收腹举腿。每天三组，每组十次。
3、站姿收腹举腿
双手叉腰，在脐旁两寸处找到天舒穴，进行挤压；同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。
4、站姿转体收腹举腿
举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收入腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。每天三到五组，每组十次。
解秘小食谱
1、把300克海带用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟，然后放在盘中，再放入适量的盐、酱油、醋、味精、葱花，充分调拌均匀即可食用。可增大肠道内容物体积，增加便量。
2、把500克圆白菜加上一点盐后用开水焯一下，放凉后切成块并挤出水分；把一杯醋、半杯鱼汤，两勺酒、半勺盐和一根红辣椒拌在一起，煮后放凉；然后把圆白菜和做好的汤料倒在一个密封瓶子里，储存一天即可食用。可增加纤维素和刺激肠肌蠕动。
3、把莲藕用开水焯一下，放入适量糖、盐、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜。可防止便硬结刺激肠壁。
文：田鑫远
摘自《妈咪宝贝》
