孕期妇女的“孕期健身操”

运动可降低孕期糖尿病危险

一项新的研究认为，在怀孕前经常进行身体活动的女性发生孕期糖尿病的可能性较小，并且怀孕前看电视越多的女性，患这种疾病的危险就越大。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员对参加“护士健康研究II”的21，765名女性进行了评估，这些女性在1990至1998年之间至少怀孕1次，共发现了1428例孕期糖尿病。这些女性还完成了评估她们身体活动和久坐行为的调查问卷。

在考虑身体体重指数、饮食和其它因素后，研究人员发现，身体活动强度最大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性要比那些身体活动强度最低的女性低23%。

发表在最近出版的《内科学文献》上的这份研究报告称，快步走但不进行剧烈运动的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比那些缓慢散步的女性低34%；每天快步走30分钟以上或爬15层楼梯，也可降低女性患孕期糖尿病的危险。

研究人员还发现，每周看电视至少20小时，并且运动强度不大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比每周看电视少于2小时并经常运动的女性大2.3倍。

研究人员说，由于孕期糖尿病是引发2型糖尿病的危险因素，因此这些发现强调了年轻女性进行身体活动的重要性。已有证据显示，孕期糖尿病还会增加儿童长大后发生肥胖和糖尿病的危险。

胎动 胎儿安危的标志(图)

胎动 胎儿安危的标志

健康的胎儿，虽然还没有问世，但他已活跃在腹中，别看他孕育在娘胎里，可从来也不是一个消极者，而时刻都在显示他新生命的活力。胎儿3个月时，他的器官系统便开始工作了，有时把羊水吞进肺里；再吐出来。有时还做出各种特殊的反应：他的腿、脚、拇指和头部都会动；他的小嘴会张开、闭上或吞咽；刺激他的眼睑，他就把眼睛眯起来；碰了他的小手，他便会握紧拳头；若是碰碰他的小脚丫，他便把脚趾张开成扇形。这些能力就是先天性反射，可以保留到出生后几个月才消失。

胎动有三种类型：怀孕6个月开始剧烈地踢脚或冲撞；产前3个月左右缓慢地蠕动或扭动；第三种是猛烈的痉挛式的胎动。胎儿活动的情况能预料到tulaoShi.com出后第一年的能力。胎动强的孩子出生后6个月动作发展也快。据说在娘肚子里乱踢乱闹的孩子，出生后也准是个“小淘气”。此外，胎儿受到某种刺激，也会出现胎动，同孕妇一起谈论，她们会说出许多生动有趣的琐事，证明胎儿对某种刺激有动作反应。比如母亲是打字员的，当打字时，胎动增加，闹得母亲心神不安，影响工作情绪。胎儿听到拍打木板的声音，也随之转动。如在母亲腹部附近敲铃，铃声也会引起胎儿活动。此外，胎动可受许多因素的影响，如妊娠月份、测定时间、羊水多少、孕妇的喜、怒、哀、乐等情绪变化，以及用药等都有密切的关系。孕妇在怀孕28周至38周时，是胎儿胎动最活跃的时期。临近足月生产前，由于胎头下降至骨盆，胎动次数则常常减少，这是一种正常现象。

胎动次数的多少、快慢、强弱等，常表示着胎儿的安危，因此，人们把胎动称为胎儿安危的标志。胎动正常，表示胎盘功能良好，输送给胎儿的氧气充足，胎儿在子宫内发育健全。小生命在子宫内愉快地生存着。平常孕妇在怀孕18～20周时，孕妇可以自己感觉到胎动。据妇产科专家观测，正常明显胎动不少于每小时3～5次；12小时明显胎动次数约30～40次以上。但由于胎儿个体差异不同，有的胎儿在12小时内胎动次数可达100次以上。但只要胎动有规律，有节奏，变化不大，都说明胎儿发育是正常的。

孕妇若发现胎儿胎动次数突然减少甚至胎动停止，就预示着胎儿健康情况不好或出现了异常问题，应尽快到医院检查。若在12小时内胎动次数少于20次，或1小时内胎动少于3次，往往是因为胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁，有人把这种现象称为“胎儿危险先兆”，孕妇决不能掉以轻心。胎儿从胎动消失至胎儿死亡，这一过程一般需12小时到2天左右的时间，而多数在24小时左右。当孕妇出现怕冷、口臭、食欲不振、倦怠、或有不规则的阴道出血时，一般可判定胎儿已经死亡。因此，孕妇如能及时发现胎动不正常，并及时到医院检查治疗，往往可使胎儿转危为安，免除不幸的发生。当然，胎动还只是一种主观感觉，还可以受到孕妇对胎动的敏感度、羊水量的多少、腹壁的厚度、服用镇静剂或硫酸镁等药物的影响。故在判断胎动这个信息的准确与否时，应排除这些因素。

孕妇应怎样观测和计算胎动的次数呢？

常用计算胎动次数的方法很简便，孕妇可每天晚上选择个固定时间(如每天晚上的9点)，在临睡前测1小时的胎动时间。若有条件者，能在早、中、晚期间各测一次胎动次数更好。当然，胎儿的胎动计数，只能做反映胎儿安危的一个标志。至于胎儿的发育情况，有无畸形和其他异常情况，则需要结合其它医疗仪器等检查方法，由医生加以综合分析，再下出准确无误的判断。

孕妇如能注意观测胎动，及时发现异常，及时诊治，这对于将要出生的小天使，肯定有稗益的。

孕期 胎儿能为母亲治病(图)

胎儿能为母亲治病

俗话说“多子多福”，这除了中国人自古有之的养儿防老心理之外，也是民间对于子女众多的母亲身体更加健康的现象总结。最近这一民间俗语找到了医学根据。科学家发现，母亲不仅担当了蕴育胎儿的伟大使命，胎儿在母体中也会为母亲的健康带来有益的帮助。新加坡国立大学、新加坡中央医院和分子与细胞 研究院的研究人员在医学杂志《干细胞》发表的一篇研究称，他们通过试验观察到了这一奇妙的生命现象。

最初产生这一想法的是新加坡国立大学的科学家达威博士，他在面对怀孕的妻子的时候突然想到，在怀孕期间，有没有可能一些胎儿的原始干细胞会经过血液进入母亲的大脑组织中呢？

很快达威博士便在试验白鼠身上验证了这个想法，他们发现，鼠宝宝在胚胎期间的干细胞，不仅能够通过血液回流到鼠妈妈身上，而且还能进入以往认为不可能进入的鼠妈妈脑部。而更加令人惊奇的发现是，这些干细胞还能够主动修复母亲大脑中的一些可能引起中风、老年痴呆和动脉硬化等的脑组织损伤。

就在医学界还在研究如何利用流产胎儿的胚胎干细胞治疗脊髓损伤等不治之症的时候，自然界已经让胎儿在尚未出世时就和母亲之间建立起了一种神秘的相互关系。

不止是对于脑部的作用，塔夫特一新英格兰医药中心的研究人员在《美国医学会杂志》上也发表了他们独立发现的类似现象。他们在怀孕母亲的血液里发现有胎儿细胞存在，目前已知的这些细胞出现在孕妇的肝脏、甲状腺和脾内。和在脑部进行的活动类似，这些原始的胚胎干细胞也能够为怀孕妇女的某些器官提供修复和保护，甚至为他们的母亲提供对类似硬皮病和狼疮等特种疾病的自动免疫能力。

看来血浓于水、母子亲深并不是仅仅限于人文意义的口号，孩子看来天生就是送给妈妈的一份宝贵的礼物。 　　怀孕给女人带来的好处·怀孕能让你增加十年的免疫力　　·胎儿能帮妈妈消灭乳腺癌细胞　　·怀孕能提高免疫有助治病　　·女性健康：生孩子不要太晚　　·不生孩子易患卵巢癌(图)

准妈妈服用钙制剂要有选择

目前市场上的补钙制剂品种很多，约有200多种，而且还有新的品种不断出现。但其中所含的成分主要还是碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等几种。不同的是，有些动物新鲜的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看，还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。因其含钙量高，无副作用且价格低，所以是目前大多数钙制剂所采用的。　

如何选择适合自已需要的补钙制剂呢？当然，我们不能光从包装、价格等表面因素来考虑，而补钙的安全性和补钙效果才是我们必须考虑的。首先必须查看是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号及特有标志。再则是要了解其所含的成分及所含钙元素的量。目前市场上补钙制剂中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克，多则含500--600毫克。所以，应结合自己的需要量来选择。我国孕妇目前要达到推荐量的标准，一般需每日补充600--1000毫克的钙。此外，孕妇补钙还可以结合自己的工作、生活环境等情况来选择一些含有另外一些营养素的补钙制剂，如缺少室外活动的孕妇可选择含有维生素D的钙制剂等。　

钙少了对人体的健康不利，可补钙也不是多多益善。随着生活水平的提高，多种保健品同时服用的现象也很普遍。这时，您需要注意服用的保健品中含些什么成分、含钙吗、含量多少等tulaoshi等。以免重复摄入过多的钙，每日摄入的钙量以不超过营养学会推荐的“每日供给量”为宜。　

钙只是人体所需的许多种营养素中的一种，各种营养素在体内都有其独特的重要作用，所以妊娠期间并非只有钙最重要。在孕期满足人体对各种营养素的需要才是母婴两代人健康的基本保证。

准妈妈的清洁必修课

从怀孕后LISA就觉得下面总是“不干净”，而且每天清洗过后还是有分泌物。LISA是做销售的，每天要和客户接触，为此她总是担心别人感觉到异样的味道。所以每天多次清洗几乎成了她生活中一件重要的事，但是又有人告诉她说洗得太频繁，会破坏阴道的自洁系统，而且毕竟洗液都是化学制品，对身体健康和对宝宝都不好。

但是不洗也不行啊，为此LISA很是困惑和不安，不知道怎么办好。

到底怎么清洁才是彻底又安全的呢？

了解自己

准妈妈要干净健康首先要了解自己。

阴部的结构分为外阴部、阴部和阴道。清洁的时候通常指清洁外阴和阴部。阴部有自己的自洁系统，在正常情况，在阴道杆菌的作用下，阴道上皮细胞中富含的糖原可分解为乳酸，以维持阴道正常的酸性环境，使适应于弱碱环境中繁殖的病原体受到抑制。

另一方面，在雌激素的影响下，阴道上皮细胞不断新陈代谢、增生变厚，增加了对病原体的抵御力。阴部以及阴道的结构紧密，也可以有力的阻挡细菌的侵入。清洗阴部是因为阴部皮肤有尿、便残液存留，所以仍然需要经常清洁去污，但要适度。过度的清洁会破坏阴部皮肤表面上保护膜，破坏自洁系统。有的还能使阴部变得干燥不适，乃至瘙痒。

妊娠期间，尤其是妊娠前期，受激素急剧增加的影响，体内新陈代谢旺盛，阴道上皮细胞及宫颈腺体分泌旺盛，致使阴道分泌物增多。表现为阴部常有阴道分泌物，阴道分泌物通常为乳白色，无味无刺激，是生殖系统健康的信号之一，绝不是不干净之物。准妈妈们不用惊慌，也不用过度清洗。

科学清洗

要想保持在妊娠期间里里外外的干净，首先要掌握科学的清洗方法。

怎样清洁才最科学呢？

备好自己的专用清洗盆和专用毛巾。清洗盆在使用前要洗净，毛巾使用后晒干或在通风处晾干、因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。

每天晚上轻轻用温水清洗外阴部。

大便后养成用手纸由前向后揩试干净，并用温水清洗或冲洗肛门的习惯。

清洗123

1.最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。

2.先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。

3.可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可。

不能忽略的问题

妊娠期间，泌尿系统紊乱，容易产生一些阴部感染。如果不注意卫生，就很容易导致妇科炎症，一般来说妇科炎症的症状是外阴瘙痒、阴道分泌物增多，颜色改变、接触性出血、下腹疼痛等。

妊娠期的常见生殖系统炎症：

非特异性阴道炎

多表现为：阴道分泌物增多，呈脓性，浆液性，，引起尿濒、尿急、尿痛，急性期间可有体温稍升高，白细胞增多，全身乏力，下腹部坠胀不适感，阴道分泌物增多，呈脓性、浆液性或血性，分泌物有臭味，阴道有灼痛感。窥器可见阴道粘膜充血，有时有浅表小溃疡

常见的原因：异物(子宫托、遗留棉球及纱布)、损伤、腐蚀性化学药物、过敏反应、放射治疗后、长期子宫出血以及机体抵抗力降低等，均能为病原体创造条件而引起继发感染。常见的病原体多为一般化脓性细菌如葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等。过度不合理清洗阴道内部也可导致非特异性阴道炎。

霉菌性阴道炎

极易发生在20、30多岁女性。据医生估计，大约75%的妇女在可受孕期间至少会感染一次。

多表现为：白带增多：白带为白色、黄水样或脓样，其中有白色凝乳样或豆腐样渣样物，略带臭味，或带下夹有血丝。外阴及阴道剧烈瘙痒，影响睡眠和工作，症状一般由轻度到不能耐受，常不自觉地抓挠，因此导致外阴肿胀、潮红、甚至红肿，溃烂，有烧灼感。

常见的原因：白色念珠菌是致病菌，这种腐物寄生菌平时生存于人的皮肤、粘膜、消化道及其他脏器中，当机体抵抗力降低时，白色念珠菌就会繁殖，达到一定量时，人体就会发病。阴道上皮细胞糖原增加，酸性增强时，白色念珠菌会繁殖引起阴道炎，故本病常见于孕期、糖尿病患者及接受雌激素治疗的患者。此外，本病可以通过性、公共浴池、浴盆、浴巾、游泳衣、衣服、医疗器械和敷料等传播。

子宫颈炎

是生育年龄女性的常见病，分急性与慢性，而以慢性者多见，多由急性宫颈炎转变而来。

多表现为：白带增多，呈粘稠的粘液或脓性粘液，有时可伴有血丝或夹有血丝。或性交出血，伴外阴搔痒，腰骶部疼痛，经期加重。急性宫颈炎伴腰痛，下腹不适，妇科检查时宫颈充血，水肿，有触痛。

常见的原因：长期慢性机械性刺激是导致宫颈炎的主要诱因，如性生活过频或流产，分娩及人流术等可损伤宫颈，导致细菌侵袭而形成炎症，或是由于化脓菌直接感染，或是高浓度的酸性或碱性溶液冲洗阴道，或是阴道内放置或遗留异物感染所致。

预防及应对

养成卫生习惯，大小便都应将卫生纸由前往后擦拭，以免肛门细菌传给阴道和尿道。选用绵织面料、或至少底部是棉质的、柔和、宽松的内裤。晚上睡觉时穿四角内裤甚至不穿内裤，让阴部呼吸新鲜空气。少穿紧身牛仔裤、皮裤。尽量避免久坐，减少使阴部潮湿闷热机会。少用含香精、有颜色的卫生棉、护垫、卫生纸，这些东西有可能是阴部接触性皮肤炎的元凶。

喝足够的水。平时多喝些果汁、优酪乳，可以预防或舒缓阴道、尿道感染。

温水清洁阴部最好，水太热容易加剧发炎症状，或用中性、弱酸性或不含皂质清洁用品。不要用消毒药水灌洗阴道，以免破坏阴道正常酸碱性和菌群。

避免计划外妊娠，少做或不做人工流产。注意流产后及产褥期的卫生，预防感染。

Q:“怀孕后，我时常感觉外阴瘙痒，但过两天又好了，用不用去医院？”

A:出现不明原因的外阴瘙痒，可以每天用温水清洗外阴两次，洗后在外阴部涂擦止痒剂。如果出现外阴搔痒、并有疼痛；白带呈黄色，有怪味、臭味等症状时，就需要去医院就诊，这可能是因为外阴或阴道疾病所致。

Q：“前两天，我发现内裤上的分泌物为黄绿色，是有炎症了吗？”

A:分泌物为黄绿色或带血伴难闻的臭味，以及外阴有明显刺激、搔痒等症状定一要去医院就诊。这是明显的炎症表怔，如果不及时治疗的话，危害性是很大的。生殖道感染是不孕和宫外孕的重要原因，因为生殖道炎症会造成输卵管严重阻塞、盆腔粘连。而一些性传播疾病如果不及时治疗的话危害会更大，有些疾病甚至会导致死亡。而且性传播疾病还会传染给家人，造成不良后果。

Q：“我老是觉得洗不干净，就用手指裹湿巾伸进内部清洗阴道，但怀孕后这样做是否对胎儿不利？”

A:不仅对胎儿不利，对自己的身体也不利！手指裹湿巾清洗阴道，很可能会带入致病细菌，改变阴道正常菌群分布，某些寄生菌乘机大量繁殖而致病，使得白带增多甚至引起外阴瘙痒，导致非特异性阴道炎。

孕期妇女的“孕期健身操”

香港医生创建了一套“孕期健身操”供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多，共有12组。但是我们不一定每天都做完，每次可以选择地做其中的两三组。在做这套健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，否则会发生意外，适得其反。

我们来看看这几组运动应该如何来做，因为没有图示，请仔细体会文字的要求。

第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动；再休息3分钟，进行下面第三组运动。

第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动；再休息3分钟后完成第三组。

第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后仍完成第三组。

第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。回复，换右臂。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第八组：站立，双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第九组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第十组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，回复，再向右侧。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。

看来上述12组动作，主要是第二、三组动作和其他组动作的组合，这个规律掌握了，做起日常生活中的孕期运动方法。

孕妇卫生：三要三不要

三要：

1、淋浴为好

怀孕期间每天沐浴，以淋浴为好。穿棉质内裤，以防阴道受感染。

2、认真刷牙

怀孕的时候，孕妇容易出现牙肉肿胀、出牙血、蛀牙等情况。三餐后要彻底刷牙，注意用柔软的磨毛牙刷。如果有牙齿损坏及早修补，看牙医的时候一定要先告诉他，你已经怀孕。

3、保护初乳

怀孕最初3个月，乳房开始胀痛，到怀孕28周时乳房开始胀大，有静脉显露，乳头也会增大，颜色变深。这时候，要用有足够承托力的内衣，也不要紧压乳头。如果准妈妈预备用母乳哺乳，而乳头是凹陷的，每天沐浴时，用手指把乳头轻轻向外牵引，反复做。或请教医生后，用真空吸引的仪器，帮助乳头突出。

三不要：

1、不要用力擦洗乳头

否则易使乳头皮肤干燥，容易损裂。

2、不要按摩乳房

有研究显示，产前作乳房按摩，有可能成为早产原因之一。

3、不需使用润肤乳

在28周-36m.tulaoshi.com周，初乳出现后准妈咪在沐浴之后，挤出少量乳汁，涂在乳头周围皮肤上。干后就形成薄膜，它的滋润效果比任何护肤品都好。

孕期母体心血管系统的变化

心血管系统在妊娠期为完成它特殊时期的作用，在血液总量、血液成分、心脏功能等方面都发生一些适应性变化：

一、血容量增多：妊娠第6周时，血容量开始增多，到妊娠中期则迅速增多。一般妊娠可增多1000毫升，而双胎妊娠则增多1500毫升，分娩后6-8周又恢复正常。妊娠期血容量增多30%-45%， 但由于妊娠期红细胞容量的增多不及血浆容量的增多显著，所以细胞被稀释，这就是妊娠期生理性稀释性贫血的原因。这种贫血越到妊娠晚期越明显，分娩后又轻度下降，至产后6周恢复正常。妊娠期生理性的血容量增多对氧的输送非常有利，虽然妊娠时血红蛋白浓度降低，但对孕妇及胎儿代谢所需氧气的输送比正常血容量时更好。

二、白细胞增多：从妊娠第7周起，白细胞开始增多，同时淋巴细胞和血小板相对减少。必须指出的是，在妊娠期不能单凭一次白细胞计数的多少而诊断有无感染及感染程度。

三、心脏的改变：因为心脏要为宝宝和妈妈两个人工作，供给两个人血液，负荷明显增加。自妊娠第8-10周开始，心率逐渐增快，每分钟平均增加约10-15次，到34-36周时达最高峰，以后又逐渐下降，到产后6周便可恢复正常。单胎妊娠的孕妇心率可增加21%，双胎妊娠的孕妇心率可增加40%。所以说，妊娠对于患有心脏疾病的女性来说，又多了一些不安全因素。

四、血压改变： 妊娠时由于每次心脏搏出量增多及心率增快引起了心排血量的增加，四肢的血流量增加，孕妇的手足有温热感。血流量的增多加上胎儿对母体下腔静脉的压迫，使孕妇常有轻度的下肢水肿或静脉曲张(此时应注意休息，减少站立和行走时间)。