孕期体重管理必知七大规律

孕期体重管理必知七大规律

① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。

② 每天称两次体重，掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

③ 以主食为中心，少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。

④ 健康饮食，不吃油炸等高热量食品

即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

⑤ 每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会

散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。

⑥ 放松，不要积累压力

生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放tulaoshi松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。

⑦ 规律的生活作息，避免晚睡晚起

规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加难过了。

孕期洗澡注意事项

怀孕在洗澡方面有什么需要注意的？

孕妈妈是可以洗澡的。一般来讲，现在洗澡都是淋浴。

一般怀孕以后不主张盆浴，因为盆浴有一些水会经过阴道影响到宫颈、影响到胎膜，会有一些感染的情况。所以现在淋浴的问题不太大，但是要注意，孕妇洗澡温度不能太高。
 
特别是早孕的时候，温度对孩子的发育是有影响的。水温不能太高。第二，时间不宜太长。因为孕妇的汗腺是开放的，容易出汗，开放了以后，与外界热量交流的多了，时间长了以后容易引起感冒。再加上她本身的免疫力是低下的，所以很容易感冒。所以水温不能太高，时间也不能太长。

对于孕妇洗澡的次数，我们可以增加，夏天每天洗两次都可以。因为她皮肤的代谢是旺盛的。如果出汗了，或者说代谢的细胞脱落得比较多，皮脂腺分泌得也比较多，所以洗澡的次数可以增加。

提早行动严防孕期便秘

孕妇怀孕后容易出现便秘，造成毒素被吸收到血液里边，影响胎儿发育，更严重还会诱发慢性病。因此要在怀孕前全面改善肠道环境。注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。健康的人每天需要27克膳食纤维，世界卫生组织规定健康成年人最高需要30克膳食纤维。充足的膳食纤维能维持人体正常的代谢，尤其是对便秘等肠道疾病能有效预防。

同时，多喝牛奶、酸奶可以增加有益菌，以抑制致病菌，从而达到解除便秘的目的。在人的肠道部分有三类菌群。有益菌能够提高机能的免疫力，能够促进维生素、一些矿物质的吸收；有害菌对身体是有害的；还有一些是中间类型的，叫做条件性有害菌，它在一定条件下会发生转化成有益菌或有害菌。消化不良、便秘等症状皆因消化道内菌群失衡所致。可通过日常饮食进行改善，应多喝含“益菌因子”的牛奶、酸奶制品，蒙牛、三鹿、光明等(m.tulaoshi.com)等不少品牌都有这种牛奶。益菌成分被有益菌如双歧杆菌、乳酸杆菌所利用，增殖人体肠道有益菌，使体内有益菌增长20%，同时促进钙、铁、锌等营养素的吸收，加强人体对营养成分吸收的功效；同时还能够促进肠道蠕动，改善肠胃功能，促进B族维生素合成，防止便秘的出现。

另外，每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水或凉开水可润肠通便。

健康提醒：妊娠期应定时查血糖

“怀孕期间多吃点，就能给宝宝更多的营养”，有这种想法的准妈妈并不少见，然而这种做法的背后却有可能给准妈妈带来一种“时尚病”———妊娠糖尿病。11月14日是世界糖尿病日，有关专家指出，妊娠糖尿病是一种严重危害孕产妇和新生儿健康的疾病，但是目前却未引起社会的广泛重视。

-妊娠糖尿病逐年增多

近年来妊娠糖尿病的发病率逐年增高，占孕妇的0.15%-12.3%，是怀孕期间一个重要的合并症。

“每30个准妈妈中就有一人可能因怀孕患上糖尿病。”

河北省人民医院副院长宋光耀说，随着现代生活方式的变化，妊娠糖尿病将有可能成为一种“时尚病”。

据介绍，妊娠糖尿病是指怀孕前血糖正常，而在怀孕期间发生的糖尿病，这种情况占糖尿病孕妇的80%以上，它多数发生在怀孕后第24-28周。

宋光耀说，妊娠糖尿病之所以高发，与大部分家庭缺乏对妊娠期糖尿病的认识有关。有些人担心胎儿营养不良，就一味让准妈妈们吃饱吃好，再加上运动减少，而且孕期各种胰岛素抵抗激素分泌增多，导致胰岛素分泌相对不足，就很容易引起妊娠期糖尿病的发生。

-一旦得病危害两代人

一旦准妈妈患上糖尿病，那么危害的不仅仅是母亲，婴儿也会深受其害。对患上妊娠糖尿病的准妈妈来说，孕期并发症会比正常孕妇多，这包括自然流产、巨大胎儿、妊娠期高血压、感染、早产等；对胎儿来说，还会增加新生儿畸形、巨大胎儿、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿低血糖等疾病的发病率。

虽然这类患者多数在妊娠结束后，糖尿病症状可消失，但调查显示，大约50%-70%的妊娠糖尿病孕妇在产后数年会转变为慢性Ⅱ型糖尿病，其糖尿病发病率比普通人群高6倍，她们的子女也更容易患上肥胖甚至糖尿病。

-高危孕妇需重视普查

针对这一情况，专家建议，准妈妈们应在怀孕期间定期到医院进行糖尿病筛查，以便做到“早发现、早治疗”，把糖尿病所带来的伤害控制在最小限度内。

宋光耀指出，尤其对于年龄在35岁以上、母亲肥胖、有Ⅱ型糖尿病家族史、妊娠前曾有糖耐量受损史、大量吸烟史以及死产流产史的准妈妈来说，更要注意糖尿病的筛查。同时，准妈妈在孕期应注意饮食搭配合理，在医生指导下进行饮食、运动调节，适当控制体重增长。

相关新闻：省医院、医大一院、三院下周义诊糖尿病

本报讯(记者李慧敏、赵强)在11月14日“联合国糖尿病日”即将到来之际，我省各大医院将举行糖尿病义诊活动。

11月13日上午，河北医大一院将于在该院门诊大厅举行糖尿病义诊活动。

14日当天，省人民医院将开展免费义诊、糖尿病公益科普讲座、“糖尿病患者俱乐部”启动仪式、“社区医师糖尿病规范化诊治培训”启动仪式等系列活动。

14日上午，省三院将在多功能厅内进行糖尿病义诊，免费测血糖，发放防治资料，同时举行专家讲座。

产前筛查避免愚型儿的出生

每对夫妇都渴望有一个健康的宝宝，然而先天出生缺陷却击碎了许多家庭美好的愿望。有关数字统计表明，我国目前有13%—20%的先天缺陷婴儿出生，即平均每小时就有3个带着残缺的孩子来到这个世界。他们的人生不仅从一开始就笼罩着一层阴影，也给家庭和社会带来沉重的负担。

产前筛查是预防大多数先天缺陷儿出生的一种手段，它是通过化验孕妇血液中的某些特异性指标，筛选出高危人群来实现的。通常，某些先天缺陷，如先天愚型，要通过侵入性方法如羊膜腔穿刺来诊断，但这些方法是侵入性的，容易对胎儿造成伤害，因此只适用于某些高危人群的诊断。而用来确定高危人群的产前筛查则没有这种危害，济南市妇幼保健院有关专家介绍，产前筛查的特点集中概括为早、安全、简便这样三个特点：筛查在孕7周就可以进行；对胎儿和孕妇无任何影响；只要抽取两毫升静脉血即可检查。

据了解，目前通行的筛查方案主要针对发病率比较高的先天愚型(小儿痴呆、21—三体综合征)、神经管畸形、18—三体综合征等疾病进行筛查、诊断。进行检查的最佳时期是妊娠15—20周。通过产前筛查，可以查出可能怀有患先天愚型、神经管畸形、18—三体综合征胎儿的高危人群，再经进一步检查确诊。一旦论断明确怀有先天愚型儿的孕妇将被劝告终止妊娠，从而避免了残疾儿的出生，提高了出生人口素质。

发现疾病及早治疗

新生儿降生后的三天内采取足跟三滴血接受新生儿疾病筛查，1997年随着《济南市母婴保健若干规定》的颁布，这已经成为济南每个新生儿都应享有的健康保障的权利。这种筛查手段对我国发病率较高的苯丙酮尿症及先天性甲状腺功能低下两种疾病有良好效果。

苯丙酮尿症、先天性甲状腺功能低下是两种先天性遗传病，可导致患儿呆傻，丧失自理能力，婴儿时期没有明显症状，一般当孩子长到三四岁时表现出智力低下，而此时已错过治疗的最佳时期，既使可以治疗，愈后也很难达到正常儿童的智力水平，给家庭和社会带来沉重负担。如果在婴儿时期就进行治疗，完全可以治愈，不会给孩子以后的成长带来影响。

记者采访时遇到这样一个病例。家住曹县的仝姓兄弟俩都患有苯丙酮尿症，由于在哥哥出生时我省还没有开展对新生儿疾病的筛查工作，他的病情没有及时发现，等家人觉察到孩子智力有问题，确认是苯丙酮尿症时，已错过了治疗时机。几年后弟弟出生了，经筛查确认患有与哥哥一样的苯丙酮尿症，在医护人员的治疗指导下，弟弟恢复了健康。目前哥哥近十岁，生活完全不能自理，而弟弟五岁因诊治及时已达到该年龄段正常儿童发育水平。

因此专家提醒家长应及早对孩子进行疾病筛查。

据了解，山东首家济南市新生儿疾病筛查中心于1996年7月成立。7年来，该中心共筛查新生儿20余万例，确诊甲状腺功能低下患儿67例，苯丙酮尿症患儿23例。经过科学治疗，这些患儿均健康成长，其体格、智力发育均达到了正常水平。

据该中心专家介绍，早期确认、早期治疗是解决防治这两种疾病的关键。

准妈妈过重过轻都危险

“一人吃两人补”一tulaoShi.com直是大家对于怀孕妇女的既定概念，认为既然要孕育一个新生命当然要吃得多、吃得好。

吃到一个半月胖了4—5公斤、吃到呼吸喘不过气来、吃到手肿脚也肿。或许您以为太过夸张，现在是什么时代了怎么还有这样的孕妇?!告诉你，不要怀疑，就是有，还很多呢!

判断孕期体重是否正常的标准

评估怀孕妈妈体重增加是否适当、会不会太轻或是太重，并不是以其体重增加的绝对值来计算，而是要经过换算成更能反应出身体质量分布的数值，也就是“身体质量指数”(Body Hass Index，BMI)，然后以此衡量孕期体重的增加。

计算方法：

孕前的体重+身高的平方(以米为单位)=身体质量指数(BMI)

身体质量指数 身体状况 孕期体重增加范围

介于19.8-26之间 正常 11.5-16公斤

﹤19.8 体重太轻 12.5-18公斤

介于26-29之间 体重过重 7-11.5公斤

﹥29 肥胖 6公斤以内

Part1 孕妈咪过轻的危险

胎儿所赖以生长的养份，乃是由妈妈自食物摄取经过消化后，再由血液运送、透过胎盘经由脐带输送而来的。因此如果怀孕期间，妈妈缺乏健康的饮食、营养摄取不足、体重增加不够时，可能会发生以下的合并症：

1.胎儿生长迟滞：如果怀孕期间缺乏适当的体重增加，或者是在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因而减缓甚至于停顿。

2.贫血：怀孕期间母体除了应付自身体能消耗需要外，还得供应胎儿生长发育所需，因此没有充分的养份摄取与体重增加，可能会造成母体贫血，这样会影响到胎儿正常的成长与发育。

3.胎儿出生体重过轻：妈妈平日吃得少，体重不见增加，当然可能会造成胎儿出生时体重过低的现象。另外有抽烟习惯的怀孕妈妈，也可能会导致婴儿的体重过低的现象。

4.新生儿合并症：新生儿时期的营养不良通常不会立即致命，但是会使得婴儿对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力比较弱，因而有较高的几率罹患许多疾病。

5.新生儿死亡：严重的营养缺乏或是母体体重极度过轻都可能导致新生儿死亡。婴儿死亡的原因多是因为在营养不良阶段出现的腹泻、麻疹、肺炎或是其它疾病，也就是说因为营养的不良导致了婴儿的抵抗力差，很容易地就被病菌打败而致命。

冬季如何避免妊高症的发生

冬季是妊娠高血压综合症(妊高症)的高发季节。随着冬季的来临，气温逐渐下降，孕妇妊高症的发生率也随之逐渐增高。孕妇冬季须防妊高症。

妊高症的临床表现：高血压、蛋白尿、浮肿、严重时出现抽搐等。

孕妈妈需要注意的是：

诱发因素：

1 精神过分紧张或受刺激致使中枢神经系统功能紊乱者；

2 寒冷季节或气温变化过大，特别是气压升高时；

3 年轻初孕妇或高龄初产妇；

4 有慢性高血压，慢性肾炎，糖尿病等病史的孕妇；

5 营养不良，如贫血，低蛋白血症者；

6 体型矮胖者；

7 子宫张力过高的孕妇，如：羊水过多、双胎妊娠、糖尿病巨大儿及葡萄胎等；

8 家族中有高血压史，尤其是孕妇之母有重度妊高症史者。

预防护理：

坚持进行产前检查

做好孕期保健工作。妊娠早期(孕3月)需测量一次血压，以便了解基础血压，以后定期检查，即于妊娠16、20、24、28、32、36、37、38、39、40周检查，如出现头昏、下肢浮肿等随时到医院就诊。

适当加强营养

增加蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素的摄入，孕妇适当减少脂肪和过多盐的摄入，对于预防妊高症有一定的作用，从妊娠20周开始，每日补充钙剂2克，可降低妊高症的发生。

孕期睡姿不好影响胎儿发育

妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。

妊娠早期(1~3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期(4~7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8~10个月)，此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位，因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕期须由医生操作使用腹带

怀孕到了第5个月时，应注意事和应准备的事项如下：

(1)注意使用腹带。妇女怀孕(m.tulaoshi.com)后，腹部皮肤会出现一些斑纹。有的孕妇因为担心身材变形而使用腹带。其实正常妊娠根本没有必要使用腹带。腹带用法不当会影响胎儿的正常发育。使用腹带时要注意以下几点：所用腹带需是在医生指导下挑选的，腹带的中间和边缘要适当加厚。以免卷起，系腹带时要仰卧。站立时才能有效地托住子宫，既不可太紧，也不能朝前太高，腹带要完全包住髋部，前方一直要靠下至耻骨。腹带用于纠正胎位时，须由医生操作，不可自作主张。

(2)乳房胀大，最好换穿较大尺码的胸罩，有些人可能已有些许的乳汁排出。

(3)怀孕期间最安定的时期，若要旅行或搬家宜趁此时机进行，但孕妇仍应避免过度劳累。

(4)胎儿日渐加速发育，需要充足的营养。铁质不足时，极易造成母体贫血，严重时还会影响到胎儿健康。

(5)牙齿需要治疗，必须立刻着手，平时应多注意口腔卫生。此外，这一时期的孕妇应填写围生期保健手册等(母子健康手册)，并接受手册中的全部检查。这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查，并记录好检查结果。

(6)婴儿用品和分娩时的必要用品，应该列出清单并开始准备。

温馨提醒：一般情况下不要使用腹带。如果孕前腹部肌肉没有得到锻炼，很松弛，或怀有双胎，造成妊娠时腰背疼痛，这就需要使用腹带托起子宫，以减轻腰背痛，同时支撑并固定腹部，保持正确姿势。

胎教趣事：毛躁的小猴子

实验表明，在母猴肚子里一直听嘈杂声音长大的小猴，在成长过程中也会表现出毛躁的特点，并且常常会情绪不稳定。胎儿对妈妈的声音反应很敏感，如果听到歇斯底里的声音，可能引起胎儿血压的大幅波动，甚至会导致贫血。如果怀孕期间夫妻经常吵架，在这样的家庭环境中出生的孩子情绪往往不稳定。