孕中期准妈妈运动要“轻”
王小姐怀孕4个月了，以前她特别爱运动，怀孕后却不敢再参加运动了，因为婆婆告诉她“动动就会动了胎气，会伤着宝宝”。王小姐每天是以办公室伏案工作为主，不能运动不仅感到很不舒服，而且还影响到食欲，甚至出现了便秘……
其实，静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。专家认为，只要不做危险的竞技运动，你平时的体育爱好没必要放弃，坚持它们反而能让你更快地进入新角色———
孕早期要“慢”
在妊娠1-3个月内，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。
适合运动：散步、慢跑、打台球。
孕妇除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的，这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打台球是调节心情的运动方式。
头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
小提示
◇活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。
◇运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
◇活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。
◇运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。
孕中期要“轻”
妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有(m.tulaoshi.com)效的保护。
适合运动：游泳、健身球、慢舞。
妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。
孕晚期要“缓”
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
当心！孕期小毛病可能是胎儿杀手
一、便秘
虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。
发病原因：
便秘在孕妇中还是比较常见的，原因在于，怀孕后很多准妈妈为了胎儿的健康成长，吃了许多富含营养的食品，使得食物过于精细，含渣的食物相应减少。同时，许多女性怀孕后大都不喜欢运动，而是喜欢躺在床上不动，如此一来随着胎儿的发育，子宫不断增大继而开始压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱。而且排便需要腹肌的力量协助，在腹部增大后腹肌的力量却在逐渐减弱，因此造成了排便困难。
一些器质性病变也会导致孕期女性便秘。比如，一些女性出现痔疮、肛裂等直肠疾病，或者说原本就有这类疾病的话，一旦发病却又未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加孕妇患便秘的几率。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）专家建议：如何预防孕期便秘
1、要多吃水果、粗粮和芹菜、韭菜等富含长纤维的蔬菜。
2、孕妇要养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
3、孕妇大多数体虚，每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
4、在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动。
二、流感
流行性感冒是由病毒引起的呼吸道传染疾病。
发病原因：
因为妊娠期间特有的免疫耐受性使孕妇对疾病的抵抗力较一般人群低，是流感的易感人群。孕妇患流感出现并发症的机率较一般人群高，由于妊娠期用药受限，致使流感有时不能及时控制。
专家建议：如何预防孕期流感
1、孕妇要尽量避免去拥挤、热闹、人多的公共场所，因为一方面这些地方空气污浊，影响胎儿的氧气供应;另一方面，公共场所病原微生物的密度远远高于其它地区，尤其在流感流行期间，而孕妇抵抗力差，很容易传染上疾病。
2、外出时应戴口罩，常用淡盐水漱口，室内要注意空气流通，保持清洁，如周围有流感病人应给予室内空气消毒。
3、生活要有规律，不要过于劳累，应保证睡眠每天在10小时左右，饮食多样化，不要偏食，多食新鲜蔬菜水果以及足量蛋白质食物。
4、加强体育锻炼，多做户外活动，多晒太阳，提高机体对气候变化的适应性。
三、腹泻
腹泻对妊娠来说是一个危险信号，一旦出现绝对不可大意。
发病原因：
导致孕妇腹泻的原因有很多。瑞典一份调查报告显示，孕妇腹泻最常见的原因是感染，如感染沙门氏菌等。所以在怀孕期间，尤其是前三个月里，对食物的清洁程度，一定要严格把关。
专家提醒：如何治疗孕期腹泻
孕妇出现腹泻，首先是要恰当地补液，同时观察胎儿的情况，有无流产或早产的征兆。给孕妇应用治疗腹泻的药物，特别是抗生素类应格外小心，氨基甙类、磺胺类、喹诺酮类及四环素、甲硝唑、病毒唑等，对感染性腹泻有效，但因为对胎儿有致畸作用或潜在的危害，因之都不能使用。此时可选用青霉素类如氨苄青霉素或先锋霉素类抗感染治疗，对母婴均较安全。也可给病人服用一些微生态制剂，如丽珠肠乐、整肠生、金双歧等，能调节肠道菌群，扶正抑邪。思密达有多层结构，吸附面大，又不被母体所吸收，比较安全，它不但可吸水，而且还可吸附一些致病菌，有止泻和抗菌的双重作用，可以选用。
孕妇体温升2℃可致胎脑瘫
准妈妈怎样确保自己和腹中宝宝的健康？近日短信显示，准妈妈们多选择“猫”在空调房内闭门不出，洗热水澡也被视为御寒的好办法。
孕妇体温升2℃可致胎儿脑瘫
武昌徐东的马旭已怀孕4个月，她昨日推荐自己的越冬高招，尽量不出门，常开空调保暖，还特别建议，若准妈妈们在家呆久了憋闷，洗个热水澡就能神清气爽。
市妇女儿童医疗保健中心产科主任医师说，孕妇过冬首要保暖不错，但洗热水澡却有讲究。她建议，室内温度最好稳定在22-28℃，连续使用空调时，窗户小开留3至4厘米的缝隙，可保室内空气新鲜；孕妇tulaoShi.com洗澡的水温应控制在38℃以下，时间应控制在20分钟以内，避免热水浸没腹部。
医生解释，沐浴时孕妇体温若较正常上升2℃就会造成胎儿脑细胞发育停滞，且水温越高，持续时间越长，危害越重。
准妈妈 健身房安全攻略
她的故事 Her story
出境girl:刘梦
职业：外企职员
职业特点小析：办公室的“坐”时间实在太久，如果一个case没有完成，就忘了要站起来运动。颈椎有一点不舒服。
年龄：未透露
健身史：8年前开始，她游泳的习惯已经培养好了，尝到游泳的甜头之后，“健身”概念就注入到生活里了。之后她还学习了热瑜伽。前年2月份，选择在宝力豪俱乐部健身。
最矛盾时期： 一段时期自己懈怠的时候，看见同事们下班后背上健身包去锻炼，心里有一些失落。几个月不健身，发现有一种潜在的感觉在抹煞心里的激情，人显得不够精神。
最佳状态：一星期至少3次训练，在私人教练的保护下锻炼，身体线条很有专业教练的影子。
北京有这么一个健身圈子，他们有几乎相近的生活模式，每天上班，然后去健身房，然后会有朋友聚会。无论什么天气、什么心情都坚持这个模式。本期运动明星邀请了宝力豪健身俱乐部的一名准妈妈，看看她在已有身孕的情况下，怎么安全应对这个健身疲软期。
健身圈的人都有一个很大的书包。把运动服和漂亮的鞋子衣服装在里面，只等健身充电之后，神采奕奕地出现在朋友面前。这是他们每天都朝气蓬勃的能量源，仿佛只要打开，就找到了充电的插头。
刘梦坚持健身已经8年之久，对于还没养成健身习惯的人而言，这听上去很令人羡慕，但是看看她的身材，你就信服了，古语说得好“种瓜得瓜，种豆得豆”，她这些年耕耘的成果就是身体凹凸有致，手臂和腹部的肌肉微微凸起，瘦瘦的身体里蕴藏着力量。令人想不到的是，这个气质温柔女孩在接受采访的时候已经怀有身孕了，她说现在不会每周都来健身房，但是时不时觉得身体里的筋骨痒痒的，想要痛快运动一把。所有的健身项目都在私教的保护下完成，很放心，也比较尽兴。要知道，保护宝宝才是最重要的，女人一旦有了身孕，母性的包容感就来了，要是可能会伤害到宝宝，刘梦肯定不会大胆以身试法。
现在她隔周来健身房一次，用一个大包装上运动服，锻炼之后回家休息。这完全是被同事们感染的。长期健身的人，身上有一种特别的激情，时不时感染她，感染身边的人。刘梦现在的目标并不是要消除身体某个局部的多余脂肪，来健身房主要的目标有以下几个：
1.以比较少的运动量巩固原有的健身成绩，不要让身体变得慵懒笨拙；
2.以目标性的器械锻炼增强腿部和腰部的力量，为怀孕时负担加重做好体力准备；
3.在锻炼中使皮肤和整个身体的新陈代谢增强，促进营养的吸收，增强皮肤的弹性。
放心地在健身房度过怀孕期，安全攻略是要提前准备好的，我们同时邀请了刘梦的专职私教岳建峰，看看他为她设计的安全方案。
孕妇过春节享受快乐别劳累
当新春的烟花和锣鼓将欢笑和幸福传遍世界的时候，准妈妈们，节日的喜悦与腹中的甜蜜，是否让你对此时流连忘返？新春是热闹的，也是辛苦的，这个中国最大的节日还有可能带给你种种不适，给节日的喜庆抹上些许灰暗。为了过个开开心心的春节，美中宜和的专家提醒准妈妈们：春节来临，要提前做好准备，拒绝身体的不适，用快乐，舒心与幸福将节日妆点！
回娘家，逛庙会，快乐也劳累
背负着两个人的重量，走路当然辛苦了，很容易出现气喘，腰背的疼痛，小腿和脚面的肿胀，甚至还有腿抽筋。这是身体在向你报警啦，所以该休息时就休息，不必强挺着。
气喘：做深、长的呼吸；保持良好的体态，让你的肺有扩张的空间；用枕头垫在身后，这样侧卧时更容易呼吸。
肿胀：饭菜不要太咸，但不必限制饮水；不要饮用含咖啡因的饮料；避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。
腿抽筋：多吃低脂高钙的食品；坚持规律性的轻柔运动，如散步，爬楼梯等；咨询医生是否可以服用一些含钙类的维生素；如果突然发生抽筋，尽量向身体前面弯曲脚背，并请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，使用热垫或湿热的毛巾来帮助放松痉挛的肌肉。
腰背痛：躺在床上；静静的休息；使用热敷的办法来减轻疼痛；捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势；使用托腹带，避免穿高跟鞋、举重物。
TIPS：整个孕期都不太适宜长途旅行，所以最稳妥地还是尽量的呆在家里。但如果一定要出去的话，就要多多注意，避免不适哦。
·即使身体的状况很好，准妈妈也不能太过疲劳，所以在行程安排上一定留出足够的休息时间。此外，在出发前必須查明到达地区的天气、交通、医院等，若行程是难以计划和安排的，有许多不确定的因素的话，还是不去的好。
·准妈妈不宜一人独自出门，最好是由丈夫、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但会使旅程较为愉快，当你觉得累或不舒服的时候，也有人可以照顾你。
·衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，还可以带上帽子、外套、围巾等，以预防感冒；若所去地区天气炎热，帽子、防晒油不可少；平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可帮助你减轻疲劳带来的不适；多带一些纸内裤可以应急。
·避免前往海岛或交通不便的地方；蚊蝇多、卫生差的地区不可前往，传染病区更不合适准妈妈前往了。
·坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且要在落座前找好洗手间的位置。准妈妈尿频，而且憋尿对准妈妈是没有好处的。最好能每小时起身活动十分钟，如果颠簸的厉害的话，就不要起身了。在座位上伸展一下身体即可。不要搭坐摩托车或快艇，登山、走路也都注意不要太费体力，一切宜量力而为。安全带要系在腰部以下，而不是在腹部。背后放个小枕头，可以减轻背痛。
·随身携带药品：包括胃肠药、治疗外伤的药水药膏、创可贴、花露水等，使用时要先看说明，有无准妈妈慎用的字样。
·旅途中随时注意身体状况。旅途中，若感觉疲劳请稍事休息；若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等，应立即就医。此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该及早去看医生。总之，不要轻视身体上的任何症状而继续旅行，以避免造成不可挽回的损失。 (文/美中宜和)
准妈妈孕期搓麻也能危及生命
搓麻将是一项大众娱乐，没必要排斥孕妇吧。的确如此，不少准妈妈在家休息保胎，放假放松也喜欢搓上几圈麻将。
不过，郑大一附tulaoShi.com院妇产科赵先兰教授说了一句话：“现在很多老年人都知道，心脏不好的人要少搓麻将。可是这个道理大多数孕妇不知道。”
杭州某媒体报道了一个25岁的准妈妈倒在麻将桌旁的惨剧。王女士今年25岁，怀孕后，家人就不让她上班了，在家安心保胎。一个人在家待久了，王女士觉得无聊，约了几个亲戚朋友搓麻。怀孕8个多月的一天中午，王女士照样和几个朋友在麻将桌前“酣战”。不知拿到了什么“好牌”，王女士突然头一歪，人一软，趴倒在牌桌上。家人赶紧叫来120。送到医院后检查发现，王女士颅内出血，医生立即为其进行了手术，但经抢救无效死亡。
赵先兰说，孕妇久坐的后果，最常见的就是下肢水肿。更需要提醒的是，孕妇的血液比普通人更容易凝固，因此会产生血栓，这种血液里的斑块会随着血管流窜到两个地方——肺部和脑部，直接致命。
胎儿发脾气是缺氧的信号
临床研究证实，胎儿缺氧是导致胎儿屈死母腹、新生儿染疾或夭折及儿童智力低下的主要原因。尽管现代有许多仪器设备能监测出胎儿的缺氧情况，但孕妇难以时时刻刻受到医疗监护，因而有些胎儿缺氧不能及时发现并得到纠正。不过缺氧的胎儿早期也会发出求救的信号，他们的表现便是“发脾气”应引起孕妇的注意。
胎动改变胎动是胎儿正常的生理活动，妊娠18-20周孕妇便可以感知。胎动情况因不同胎儿而有别，一般静型胎儿比较柔和，次数较少；兴奋型胎儿胎动动作大，次数多。如果一个原本活泼的胎儿突然安静，或一个原本安静的胎儿突然躁动不安，胎动低于10次/ 12小时或超过40次/12小时，则有可能胎儿宫内缺氧。此乃胎儿为了降低氧的消耗或缺氧影响中枢神经所致。孕妇计算胎动，可取坐位或卧位，每日早、中、晚在固定的时间内各数1小时，3次相加乘以4，即为12小时的胎动数。
胎心异常正常的胎心是规律有力的，为每分钟120-160次，如胎位正常，在孕妇下腹的左侧或右侧即胎背所在的一侧，丈夫可借助简单的器械听取。胎动减少前，出现胎心过频，若超过160次/分，为胎儿早期缺氧的信号；胎动减少或停止，胎心少于120次/分，则为胎儿缺氧晚期。听取胎心的位置应在医生指定处，但需注意，若胎心异常，则应间隔20分钟再听；如胎心快，还应在没有胎动时复听。
生长停滞缺氧后胎儿的生长也会迟缓。胎儿生长情况可以测量子宫底高度(耻骨联合上方到子宫底最高处距离)得知。正常情况下，妊娠28周以后应每周增加1厘米左右。孕妇可定时在家里或到医院测量。如果持续两周不增长，则应作进一步检查。
孕妇一旦捕捉到以上异常信号，应及时去医院就诊，以便明确诊断胎儿在宫内是否缺氧，从而针对病因给予纠，保证胎儿顺利地健康生长。
