准妈妈心情可影响胎动规律

瑜伽动作可帮准妈妈稳定情绪

很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。

准妈咪看过来

什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

1. 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

3. 每周至少练习3次。

4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

6. 若有疑问，要请教医师。

注意事项

1. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式

随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

请你跟我这样做

1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。

Good for you：放松腰部好休息

预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰

部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

第5个月 云雀式

度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。

请你跟我这样做

1. 跪坐深呼吸。

2. 左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。

3. 上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

Good for you：增强身体抵抗力

刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及

训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。深呼吸，可稳定情绪，为妈咪带来自信与安心。

第6个月 孕妇娃娃休息式

妈咪体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜珈动作之后，都可用此式休息，等妈咪休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。

请你跟我这样做

1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸。

2. 慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

4. 还原、调息，换边再做一次。

Good fou you：助眠消疲劳

帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，

若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适。

第7个月 后视式

妈咪的肚子与日俱增，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量，负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，妈咪要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。

请你跟我这样做

1. 跪坐，深呼吸。

2. 身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

3. 吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

4. 还原、调息，换边再做一次。

Good for you：预防腰酸背疼

刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

第8个月 吉祥式

因为baby的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使

得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

请你跟我这样做

1. 坐正，深呼吸。

2. 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

3. 还原、调息，双腿放松。

Good for you：多练习有助顺产

调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆

关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。

第9个月 胸贴地猫式

这段期间是子宫位置最高的时候，心肺都被往上推挤，让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加。

妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

请你跟我这样做

1. 先跪坐，深呼吸。。

2. 抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

3. 腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

4. 还原、调息。

Good for you：帮助胎位正常

可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末

期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。

第10个月 天线式

哇！经过数个月的等待，终于到了快要生产的时刻了。妈咪因为大肚子，行动困难，也不方便做太大动作的运动，但还是要多练习运动，为生产保持最佳状态。由于随时都有可能生产，所以妈咪需要充足的睡眠和休息，养足精神，储备好体力。

请你跟我这样做

1. 跪坐，腰背挺直，双手(下手臂)交叉平放于胸前。

2. 吸气时将两手左右打开，与肩平行。

3. 吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

4. 还原、调息。图老师

Good for you：心情愉快待产

扩胸可增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸

口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。

孕妇更需要“心理营养”(图)

孕妇更需要“心理营养”

妻子怀孕后，丈夫不仅在餐桌上增添品种，而且还增加繁多的补品保证孕妇和胎儿的健康。殊不知，孕妇更需要有愉快而稳定的情绪，即“心理营养”。

怀孕后，孕妇随机体代谢的变化引起情绪波动，如妊娠早期常因妊娠反应导致恶心、呕吐、疲乏、心烦意乱；不少孕妇惧怕分娩时产生的疼痛；还有的怕将来孩子的性别不理想，丈夫、公婆会责怪、歧视而忐忑不安。因而，孕妇常处于一种紧张、焦虑、不安的情绪中，所以孕期妇女更渴望得到无微不至的关怀。他们不仅需要消除不必要的担心，如孩子的性别、生产时的痛苦等；而且要有一个轻松愉快的生活环境。因此，丈夫应经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的图片等。少看有惊险刺激的电影和电视，避免生闷气和发怒，这样有助于孕妇和胎儿的心身健康。

相反，倘若孕妇得不到应有的心理满足，就易引起烦躁、忧虑、不安等负性情绪。不良情绪会加重妊娠反应，使孕妇的食欲减退，影响营养摄入。甚至使肌体内分泌腺的功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加。再通过胎盘传递给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎儿活动频率猛增。若这种过度活动贯穿整个胎儿期，使胎儿长期不安，影响胎儿的正常发育，孩子出生后往往身体瘦弱、喜欢哭闹，长大后则情绪不够稳定，自我控制能力差，易罹患多动症及其它心身疾病。不良情绪严重的，可导致胎儿畸形，甚至流产。例如德国儿科专家蒙特格尔，对德国畸形婴儿进行长期研究后发现，希特勒上台前，新生儿畸形率是0.007%；希特勒发动第二次世界大战前夕，已上升到1.7%；战时又上升到2.6%；战后则高达6.5%。他认为战争恐怖的战后政治危机引起孕妇心理紧张，是导致畸形儿增加的重要因素。研究还发现，妊娠头三个月内，孕妇受惊吓、过分忧虑、情绪紧张等，是引起颚裂和兔唇畸形的重要原因。

由此可见，孕期妇女除物质营养外，更渴望得到“心理营养”，相信每一位聪明的丈夫都会认识到这一点。

“孕妇芭蕾”可缓解产前焦虑(图)

“孕妇芭蕾”缓解产前焦虑

您能否将大腹便便的孕妇和轻盈的芭蕾舞联系在一起？最近，韩国就流行起了一种名为“孕妇芭蕾”的运动，受到了很多准妈妈们的喜爱。

顾名思义，“孕妇芭蕾”就是专门为孕妇设计的“芭蕾舞”，所有动作都是从传统的芭蕾舞中演变出来的。

这些舞蹈动作简单易学，可以帮助孕妇活动腹肌、括约肌、骨盆肌肉等身体部位。而授课老师所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕妇顺利生产。韩国首尔医院妇产科医生朴志敏指出，“孕妇芭蕾”综合了孕妇分娩过程中必须要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收缩的姿势，可以消除孕妇身体水肿，对健康有很大帮助。

在练舞的过程中，准妈妈们不用穿专业的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，只要轻缓地做各种动作，静静地听着悠扬的古典音乐，就足以缓解心理压力和产前焦虑症tulaoshi状。专家表示，只有保持放松的心情，才更利于胎儿成长。

做一个快乐阳光的准妈妈

不良情绪对胎儿的危害

医学专家研究，孕妇情绪可以直接作为一个思维的信息传给腹中的胎儿，妇女在怀孕时候情绪的好坏，对腹中胎儿有很大的影响，会影响胎儿的生长发育。在刚开始怀孕的1~3月，妈妈情绪过分低落抑郁，有可能造成胎儿唇腭的畸形；在怀孕7~10周时，妈妈过分的激动或者大悲的不良情绪，还可能会导致流产。如果妈妈在怀孕期间，长期处于忧愁、悲哀、痛苦、郁闷，都会对胎儿有不良影响。即便是出生，婴儿的体重也会比正常的孩子轻，更容易受惊吓和容易生病。而且长期受妈妈不良情绪影响，孩子以后的性格会波动很大，不稳定。那么如何让腹中的宝宝健康快乐地成长呢？以下几点，作为准妈妈应该要注意的。

让心情快乐起来

做为准妈妈，闲暇时，不妨多翻看一些精装时尚服装或者育儿书。做了准妈妈的人，一般对书里的亲子照会很感兴趣，碰到漂亮妈妈和聪明漂亮的宝宝亲子合影照，你可以把这样的图片剪下来，贴在自己的笔记本上，或卧室的门上，或者放在自己一抬头就可以看到的墙上。如一些风景优美的蓝色大海，或者青青草原，再或者是鲜花盛开等漂亮美丽的图片，放在自己的视线里，让自己随时随地都能看到这样漂亮的图片。不知不觉，也让自己的心情每天都愉悦快乐起来。妈妈快乐开朗的心情也同样会影响腹中的宝宝，他必然会在腹中欢快起来。

轻缓抒情的音乐

除了享受能让妈妈视觉上感觉到快乐以外，对音乐的爱好也会让妈妈保持着轻松愉快的心情。因为科学家研究发现，音乐对胎儿着安抚养神作用，对胎儿的听力也一定的刺激作用。尤其是那些舒缓柔和的音乐，可以让孕期妈妈变得轻松快乐起来。

每天早晨，妈妈不妨在晨曦初露中，在灿烂明媚的阳光里，打开窗户，让清新新鲜的空气流进来，再放上许多钢琴或小提琴协奏曲，中国古筝和琵琶曲等。在《蓝色多瑙河》或者《春江花月夜》的音乐里，妈妈可一边抚摸着腹中的宝贝，一边轻声细语地说：“宝贝，你听到这美丽的音乐了吗？你看那蓝色的多瑙河多美啊？你听到那浪花的笑声了吗？”或者：“宝宝，你看到那春天的江水了吗？那看那江旁的盛开的粉色的桃花了吗？”腹中的宝宝就会一动不动，安安静静，似乎沉浸到这美妙的音乐声里去。

注意自己的仪表

有些妈妈一怀孕就不再注意外表了，这样的想法是不对的。孕期妈妈对自己仪表的注意，就是对怀孕持一种乐观积极的态度。妈妈也可在心情好时化一些淡妆，自己用卷筒做做头发，穿一些带有动物性图案，质地柔软漂亮的孕妇服装。还根据季节的不同买许多鲜花来装饰房间等方法，让自己心情始终处于一种积极快乐的状态。不用说妈妈这种乐观的态度对腹中的宝宝起着潜移默化的感染作用。

想象美好的东西

很多妈妈怀孕以后，就会整日提心调胆，甚至胡思乱想，生怕自己生不出健康的宝宝。尤其是一些高龄也是高危的孕妇妈妈，听到医生给她们的忠告以后，更是忧心忡忡。其实，怀孕是一种正常的现象，也是女人必须经历的一个人生过程。准妈妈们尽量不要去想这些对怀孕不利的因素，避免影响自己的情绪，而情绪对胎儿注定是有很大影响的。

准妈妈不妨可在心中一直提醒自己：为了我的宝宝，我要保持一颗快乐美好的心情 。有空的时候，准妈妈可多看一些轻松好看的书。有机会和先生一起去看看经典的芭蕾舞名剧：像《睡美人》、《天鹅湖》等，多去听一些高雅、舒缓轻柔的音乐会。看了芭蕾舞，你可以想象你的宝宝，如果是男孩，会像《睡美人》里的王子一样英俊与勇敢，如果是女孩，就会像《天鹅湖》里的公主一样美丽与坚强等。有空的时候，也可坐在温暖的阳光中，一边晒着太阳，一边抚摸着腹部，一边想：我的宝宝，你一定会很聪明很漂亮

准妈妈心情可影响胎动规律

7、居住

由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。这方面的问题在考虑时相当扰人，站在身体的立场上看来不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。

8、害喜

食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。不要陷自己于害喜的苦难中，有经验的人一定知道，若能把自己的思想、情绪焦点移到另一些有兴趣、肯能投入的工作上(但千万别当女强人)，如此充满热情、专注的工作，将使您忘了了害喜这件事。这时，您所分泌的快乐、满足的情绪，将是胎儿正常心智的粮食呢！

小贴士：孕妇心情与胎动规律

胎儿最初的活动小到吞咽，眯眼，咂拇指，握拳头，渐渐地能伸展四肢，转身以至翻身，一般来说，16周后，母亲就能够感觉到了。科学家观察证明，在正常情况下，胎动期活动能力强的较能力弱的婴儿在出生后6个月时动作发育较快。

人的个体差异在胎儿期就已显露出来，有的老实文静，有的活泼好动，这既与先天神经类型有关，也与胎内外环境有关。正常情况下胎动多是好事，不但告诉佻胎儿发育正常，而且也预示着出生后孩子的抓，握，爬，坐等各种动作将发展较快，但必须注意，孕妇的情绪过分紧张，极度疲劳，腹部的过重压力等，都可使胎儿躁动不安，产生强烈的活动，这种反应是不好的征兆，它不但易引起流产早产，而且易出现胎儿畸形或给出生后婴儿的行为带来不良影响。

根据大量的临床调查，在妊娠4-10周内孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现腭裂或兔唇，因为胎儿腭部发育恰好在这个时期，孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤、严重的刺激或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

另外，当孕妇情绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，最多达正常的10倍，如胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时往往比一般婴儿体重轻一公斤左右。如孕妇与人争吵后3周内情绪不好，在此期间，胎动次数较前增加1倍，母亲在孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能容易出现紊乱。

母亲与胎儿神经系统并无直接联系，为什么母亲怀孕时情绪不好会影响胎儿呢？这是因为母亲情绪刺激能引起植物神经系统的活动，从而释放出乙酰胆碱化学物质，还可引起分泌的变化，分泌出不同种类不同数量的激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响其身心健康。另外，神经高度紧张使孕妇大脑皮层的兴奋性增强，致使大脑皮层失去与内脏的平衡，也会影响胎儿的正常发育。

准妈妈应该学点情绪管理

准妈妈由于受tulaoShi.com到妊娠所带来的生理和心理上的双重影响，紧张、不安、沮丧等已经成为怀孕期间普遍遇到的情绪困扰，甚至还有不少的准妈妈，遭遇了易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。华东师范大学心理咨询中心咨询师许维素表示，国内外的很多研究都表明，孕妇的情绪与宝宝将来的行为和情绪存在着微妙的联系，焦虑和沮丧情绪可能会增加宝宝在未来发育过程中的风险。

研究指出，胎儿生长发育所需的营养成分，是由母亲血液循环通过胎盘提供的，母亲的情绪变化会影响营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。健康向上、愉快乐观的情绪会使血液中增加有利于胎儿健康发育的化学物质，分娩时也较顺利。因此，孕妇情绪问题直接关系到胎儿健康，必须引起人们的足够重视。

“要成为自己情绪的主人，最重要的是关爱情绪而不是控制情绪。”许维素强调，孕妇不应该将自己特殊化，有时需要适当关心比自己压力更大的配偶。良好的情绪状态可以帮助孕妇营造最佳的胎儿生长环境。

孕期抑郁症影响胎儿精神发育

美国一项研究结果表明，妊娠中患抑郁症的女性，生出性子急的宝贝的可能性要比正常孕妇大。

美国研究人员以1123名母亲为对象实施了调查，结果表明，妊娠期间患有抑郁症的妇女，生下的宝贝相对哭得厉害，带起来也更为费劲些。对此，研究人员推测，可能是抑郁症使孕妇的激素分泌发生了变化，从而影响了胎儿的精神发育；也可能与抑郁症的母亲分娩后带宝贝的方法有关。

看到这里，很多经常处于抑郁的准妈妈们，是不是应当变着法子放松自己的心情呢。

孕妇压力大易致婴儿智商降低

日前在英国《临床内分泌学》季刊上发表的研究报告首次确认，胎儿从母亲怀孕17周就开始受母亲体内激素变化的影响。孕妇的心理压力过大会影响胎儿的大脑机能和行为，甚至导致智商降低。这项研究负责人之一、产科医师潘帕·萨卡尔还说，孕妇年龄越大这种关联越明显。

朝阳区妇幼保健院李虹主任医师提醒孕妇，情绪变化不但可能影响胎儿的健康发育，而且如果孕妇压力过大，还可能导致流产、婴儿先天缺陷(如唇腭裂、听力缺陷、先天性心脏病等)、胎儿体重过轻等问题。

另外，朝阳区妇幼保健院妇产科黄小林主任医师也提醒准备怀孕的育龄夫妻，最好在良好平和的心理状态下怀孕，因为当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高，此时受精胎儿素质也好。情绪不好很可能导致内分泌的改变，使身体机能受到不良影响。因此建议育龄夫妇在准备怀孕时最好调整好双方的心理状态，最好在生活、经济等方面都比较稳定、心态比较平稳、心情比较好的时候考虑怀孕。此外还要注意不能太劳累。

在医院里，孕妇最不想听到的话

当“你存在一些问题”这句话从大夫口里说出来时，孕妇的心情就会马上跌落谷底。所以孕妇的丈夫就应该为了妻子听不到这样的话而使出谋略。

当孕妇走进医院时，最不想听到的话是哪一句呢？

是“你来得太晚了”？

还是“检查费会很贵”？

或者是“今天不用做超声波检查”？

不对，都不对。

那她们最不想听到的一句话是什么呢？

那就让我来告诉你们正确答案吧，那就是：

“你存在一些问题。”

当这句话从大夫口里说出来时，孕妇的心情就会马上跌落谷底。

所以孕妇的丈夫就应该为了不让妻子听到这样的话而使出谋略。至少，丈夫不应该让妻子沉浸在这种烦躁而焦虑的气氛当中。

据医学统计数据，畸形儿的出生率已经达到了4%。而其中患有先天性心脏病的比例占0.9%；唇裂和小耳症等颜面畸形的比例占0.2~0.3%；低能儿或先天愚型病的比例占0.1~0.2%。

虽然表面上看来这些数据并不很高，但对于那些即将生下宝宝的妻子和丈夫来说，这却是一个恐怖的比例，许多处于怀孕期的女性和丈夫都因此而感到非常不安。那怎样才能驱除这种心中的不安呢？在这里，我提几条或许会有些有和建议：

第一，健康的精子和卵子相遇可以减少畸形儿出生的概率。要是建立起健康的性关系，并且平时就费心去管理自己的健康问题，都将有利于驱除心中的不安。

第二，要是收到怀孕诊断书，你就应该如实地向主治医生表明自己怀孕前服用过的药物，以及家族的病史情况。

第三，彻底接受诊断畸形儿的各项检查。这时千万不能舍不得检查费用。唇裂是在怀孕12周，心脏病是在怀孕大约怀孕16周的时候能诊断出来。并指、小耳症等，也是16周左右就能诊断出来。低能儿、先天愚型等先天疾病，在怀孕10周左右通过绒毛膜的检查就可以诊断。

第四，要是患有某种疾病，你就应该更注意。假如孕妇有低体重、肾脏疾病、吸烟、服药等情况，就有必要接受超声波的检查。

第五，即使在医院检测出没有异常，但也不能疏忽大意。在极个别的情况下，会有怀孕初期发现不了异常，但是在怀孕后半期的时候可以发现是个畸形儿。当然，这种现象是极少出现的。

所有的事情不仅仅只是与孕妇有关的。丈夫也应该参与到所有的过程当中。丈夫应该跟(m.tulaoshi.com)着妻子去医院检查血液，并向医生表明家族病史情况。

避免生出畸形儿的预防方法还包括仔细分析夫妻双方的工作性质。如果丈夫的职业是经常接触到放射性物质或过热的环境，那也将是一个患病的隐患，因为这种环境会使睾丸中的精子发生突变。