孕早期营养菜谱:豆芽生鱼片

人贱自有天收o

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2015-12-12 05:01

孕妇婴儿如何摄取DHA及EPA孕妇、婴儿如何摄取DHA及EPA随着科技的进步,母乳中有非常多的成分被找出,其中包括属于多元不饱和脂肪酸类别的二十二碳六烯酸(DHA)与二十碳五烯酸(EPA),本篇文章将

准妈对付妊娠纹少吃多按摩

妊娠纹对准妈妈来说并不陌生。当怀孕五六个月的时候,妊娠纹就开始出现了,而当进入七个月时,由于胎儿急剧发育,妊娠纹也开始疯长了。医生提出,如果准妈妈提前做护理,妊娠纹是可以减轻或消除的。

方法1:严格控制食量 在怀孕期间,因为考虑到给胎儿输送足够的养分,准妈妈们都会嘴馋,造成了自身体重的增加。

其实,体重增加就是促使妊娠纹生长的危险信号之一。一般说来,孕妇从怀孕到分娩,体重增加12.5公斤是最正常的,也利于产后身材的恢复。但是现实中,由于大家都重视准妈妈的营养摄取,体重超标的准妈妈满街都是。

提醒:准妈妈体重很容易增加30斤,这样,肚子皮肤的组织结构很容易受伤。所以,准妈妈们吃东西要注意适可而止,哪怕是水果也一样。可不要以多吃水果不长肉为理由,一顿就吃掉一斤。

方法2:确保肌肤滋润 如果你本身就属于干性皮肤,那你生长妊娠纹的几率要大一些。对付妊娠纹一个最有效的办法就是长期涂抹一些滋养皮肤的东西,以保持腹部肌肤的湿度和柔润度。你不要只以为腹部有妊娠纹,而大腿根部、臀部m.tulaoshi.com和胸部也照样会因为皮肤过度扩张而生长妊娠纹。

究竟涂抹什么样的滋养品呢?例如一些纯天然的橄榄油、核桃油都可以,或是食用的橄榄油、核桃油,但必须是没有任何化学添加成分在其中。还有就是一种纯天然的防止妊娠纹油、杏仁油、富含维生素E的麦芽油以及从植物中提炼出来的精华素,有效增强结缔组织的弹性和柔韧性,改善皮肤扩张能力。可从妊娠初期直至分娩后3个月内使用。

提醒:各种预防妊娠纹的油不能随便买,可以从有信誉的网站选购,在这些网站,消费者还可参与监督其产品和服务质量,有些母婴用品经常会有促销,价格会更优惠,但千万不能因为价格便宜而选购一些暂时不需要的物品。

贴心提示:皮肤按摩要先做敏感测试。

润肤油仅仅涂上去是不成的,还要进行柔和地按摩。在少数情况下,揉捏式的按摩会引起阵痛,因此准妈妈不要采用揉捏式的按摩手法,而是在肚皮表面轻轻地画圆圈按摩,如果准妈妈边按摩边与胎儿交流,还能促进感情呢。不过,如果你是敏感皮肤的人,在使用润肤油前,最好在手腕处做小范围的过敏测试。

准妈妈夏日如何吃水果(图)

准妈妈夏日如何吃水果

炎热的盛夏来临,每天大汗淋漓,水果成了准妈妈最喜爱的食物。那么,准妈妈究竟应该如何吃水果呢?记者近日采访广东省妇幼保健院的专家吴婕翎了解到,对于准妈妈来说,补充水果的品种和数量都要十分注意。  

哪些水果最有益?

据吴医生介绍,对于孕妇来说,最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,多吃可以防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。此外,苹果对肠胃功能也具调节作用,如果能连皮一起吃,无论对于便秘或拉肚子都能有所改善。”据了解,在所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,因此孕妇多吃樱桃,对胎儿很有帮助。“许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。”“西柚里含有很多叶酸,而秋梨则可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。”

哪些水果要慎吃?

但是,像山楂、荔枝、桂圆、西瓜、柑橘、柿子、猕猴桃、菠萝、香蕉、石榴和杏这些水果却是孕妇要慎食的。山楂对子宫有一定的收缩作用,有流产史的孕妇要慎服;适量吃西瓜可利尿,吃太多却容易造成脱水;菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇应少吃为妙;如果孕妇贫血,还应该少吃石榴和杏。

吃水果并非多多益善

对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,甚至用水果来代替正餐就不可取了。水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,过多摄入不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。建议准妈妈每天吃水果别超过500克。

孕妇婴儿如何摄取DHA及EPA

孕妇婴儿如何摄取DHA及EPA

孕妇、婴儿如何摄取DHA及EPA

随着科技的进步,母乳中有非常多的成分被找出,其中包括属于多元不饱和脂肪酸类别的二十二碳六烯酸(DHA)与二十碳五烯酸(EPA),本篇文章将为大家介绍DHA及EPA的功效。

何谓 DHA及EPA?

油脂成分分有饱和与不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸常见于猪油或牛油中,会增加心血管疾病的发生。不饱和脂肪酸分为ω-6脂肪酸与ω-3脂肪酸两类。日常食用的色拉油、橄榄油和葵花油等都含ω-6脂肪酸。除植物中仅紫苏和亚麻尼含有ω-3脂肪酸外,鱼类的油脂中也含有,包括EPA与DHA,两种统称为鱼油。事实上,鱼脂肪中的油脂成分还有ω-6脂肪酸,只有ω-3脂肪酸研究证明能预防心血管疾病的发生。

EPA与DHA对人体的功效

人体的视网膜、脑神经细胞、心肌、胎盘、红细胞和精子中含有较多的 DHA。许多文献指出,鱼油所含的EPA 与 DHA,能够提高脂肪分解速率,降低甘油三酯(TG);EPA 与 DHA能增加胆汁中www.Tulaoshi.com的胆固醇,提高胆固醇的排泄量,降低血胆固醇浓度(TC);EPA 与 DHA还能提高脂蛋白的代谢,减少血胆固醇浓度。因此,EPA 与 DHA能有效帮助高血胆固醇患者减少血胆固醇的产生。

EPA与 DHA也能使“抗氧化酵素”保持高度活性,减少自由基对血管壁细胞膜的伤害,同时使红细胞的膜变得柔软,容易顺利地变形通过微血管,使血液循环更为顺畅,因而帮助血压高的患者降低血压。此外EPA 与 DHA能调整血小板凝集反应,减少血栓的形成,防止心肌梗塞及狭心症。因此,EPA与DHA能降低心血管疾病的罹患率。

部分研究显示EPA 与 DHA对某些癌细胞的形成、生长及移转有抑制作用,如乳癌、大肠癌、肺癌,因为ω-3能够取代过量的ω-6生成前列腺素(PGE2),进而减低过多PGE2 所造成的生理破坏。此外,4岁以下的幼儿,正是脑部发育最具决定性的阶段,会影响长大后的学习、记忆、反应等大脑及生理机能。研究指出DHA可增加幼儿智力,也能减缓老年人脑力老化。

注意的是,食物本身无好坏,过少或过多都会影响身体。鱼油属于脂肪酸,摄取过多不但热量摄取增加,同时脂肪酸容易被自由基攻击而氧化,增加动脉粥样硬化发生率,同时摄取过量也会破坏凝血功能。因此,摄取鱼油胶囊要注意使用量。

DHA及EPA对婴儿与孕妇的影响

母乳脂肪含量在不同地区的妇女中有很大的差异,也会受到季节与泌乳次数的影响,平均为 2.02%~5.3%。母乳除了含有丰富的必需脂肪酸亚麻油酸与次亚麻油酸外,还有 DHA 与 EPA,与花生油四烯酸同样会影响胎儿发育。亚麻油酸为ω-6 脂肪酸,缺乏时会造成皮肤成鳞状、掉发、伤口不容易愈合等症状;花生油四烯酸为ω-6 脂肪酸,是红细胞膜的成分;次亚麻油酸为ω-3脂肪酸,和 DHA 及 EPA 同样对怀孕期与哺乳期中胎儿及婴儿的脑部发育有益。

在人体代谢中,脂肪酸ω-6族不能变为ω-3族,所以同为ω-3族的次亚麻油酸可代谢成为EPA,再代谢成为DHA,仅DHA能活化大脑神经细胞,帮助脑神经细胞的信号传递。研究发现,在胎儿期与出生的头1个月,脑及神经组织最容易含有丰富的ω-3脂肪酸与DHA,因此这类脂肪酸是维持大脑机能不可或缺的物质。

孕早期营养菜谱:豆芽生鱼片

生鱼片

怀孕期间除了保持营养均衡之外,还要特别增强下列营养素的摄入:

叶酸、铁、钙、蛋白质

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

叶酸——胎儿脑发育中的“支柱”

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。

爱心提醒:

如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。[详细]

铁——留住你的血色红颜

铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血,对孕妇及胎儿都有严重的不良影响,可能会导致早产或生下低出生体重儿,胎儿也可能患上缺铁性贫血。

爱心提醒: 

1、如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,易感染,胎儿营养不良,发育迟缓等。

2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。[详细]

钙——胎儿骨骼发育“密码”

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。

爱心提醒:

轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育,引致先天性佝偻病,佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长,可能出现鸡胸和O型腿等。

推荐菜谱:

豆芽生鱼片

材料:豆芽200克,生鱼肉300克,葱段、姜丝适量,胡萝卜数片,酒2茶匙

腌料:姜汁、盐各半茶匙,油2茶匙,胡椒粉少许

芡汁料:盐、糖各半茶匙,生油2茶匙,生粉1茶匙,麻油少许,清水3汤匙

做法:豆芽洗净,热油爆香姜片,炒豆芽八成熟;

鱼肉洗净,切片,腌料拌匀;

热油,加酒、加芡汁料煮滚,放入生鱼片煮熟,再加入豆芽、胡萝卜片猛火炒匀即可上碟。

孕妇饮酒胎儿智商低体重轻

据中国日报报道 英国卫生监督部门日前对孕妇发出警告,要求她们在怀孕期间滴酒不沾。此前曾经有说法认为,孕妇少量饮酒并不会对腹中胎儿造成影响。

据英国《每日电讯报》3月26日报道,英国国家健康与临床优化研究所此前曾经宣布,孕妇在度过前3个月的高风险期后每天可以饮用1.5单位的酒精饮料,相当于一小杯葡萄酒的酒量。但是日前其又改变了以前的说法,称孕妇应当在怀孕期间,尤其是怀孕的头3个月内避免饮酒,而且最好在孩子出生后再接触酒精饮料,不过目前还没有关于酒精对胎儿会产生危害的新证据公布。

此外,研究所还告诫医生及助产士,应当向孕妇们强调怀孕期间及生产后要加强营养,并对于体重超标的孕妇进行相关检查以确认她们是否患有糖尿病,建议孕妇在出院前应当掌握母乳喂养的方法。

网上孕妇论坛的一名网友表示,官方对于孕妇是否应当饮用含酒精饮料的观点总是在变化,经常冲突,她说:“我们论坛的成员都对此十分担忧,一名妇女刚刚发现她自己怀孕了,不过此前她一直在晚上大量饮酒,对此她十分忧虑,怕给腹中的胎儿造成伤害。信息的频繁变化会吓着我们的,有一些孕妇是在怀孕期间才发现说法又发生了变化。”

此前曾经有大量证据显示,妇女在怀孕期间过量饮酒会使胎儿患上胎儿酒精综合征,可造成其智商低下,出生时体重偏轻,此外还会在成长过程中出现严重的学习困难。

孕早期如何保证营养需求

孕早期如何保证营养需求

孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末,即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期,其中,以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时,孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。

妈妈的营养需求

tulaoShi.com首先,要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次,确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后,要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

应对孕吐

孕吐是孕早期的正常生理反应,有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西,这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物,少食多餐,既要减轻胃肠道负担,减轻呕吐症状,又要保证各种营养素的摄入。

妈妈宜食

1 宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

2 烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。

3 在搭配合理、食物均衡的前提下,尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好。

妈妈饮食禁忌

1慎食腌腊制品。

2 从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。

3 忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。

4 孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹调时少放调味品。

5 不用铝制锅具和餐具,不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱。 

孕妈妈代谢增大 体虚该吃点什么好?(1)

孕妇从怀孕到生产、哺乳等时期,营养需求增加,代谢增大,体力损耗极大,需要及时补充各类营养,以增强体质,防病抗衰,消除疲劳。

一般说来,补虚强身食谱以调补气血,滋养健身为目的,选用补气、补血的中药,配以食物,烹调而成。既要满足孕妇自身健康的营养需要,又要满足胎儿生长发育的营养需求。

孕妇忌擅自进补

有的人认为吃补品总不会错,于是孕妇擅自进补,结果导致流产、难产、早产等。下列一些补品是孕妇不宜服用的:

(1)忌滥用人参:孕,月经停闭,脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎,孕妇处于阴血偏虚,阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物,会使孕妇气盛阴耗,气有余则推动胎儿,使胎儿受损受危,不利于安胎。

(2)忌滥用补药:再好的补药也要经过人体代谢过程,这会增加肝肾的负担,还有一定不良反应,所以对孕妇和胎儿 都会带来一定的影响。例如,有的孕妇服了大量的蜂乳,导致严重,最终流产;有的常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等,伤害了孕妇和腹中之胎;有的孕期小腿抽 筋,便常服维生素A、维生素D,结果造成体内维生素A、维生素D过量,引起中毒。

(3)忌热性食品:怀孕后吃小、大茴香、 花椒、桂皮、辣椒、五等热性香料,狗肉以及油炸、炒等热性食品,容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成便秘。发生便秘后,孕妇用力排便,令腹压增 大,压迫子宫内胎儿,易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。孕期进补,应遵循宜凉忌热的原则,即使是水果,也应吃性平 凉之物,如番茄、生梨、桃子、等。

孕妇不应随意节食

有的孕妇发胖,影响自身的体型,或怕胎儿太胖分娩困难,常常节制饮食,尽量少吃,这种做法是十分有害的。

妇女怀孕以后,新陈代谢变得旺盛起来,与妊娠有关的组织和器官也会发生增重变化,胎儿的养育袋——子宫,要增重670克;为给婴儿提供营养乳汁,乳房要增加到450克;还需储备脂肪4500克,胎儿重3000~4000克,胎盘和羊水重900~1800克。总之,妇女在孕期要比孕前增重11千克左 右。试想,这需要摄人多少营养物质,所以,孕妇体重增加、身体发胖一些都是必然的,合理的,必要的,不用担心和控制。很显然,孕妇需要营养,胎儿也需要营 养,在这种情况下节食是有害无益的。

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