孕期吃什么增营养不增体重

zhang6921baby

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2015-12-12 01:16

自从嫁给拉丁歌手马克·安东尼之后,已届37岁的拉丁歌后珍妮弗·洛佩兹随着年龄增长,做妈妈的渴望之情也与日俱增,奈何多次尝试,却始终没有成功。据英国媒体的最新报道,屡战屡败、

准妈妈怀孕后不能擅自进补

现在大家都只生一个孩子,都希望下一代能优生,是神童。有的人认为吃补品总不会错,于是孕期擅自进补。结果导致流产、难产、早产等病例屡见不鲜。下列一些补品是孕期不宜服用的:

一、 忌滥用人参。孕后,月经停闭,脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎,孕妇处于阴血偏虚,阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物,会使孕妇气盛阴耗,气有余则“推动”胎儿,使胎儿受损受危,不利安胎。

二、 忌滥用补药。再好的补药,也要经过人体代谢过程,增加肝肾负担,还有一定副作用,所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳,导致严重腹泻,最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸(m.tulaoshi.com)、宫宝等,会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服维生素A、D,结果造成维生素A、D过量,引起中毒。

三、 忌热性食品。孕期不能吃热性食品,如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补,应遵循“宜凉忌热”的原则,即使是水果,也应吃性味平、凉之物,如西红柿、生梨、桃子等。

产前进补应遵医嘱,切莫自以为是,擅自滥补,以免损害母体和胎儿健康。

大多孕妇患上营养恐惧症(图)

大多孕妇患上营养恐惧症

据一家妇产科医院的统计,90%的孕妇在产前体检时被诊断为“超重”,从而进行减重控制。专家指出,女性在怀孕后,整个孕期体重应增加9—15千克,食量摄入比平时大约增加10%—20%。然而现在很多白领准妈妈生怕产前营养不够,猛吃猛喝,天天静躺。专家提醒,如果吃得过多,体形过肥,反而将不利于孕妇和胎儿的健康。

营养并非越多越好

据了解,现在准妈妈和家属大多怀有一种在怀孕期多吃多补的心理。不论高级白领还是普通工薪族,很多准妈妈都认为,只要是对胎儿有帮助的东西,不论多贵只要经济上能承受,她们都会买来吃。蛋白粉、叶酸、鱼肝油、铁、锌和钙等微量元素统统买来,而且不少购买的全是进口、知名品牌。

根据随机统计,怀孕期间营养品的费用少则4000到5000元,多则高达上万元。不少白领准妈妈每隔二三个月就要去采购一批这样的营养品。

据记者了解,白领准妈妈虽然在选购的营养品种类和品牌上不同,但都一致认为选择进口或知名产品比较放心,而不少工薪孕妇也表示,她们虽未必考虑进口营养品,但也会通过多吃来弥补,比如鸡、鸭、鱼、肉等。而且一天吃上好几顿,饭余还吃大量的水果。

水果过量可能得糖尿病

不少准妈妈喜欢吃水果,甚至还把水果当蔬菜吃。有的为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝,就在产前拼命吃水果,她们认为这样既可以充分地补充维生素,将来出生的宝宝还能皮肤好。营养专家指出,这种想法是片面、不科学的。

虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果,而不吃蔬菜,直接减少了孕妇纤维素摄入量。并且有的水果中糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高,还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。所以,专家建议,孕妇应该有选择地吃各种各样的食物,均衡营养。

准妈妈不是准病人

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专家指出,就是因为准妈妈吃得太多、太好,而且运动又太少,造成摄入和消耗不均衡,导致超重。而准妈妈超重带来的后果却是不可轻视的。不仅在孕期会造成孕妇并发症增高,不利于胎儿成长;在分娩时,也会有困难;产后还会使孕妇难以恢复,体形过肥。专家建议,超重的准妈妈应及时咨询营养医生,调整饮食结构,进行合理营养调配。

大多数的准妈妈都是健康的,她们只需在医生的指导下,补充所需的食物和营养即可,盲目乱补是完全不必要的。有的准妈妈一旦怀孕后,就把自己看成了一个病人,认为自己缺这少那,于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的孕妇来说,她们什么都不缺,最好的就是食补;而对那些身体欠佳的准妈妈来说,也不要盲目乱补,应在医生指导下,缺什么补什么。另外,药补不如食补,食补不如心补,每天都怀有一个健康、愉快的心情,相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝,这才是最有效的。

明星洛佩兹吃菠菜助孕法

自从嫁给拉丁歌手马克·安东尼之后,已届37岁的拉丁歌后珍妮弗·洛佩兹随着年龄增长,做妈妈的渴望之情也与日俱增,奈何多次尝试,却始终没有成功。据英国媒体的最新报道,屡战屡败、屡败屡战的洛佩兹已转而寻求人工受孕,打算尝试试管婴儿,因为她认为一个家庭没有孩子,就不完整。 
 
   为了提高成功率,洛佩兹谨遵医嘱,严格控制饮食和生活作息。洛佩兹不久前在出席多伦多影展时坦承:我的医生告诉我早餐必须吃菠菜煎鸡蛋,午餐最好吃菠菜沙拉,总之一日三餐最好都离不开菠菜。我简直怀疑万一菠菜餐不能帮助我最终实现做母亲的梦想,我恐怕会强壮得和浑身都是肌肉的大力水手一样。

为大家详细介绍一下菠菜的食疗作用:

1.通肠导便,防治痔疮 菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、m.tulaoshi.com肛裂等病症有治疗作用。

2.保障营养,增进健康 菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

3.促进生长发育,增强抗病能力 菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育。

4.促进人体新陈代谢,延缓衰老 菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险。

5.洁皮肤,抗衰老 菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用,既抗衰老又增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续运用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。
 

孕期吃什么增营养不增体重

孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,最好孕期反应都能缓解的?这里我们帮你挑选了15种,一定能满足你挑剔的胃口。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

孕期强身补血--生姜泥鳅汤

泥鳅有暖中益气之功效,能解渴醒酒、利小便、壮阳、收痔,对肝炎、小儿盗汗、痔疮下坠、皮肤瘙痒、跌打损伤、手指疔疮、阳萎、腹水、乳痈等症均有良好的疗效。泥鳅富含多种维生素及钙、磷、铁锌等营养素,孕期食用可强身补血。

生姜泥鳅汤

原料:生姜10克,泥鳅250克、嫩豆腐100克,青菜100克。

调料:花生油10克,盐6克,胡椒粉少许。

制作过程:

1.将生姜去皮切成丝,泥鳅去头、去内脏,豆腐切成小块,青菜洗净。

2.锅内烧油,下入姜丝、泥鳅,用小火煎香,注入适量清汤,改中火滚至汤白。

3.再加入豆腐、青菜,调入盐、胡椒粉,续煮5分钟即可食用。

操作要点:泥鳅要煎透,盐不宜过早下入,否则汤色不白。

孕妇营养影响孩子精神健康

怀孕妇女如果营养摄入不足,其孩子在同等情况下,更容易在30岁前出现精神分裂症状。在昨天上海国际营养、运动与健康大会上,上海交大BIO-X研究中心公布了这一调查结果,初步证明了孕妇营养均衡,将使孩子身心获益。

最近几年,上海交大BIO-X生命科学研究中心主任、中科院院士贺林带领课题组,对安徽省芜湖地区30年的精神分裂医疗记录进行了分析。该地区曾在1959年至1961年的三年自然灾害中遭受了沉重打击,调查人员发现1960年和1961年两年新生儿的精神分裂概率远远超出正常的1%,由此基本推断,出生前的营养Tulaoshi.com缺乏会显著增加成年后精神分裂症的发病风险。

多吃莴苣有助胎儿脊髓发育

美国波士顿大学医学院人类遗传学中心主任奥布里·朱伦斯基博士,对2万多名历时三年的一项研究表明,在妊娠头6周服用含有叶酸的多种维生素的,可使婴儿患所谓神经管缺陷的危险减少50%-70%。朱伦斯基博士指出,这项研究是同类研究中最肯定的研究成果。

研究人员发现,在妊娠前后从未服用过含酸的多种维生素的妇女,或只在妊娠前服用过多种维生素的妇女中,其婴儿神经管缺陷率为3.5%。但是在妊娠头6周服用过含叶酸的多种维生素的妇女,婴儿神经管缺陷率只有0.9%。据观察,进入妊娠期7周用多种维生素就没有什么益处了。

莴苣中有天然的叶酸成分,孕妇在妊娠期多吃莴苣,无疑有助于胎儿脊髓的正常形成。

怀孕期间营养应该注意的问题

1、孕妇还应坚持适度的户外活动和家务劳动,以增强肌力,改善胃肠功能。若能做到这些,绝大多数孕妇是可以防止便秘发生的。

2、孕妇要防治便秘,首先要多喝开水,并养成每天早晨起床后喝一杯温开水和按时大便的习惯。其次,平时饮食不要过于精细,要多吃些蔬菜、水果,主食也要粗细粮搭配。膳食纤维不但能促进肠道的蠕动,还可保留肠道中的水分,使大便软化易于排出。 .

3、要防止体重增加过快,掌握一个标准,妊娠早期共增加 0.75kg-1.5kg为妥;中期平均每月增加 1kg;晚期到临产时,孕妇体重总增加 9kg-15kg为宜。把握好孕妇体重增加的速度,对优生无疑是大有裨益的。

4、孕妇要注意食谱的广泛,不挑食,不偏吃,大鱼大肉并不补,平衡饮食最重要。精细食物和烹调不当,可使食物营养成分降低。 

5、孕妇脂肪的摄入一方面由于孕妇血脂已较平时升高,另一方面,脂肪在一天总热能中的比例过高,会导致肥胖,因此,要求膳食中脂肪应适量。一般占总热量的30%-35%就可以了。

6、蛋白质作为人体必须的营养成分很重要,但作为能量消耗,其效率远低于碳水化合物,过多的摄入蛋白质不但增加能量转换的负担,还容易造成钙等金属物质的流失。孕妇蛋白质的摄入主要是质量,要求优质蛋白质所占比例大于2/3。尤其提倡吃富含DHA的海鱼,富含钙、锌的牡蛎及富含碘的海带、紫菜。
 

聪明孩子大脑发育慢 孕妇多喝牛奶可增幼儿体重(1)

 

聪明孩子大脑发育慢

美国研究人员发现,聪明孩子的大脑要比普通孩子成熟晚。这项研究发表在最新一期的《自然》杂志上。

美国国家心理健康学院的科学家对307位年龄在5岁到19岁之间的健康儿童和青少年进行了跟踪研究,按智商将其分成3组,智商在121至145之间的为超级智商,109至120的为高智商,83至108之间的为普通tuLaoShi.com智商。研究人员每两年对他们的大脑进行一次核磁共振成像扫描。

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研究发现,超级智商儿童的大脑皮层在6岁时没有普通智商的儿童厚,甚至比后者还要薄。但此后会迅速增厚,在十二三岁时达到顶峰。普通智商的儿童在8岁左右,大脑皮层发育到顶点,此后就开始走下坡路。

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