孕期加法动作VS减法动作

准妈妈必须了解如何安胎

准妈妈在怀孕早期(12周内)如果发现有阴道少量出血，时有时止，血色鲜红或者淡红，伴有轻微的下腹痛、腰酸下坠感等须警惕先兆流产。

一时间，准爸爸准妈妈及爷爷奶奶们往往紧张万分，一味要求想办法保胎安胎，这是人之常情，但一定要先了解先兆流产的原因才能对症下药，不可盲目滥“安”。

引起先兆流产的原因很多，如过分暴露在放射线下、病毒感染、服用某些药物、接触化学毒物等。胚胎发育异常是早期流产的常见原因。据统计，在妊娠12周内的自然流产中，约50%～70%是胚胎发育异常，这种流产所“流出”的病态胚胎很难成活，即使少数能够发育成为成熟胎儿至正常分娩，也将是畸形儿、低能儿或者有其他遗传病的病宝宝。此时的流产，固然对孕妇身体有所损害，但某种意义上是去劣存优的优生规则在起作用。

如果没有明显的诱因，仅仅是由于过度疲劳、体力劳动、腹部外伤或手术等引起的先兆流产，在适当卧床休息后，经专科医生检查子宫大小和停经月份一致，超声波检查胎儿发育情况良好，胎心搏动正常，可以考虑综合性的安胎治疗，主要从生活调理和药物治疗两方面进行。

安胎首宜静养

古有明训说怀孕时不可乱搬动床铺，或钉墙壁、剪东西，肩膀更要慎防被人拍打，以免动了胎气或造成畸胎。虽然有些夸张，但至少说明当出现先兆流产征象的时候，最好的方法是卧床休息。

阴道出血期间需绝对卧床休息，经过保胎治疗，出血停止以后可进行适当的活动。

放松心情是最好的安胎方法，避免过度的紧张和焦虑。

需要提醒的是，阴道出血期间应该绝对禁止性生活，一方面，出血时过性生活容易引起感染；此外，性交和刺激子宫收缩引起盆腔充血易导致流产进一步发展。怀孕头三个月，胎盘尚未形成，母体内孕激素含量较少，而到妊娠中期，胎盘已经形成，大量的孕激素可以抑制子宫肌肉收缩。因此，在阴道出血消失、病情稳定的情况下可以适当过性生活，但是一定要注意节制。

安胎药物面面观

黄体酮具有保证胚胎发育、维持妊娠、抑制子宫平滑肌收缩、降低子宫紧张度的作用，因此，在怀孕早期，孕激素分泌不足的孕妇可以使用黄体酮保胎，也可肌肉注射绒毛膜促性腺激素治疗(该激素具有刺激黄体功能的作用)。

进食维生素E、维生素C及适量的吸氧有助于维持胚胎的发育。

准妈妈们由于活动减少，肠蠕动减低，易出现大便秘结的情况，在医生指导下使用通便药物，可以避免由于过度用力排便而引起的宫缩。

安胎=进补?

中药安胎在我国源远流长，但是往往一提到安胎，许多人立刻想到各种补品，以为进补就是安胎。有不少准妈妈，一进医院就嚷着要开补品，打补药，甚至到处收罗动物胎盘来安胎。事实上，中医治病最讲究辨证论tulaoshi.com治，根据孕妇的体质和症状，虚则补之，寒则温之，热则清之，都是安胎的治法。没有同一贴药物是适合所有孕妇的。因此，如要进补，也一定是在专业的医生指导下进行。

如果孕妇容易腰酸、下腹有坠胀感，阴道流出的血颜色比较淡，平时又有耳鸣头晕，有可能是肾气不足引起，可用杜仲、续断、狗脊、人参等补肾安胎，手足怕冷，阳虚明显的可以适当炖服红参。

如果孕妇平时有贫血、容易疲倦、头晕、面色苍白、呕吐胃口差等，此为气血不足，可以用当归、黄芪、白芍、熟地、白术、阿胶等补气血安胎。

如果孕妇出现心烦气急、口干口苦、大便硬、尿黄等一派“上火”的征象，注意，这个时候可不能一味进补，而应当用些清热的药物比如黄芩、黄柏等，还可以适当用些菊花、麦冬泡水饮，可不能再用红参、鹿茸等温补的药物。否则，内热越盛，反而可能伤胎漏红，真是得不偿失。

至于服用动物胎盘，也只适合于一些由于孕激素分泌不足出现流产的辅助治疗，如果没有很明显的阴道出血征兆，还是不宜滥服，否则，一旦过量蓄积，反而可能影响胎儿生殖器官的正常发育。

饮食调养

当孕妇发生阴道流血时，可根据不同的征候进行相应的饮食调养。阴道出血量少而色淡的时候，可以用母鸡加阿胶、陈皮适量炖服，但胃口不好，大便烂或者腹泻者却不宜多吃；腰酸、腰痛明显的可用猪腰加杜仲、桑寄生适量，熬汤喝；面色苍白或者萎黄、心慌、失眠者可用首乌或者桂圆适量，煮鸡蛋糖水，睡前进食为佳；胃口差，大便烂者，可以用淮山、莲子等煮粥喝；口干咽痛、口臭便秘时可以用玉竹麦冬煮汤喝。总之在医生指导下按体质选用。

药物流产，使用要“商量”

什么是药物流产

药物流产就是不用人工负压吸引手术，而是通过内服或外用药物，使受孕的胚胎自行铲除的方法。

常说的药物流产是指孕早期(怀孕50天内)采用以米非司酮为主的流产方法。米非司酮为抗孕激素在药物，其主要功能是作用于子宫内膜，导致胚胎组织坏死，并激发前列腺素产生，引起子宫、肠管等平滑肌的强烈收缩，使得新生的胚胎像刚出生的幼苗一样被连根拔掉，并迅速由子宫腔经阴道排出。

物流产适应于确诊为早孕50天以内，年龄在40岁以下，对人工流产手术恐惧的孕妇；或经医生检查不宜进行人工流产手术的高危妊娠，，如产后、近期人工流产后、一年二次流产、子宫畸形、生殖道畸形的孕妇。若有糖尿病、甲状腺疾病、高血压、血液病、心脏病、哮喘、青光眼、过敏体质、带环妊娠、每天吸烟10支以上或嗜酒的孕妇不适宜药物流产。

怎样进行药物流产

1.到医院妇产科进行全身体检和妇科检查、妊娠试验，对阴道清洁度、滴虫和霉菌、血常规和血型进行实验室化验检查，医生认为必要时应做B超检查。

2.记住医生交代的用药方法，药物的功效和可能出现的副作用。

3.用药方法

(1)腹或饭后2小时口服米非司酮25毫克，每日2次，连服3日。每次服药后2小时内不吃食物。第4日由医生于阴道后穹隆处放置卡孕栓(PG05)1枚(1毫克)，卧床休息2小时；或服米索前列醇0.6毫克，住院或门诊观察6小时。

(2)空腹或饭后2小时一次口服米非司酮200毫克，服药后禁食2小时，第3日或第4日早晨由医生于阴道后穹隆处放置卡孕栓(PG05)1枚(1毫克)，卧床休息2小时，或服米索前列醇0.6毫克，住院或门诊观察6小时。

4.按上述办法服药后，应密切注意孕妇血压、脉搏，有无腹痛、腹泻和出血等副作用；专人监护检查胎囊排出时间，是否完整，出血多少；若观察6小时后胎囊仍未排出者，出血不多，孕妇愿意回家的，可以在家属陪护下回家。如在家中排出胎囊后，应拿到医院叫医生看看是否完整。

5.若观察6小时出血过多，并有腹痛、血压下降等情况，应继续住院观察，以便采取必要的措施。

为啥不要私自买药堕胎

虽然药物流产方法比较简单，但亦有其副作用，甚至会发生异常情况。因此不能像感冒发烧，自己随便买几片APC，或者熬点红糖姜汤发发汗那样简单。想采用药物流产者，一定要到有血源、能输血、妇产科医生技术比较好的医疗保健机构去做，千万不要图省事，或怕羞，自己买药堕胎，这是为什么呢？

1.物流产的效果有三种情况：一是完全流产，就是服药后自然排出胎囊，阴道出血自然停止，月经正常来潮；二是不全流产，用药后未见胎囊排出，或排出不完整，这种情况必须再进行刮宫处理：三是失败，用药8天后未见胎囊排出，经B超检查证实宫中仍有妊娠物，这种情况必须用负压吸引人工流产术进行处理。如私自买药堕胎发生不全流产和失败，将会给孕妇造成很大的危害。若及时去医院治疗，很可能危害小些，若耽误了时机，特别是大出血不止，失去了输血的机会，性命难保。

2.流产药物都有一定的副作用，有的人反应轻，有的人反应重，若反应重的孕妇，不及时处理，很可能危及生命。

3.药物流产有很强的适应症，私自买药的人并不了解这些适应症，不适合药物流产的人自己买药堕胎非常危险。

因此，药物流产必须到正规医疗保健机构，必须在专门妇产科医生指导下进行。

文/刘仪文

怀孕期间5种情绪大急救

在怀孕期间，你可能会经历许多不同的情绪问题，其中一些对于你来说可能还会十分陌生。出现这种情况，除了你精神上有顾虑的原因外，还可能是由于身体内荷尔蒙的变化而影响的。为了让你能够轻松面对孕期情绪，我们推出了情绪急救法：

无比兴奋

为什么?从受精卵着床到子宫后，胎盘就开始分泌一种荷尔蒙促进宝宝的成长，其中一种就是雌激素，这种激素能够使你产生一种良好的感觉。同时许多女性会因为怀孕感到非常兴奋。

对策：只需享受这种好感觉就可以了!

恐惧和担忧

为什么?荷尔蒙在这里扮演了十分重要的角色。特别是在怀孕的某段时间里，如开始的第一个月，恐惧、悲伤、担忧等负面的情绪会尤其明显。

对策：首先，要告诉丈夫和家人最近你的情绪变化，让他了解你的行为，减少造成夫妻关系紧张的机会。然后就是好好照顾自己。注意保持运动和健康均衡的饮食，这样能有助于缓解你的情绪，有研究也发现吃含ω-3的食物有助缓解情绪。最后，如果你有抑郁症病史，一定要告诉医生进行预防。

性欲强烈

为什么?在怀孕的4-6个月期间，由于腹部还不是很大，而且乳房会变大，所以丈夫会觉得你特别的性感。同时你的乳头会变得更加敏感而且高潮时出现的宫缩会让你感觉更好，因此也有人称这个时期为第二个蜜月期。

对策：得到医生的允许后，你就可以随心所欲了!

疲倦

为什么?怀孕初期，胎盘会分泌一种人类绒毛膜促性腺激素，这种激素水平升高则表示怀孕进展，但同时这种激素还会使孕妇产生疲倦和孕吐等症状，而且由于过多的东西需要担心，因此妈妈很容易就会分神。

对策：如果你是职场妈妈的话，尽量工作的时候要专心，在家的时候专注宝宝的事。记m.tulaoshi.com录下你要做的事情也十分有帮助，能够防止你的健忘。最重要的是，一定要保持运动，能够给身体注入能量，调整情绪。

低落
为什么?在月经期间即使这小小的荷尔蒙的变化都会影响你的情绪，更不用说产后荷尔蒙的水平大幅下降恢复到产前的水平了，这种变化都能够引起你强烈的情绪变化。

对策：睡觉。尽可能让丈夫或家人暂时照顾宝宝，即使是几个小时的睡眠都能够让你看起来有巨大的变化。
 

远离宫外孕你该做什么准备

据统计数字显示，大约每80次怀孕中就有1次是宫外孕。在所有的“异位妊娠”病例中，输卵管妊娠的比率占95%左右，除此之外，还有比较少见的卵巢妊娠、腹腔妊娠等异位妊娠。宫外孕的危险性在于它引起的大出血，如不及时治疗就会危及生命。

不是所有的停经都能称做“有喜”。宫外孕的早期症状和正常的怀孕没什么两样，因此更应该严密注意以下症状：

1.腹痛　

宫外孕最主要的表现，常常是下腹部一侧隐隐作痛或者胀痛；输卵管破裂时是撕裂样剧痛；要是出血刺激了腹膜，还有明显的腹痛。宫外孕引起的疼痛范围取决于血液积存的部位，破裂是需要一定时间的，而在此之前通常会有下腹疼痛。

2.阴道出血　

阴道出血通常出现在宫外孕胚胎死亡之后，这时的症状十分近似于普通的自然流产，最初的出血量一般少于月经量。

3.晕厥与休克　

出血量大而且急，轻者晕厥，重者休克。显然这时候才知道已经有点太晚了，如果出现突然晕厥或休克的症状，就需马上去医院检查，这样也许会为争取生命赢得宝贵的时间。

4.其他　

妊娠囊破裂导致的出血聚集在直肠和子宫的陷凹处，因此会有肛门下坠的感觉。而且，出血影响了肠道的正常蠕动，也可能导致腹胀。另外，出血也可能刺激膈肌，导致肩胛部的疼痛。

宫外孕制造的麻烦：宫外孕造成的痛苦不会轻易结束。即使手术及时脱离危险，新的麻烦也可能会接踵而来。

麻烦之一：盆腔、腹腔粘连宫外孕胚胎破裂导致的出血必然形成粘连，手术本身又增加了盆腔、腹腔的粘连几率。

麻烦之二：受孕几率降低。宫外孕手术时可能会切除患侧的输卵管，即使出于生育考虑保留，输卵管的功能也不会和从前完全一样，再加上因为出血导致的盆腔粘连也减少了受孕几率。

麻烦之三：再次宫外孕的危险。雪上加霜的情况不是没有发生。被保留的患侧输卵管由于各种原因必然狭窄，可能就是再次患宫外孕的帮凶，对侧的输卵管也可能由于粘连影响正常功能，为再次的宫外孕提供场所。注意：选择治疗方式要临床医生根据患者的病情决定。手术是否保留患侧输卵管，是医生综合患者的生育要求和病情后的处理。治疗要遵从专科医生的意见。

兵来将挡靠的自然是“硬功夫”，而若能未雨绸缪就更是皆大欢喜了。

远离宫外孕

如果你已做好了心理准备，打算承担一个女人最神圣的职责，那么至少要让身体做好全方位的准备。因为一个健康的母体会把一切意外的危险阻隔在安全线以外。

1.怀孕以及正确避孕：选择双方心情和身体状况俱佳的时机怀孕。如暂不考虑做母亲，就要做好避孕。良好的避孕从根本上杜绝了宫外孕的发生。

2.及时治疗生殖系统疾病：炎症是造成输卵管狭窄的罪魁祸首，人工流产等宫腔操作更是增加了炎症和子宫内膜进入输卵管的几率，进而导致输卵管粘连狭窄，增加了宫外孕的可能性。子宫肌瘤、子宫内膜异位症等生殖系统疾病也都可能改变输卵管的形态和功能。及时治疗这些疾病都可以减少宫外孕的发生。

3.尝试“体外受孕：如果曾经有过一次宫外孕，那么再次出现宫外孕的可能性足以摧毁女人做母亲的信心。一个健康宝宝的诱惑当然值得女人为此铤而走险，但科学也为女人提供了更多帮助，比如可以选择体外受孕。精子和卵子在体外顺利“成亲”之后，受精卵可以被送回到母体的子宫安全孕育。(作者/高薇)

准妈妈冬季护肤大课堂

怀孕后，除了日渐隆起的腹部，准妈妈的身体也在发生着种种变化，皮肤也会变得比以前更加敏感。特别在冬天，随着气温的下降，准妈妈的护肤工作就显得尤为重要了。

　　一、做好皮肤保湿工作

　　冬季气候干燥，因此，保湿对准妈妈来说非常重要。准妈妈可以使用保湿乳液，让皮肤变得光滑柔软。此外，每天要喝6至8杯的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。在房间或者办公室，可以使用加湿器，增加空气的湿度。如果有时间，可以经常到空气流通的地方，让皮肤透透新鲜的空气。

　　二、加强营养，滋润皮肤

　　冬季皮肤调节性能差，因此，准妈妈要加强营养，多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果。
　　维生素C与B6是皮肤再生和重建的两类营养素，因此，您可以每天补充25-50毫克维生素B6。在服用之前，最好先请示下医生。因为即使是维生素，对准妈妈来说，也不是吃得越多越好。

　　三、冬季也要防晒

　　准妈妈的肌肤会对光特别敏感，所以即使在冬季，也要做好防晒工作。冬季虽然阳光不强烈，但紫外线的长时间照射，依然会对肌肤造成伤害。所以准妈妈应尽量避免长时间暴露在紫外线下。如果需要使用防晒用品，最好选择纯物理防晒的产品，防晒指数选择SPF15即可。准妈妈应避免使用任何含香精或酒精成分的保养品。因为这不但容易对肌肤造成刺激，也会增加对紫外线的敏感性。

　　四、选择舒适的衣服
　　准妈妈在孕期应该尽量穿着宽松、透气的棉质衣料，这样可以使皮肤无障碍地进行呼吸。千万不要选择合成纤维的衣料，因为这种衣料透气和保湿的效果都不大理想。

　　五、睡个美容觉

　　皮肤的营养和修复主要在晚上10点至凌晨4点。所以，只有保证充足的睡眠，才能修复皮肤损伤的细胞。睡眠好了，才能保持心情舒畅。准妈妈平常还要注意身体的锻炼，拥有了健康的身心，才能拥有健康的皮肤。
都说怀孕是女人的第二次青春。只要准妈妈细心呵护肌肤，那么在这个寒冷的冬天，你的肌肤也会像花儿般绽放，透出无限的美丽。

丰富的精神生活可调节心情

怀孕2个月母子变化情况如下：

1.胎儿发育情况

怀孕满半个月之时，胚胎身长约2.5厘米，体重约4克。心、肠、胃、肝等内脏及脑部开始分化，足、手、口、眼、耳等器官已形成，越来越接近人的形体，但仍是小身大头。

绒毛膜更发达，胎盘形成、脐带出现，母体与胎儿的联系非常密切。

2.母体变化情况

基础体温呈现高温状态，这种状态将会持续到14～19天为止。身体慵懒发热，下腹部和腰部稍微凸出，乳房发胀、乳头时有阵痛、颜色变暗，排尿次数增加，心情烦躁，恶心，并且出现孕吐情形，有些人甚至会出现头晕、鼻出血、心跳加速等症状。这些都是孕初期特有的现象，不必过于担心。

此时子宫如鹅卵一般，比未怀孕时大一点，但腹部表面还没有增大的变化。

温馨提醒：丈夫可以带着妻子与久别的朋友们欢聚；参加社交活动；或者带妻子观看表演等。使你妻子的心情出现短暂而适度的各种变(m.tulaoshi.com)化，这些恰恰给孕妇和胎儿创造了丰富的精神生活。

本月胎教要点

由于在妊娠第2个月胎儿的听觉器官已经开始发育，而且神经系统也已初步形成，尽管发育得还很不成熟，但已具备了可以接受训练的最基本条件。胎教的内容也应该较第1个月有所扩展。

1.音乐胎教

从这个月的月末开始，可以给母亲和胎儿放一些优美、柔和的乐曲。每天放1～2次，每次放5～10分钟。这不仅可以激发孕母愉快的情绪，也可以给胎儿的听觉以适应性的刺激作用，为进一步实施的音乐胎教和听觉胎教开个好头。

根据母亲的心情和状态，来选择合适的音乐听。如民族管弦乐等乐曲，柔和平缓、优美细致，带有诗情画意，具有镇静的作用；曲调优美酣畅、起伏跳跃，旋律轻盈优雅的乐曲，可以解除孕妇的忧郁的情绪；轻松悠扬、节奏明朗的乐曲，优美动听，使人赏心悦目；曲调激昂、引人向上，旋律变化较快的乐曲，令人精神振奋有些乐曲，旋律轻盈灵巧、美妙活泼，情调安详柔和，具有催眠的作用。此外，还可选择约翰·施特劳斯的华尔兹或古典的名曲。

2.联想胎教

在怀孕的第2个月，正是胎儿各器官进行分化的关键时期，孕妇可用意念胎教的方法使胎儿发育得更加完善，最常用的是脑呼吸。脑呼吸胎教是与简单的基本动作一起冥想的，即从脑运动开始。

具体做法：首先熟悉脑的各个部位的名称和位置，闭上眼睛，在心里按次序感觉大脑、小脑、间脑的各个部位，想像脑的各个部位并叫出名字，集中意识，这样做可提高集中力，能清楚地感觉到脑的各个部位。刚开始做脑呼吸时，先在安静的气氛下简短做5分钟左右，在逐渐熟悉方法后，可增加时间。吃饭前，在身体轻快的状态下做脑呼吸更有效果。还可以通过脑呼吸和胎儿进行对话，想像一下肚子里的孩子，想像胎儿的各个身体部位，从内心感觉孩子，如通过超声波照片来看的话，形象更容易想像。在我们日常生活中，看到许多相貌平平的父母却能生出非常漂亮的孩子，这与怀孕时母亲经常强化孩子的形象是有关系的。

维C可防治阴道炎及早产

阴道炎是妇科常见病，最有效、迅速的治疗方法是使用抗菌药物或化学疗法，但这类方法容易复发，并产生不同程度的不良反应，对正值妊娠或接受手术治疗的妇女可造成危险。而用维生素C片防治阴道炎，不但方便有效而且无不良反应。

方法：每晚取维生素C片三片放入阴道中，连用6天即可。治疗原理是维生素C在阴道内释放后，增加阴道内的酸度，在酸性环境中，对人体有益的乳酸杆菌得以繁殖，而对人体不利的致病细菌逐渐消失。

另有研究证明，至少三分之一的妇女早产为阴道感染所致，因此专家认为，患有习惯性早产的妇女，如能晚上经常在阴道中放入适量的维生素C片，使阴道内长期保持酸性，就可抑制各种条件下的致病菌的生长，使之难以达到引起感染的浓度，从而可起到预防早产的目的，患者不妨一试。

孕期加法动作VS减法动作

孕期加法动作，是指孕妇在每天的生活中，所做的动作有益于自身和胎宝贝的健康，帮助自己顺利度过孕期；孕期减法动作，意谓孕妇在不经意间做出的一些不恰当动作，由此可以导致不良结局。

加法动作——

1.不做急促的动作，比如猛然站起来或翻身动作过猛，特别是低血压的孕妇，这样会避免给腹部带来震动，也可避免一时性脑缺血而引起身体摔倒。

2.经常在乳头部位涂一些冷霜膏或橄榄油等，并用拇指和食指按顺时针方向轻轻做按摩乳头及乳晕的动作，这样会有助于产后哺乳。但有些孕妇不适宜做乳头按摩，需要得到医生允许。

乳头按摩注意事项：

* 按摩乳头的动作要轻柔，时间不宜过长。

* 如果子宫出现频繁收缩，要马上停止按摩。

* 有早产、习惯性流产史的孕妇，不宜做乳头按摩，以免引起流产或早产。

3.妊娠中期只要得到医生的允许，适当的游泳可以为孕妇健康带来很多益处。

孕妇游泳的益处：

* 能增强腰腹部肌肉和韧带的力量，锻炼骨关节，增加肺活量，对日后分娩有促进作用。

* 可以轻松愉快地改善孕妇的血液循环，减少腰酸、痔疮、静脉曲张及全身怠倦感，还可以自然而然地调整胎位。

* 在水中练习憋气和用力，可以使平时很少用到的肌肉得到锻炼，有助于日后分娩。

4.多去绿树成荫、花草茂盛的地方散步，这是孕早期和孕晚期最适宜的运动，但散步时间不宜过久，以不感到疲劳为宜，以早餐和晚餐后为好。

散步对孕妇的益处：

* 绿树成荫、花草茂盛的地方，被称为“空气维生素”的负离子含量很高，因而空气清新，氧气含量充足，噪音和尘土却很少，有助于孕妇情绪稳定，并摄取到更多氧气，对胎儿发育十分有利。

* 可以促进孕妇的小腿及脚部的肌肉收缩，促进全身的血液循环，有利于减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘或痔疮等孕期不适。

5.站起来时要注意动作正确，先迈出一只脚，将身体重心向前移，注意颈和背挺直，另一只脚用力将全身拉直，这样可以避免身体因重心不稳而摔倒。

6.坐下时应该慢慢将身体重心降低，先坐在椅子中央位置，再将臀部慢慢挪后，然后将背部紧靠在椅子背上，避免身体“咕咚”一声坐下。

7.每天睡前进行足部按摩或将腿抬高，这些动作对预防腿部抽筋很有益处；或每天早晨起身时宜取卧位，先把双腿弯曲，再倒向一边，然后用手的力量将上身撑起，再移动双脚下床，防止早晨醒来一伸直腿时造成的脚抽筋。

8.肚子较大时想要弯腰或提东西，应该先将双脚分开一些，大约与自己的肩同宽，同时收缩小腹并收紧肛门，背部挺直，然后慢慢蹲下去，这样可以避免腹部受压。要提东西时动作慢一些，可以避免腰部肌肉被扭伤。

9.上台阶或楼梯时，先注意让前脚尖着地，再让脚掌落地，然后一边把膝关节伸直，一边把身体重心移到前足，手扶楼梯保持身体平衡，轻轻迈步，这样可以避免下腹和腰部受力，也可以防止摔倒。

10.需要稍长一点时间站立时双脚稍微分开一点，并一只脚略往前些，不要并齐靠拢，这样可以减轻腰部因日益增大的腹部而造成的紧张。

11.经常放松地坐在椅子上，双手放在肩上，双肘做边画圆圈边转动肩部的动作，以促进乳腺组织更好地发育，缓解乳房的紧张，疏通乳腺管，为分娩后顺利哺乳打基础。

12.从侧坐位躺下时，最好用胳膊支撑身体，再把头慢慢地放在枕头上，这样可以避免对腹部造成震动，刺激子宫。

13.孕晚期身体肌肉容易发生紧张，引起疲劳感，经常用手轻拍拍肩、臂、腰、背部，可以帮助缓解肌肉的紧张，减轻疲劳感；在躺下时头枕枕头稍取侧卧位，上侧手臂在前，下侧手臂在后，腿微屈膝向前，也有助于放松腰腹部肌肉。

14.感到脊背酸痛时，用拇指按压腰背部肌肉，可以吐气时多用一些力，吸气时放松一些；或在吸气时用手向上按压，呼气时用手向下按压。

15.孕晚期骨盆中的韧带松弛，在站立时会觉得有点难以平衡地支撑身体，多散步，少站立，适当增加休息，有助于减轻身体的不平衡感。

16.发生便秘时把手放在腹部，以顺时针方向做圆形的按摩动作，或多做慢慢地下蹲动作，都有助于改善便秘症状。

怀孕初期分泌乳汁是否正常

怀孕中后期，有些准妈咪已开始分泌些微的乳汁，这样的生理反应，常常让准妈咪们不知所措。其实，这www.Tulaoshi.com样的状况是很正常的，只要不是过分异常的乳汁分泌现象，都无须过度担心。

怀孕时期，由于胎盘会分泌大量的雌激素及黄体素，他们会刺激乳腺内的腺管及腺泡发育，造成准妈妈的乳房及乳头逐渐持续变大，乳晕也会变大、颜色变深。另外一方面，脑下垂体会开始不断释出泌乳素，随着周数变大血中的浓度会越来越高，到怀孕末期的血中浓度甚至可以高达至平时的10倍。所以，在怀孕4个月以后，有些准妈妈胸前的衣服有时会突然湿了2块，偶而会看到细小的白色皮屑黏在乳头上，甚至乳头可能会流出几滴透明或淡乳黄色的乳汁(又称初乳)。

分泌乳汁3状况

⒈按摩。

⒉轻压乳房。

⒊和先生同房后。

这三种情况下泌乳更容易出现，其实这是都是属于正常的妊娠期生理变化，有这种现象的准妈妈不用太紧张。

乳汁分泌不正常当心3大危险症状

虽然准妈妈在孕期的泌乳是正常的现象，但仍要小心乳头上是否有其它不正常的非乳汁液体流出来，这可能代表有其它潜在的乳房疾病。

乳腺肿瘤及乳癌

成因：主要是因为怀孕的关系造成雌激素急速地上升，所以会促进乳房持续长大，也会刺激已存在的雌激素依赖性肿瘤(乳腺纤维瘤或乳癌)快速生长。

症状：发生的机会并不会因为怀孕而减少，反而容易被忽略，最后也可能因为癌症细胞的快速生长而有不正常的液体流出。

急性乳腺炎

成因：是由于乳腺管内本身有乳汁郁积，乳汁本身是细菌繁殖的温床，加上此时若有细菌的感染即会造成乳腺炎。

症状：虽然大部分的乳腺炎是发生在产后哺乳期，但也有少部分会发生在怀孕期。它通常只发生在单侧的乳房，乳房会有局部的肿胀、疼痛、皮肤发红发热，可能会有化脓的液体流出，会有臭味，准妈妈有时会同时出现全身性类似流感的症状，如发烧、畏寒、全身无力等。

炎性乳腺癌

炎性乳腺癌，也可能会出现局部的红肿热痛，出现类似乳腺炎的症状，此时可能就需要借助其它的仪器及检查去做鉴别诊断，找出真正的原因。

孕期乳房自我检

查要点

在正常的怀孕期，准妈妈平时也要多留意自己乳房的变化。

⒈乳房是两侧对称性地变大及胀痛。

⒉有时会有无味、澄清或乳白色的乳汁排出。

若发生一侧的乳房不对称地增大，且合并有局部红肿热痛，甚至有不正常的化脓或血样液体流出，应立即至医院检查，因为这些都是属于不正常的征兆。