怀孕生活：准妈妈最不喜欢听到的那些事

瑜伽动作助准妈稳定情绪(图)

瑜伽动作助准妈稳定情绪

很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜珈动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。

准妈咪看过来

什么时间适合做瑜珈？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

1. 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

3. 每周至少练习3次。

4. 每个动作练习3~5回，每回动作停留tulaoshi数十秒。

5. 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

6. 若有疑问，要请教医师。

注意事项

1. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

2. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

3. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式

随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

请你跟我这样做

1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

2. 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

3. 身心完全放松，停留数十秒以上。还原、调息。

Good for you：放松腰部好休息

预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰

部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

第5个月 云雀式

度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。

请你跟我这样做

孕期黄疸不全是黄疸肝炎

怀孕乃家庭中一件大事。孕妇稍有异常，不但小两口紧张，连三家两代人都惊慌不已。若孕妇出现黄疸，一连串的问题便提出来了：是不是血型不合，还是有胎毒，胎儿安全吗？生下来会不会是个畸形儿？保肝药该如何吃？

请莫过于紧张，妊娠黄疸并非全是黄疸肝炎。

1883年，阿菲德医生诊治了一名女病人，在首次怀孕的最后几周，孕妇突然出现了黄疸，使人震惊不已。奇怪的是，这位妇女产后一周，未经任何治疗，黄疸便消失得无影无踪。令人欣慰的是，母子健康无恙。数年后这位女士又怀贵子，黄疸又重演，结局仍然相同。当时医生对此不得其解。1954年之后，瑞典、智利、波兰、美国以及我国医生陆续有同样报导，并对之予以各种各样的名称：晚期妊娠黄疸、妊娠复发性黄疸、妊娠内源性肝毒血症、妊娠良性黄疸、产科性淤胆、妊娠性肝病、妊娠良性黄疸 ……分析这些不同名称，不难看出这种黄疸的特征是：①与妊娠有关。② 胆汁在肝内淤滞而产生黄疸。③大多属良性经过。但是皮肤瘙痒甚至比黄疸出现得更早、更多见。显然，这不是黄疸型肝炎。

妊娠是一种生理过程，怎么会出现皮肤病痒、黄疸呢？本症的确切病因尚不清楚。多数专家认为，妊娠时雌激素增多，肝脏对这种激素的代谢反应加剧或异常，因而影响了胆汁的形成和分泌，以致胆红素增高，出现黄疸。而瘙痒的直接原因则是一种胆酸盐刺激皮肤神经末梢的结果。本症与某些遗传因素有关，有家族发病倾向。多胎、多次妊娠妇女易患本病，这些事实都说明本症可能是一种多因素引起的病理过程。

皮肤瘙痒比黄疸更突出、更常见。瘙痒先发生于手脚，逐渐扩展至腹部、面部、颈部。仔细察看皮肤，并无任何损伤。约80%病人的瘙痒开始于怀孕第30周前后，瘙痒程度不一，尤以夜间难熬。约2O%的孕妇有轻度黄疸出现，由于胆红素在尿中出现，尿呈茶色、病人可无任何症状，也有些人诉疲乏、食欲不振，偶有恶心呕吐，但大都轻微。肝脏可轻度增大或触痛。

值得注意的是，这类病人症状往往不重，不会出现皮肤淤斑、牙龈或鼻出血，无蜘蛛痣。相反，如果出现上述情况之一，则提示不是本病，而应考虑怀孕合并肝炎、胆道梗阻、急性脂肪肝、硬化性胆管炎、胆汁性肝硬化或药物性肝损害，应及时去医院诊治。

本病最重要的特征是：所有的各种不正常现象在分娩后一定会消失，不论是自然分娩或手术娩出均如此，但化验检查恢复正常可稍晚，多在产后4-6周，所以不要过于着急。

本病的一般治疗是注意休息，休息可以减轻肝脏的负担，正确认识本病的性质也很重要。由于胆汁代谢障碍，脂肪消化吸收不良，患者可出现脂肪泻--吃油腻就腹泻，大便油花花一层。所以要低脂肪饮食。不要乱服药，以免损害肝脏。

此病对母亲影响不大，对胎儿则安危未卜，故重点应监护胎儿。遇有下列情况提示病情较重：怀孕32周之前就出现了黄疸和瘙痒，怀双胞胎，母亲有泌尿系感染，以往曾因妊娠黄疸发生过流产等。此时最好住院治疗，一旦胎儿出现问题，可考虑中止妊娠，包括行剖腹产在内。

孕妇体重增长过快或过慢都有麻烦

1、孕期体重增长过快有啥危险
*妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每两周体重增加超过1公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变，怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。因此，体重增长过快是孕妇妊高征的发病信号之一。

*难产
如果准妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨婴了。巨婴可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会延长产程的进度，阻碍产程的进展，从而引起难产，危害胎儿与母亲的性命。当这些大宝宝经过产道时，也比较容易造成产道严重的裂伤，导致产妇出血量过多。

*妊娠糖尿病
对一些带有糖尿病基因的妈妈或是特别爱吃甜食的怀孕妈妈而言，怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。因此稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升，使得妊娠糖尿病突然出现，从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

2、孕期体重增长过慢有啥危险
*贫血
怀孕期间母体除了应付自身营养需要外，还得供应胎儿生长发育所需要的营养，因tulaoshi.com此没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。

*胎儿宫内发育迟缓
原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。

韩国流行“孕妇芭蕾”运动

您能否将大腹便便的孕妇和轻盈的芭蕾舞联系在一起？最近，韩国就流行起了一种名为“孕妇芭蕾”的运动，受到了很多准妈妈们的喜爱。

顾名思义，“孕妇芭蕾”就是专门为孕妇设计的“芭蕾舞”，所有动作都是从传统的芭蕾舞中演变出来的。这些舞蹈动作简单易学，可以帮助孕妇活动腹肌、括约肌、骨盆肌肉等身体部位。而授课老师所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕妇顺利生产。韩国首尔医院妇产科医生朴志敏指出，“孕妇芭蕾”综合了孕妇分娩过程中必须要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收缩的姿势，可以消除孕妇身体水肿，对健康有很大帮助。

在练舞的过程中，准妈妈们不用穿专业的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，只要轻缓地做各种动作，静静地听着悠扬的古典音乐，就足以缓解心理压力和产前焦虑症状。专家表示，只有保持放松的心情，才更利于胎儿成长。

准妈妈修炼紧实腹部大计

腹部的锻炼

虽然怀孕期间并不是修型的好时机，但确是建立健康生活习惯的好机会，而其中就包括规律的运动计划。在医生同意的情况下，准妈妈也是能够进行腹部肌肉的锻炼的。腹部、背部和骨盆处肌肉的伸展能够使正在变化的身型得到平衡，减少怀孕期间出现的问题如背痛等，并且还能够协助分娩的过程。

但注意在进行任何的运动计划之前一定要先征求医生的同意。一般来说，在怀孕的前三个月大部分的腹部和功能性运动都是能够继续进行的，但在之后的时间里，需要平躺的运动就要尽量避免了。

凯格尔运动

凯格尔是一种通过收缩锻炼阴道处肌肉的运动，准妈妈都可以进行这项简单的运动，而且能带来无穷的好处。其基本动作为通过重复如煞住尿流的动作进行耻骨肌收缩运动，不断地重复动作就能练习控制宫缩和防松。

准妈妈应该每天都进行凯格尔运动，每天几次，每次收缩10-20次左右。凯格尔能够预防尿失禁，防止分娩时损伤肌肉，并且能够保持阴道紧实，对于整个怀孕过程和性生活来说都是十分有益的。

骨盆锻炼

用手和膝盖支撑起身体趴着，收缩腹部肌肉时骨盆倾斜，然后放松，但这个过程都要注意动作不要过大，并且背部要保持平直。这个动作能有助于舒缓背痛，刺激消化系统，舒缓便秘，保持腹部肌肉紧实。

侧躺运动

这项运动十分适合怀孕晚期的妈妈进行。侧躺，上臂与脊椎成一直线，呼气，然后抬起两小腿，然后放松，再尽量抬起两大腿。控制动作，不要对手部施压过大，你会感觉到侧面和腿部的肌肉得到拉伸。不断重复并且换边，每边重复10-12次的动作，整个过程中一定要保证自己感觉舒适。

哪些话应避免让孕妇听到

当“你存在一些问题”这句话从大夫口里说出来时，孕妇的心情就会马上跌落谷底。所以孕妇的丈夫就应该为了妻子听不到这样的话而使出谋略。

当孕妇走进医院时，最不想听到的话是哪一句呢？

是“你来得太晚了”？

还是“检查费会很贵”？

或者是“今天不用做超声波检查”？

不对，都不对。

那她们最不想听到的一句话是什么呢？

那就让我来告诉你们正确答案吧，那就是：

“你存在一些问题。”

当这句话从大夫口里说出来时，孕妇的心情就会马上跌落谷底。

所以孕妇的丈夫就应该为了不让妻子听到这样的话而使出谋略。至少，丈夫不应该让妻子沉浸在这种烦躁而焦虑的气氛当中。

据医学统计数据，畸形儿的出生率已经达到了4%。而其中患有先天性心脏病的比例占0.9%；唇裂和小耳症等颜面畸形的比例占0.2~0.3%；低能儿或先天愚型病的比例占0.1~0.2%。

虽然表面上看来这些数据并不很高，但对于那些即将生下宝宝的妻子和丈夫来说，这却是一个恐怖的比例，许多处于怀孕期的女性和丈夫都因此而感到非常不安。那怎样才能驱除这种心中的不安呢？在这里，我提几m.tulaoshi.com条或许会有些有和建议：

第一，健康的精子和卵子相遇可以减少畸形儿出生的概率。要是建立起健康的性关系，并且平时就费心去管理自己的健康问题，都将有利于驱除心中的不安。

第二，要是收到怀孕诊断书，你就应该如实地向主治医生表明自己怀孕前服用过的药物，以及家族的病史情况。

第三，彻底接受诊断畸形儿的各项检查。这时千万不能舍不得检查费用。唇裂是在怀孕12周，心脏病是在怀孕大约怀孕16周的时候能诊断出来。并指、小耳症等，也是16周左右就能诊断出来。低能儿、先天愚型等先天疾病，在怀孕10周左右通过绒毛膜的检查就可以诊断。

第四，要是患有某种疾病，你就应该更注意。假如孕妇有低体重、肾脏疾病、吸烟、服药等情况，就有必要接受超声波的检查。

第五，即使在医院检测出没有异常，但也不能疏忽大意。在极个别的情况下，会有怀孕初期发现不了异常，但是在怀孕后半期的时候可以发现是个畸形儿。当然，这种现象是极少出现的。

所有的事情不仅仅只是与孕妇有关的。丈夫也应该参与到所有的过程当中。丈夫应该跟着妻子去医院检查血液，并向医生表明家族病史情况。

避免生出畸形儿的预防方法还包括仔细分析夫妻双方的工作性质。如果丈夫的职业是经常接触到放射性物质或过热的环境，那也将是一个患病的隐患，因为这种环境会使睾丸中的精子发生突变。

在预防和诊断畸形儿的过程中，我觉得丈夫应该比妻子更积极一些。然而现实情况却恰恰相反。很多怀孕妻子的丈夫只有在医生特别提出“带着你们家的丈夫来一下吧”的要求时，才会急冲冲地赶来医院来。

在家里，丈夫有义务要帮助妻子摆脱生出畸形儿的恐怖。即使孕妇自己很正常，但她也会做一些生出畸形儿的梦。在这种情况下，她会一整天沉浸在苦恼和焦虑当中。所以丈夫要把更多的精力放到胎教和舒缓孕妇情绪上来，并要想尽一切办法保持快乐幸福的夫妇关系，也只有这样，才能使妻子从焦虑的阴影中摆脱出来，从而有利于胎儿的健康成长。

关于孕妇穿鞋的六个小常识

一般的状況下，人类双脚的体积与形状在一天之中或多或少都会有一点点不同，而这个变化在人类足部软组织(softtissue)当中算可被接受的，也就是说这个变化量是在可忍受范围內(tolerableallowance)。但是，可忍受范围的決定又与可忍受时间相关，简单的说，时间越短可忍受范围越大，时间越长可忍受范围越就越小了。因此，在平均一日的着鞋时间(8hours)的状況下，脚部围度或稍为肥度(fittings)的最佳可忍受范围为3-5mm。

孕妇的双脚是一个比较复杂的状况，有着许多生理性的变化，一天当中的脚部围度变化(肿胀)量在10-25mm之间，远远超过人类双脚的可忍受范围。而孕妇脚型的变化仅止于围度(肥度)的变化，脚长的变化量则是随着体重(即坐姿、站姿及走姿)的有无而改变，坐姿与站姿的平均变化量约为4-7mm，站姿与走姿的平均变化量约为3-6mm。

因此，孕妇在怀孕期间，尤其是怀孕末期的叁个月间，孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。 选择孕妇鞋的尺码应该注意以下的几个原则：

(1)鞋类尺码(size)係依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10mm。

(2)选择圆头且肥度较宽，鞋面材质较软的鞋子。

(3)鞋型选择上开式，即系鞋带式(lace-up)或魔术黏贴带式(velcro)较佳，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。

(4)怀孕十个月间，可分前期(0-6个月)及后期(6-10个月)换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋，而孕妇后段鞋宜选择具有足跟杯垫(heel cup)的保证装置。

(5)选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“步能重后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎…等脚跟部位的不适。

(6)最后，鞋底要选择耐磨度好且止滑性较佳(如双密度PU材质)的大底。

以上为一般性选购孕妇鞋要注意的地方，如已经产生怀孕末期的异常症状，则必须与医师诊疗配合其他鞋类特殊装置处理。

怀孕生活：准妈妈最不喜欢听到的那些事(1)

怀孕后，你成了众人的焦点，备受瞩目的同时，周围人好心的提醒、建议或者评论业难免会给你带来些烦恼。有什么令你不开心的，就说出来听听，这种时候，好心态和幽默的态度最重要。

我不喜欢你这样

当确定真的怀上了小宝贝后，我和老公都乐坏了。当第一时间打电话给公婆的时候，婆婆虽然也很高兴,但是却郑重交代：怀了孩子，在饮食上就不能吃得太好了,不然会生女孩的。我晕……现在可是提倡男女平等啊,而且生男生女在受孕的那个刻就已经决定了呀???怎么能说，会通过怀孕之后的饮食有所改变?——乐BEIBI

白领孕妈如何防办公室污染

柯丽是一位高级白领，夫妻二人事业有成，既买了房又购了车。按柯丽自己的话说：这下才可以踏踏实实、舒舒服服地孕育下一代了。最近，她美滋滋地告诉我她怀孕了。我提醒她在办公室内要注意保护胎儿的健康。她感觉有些不可理解：我工作的环境幽雅，冬天有暖气，夏天有空调；工作也轻松，就是打打电脑、接接电话之类的，很舒适的呀。但是，问题恰恰就出在这些现代化工具上。

写字楼内办公环境的确幽雅、舒适且远离风吹日晒，但装修精美、设备先进的现代写字楼仍隐藏着各种各样的污染源。怀孕后继续在写字楼里工作的准妈妈们，不能认为工作环境好就失去必要的保护意识。

电脑　关于电磁辐射对妊娠的影响，科学家正在进行大量研究。有研究显示，高磁场的视频显示终端（例如显示器）暴露者较低磁场的视频显示终端暴露者自然流产率增加三倍，妊娠期流产危险随磁场强度增大而增加。不过，也有调查发现，视频显示终端与自然流产、先天畸形等并无关系，其原因可能在于现代视频显示终端产生的磁场通常比较低。

为优生起见，孕早期可适当减少接受电磁辐射，减少电脑操作和看电视的时间。

电话　电话是一种容易在写字楼里传播疾病的办公用具。据调查显示，未采取清洁消毒措施的公用电话机病原微生物污染严重，是办公室内传播疾病的途径之一。如果办公室里有人患感冒，或是有人如厕后未洗干净双手，疾病就可能会在办公室内蔓延，很可能殃及孕妇和腹中的宝宝。

孕妇最好拥有一部独立的电话机。如果不得不和其他同事共用，至少应该减少使用电话的次数，通话时口唇不要贴近送话器，通话后用肥皂洗手，经常用消毒液擦拭一下听筒和键盘。

空调　写字楼里的中央空调制造了一种凉爽宜人的环境。刚从户外步入写字楼，孕妇也许会感觉很舒适，但在里面待久了，就可能会像许多人一样出现头昏、疲倦、咳嗽、胸闷等不适。这多半是身体在提醒你：小心空调！长期在门窗关闭的空调环境里工作的人容易出现呼吸和神经系统的问题，特别容易感冒。担负着两个人健康责任的准妈妈们，可要特别小心了。

预防办法：定时开窗让空气流通，增加户外活动，定期清洁空调。

复印机　由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，对人的呼吸道具有很强的刺激性。臭氧的比重大，流动缓慢，如果复印室内通风不良，容易使操作人员产生复印机综合征&rtulaoshi.comdquo;，主要症状是咽喉干燥、咳嗽、头晕、视力减退等。

如果孕妇办公室内有一台复印机的话，可以跟同事商量，把它放在一个空气流通比较好的地方。怀孕早期尽量减少与复印机打交道，平时适当增加摄入含维生素E的食物。

胎位不正，转回来时会感到胎动吗

Q 如果胎位不正，转回来时会感到胎动吗？

A 可能会感觉到的。尤其是那些比较活泼的宝宝，常常在妈妈肚子里改变姿势，细心而敏感的孕妈咪就能够察觉。