孕妈补锌：孜然鱿鱼
食谱原料
鲜鱿鱼1只，白醋、料酒、孜然、葱末、姜片、蒜茸各适量。
制作方法
1.将鱿鱼剪开，把墨囊取出，剥下皮，剪去内脏并冲洗干净。
2.将鱿鱼切成花刀片，放在沸水中焯一下，捞出沥干。
3.锅中放油烧热后，放入葱末、姜片炝锅后，倒入鱿鱼快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透。
适用人群
孕中期妈妈
健康提示
鱿鱼含有丰富的蛋白质，其中的矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富。对宝宝骨骼发育和造血十分有益。另外较之其他的产品，其锌含量仅次于牡蛎。
香浓鲜奶炖蛋的做法
导读：香浓鲜奶炖蛋的做法你知道吗？香浓鲜奶炖蛋怎么做？香浓鲜奶炖蛋的营养功效是什么？本文将详细介绍如何做香浓鲜奶炖蛋。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）
食谱原料：
鲜奶100毫升，淡忌廉100毫升，蛋黄2个，糖15克，天然香草香油1茶匙，自选鲜果适量。
工艺做法：烤
配菜专区：孕妇食谱；热菜；素m.tulaoshi.com菜
菜谱属地：粤菜
制作方法：
1. 烤箱预热至160度约15分钟。
2. 忌廉、鲜奶煮热。
3. 蛋黄、糖拌匀。边拌边加入热奶。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/）4. 加入香草香油拌匀。把蛋液过筛一次。
5. 蛋糊分盛杯中，坐水焗约20-30分钟至凝固，即可趁热或待凉后伴鲜果享用。
健康提示：
鸡蛋是怀孕重要的食物，它包括蛋黄、胆碱、卵磷脂等，对胎儿大脑形成有利。
补充多种营养：杂锦酸奶
食谱原料
固态酸奶一小盒，葡萄干、香蕉片、苹果干、杏干、菠萝干、李子干、美国大杏仁、腰果、芝麻、大榛子，燕麦片、玉米片、白糖各适量。
制作方法
1 将各种水果干用温开水浸泡后，切成小丁备用。
2 将坚果、燕麦片、玉米片碾成碎末备用。
3 把水果干、坚果碎末以及谷类碎末按照3：2：5的比例加入酸奶中。
4 根据个人口味加入一点点白糖调味。
适用人群
孕中期妈妈
健康提示
1 水果干不要浸泡太长时间，以3分钟以内为宜。
2 坚果类的原料最好现吃现碾，不要为了省事，一次做出很多，防止营养的流失。如果确实有需要，可以每次准备出两天的份量，用密封的小盒子保存备用。
3 酸奶从冰箱中取出后，需要在室内放置一段时间，避免酸奶过于冰冷让孕妈咪的胃部感到不适。
准妈妈一日食谱参考
怀着宝宝的准妈妈，一样平常饮食要越发留意搭配营养哦。看看专家保举的一日食谱参考
早餐：五仁粳米粥1碗，鸡蛋1个。
加餐：香蕉1根，坚果适量。
午餐：鸡丝面1碗，酸辣藕片150克。
加餐：苹果1个，坚果适量。
晚餐：豆乳小米粥1碗，胡萝卜炖羊肉200克。
晚点：银耳羹1碗。
早餐没有胃口也要吃
大部分的准妈妈本身也有些许的感觉，用饭的口胃静静起了变革，平常不喜好吃的东西忽然变得很想吃了，而平常喜好吃的东西却变得不爱吃了，这种在食品嗜好上的变化真的是措手不及。不停被视为黄金的早餐，连看的爱好都没有，更别提吃了。
但是假如早餐不吃很轻易引起低血糖。假如严峻到头晕，有身初期大概还会造成流产，以是为本身和胎宝宝的康健生长，准妈妈纵然没有胃口也要逼迫本身吃一些。
发起早餐食用流体食品为主，少量固体食品为辅，水分的增补很紧张，此时营养又开胃的粥是不错的选择。准妈妈可以用差别格式的粥来作早餐，共同以鸡蛋大概是奇怪水果蔬菜，就不怕胎宝宝缺少营养了。
让孕妇一夏好胃口
每到夏季，很多人都会食欲不振。中国中医科学院西苑医院中医专家李立志说，其实很多蔬菜水果做成饮料后都能起到开胃的作用。 菠萝苹果汁在水果中，菠萝中的酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益，尤其适合不想吃饭的小孩儿。因为很多孩子一到正餐时间，就变得什么都不想吃，怎么哄都不见效。遇到这种情况，先不Tulaoshi.com要逼孩子吃正餐，如果给他一杯菠萝苹果汁，味道好，他肯定会很乐意喝下。每天坚持喝一杯，食欲不好的胃口就能大开。当然大人饮用也能起到同样的作用，需要注意的是千万不要使用罐装苹果汁或菠萝汁，一定要用鲜榨的果汁。 制作方法：菠萝1/6个，苹果1个，凉开水200毫升。将菠萝、苹果去皮切丁，加水放入果汁机搅拌均匀，即可饮用。 山楂麦芽茶山楂是酸性食物，具有提高胃酸的作用，再加上麦芽更能消食健胃。在药房都能买山楂和麦芽，需要注意的是麦芽要买外表略带须的有芽麦芽，而且要炒过的。制作方法：山楂10克，麦芽10克，甘草1片。将这些材料洗净，加滚水500毫升直接冲泡，滤渣之后当茶喝，好喝又开胃。 白萝卜泡菜清爽可口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有蔬菜中，消除疲劳的效果最为理想。尤其对消除腹胀之气有很大作用。做萝卜泡菜时，若使用有机白萝卜，就不必去皮。生姜则要用嫩姜，老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的，以免农药残留。制作方法：白萝卜半根，生姜5片，小黄瓜2根。白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝或切片，小黄瓜洗净切薄片。调味料可使用糖、盐、醋，酌量拌匀。糖可用蜂蜜，盐可用粗盐，醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料，依个人喜好加入调味料拌匀即可。
孕期食谱：葵花豆腐(1)
主料： 豆腐(北)300克
辅料： 鸡蛋230克 火腿30克 葵花子仁40克 小白菜500克 猪肉(肥瘦)100克
调料： 猪油(炼制)70克 盐8克 味精1克 胡椒粉1克 鸡油15克 淀粉(豌豆)13克
制作
1.鸡蛋磕开，蛋清、蛋黄分别用两只碗装上，蛋黄搅散放入适量的盐、湿淀粉和水调匀，用锅烫成蛋黄皮，再用刀切成葵花瓣(或用模型刀具压)。火腿切成米。小白菜摘去边法留苞洗净；猪肉洗净用绞肉机绞成肉馅。
2.将豆腐表面皮片去，用细密罗筛过滤后，放入蛋清、少许盐和味精、胡椒粉搅匀成茸。
3.备12个小碟，抹上油，将豆腐茸装入小碟的一半，周围按上蛋黄花瓣，中心放上猪肉馅，再盖一层豆腐茸，表层撒上火腿米，再插上瓜仁，即成葵花豆腐。
4.食用前8分钟，将葵花豆腐上笼用温火蒸熟取出，分两行摆放长腰圆盘内，同时将白菜包下入油锅放盐炒入味，拼在葵花豆腐的空行和两边。锅内下入油烧到六成热，放入鸡汤300毫升和余下的盐、味精烧开，用湿淀粉调稀勾芡，加入鸡油，浇盖在葵花豆腐和白菜苞上即可。
