怀孕生活：孕期“吃苦”快速“灭火”

胎位不正需预防脐带脱垂

对臀位或其他胎位不正的孕妇来讲，一定要学习有关预防脐带脱垂的基本知识。

一般产科医生会要求这些胎位异常的孕妇提前住院待产，这就是为了预防各种意外情况的发生，包括脐带脱垂。孕妇们一定要听从医生的建议，切勿自行其事。

如果在家的时候就发现胎膜破了，也不用慌张，应当即平躺，将臀部垫高，然后呼叫救护车，以平卧的姿势送到医院，这样处理的话，即使脐带在胎先露的下方，也不会受到压迫，使宝宝的生命免受威胁。

孕期5大失眠原因及对策

让你夜夜都好眠

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。

1.激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

对策

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

对策

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”小叮咛

一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类

面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个

或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)

或玉米1/3根或肉类30克

或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

或米饭1/4碗(约50克)

3.尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

尿频的原因

尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。

对策

生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感图老师冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

4.食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5.半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

对策

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

文/简大夫

孕十个月运动健康

自孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐的变短，孕妇负担也较重：如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应减少运动量，以休息和散步为主，频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。后期也不宜有性生活，易发生宫腔感染和胎膜早破。

妊娠已达足月，准妈妈时刻准备着一朝分娩的时刻的到来，这段时间可以经常散散步，或者进行一些适合于自然分娩的辅助体操(一些孕妇学校有这样的课程，如国际和平妇幼保健院的“好妈妈俱乐部”)。

孕妈盘腿坐有助顺产

美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

    盘腿对脚坐：

    保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

    如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

    上下摇摆骨盆：

    用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

    你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

    墙面滑行：

    背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿www.Tulaoshi.com数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

    为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
 

分娩前容易忽视的征兆

多数产妇能预测预产期是哪一天，但却无法预测是什么时刻。一般说，即将分娩时子宫会以固定的时间周期收缩。收缩时腹部变硬，停止收缩时子宫放松，腹部变软。另外还有一些变化也许不为人们所重视，举例如下：

1)产妇感觉好像胎儿要掉下来一样，这是胎儿头部已经沉入产妇骨盆。这种情况多发生在分娩前的一周或数小时。

2)阴道流出物增加。这是由于孕期粘稠的分泌物累积在子宫颈口，由于粘稠的原因，平时就像塞子一样，将分泌物堵住。当临产时，子宫颈胀大，这个塞子就不起作用了，所以分泌物就会流出来。这种现象多在分娩前数日或在即将分娩前发生。

3)水样液体的涓涓细流或呈喷射状自阴道流出。这叫做羊膜破裂或破水。这种现象多发生在分娩前数小时或临近分娩时。

4)有规律的痉挛或后背痛。这是子宫交替收缩和松弛所致。随着分娩的临近，这种收缩会加剧。由于子宫颈的胀大和胎儿自生殖道中产出，疼痛是必然的。这种现象只是发生在分娩开始时。(康文)

如何保证孕晚期的睡眠质量

孕妇难以睡眠的首要原因在于，随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适；此外，还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如，有的人睡觉多梦，甚至做噩梦。同时，心理压力影响睡眠质量，特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量：

·在睡前2小时内不要大量吃喝。

·睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料

·如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

·多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康

孕妇不必刻意进补(图)

孕期均衡合理饮食，适当运动，是孕育健康宝宝的重要保证。

日前报道的一产妇经15小时自然分娩产下一9.2斤巨大男婴的消息引起读者关注。一时间，巨大儿再次成为不少人关注的话题。 近日，在天津医大总医院产科病房，也有一9.9斤的胖小子呱呱坠地。与那位产妇不同的是，该产妇因妊娠期糖尿病和高血压，胎儿巨大且胎位不正，只能通过剖宫产，宝宝出生后还出现呼吸窘迫综合征，幸亏抢救及时才脱离危险。

“没想到补营养还补出了错”

总医院产科牛秀敏教授向记者讲述了有关这位产妇的故事。

她姓王，34岁，在一家外企工作，与丈夫都是家中的独生子。年轻时因忙于事业做过人流，可后来事业稳定了，渴望生子时却一直未能怀孕。苦苦等待了5年后，她于2007年年初终于怀孕。全家人欣喜不已，都把她当成了重点保护对象，怕营养不足，鸡、鸭、鱼、肉、保健品、营养品不断；怕动了胎气，日常家务碰都不让她碰，更别提锻炼、活动。结果，孕期9个月时，王女士体重高达140斤，比孕前足足长了40多斤，经检查还患有妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，被区级医院转到总医院治疗、生产。入院后，王女士家人时常和医生开玩笑说：“没想到，这补营养还补出了错！”言语中透着懊悔。

总医院巨大儿约占1/10

巨大儿有隐患并非体壮

“如今，临床上像王女士这样因进补过度导致过胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压和巨大儿的孕产妇太常见了，较10年前明显增多。”牛秀敏说，以前新生儿大多6斤左右，7斤多就算重的，8斤多很少见。可现在，别提8斤，就是9斤甚至10斤也不算新鲜事。实际上，新生儿体重在6至7斤最理想，超过8斤就属巨大儿，低于5斤为低体重儿。据统计，总医院产房中8斤以上巨大儿占新生儿的比例约高达1/10。

牛秀敏说，现在不少人认为“孕妇吃得越好，新生儿越重说明先天营养越足，孩子身体越壮”，其实并不正确。胎儿太大会导致孕妇难产，因此多需要剖宫产。而剖宫产易致产妇伤口感染、腹腔粘连、子宫内膜异位等并发症。巨大儿成年后患肥胖、糖尿病、高血压的几率较高。由妊娠期糖耐量受损或妊娠期糖尿病导致的巨大儿，发生心脏畸形和呼吸窘迫综合征的危险也明显高于正常体重儿，并容易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症及肺部并发症等，严重的有生命危险。

孕期过胖糖尿病高血压

影响胎儿发育甚至死胎

“营养过剩造成的孕妇过胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，对母婴健康危害不浅。”牛秀敏说，除导致巨大儿外，肥胖会使孕妇产力不足、骨盆变窄、产程延长，增加剖宫产几率，并增加手术及麻醉难度，影响术后恢复。妊娠期糖尿病会损害全身血管，危害心、脑、肾、眼等脏器，不仅会导致巨大儿，还会使胎儿先天畸形的发生率增加，重症妊娠期糖尿病会导致流产、死胎。妊娠期高血压也会损伤孕妇血管，并造成胎儿发育迟缓、早产、围生期缺氧甚至死胎等。患妊娠期糖尿病或高血压者，产后患终身糖尿病、高血压的几率会明显增高。

牛秀敏说，孕妇体重增长可反映营养摄入情况，增重过快说明营养摄入超标。一般，孕期头仨月增重较少，此后每周增重不应超过1斤。孕前体重正常者孕期增重20至25斤为宜；孕前体重偏低者，可增重略多，但不宜超27斤；孕前体重偏高者，可增重略少，以增重16至20斤为宜。

妊娠期饮食要均衡适量

适当运动有益母婴健康

“现在生活条件好了，独生子女进入生育高峰，一个孕妇多方伺候，孕期营养过剩已基本代替了过去的营养不足，成为影响母婴健康的新问题。”牛秀敏认为，目前饮食结构，正常饮食就基本能满足孕期母婴对碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养之需，无需额外补充蛋白质、脂肪。关键是注意粗粮、细粮、水果、各种蔬菜、肉类、蛋类、豆类等营养的均衡、适量摄入，不挑食、不偏食，不可鸡、鸭、鱼、肉无度，水果甜食没够，左一顿、右一顿尽享口腹之福，这样的结果只能对孕妇、胎儿不利。

牛秀敏表示，孕期母婴对叶酸、铁、钙、锌等微量元素的需求量大，而这些元素通过饮食往往难以满足需要，因而可在医生指导下适当服用这些元素药物TuLaoShi.com制剂。此外，孕期适当活动对母婴健康也很重要，如注意饭后别立即睡觉，适当进行散步、游泳等低强度有氧运动，适当做些家务等。(任勇 姜凝 姚文生)

孕妇晒太阳胎儿脑健康

近来，一些医学专家试验证据表明，孕妇因缺少阳光照射而造成维生素D缺乏，会影响胎儿的大脑发育，胎儿出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。长期以来，人们在很大程度上忽视了维生素D对胎儿大脑健康发育的作用，直至最近一些医学研究人员作出结论：孕妇晒太阳，胎儿脑健康。

孕妇晒太阳，冬天每日一般不应少于一个小时，夏天需要半个小时左右，以获得足够的维生素D。特别是长期在室内或地下工作的孕妇，晒太阳尤为重要。值得注意的是，皮肤黑的孕妇比皮肤肤色较浅的孕妇需要更多的光照。