准爸爸也不能缺微量元素

家庭主妇当防“职业病”

在家“上班”的家庭主妇，由于长年干着单一的家务活儿，许多人都会出现腰酸、背痛，被称为家庭主妇“职业病”。由于做家务活重复性动作多，所以，只要长时间保持一个姿势，用力过度或不当，日积月累，不是背痛就是肩痛。

一、长时间低头引发颈肩痛。家庭主妇的工作大多需要长时间低着头进行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等等，长此以往，容易形成颈肩部肌筋膜疼痛症候群，表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点。

预防的办法是避免长时间固定一个姿势不动，至少每隔半个钟头要伸伸懒腰，转转头。疼痛时可进行局部热敷，对缓解症状会有很大帮助。

二、长时间弯腰引发腰背痛。除了过度劳动之外，姿势不当也是引发身体不适的主要原因。因此，厨房的煤气灶、水槽等都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。如果要长时间清洗餐具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，有助于分散背部及腰部所承受的压力。日常使用的扫把或吸尘器的长度，最好能够配合身高来调整，避免腰部不自然的弯曲，最好采取略微屈膝的姿势来减少背部及腰部的压力。

三、用力刷东西引发手肘痛。在日常生活中，有一些动作很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用，例如用力转开瓶盖，用力拧大件衣服或抹布，单手握着炒菜锅的把手盛菜等。

上述“职业病”可防可治，只要家庭主妇们注意劳动姿势，改变劳动习惯，使用较好的工具，(图老师整理)就完全可以减轻或消除主妇“职业病”。郭培忠

12个月之完全备孕计划

为了让你的身体以最佳的状态迎接新生命，我们给你制定了一个一年期的受孕计划。不要太紧张，不会很麻烦，只要按照我们的时间表调整一下日程安排，受孕的过程就可以开始了。

有人会觉得一年的时间太漫长，准备怀孕也有那么多的事情要做？每个人的情况不同，你可以针对自己的情况，按部就班地慢慢进入准备怀孕的阶段。

提前1年开始记录体温变化

根据体温的变化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期。

提前1年 做一次全面的身体检查

包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压、口腔等；如果家里有宠物的，还要进行特殊病原体的检测(弓形体、风疹、单纯疱疹病毒等)；另外，还有艾滋病毒的检测。如果发现患有某些妇科疾病，尤其是性传播疾病，以及牙周疾病应该及时治疗。

提前11个月 注射乙肝疫苗

我国目前还没有专为女性设计的怀孕免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗，另一个是乙肝疫苗。

为什么要提前11个月注射？

乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。因此至少应该在孕前9~10个月进行注射，才能保证怀孕的时候体内乙肝疫苗病毒完全消失，并且产生抗体。还有些人在3针注射完之后仍不能产生抗体，或者抗体的数量很少，还需要进行加强注射。所以最好将注射乙肝疫苗的时间提前11个月。

提前10个月 改变不良的生活习惯

戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。不仅是妻子，做丈夫的也要遵守戒烟、戒酒。因为不论是自己抽烟，还是被动地抽“二手烟”都有可能影响到下一代的“质量”。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。

提前8个月 注射风疹疫苗

如果在孕期感染了风疹病毒，很可能会导致胎儿畸形。所以这个环节不能省略。

为什么要提前8个月注射？

医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，这样才能保证怀孕的时候体内风疹疫苗病毒完全消失，不会对胎儿造成影响。为了保险起见，PARENTS建议你能给自己留出充足的时间，提前8个月注射风疹疫苗。并在2个月后确认体内是否有抗体产生。

提前6个月 考虑停服某些有致畸作用的药物

一些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形。因此要在怀孕前一段时间停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如果你患有慢性疾病，长期服用某种药物，停药前需要争得医生的同意。

提前6个月 看牙

牙病不仅影响准妈妈的健康，严重的还会导致胎儿发育畸形，甚至流产或早产。

为什么要提前6个月看牙？

因为孕期如果出现牙周和其他牙齿疾病，不管从治疗手段，还是用药方面都会有很多禁忌。因此应该在孕前防患于未然。

如果牙齿没有其他的问题，只需要在怀孕之前洁牙就可以了，也就是我们常说的洗牙。如果牙齿损坏严重，只剩下牙根或残缺不同的牙冠，虽然不痛，也应该在孕前拔除。另外，我们称之为智齿的第8颗牙，大部分人都无法全部萌出，牙齿周围容易积存食物残渣，也是影响健康的隐患，应该在孕前尽早拔除。

提前5个月 抗体检测

检查一下注射乙肝和风疹疫苗后，是否有抗体产生。如果没有应该补种。

提前3个月 补充维生素，尤其是叶酸

提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

提前3个月 停服避孕药

尽管现在有些避孕药声称停药后可立即怀孕，你也应该谨慎为妙。改变一下避孕方式，让自己的内分泌环境恢复一下，会对受孕有帮助。

提前1个月 洗牙

医生建议应该定时清洁牙齿(也就是我们常说的洗牙)，才能保证牙齿的健康。一般来说，早孕期的3个月不易看牙和洗牙，所以怀孕前清洁一下，整个孕期都没有牙病来捣乱。

提前1个月 放松心情

尽量不再出差、加班或者熬夜，注意饮食和营养。最好能安排一次轻松的旅行。很多小宝宝都是在假期里孕育出来的呦！

爱要怎么说出口--如何向家人示爱(附图)

把玩着清香的贺卡，又一年过去了，我们要对亲爱的家人道声祝福，为来年更美好的生活。那么，你是如何对家人示爱的呢？是一束鲜花、一个吻，还是一份丰盛的晚餐和一次开心的假日旅行？其实，示爱的方式很多，只要表达了你的关怀和感激，都是美丽的。

爱在繁忙工作之后

让一个大男人“示爱”是非常困难的事情吧！我的确是这样认为的。一个原因是感到自己很“男人”，不愿意用语言表达自己的感情，另一个方面是平时的工作非常忙碌，每次回家都非常劳累了，根本没有时间(其实也不好意思)对老婆大人和儿子表示什么，老夫老妻的了。但是，前几天发生的小事另我很有感触。

那天我刚下班，3岁的儿子就立刻爬在我膝盖上，又蹭又亲地，刚巧我因为工作的事情要马上出门，有点烦躁了，一个不留心，把孩子推到了地上，孩子大哭起来，嘴里嘟囔着什么“纪念日”。我忽然想起来了，那是我和老婆结婚5周年的纪念！连儿子都知道，我怎么都忘了呢，真是不应该！于是，那天忙完后，我给老婆带回一束鲜花，并保证周末带儿子到野外游玩。她们娘俩非常惊喜，我自己也感受到从未有过的欢乐。

我想，无论工作多忙碌，都要找机会向家人示爱，这是生活中的“润滑剂”，给生活增色不少。利用各种纪念日、节假日向家人表达内心的感激是非常必要的，否则，生活将失去多少乐趣啊！这也算是我这个“大男人”的生活感悟吧！(林键)

让孩子成为爱的彩虹

通常，我和我的家人都很难开口说一些关心啊，爱啊的表达感情的话，秉承了中国人的含蓄，不太习惯于直接表达，但我的儿子却是我家里最好的爱的彩虹！

那次看我妈妈擦地扫地实在很辛苦了，我说：“妈妈，歇一会儿吧！”妈妈一笑而已，于是我对身边玩的贝贝说：“贝贝，去跟姥姥说，姥姥累了，休息吧，等一会妈妈来干！！”贝贝真的跑到姥姥身边，拍一拍姥姥的腿，仰头对姥姥哼哼哈哈地笑，妈妈果然放下手里的活，抱起贝贝，很满足很开心地对我笑了！

那次贝贝爸爸晚上出去喝酒应酬，很晚才回来，偏偏贝贝那天就是不睡觉，于是我把所有担忧、牵挂、埋怨都借贝贝的名义说了出来：“贝贝，看爸爸总算回来了，快让爸爸抱抱！贝贝都想爸爸了，这么晚不回来，贝贝好担心呢！要是喝醉了可怎么办啊！……”贝贝爸爸很深情地看看我，然后一手搂住了儿子，一手搂住了老婆。

其实，贝贝才14个月，根本还不会说什么，但，用贝贝来说，我觉得很容易表达了我的感受，也很容易让家人接受和了解我对他们的爱和关心。

婚姻的主题有大部分是孩子，果然是真理啊！(贝贝妈妈)

祖孙情深

儿子的爷爷60多岁，退休好几年了，平日沉默少语，但却能得到天真无邪的儿子特别的欢心。祖孙情深，却从没有用语言表达。

记得儿子刚满两岁时，为了工作方便，我们决定送他回爷爷奶奶家，当时儿子走路还不稳，走起来摇摇晃晃的，两只小腿十分吃力，发音只是个单字“妈”或“爸”，但头一次见他爷爷，好似前世有缘似的，我们只教他叫了两声“爷爷”，他就“爷”“爷”不停的叫着，爷爷在门口伸手要抱他，他忽然奋力挣脱我的怀抱，蹒跚走到他爷爷跟前，一下抱住了爷爷的腿，小脸荡漾着无限的幸福，逗得他爷爷乐呵呵的直笑。

一次爷爷在睡午觉，周围静悄悄的，恬静幽雅，夏觉睡足后，猛一睁开眼睛，见孙子就站在他的身旁，一见他醒来，立刻“爷”“爷”叫个不停，也不知他等得多久了，于是，爷爷万感集心。

前段时间，爷爷单位上有些技术性的问题要他去工地解决，他义不容辞卷起铺盖，搬上了铁岭，不幸的是在工作时不小心脚打滑，摔到了地上，手被机器的皮带绞伤了，造成粉碎性骨折，被送进了医院做了手术，当我们带着儿子赶到医院时，许久不见爷爷的儿子看见爷爷躺在病床上，就非要爬上病床，我急忙扯他下来，谁知他生气大哭，非要上床跟爷爷在一块不可，爷爷轻弱的对我说：“让他上来吧。”没办法，只好让他上了您病床了，他看到爷爷手上缠着的绷带，小脸竟然也会露出了关怀的表情：“爷爷，痛吗？”爷爷强忍着刚做完手术不久的疼痛，故做轻松的答到：“一点点，就像你走路不小心被跌了一跤一样。”“哦，那就不要紧了，放点药，过两天就会好了。”儿子小心地试着拿他的一个小手指去轻轻触摸包扎的绷带，老人也用那只完好的胳膊搂着儿子。看着祖孙俩如此依恋，我的泪水打湿了眼眶。

如今儿子已经上幼儿园了，接送他的任务“当仁不让”地落在了他爷爷的身上。不管是刮风下雨，还是酷暑严寒，在那条直通幼儿园的路上，总看能看他们一老一小的身影。(畅畅妈妈)

感怀父母的恩情

为人妻子，为人母亲后，总感到自己被孩子、家庭以及工作所累，再也没有太多时间依偎在母亲和父亲身旁，有时候自己安慰自己说：父母操劳了一辈子，也该清净清净了。可是，看到眼前幼小的孩子，又感到父母拉扯自己的不容易，更应在父母的有生之年多孝敬他们。

所以，每当到节假日，我总是带孩子回父母家，让老人们充分感受天伦之乐。此时，父母总是非常开心，反复说，不必带过多的礼物，只要能回来，就是最好的礼物！

我想，向家人示爱时，不要忘记父母亲，哪怕是一个电话，一声问候，都被父母永远tuLaoShi.com珍藏。(孙小惠)

珍爱对方的家人

如果你爱自己的丈夫(或妻子)，就要爱他(她)的家人，把对方的家人当成自己的亲人，这样才能夯实婚姻的基础。这是我和先生一起感悟出的道理。

刚结婚的时候，我们总是说“你们家怎样”、“我们家怎样”；如果购买节日礼品，总是分出孰轻孰重。时间久了，就产生了一些小摩擦，夫妻感情也受到了一定的伤害。后来有了孩子，奶奶帮助带孙子，我往“他们家”跑的次数多了，就深深地感受到老人慈祥的心和自己的母亲没有两样，为什么我们不对双方的家人表示同样的爱意呢？

渐渐地，我和先生之间有了不成文的规定：凡是购买礼物，一定两家一家一份，节假日回家的时间一定均等，孩子呢，要让她和两家的老人一样亲才好……现在，四位老人之间很“热乎”，经常在一起打牌、游泳，我们看在眼里，喜在心头。

有人说，对家人不必示爱，爱是在心里的。其实，家是我们最温暖的港湾，只要心中有爱，就要随时释放出来，那是不必用语言表达的真情。

吃早饭的姑娘苗条

例1：美国一项对2400个女孩长达10年的追踪观察，按时进早餐，特别是在早餐中进食谷类食物的女孩，要比不吃早餐的女孩苗条。

例2：美国国立卫生院对加州、俄亥俄州和马里兰州9岁～19岁的2379名女孩进行追踪调查。在调查过程中，研究人员每年询问一次接受调查的女孩，在过去的3天内吃过什么食物。结果吃早饭女孩的体重指数，比不吃早饭女孩的体重指数平均低0.7。如果在早饭中还包括谷类食品，那么，这些女孩的体重指数比不吃早饭的女孩低1.65以上。

为什么吃早饭能苗条呢？这是因为早饭对人体分泌的胰岛素和升糖素是等量的，这样，摄入的热量就不易转变成脂肪蓄积在体内。其二，不吃早饭的人，在上午就会感到饥饿，在午饭和晚饭时会不知不觉增加食量，那样早饭省下来的热量就都分配在午饭和晚饭里，结果消耗不了那么多就堆积起来。这就是另一个肥胖的原因。其三，不吃早饭的人嘴馋，喜欢吃零食，额外补充热

用它来泡脚不让你痛经

女性月经期一般都会比较烦躁，尤其是患有痛经的人，经常会因此影响工作、学习和休息，如果您正受痛经困扰，尝试过多种治疗都没好转，不妨试试在家用中药泡脚，或许会取得意想不到的效果。所有的适龄女性皆可以采用中药泡脚的方法来调理身体。但不同体质或者不同的辨证类型，在用药方面会有不同的选择。　　气滞血淤型　　其症状表现为经前或经期小腹胀痛，经血色暗而带有血块。针对此类症状的人，应调和气血，化淤止痛。因为“女子以肝为本”，泡脚所选药物多以入足厥阴肝经的药物为主，并加入适量的引经药醋，如用青皮、乌药、益母草各30克，川芎、红花各10克。加入约两升水，50毫升左右的醋，大火煮开，再用小火煎煮30分钟，等药冷却至50℃时连渣倒入盆中泡脚，盆中药液量应该浸没踝关节，如果药液不足量，可加适量温水。脚在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，每次30分钟以上。　　阳虚寒盛型　　其症状表现为下腹冷痛，热敷痛减，手脚发冷。需用温经散寒的原理止痛。因为中医有这样一种说法：“肾主一身阳”，泡脚所选药物应该多以入足少阴肾经的药物为主，并加入适量引经药咸水，比如可用肉桂、丁香、乌药、当归、川芎各15克，干姜、小茴、吴茱萸各6克，食盐少许，煎水泡脚。　　气亏血虚型　　其症状表现为经期或经后小腹隐隐作痛，用手按腹部也会有轻微的疼痛感，月经量少、色淡，需要通过补气养血调经。中医上称作“脾统血”，泡脚所选药物应该多以入足太阴脾经的药物为主，并加入适量的引经药甜水，比如可以用白芍、当归、川芎、熟地、白术、杜仲、黄芪各15克，饴糖适量，煮水泡脚。　　“泡脚的方法其实很简单，但每次泡脚要坚持30分钟以上，且持续3个月。”欧阳大夫说，泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时开始泡脚，泡洗过程中可加热水，最好是能泡至全身微微渗汗，泡脚时脚应在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，最好是用手擦揉脚趾，尤其是脚大趾。煎煮过的中药可反复利用几次。

医生提醒女性紧张焦虑易长色斑(m.tulaoshi.com)

心情抑郁、焦虑的那段日子里，皮肤好像也变成灰色；当繁重的工作袭来时，皮肤也变得粉刺丛生……皮肤绝不是肌肉、骨骼的简单包装，也是身体、心理的显示器。压力过大、紧张抑郁，都可能催生女性产生“情绪色斑”。华山医院皮肤科主任郑志忠教授说，只有学会解读“皮肤情绪地图”，主张“情绪美容”，首先去除烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁、寂寞等，获得内在的年轻，才能远离瑕疵、皱纹、色斑，获得外在的美丽。

个例1：女强人太强色斑爬上脸

34岁的李经理一直以拥有“细致、白皙、有光泽”的皮肤而骄傲。因为怀孕产假，再度回到公司后实行竞争上岗，不少年轻人都盯上了她这个位置。好强气盛的她，虽然工作出色，但比起那些刚进公司的新人，又要带孩子，又要顾家，她第一次觉得底气不足。甚至连新人的年轻、朝气、闯劲，以及那光洁的脸颊，都被她视为威胁。最糟糕的是，她的皮肤也大不如前，咖啡色的斑点爬上脸，整张脸又黄又暗……她感到：自己像是“快要爆炸的气球，却又没有力气爆炸！”

情绪疗法：适当休息并寻找快乐

脸上的色斑加重，多为肝气郁结导致，这是“女强人”都有的生活特点和心理历程。关键要寻找快乐，工作不是生活全部，除了奋斗，还应享受人生快乐。建议休息一段时间，比如：旅游，让心情开朗。

个例2：过度求完美满脸小疙瘩

最近让刘小姐特别心烦的是，满脸起了青春痘一样的“小疙瘩”。她今年已经32岁，但还是像青春期女孩一样，痘痘“猛”长。更严重的是，她的脸上还有出现了两大块色斑。

原来，刘小姐是个很追求完美的女人，在生活习惯、工作态度上，都是如此。自从大学毕业后，她不仅在公司里兢兢业业，业余时间还拼命“充电”，不断提升自我；买件衣服、配件首饰，非得左挑右挑……各种焦虑、紧张的压力和情绪，加速催生她脸上的痘痘和色斑。

情绪疗法：万事不可能十全十美

任何事都不可能“十全十美”，就像“人无完人”一样。对个人要求过高，甚至想达到不切实际或过于苛刻的要求，也是不可能的。建议放平心态，放低要求。

个例3：感情不美满肤色多黯淡

张女士原来的肤色是白里透红，可近半年来，不仅黯淡灰黄，而且皱纹、黄褐斑都慢慢“凸现”。究其原因，张女士和丈夫的婚姻逐渐陷入七年之痒。张女士婚后多年一直未育，她和丈夫一直受到来自婆婆的压力和挑唆，婚姻几次险些出现危机。张女士感叹：没有孩子，婚姻都受到影响，幸福感越来越差，大不如前了！

记者发现，由于女性比男性敏感，更易处于身心疲惫状态。而国外一项临床研究还表明，那些感到压力大、觉得自己不幸福的女性，肌肤自我修复速度也更缓慢，更易灰暗无光。

情绪疗法：提升幸福感能改变肤色

我国30至50岁的女性，主内又主外，兼负妻子、母亲、女儿等多重角色，不少人幸福感差。因此，保持乐观宽容的心态，营造和谐的家庭氛围、良好的亲子关系和健康的婚姻生活，是女性“情绪美容”至关重要的催化剂。

【专家说法】长期焦虑抑郁制造“问题皮肤”

某化妆品知名国际品牌研究机构发现，除了外界原因会造成肌肤晦暗外，女性自身的情绪波动会导致黑色素大量聚集。特别是紧张和压力会导致女性内在情绪波动，产生黑色素，并加剧色素聚集，导致肤色黯哑，色斑生成。

华山医院皮肤科主任郑志忠教授说，不良情绪波动对人体影响很大。长期不良情绪可致生理功能紊乱，甚至产生疾病，从而对容貌产生影响。紧张、忧虑等不良情绪不仅可使人食欲不振，影响食物消化吸收；长时期焦虑、紧张，还可导致额部、眼角等部位皱纹增加。像经常紧锁双眉的人，两眉之间会长出自上而下的皱褶；忧虑、急躁、暴怒等情绪，还可使面部色素沉着，加重痤疮；严重的话，还会危及脏器，更影响肤色。

“情绪美容”是不花钱的“美丽处方”

关注自我、放松心态、学会享受、懂得表达的“情绪美容”，能使人心情愉快，精神饱满，气血运行顺畅，促进血液循环，以达到激活面部和全身肌肤细胞的代谢，使面容富有光泽和弹性。

建议女性关注自己的情绪和心理状态，比如看看自己是否有焦虑、抑郁等负面情绪。好强多虑的女性，面对压力时，要提醒自己平衡心态；要学会享受；当受到委屈时，要学会通过倾诉来自我解脱；如果真的遇到自己无法解决的心理障碍时，要适时进行心理咨询，提升自己面对困难的能力。

【提醒】春天更要注意防晒美白

春天的紫外线是很强的，很容易晒伤、晒黑。因此，徐汇区中心医院皮肤科主任李大宁教授提醒，防晒、美白要在春天就早做准备。

●从春天起，就要开始重视“防晒”。一般情况下，如果是白天，外出时则要使用防晒指数为SPF15左右的防晒霜；如果到强光下或沙滩游泳时，则要使用防晒指数SPF指数更高的防晒霜；

●长期从事电脑工作的女性，要注意使用隔离霜。建议每次结束使用电脑，都要及时洗脸；

●每周做一次泡浴、桑拿、水浴、按摩等全身护理，不仅能促进血液循环和体内毒素排出，还可缓解疲劳、心理压力，促进肌肤自我修复能力；

●保证睡眠时间，否则可能出现血液循环、内分泌等问题，同时还会出现肤色灰暗、雀斑等皮肤问题；

●如果都市白领女性感到心理压力很严重，无法排遣时，建议及早咨询心理医生。(记者许沁)

准爸爸也不能缺微量元素

现在讲究优生，可我发现对准母亲营养状况比较注意，而对准父亲的营养状况却不太重视。我想请问一下：如果准父亲的微量元素缺乏对胎儿有影响吗？

现在人们已经了解了母亲孕期营养的状况对优生有重要意义，而准备做父亲的年轻爸爸同样也要注意预防微量元素缺乏。

现代医学研究证明：微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。如：锰的不足或缺乏，能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，数量明显下降；在不育男子的精液中，铜离子浓度也有明显的改变；锌在人体中含量约为1.5g，在男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50—100倍，缺锌影响生殖机能的主要原因是其影响精子代谢、精子膜稳定性。因此，锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育；即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。又有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量。可见要想生个健康的宝宝，不仅要求母亲要有充足的营养，也要求做父亲的体内不能缺乏微量元素。