孕期准妈妈可能会出现的8种情况
孕期是妇女生理上的一个转折点。此期间可能出现多种问题，很需要做丈夫的多了解，为妻子提供帮助。首先，你要了解可能出现的情况，下面我将作逐一介绍。
1、腿部痉挛
一般而言，怀孕的最后几个星期，孕妇的大腿及小腿后面可能发生疼痛性的腿部痉挛(你妻才怀孕两月便痉挛，是缺钙所致)，你可为其按摩腿部，将脚掌向上弯拉伸小腿肌肉，可以解除之。
2、晨呕
大约怀孕第二个月(或更早些)，可能会在清晨出现恶心呕吐。这种情形通常会自行消失，但如果症状持续时，你就应与医生商讨。少量多餐通常可以减轻晨吐，食含高蛋白的点心最好。此时应避免吃得过饱及食油腻的食物。
3、脚踝浮肿
怀孕后半期，胎儿所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力，此时应避免长时间站立。平躺并将脚下部稍为抬高，可减轻肿胀。如果是手部及脸部肿胀时，请立即前往医院就诊。
4、头痛
缝纫、阅读或看电视引起眼睛疲劳及轻微头痛。如果头痛持续或剧烈时应告诉医生。
5、胃部烧灼感
通常在怀孕后半期，胃部会出现烧灼感。其特征是胃中有种如火烧的感觉，且常上升至喉咙。如果这种症状严重，医生会推荐一些药物帮你排解。
6、排便问题
怀孕期间通常会便秘。均衡的饮食，包括大量的水、蔬菜与水果可以避免便秘。每天至少喝6-8杯开水。如果这样仍没解决问题，医生可能会开轻泻剂。
此期间还可能长痔疮。如果已长痔疮，可以要求医生开一些药物。分娩后痔疮可能自行消失。
7、腹部疼痛
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiao/）腹部偶尔的轻微疼痛是正常的。如果疼痛剧烈，这也许是严重的征象，应立即卧床并请医生诊查。
8、出血
阴道出血或有大量的分泌物，这是严重的征象，应立即卧床并通知医生诊治。
此外，这里给你提个醒，妊娠期间的饮食除了要维持自身健康所需的营养素外，还需要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。所以，此期间良好的营养是极其重要的。而且，从准备怀孕开始至孕期的不同阶段，你妻子对营养都有不同的需求。因此，必须及早摄入完整均衡的营养才能孕育出健康的宝宝，而且也为分娩后哺乳进行必要的储备。
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怀孕的你，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕?
怀孕了，为什么总是那么累
小雪怀孕后就变得嗜睡，明明睡醒了，可照样无精打采，四肢乏力，哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢?医生给出了答案——
孕初期
刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃;睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。
孕中期
孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。
孕后期
肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了，此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题，除此之外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易疲劳了。
摆脱疲劳8个关键词
知道了造成疲倦的原因，那么，小雪该如何摆脱这如影随形的疲倦感呢?
冥想
冥想是瑜伽术中的一种，和很多人以为的单纯的打坐参禅不同，冥想是能令你恢复身心疲劳的方法之一。
准妈妈在冥想时，选择一个舒服的姿势，让自己平静下来，想象一些美好的事物，比如海滩边，看着潮汐进退，配合呼吸，潮汐来了吸气，潮汐退了，呼 气，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。准妈妈也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。
Tip：每天早晚抽半小时冥想一下，能令你感动放松，不过，在冥想时千万不要胡思乱想，否则反而会让身心更加疲倦。
适当运动
很多妈妈一怀孕就躺着坐着一动也不动，生怕惊扰了胎宝宝，其实是不对的。适当的运动能够让准妈妈更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操这些缓和、轻松的运动。到了孕后期，也可以学习一些有利于顺产的球操等。
Tip：运动前一定要先咨询产科医生，在征得同意的情况下，准妈妈才可以做运动。做运动时一旦出现不适，要立刻停止，如果不适感持续不退，应及时去医院检查。
营养
均衡饮食对准妈妈的好处不言而喻，除了能够补充足够的营养以外，还有消除疲劳、提神、舒缓压力的功效。比如钙、铁及充足的维生素等能够缓解孕期 的不适，维生素B群具有消除疲劳的功效。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。此外，准妈 妈应避免油炸、高糖、高热量、高脂肪的食物，这些食物不仅会加重身体负担，还会让体重暴涨。
按摩
tulaoShi.com按摩好处多多，其中之一，便是缓解疲劳。
具体方法：准妈妈横跨在椅子上，让椅背部对着自己，准爸爸在手心倒一些按摩油，从准妈妈的背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。
Tip：怀孕头三个月要避免按摩。按摩每次时间应控制在20分钟以内。如果准妈妈感到不适，应马上停止按摩。
泡澡
播放一段舒缓的音乐，在浴缸里放上热水，好好泡一泡，借由热水促进血液循环的作用，能让准妈妈紧绷的肌肉恢复柔软性，甩掉疲惫。如果条件有限， 就用泡脚来代替，一样有缓解疲劳的功效。当然了，准妈妈泡澡水温不能太高，最好控制在30—35℃，而且泡澡的时间以15—30分钟为宜。进出浴缸的时候 要多加小心，做好防滑工作。
Tip：如果准妈妈有严重的水肿问题，泡澡会令水肿更严重，只能放弃这个方法了。
睡个好觉
睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。有些准妈妈经常要起夜，因此睡前应少喝水，上床前尽量将膀胱排空， 这样就能降低半夜起床的几率。中午最好能够美美地睡个午觉。上班族准妈妈中午千万不能趴在办公桌上睡，这样会压迫到腹部，可以从家里带一张折叠躺椅，短时 间打个盹也能迅速恢复体力。
Tip：睡得好，寝具很重要。准妈妈并不适合睡硬板床，它会让你整个身体无法放松，一觉醒来反而变得腰酸背痛。
聊聊天
不少准妈妈怀孕后整天闷在家里，特别容易胡思乱想，当你心情不好的时候，一定要及时和身边人沟通、交流，一些在你心头压抑很久的事情，也许在一 场倾心的聊天后，完全成了一件不起眼的小事。虽然有些问题对方并不能替你解决，但在述说的过程中，你的负面情绪得到了释放，而且还能得到温暖的回馈，这样 能令你感到心情愉悦，疲倦感自然消失不见。
Tip：产前辅导班中有那么多和你情况相似准妈妈，这里无疑是你寻找知音的最佳去处。
音乐
音乐一直都是安抚情绪的好工具，轻柔的音乐不仅能舒缓你的情绪，还能能安抚、改善疲倦的心情，让你的内心重新充满能量。而且，这也是一个胎教的好机会!
Tips：古典乐、爵士乐、轻音乐……其实，不用管音乐的种类，只要你觉得好听就可以了。
缓解准妈妈孕期疲劳四法
下面一些方法有助于减少疲劳：
1、尽可能多休息。
2、如果方便的话最好每天午睡。
3、晚上早点就寝并保证充足的睡眠时间。
4、适当进行一些轻快的运动(散步或初级健美操)，这些运动实际上可以令你白天更有精神晚上更放松。优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
准妈妈孕期易疲劳 缓解有妙招
刚刚怀孕不久的准妈妈们，有没有经常开始感觉自己超累、很想睡觉呢？即使还在妊娠初期，腹部还没有高高隆起，但疲惫感却不时袭来，很多准妈妈甚至会感觉自己一天到晚都好累。尤其是怀孕前3个月身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量的准妈妈，这种疲倦感会更为剧烈。那么，究竟准妈妈为什么会孕期疲劳？准妈妈又该如何缓解孕期疲劳呢？一、什么tulaoshi是孕期疲劳？
很多孕妈妈都会在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳，表现为没有精神，总是很累，没有办法坚持站着或逛街行走，总是想睡或者窝在沙发上，另外也会觉得头昏昏，总是不像以前很有精力那样。二、准妈妈为什么会有孕期疲劳？
孕妇在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。 造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改变，特别是孕酮（也叫黄体酮）的急剧增加。而且现在你现在可能会睡不好觉，尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候，睡眠质量就更会受到影响。 当然，恶心和呕吐也会消耗你的精力，让你疲劳。因为怀孕会使你而感到焦虑，同样也会使导致你有紧张疲劳感。以上多各种所有的因素加在一起，就造成了孕期疲劳，你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬。三、孕期疲劳会持续多久？
孕期疲劳的时间因人而异，不过，到了孕中期，你可能会开始感到自己又恢复正常了。但也别高兴得太早，到怀孕7个月左右的时候，你可能又开始打不起精神，感觉疲劳了。因为到那时候，你的体重会增加，而且各种各样的原因会让你睡不好觉，这包括背痛、烧心、腿抽筋、宝宝在肚子里的胎动，尤其是尿频。 如果进入孕中期几周后，你仍然觉得疲劳，或者担心自己有什么问题，那么就应该去医院检查一下。虽然有些女性的孕期疲劳会持续到宝宝出生，但你还是应该检查一下，以确定是不是有其他隐藏的问题导致孕期疲劳，如贫血或忧郁症，或甲状腺功能低下。如果你感到抑郁或焦虑，就可能需要找心理医生咨询一下。四、准妈妈如何缓解孕期疲劳？
1.尽量调整时间安排 取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假，切勿让神经紧绷，影响心情和身体健康。 2.保证健康合理的饮食 怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。 3.每天坚持适度锻炼 你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。 4.放松心态 对于孕期疲劳，孕妈妈其实不必过于担心，只要进行适当的休息，保持愉悦的心情，并且让自己有一个好的饮食，疲劳的症状很快就会消失的。准妈妈孕期补钙从何时开始？
准妈妈以普通食物为主的膳食习惯，每日钙的摄取量仅为400—700 mg，难以达到供给标准。而孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。
专家建议：孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600 mg，怀孕中、晚期，需补充钙tulaoshi.com元素约为400—800 mg。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiao/）1 孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。
2 孕妇每天需要1000~1500毫克的钙，除去从食物中获取，还需额外地补充600毫克左右。
3 通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。孕妇严重缺钙，会导致孩子将来患佝偻病，自己产后也会骨质疏松等，这些疾病带来的困扰要远远大于孕期坚持补钙。补钙的时间全天均可，因为钙在晚上流失得多一些，所以晚饭后补钙效果更佳。
准妈妈孕期补钙从何时开始？ 如何选择补钙药品？
孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量。孕妇补钙量据美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。
食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。 12
准妈妈孕期健身指导
许多女性喜爱运动，她们制定运动计划并融入到她们繁忙的日常生活。你也是她们中的一员吗？你可能觉得运动（不管你是否怀孕）是必要的——它使你感觉舒服，控制你的体重，保持最佳外貌，你不会愿意因为怀孕而放弃运动。如果你的无怀孕综合症，只要你感觉舒服，你应该可以进行孕期健身。
不要担心运动可能伤害在发育的胎儿：大部分适度的运动是安全的。但是，你可能在孕期需要制定新的运动目标，使运动更易于进行。
孕期健身的目标是全面健康，现在不是尝试创造新的记录或为即将举行的马拉松训练的时候，所以请不要做得太过。如果你决定继续你目前的运动计划，之前一定要与你的医生沟通。大多数专家建议运动要减少到你孕前水平的70-80%。
你可能因为你身体的变化，不得不改变或修改你孕期的运动计划。
怀孕期间，你的心率会高一点；运动时，你不用达到你的目标心率的范围。注意不要给心血管系统太多压力。如果你的心率太高，慢下来，但是不要完全停止。以适度的运动量继续运动。如果你的心率太低，你也不用紧张，加快一点节奏，但是不要太过。经常检查你的脉搏，确保你没有运动过度。
由于肚子越来越大，你身体重心的转移，不可能很舒服地做一些动作，你可能需要因此调整你的运动计划。
保持凉爽是很重要的。运动能提高身体自我凉爽的功能，但是热环境和厚重衣服会起到阻碍作用。为了胎儿的健康，运动中不要太热是很重要的。一定要避免胎儿温度超过38.9度。
选择透气性好的衣服，如棉的。一些新的、高科技织物能通过毛细作用带走水分，保持凉爽。
有氧运动能使你的体温高于这个温度，所以一定要小心。天气炎热的时候，在家或在健身馆，早晨或室内运动。如果天气冷，多穿几件薄一点的衣服，以便发热的时候能脱掉。
运动中饮料能帮助你补充运动中流失的水分。其中所包含的电解质有助于代替出汗时流失的部分。尽可能选择低钠饮品。值得注意的是，如果你脱水的话，体温会更高。
金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。
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