孩子长个 你必须知道的！

孩子长个，你必须知道的！

　　美国一项调查研究发现：身高每高出2.5厘米，工资会相对平均提高2.6%，因为身材高的人，往往显得更为自信。可见，孩子的身高问题不容忽视。所以，家长在喂养中，千万不要犯以下这些错误：

    “拔苗助长”

    聪聪父母都不高，因此，自打聪聪一出世，夫妻俩就按科学育儿丛书Tulaoshi.com的指导——先是母乳喂养，接着逐步增加辅食和断奶后的饮食调整，每天不是牛奶、肉、蛋，就是鱼、虾、鳝、鳖，蔬菜、水果也不敢短少，有些甚至比书本上的标准还要高出30%。按道理，聪聪一定会长得很高了。可是，他与同龄孩子相比，还是矮了一截。聪聪爸带儿子去看医生。医生详细询问了孩子的出生、饮食、生活习惯等情况后，为孩子做了一系列的检查，最后认为孩子没什么毛病，不长个与营养过剩有关。

    “粗心大意”

    小强10岁了，身高却只有120厘米，与同龄的小伙伴站在一起，矮了一个头。小强妈想带他去医院检查，小强爸却不以为然：“我们这么高，儿子能矮得了吗?再说、男孩子都有‘后劲’，再过一两年，就开始猛长个子了，不用着急。”小强妈想想也有道理，那就等两年再看吧。可是，转眼到了17岁，小明的个子也只有135厘米，完全没有长成爸爸妈妈所期待的大个子。小强爸妈紧张起来，赶紧带着孩子去医院检查。这才知道，小强患了一种叫做“生长激素缺乏症”的病，这种病，不仅使小强的身高低于正常水平，而且其他各项外观指标也低于正常。小强的家长追悔莫及：都是自己粗心大意，给孩子造成了无法弥补的损失！

    一个小心翼翼，一个麻痹大意，他们都没有达到自己预期的目的，反而苦了孩子。那么，影响孩子身高的因素到底是什么？怎样尽早知道孩子还能不能再长高呢？

    一个规律

    一般来说，一个人成年期的最终身高取决于遗传、营养及内分泌激素对生长速度的调节。

    正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁时，第二个高峰期是青春期。对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。

    婴儿出生时：平均身高约为50厘米；

    出生第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20～25厘米；

    1～3岁：平均每年增长约8～10厘米，至凰晔鄙砀咴嘉?5厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；

    3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；

    进入青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；

    青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

    细心的家长可以对照以上规律，或者与同龄的孩子相比较，若发现明显异常，或明显低于同龄儿童平均水平，就应及时去医院(最好是儿童内分泌专科)咨询相关专家。

    图老师温馨提示：孩子长高的五大法宝

    合理的营养

    专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对长个子是有好处的。

    适宜的运动

    运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动，能够促进身体新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。

    充足的睡眠

    充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此， 必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。

    充足的阳光

    日照长短，对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，就是因为这个地区每年日照时间只有1239.2小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。

    愉快的心情

    情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高，更快。

别烦忧 孩子长个有方法

  孩子个子矮，家长心里很着急，不禁会担忧孩子的身体状况，害怕孩子因为某些疾病才会导致总长不高。实际上，影响孩子个子高矮的因素很多，长不高并不一定是生病所致。那么，孩子身高的影响因素有哪些？如何让孩子长个呢？

  影响孩子长高的决定因素

  1.营养因素。孩子长期营养不足或者营养不均衡的情况下，满足不了骨骼的生长需要，就会个子长不高或者长得慢。所以，要补充全面的营养，才能让孩子长个子。

  2.睡眠因素。孩子睡得多的话，容易分泌生长激素，有助于长个子，如果长期睡眠不足，孩子就很难长个子了。

  3.运动因素。平时多做运动的孩子，血液循环畅通，促进身体成长，所以多加锻炼身体有助于长高。还可以多带孩子晒晒阳光，有助于补钙增高。

  4.自身疾病因素。如果孩子身体患有某些疾病的话，就会影响孩子长个子，所以发现有什么异常就应该及时就医。

  5.先天遗传和性别因素。父母双方身高都比较高，孩子一般个头也高，这个和基因有关系。此外，男孩子的身高一般都会比女孩子高点。

  6.地区因素。在中国，北方的孩子的身高一般比南方的孩子要高点。

  7.饮食因素。孩子长期吃各种垃圾食品、碳酸饮料、糖果零食等，会扰乱孩子的消化系统，从而影响正常的三餐进食，因此造成营养不良，身高也会受影响长不高。此外，三餐吃太饱的孩子，也很难长高。

  8.其他因素。有些家长看到孩子矮小喜欢给孩子乱补钙，其实这样会适得其反的，反而(图老师整理)使孩子发育不正常。

  如何让孩子长个子？

  1.保证孩子的睡眠充足，不可以熬夜，早上也不要过早地吵醒孩子。

  2.注意饮食的营养均衡，不要让孩子偏食挑食，少吃零食等垃圾食品，少喝碳酸饮料。

  3.多带孩子晒晒太阳，这样有利于钙的吸收补充。

  4.平时多加运动，多带孩子参加户外活动。

  5.如果孩子发育过度迟缓了，最好去看医生检查一下。

春暖花开 孩子长个正适时

  爸爸妈妈都希望宝宝们可以长的高长的快，而春季是一个气温适中、鸟语花香的季节，这个时候也是宝宝们长高的黄金季。爸妈们可不要错过。那么，有哪些事项需要特别注意？现在让我们一起来看看吧！

  一、春季饮食要注意

  在春季，宝宝们可能食欲会比较强，也容易出现偏食和暴饮暴食的现象。爸妈们在这个时候千万要小心，要知道饮食对于宝宝们的成长有很大的关系。所以爸妈们要在这个时候培养宝宝们的均衡饮食习惯。当宝宝们迷恋美食的时候，记得要制止；当宝宝们拒绝绿色食品时，记得要通过其它方式让宝宝们吃这些食物。饮食对于宝宝们长高是很重要的，所以春季不要忽略宝宝们的饮食。

  二、春季吃零食要注意

  春天来了，厚重的衣服脱下来，整个人清爽了不少。此时正是踏青春游的好时节，宝宝们吃零食的兴趣也增加不少。爸妈们在准备野餐食物时要注意，不要给宝宝们准备垃圾食品，比如说辛辣类的食物、饼干等。

  三、让宝宝适当的运动起来

  饮食对于宝宝们长高很重要，另外一个运动对于宝宝们的成长也是不可或缺的。春季晴空万里，绿野遍布，宝宝们一定也喜欢去户外游玩。所以爸妈们在春季不要太宅，不要抱着自己的手机或者电脑，而应该多抽出空来陪伴孩子，带孩子们运动起来吧！

      四、春季休息要注意

  春季是一个适合玩耍的季节，宝宝们可能会喜欢上户外活动。热爱运动是好的，宝宝们喜欢户外活动是好的，但是同时也要注意休息。宝宝们如果玩的太兴奋，那么会影响晚上睡眠。所以春季要掌握好宝宝们玩耍的度，别让宝宝玩的太兴奋。宝宝们每天休息的时间最好要在十二个小时以上。

  五、让宝宝心情飞扬

  宝宝们开心有利于宝宝们长高，所以爸妈们在春季应该多让宝宝们开怀大笑。

身材矮小与一岁内饮食有关

　　据儿童保健专家介绍，身材矮小始于出生后第一年并持续到第二年，母乳喂养、母亲文盲率、母亲照料、腹泻与家庭收入是影响儿童身高的相关因素，而母乳喂养与辅食添加对儿童最佳营养物质的摄取发挥极重要作用。

　　婴儿出生后4～6个月完全纯母乳喂养，可满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质www.Tulaoshi.com的需要。此阶段如果添加一口水或其它饮食，婴儿就会少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性。1998年一份万名儿童的研究结果表明，非纯母乳喂养婴儿身材矮小的危险性是纯母乳喂养婴儿的2.2倍，同时发生腹泻的危险性也增加了2.7倍。纯母乳喂养婴儿身材矮小的发生率比混有水分或添加其他食物尤其是粮食类食物的母乳喂养婴儿降低了25％。

　　当婴儿4～6个月以后，婴儿必须开始添加辅食。有些年轻父母给孩子的辅食主要以米、面为主，蛋、瘦肉和豆类食品的摄入不足。由于婴儿胃的容量很小，这米、面等食物很容易使婴儿有饱感，但能量及营养素含量却不能满足孩子生长发育的要求。研究与实践已证实，儿童生长发育所需的热能与营养素加锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜。18个月至24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10％。其身材矮小的发生率则下降2.6％，添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。

　　专家提出，要建立婴幼儿的科学饮食结构，改善孩子在18个月内的营养状况。

能够影响孩子身高十大因素

　　我的孩子能长多高？每个妈妈心里都藏着这样一个问题。那么，就让我们来看看是哪些关键因素决定着孩子未来的身高！做为父母又该做些什么呢？

    如何预知孩子的成年身高

    男孩：把母亲的身高加上12厘米，父亲的身高保持不变，例如，一个男孩的妈妈身高160厘米，父亲身高188厘米，那么他将来的身高比较可能在172厘米到188厘米之间。

    女孩：从父亲的身高中减去12厘米，母亲的身高不变。还是上面的例子，假如是个女孩，她的身高很可能在160厘米到175厘米之间。医学研究表明，80%的生长激素是在睡眠中产生的。

    到三岁时，通常情况下，你的孩子的身高应该已经达到他成年后最终身高的一半了。

    孩子是怎样长高的

    人体从出生时50厘米左右生长到180厘米，其实是一个细胞不断分裂增殖和营养物质代谢的过程。

    人体长高，是骨骼长长的结果。骨细胞由一变二，二变四，四变八，不停地分裂生长，从而带来骨骼的生长。这一过程，医学上称为细胞增殖。人体生长的速度取决于细胞增殖的速度。我们都知道，人体生长在不同时期速度是不同的。孩子5岁前生长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则稳定在每年6厘米左右。进入青春期则又加快到每年10厘米，其后增加就基本停止。这又是为什么呢？科学家发现，细胞增殖的速度与生长介素密切相关。脑垂体分泌的生长介素越多，细胞增殖速度越快。人体在不同时期分泌的生长介素不同，生长速度不同也就不足为奇了。

    影响孩子身高的因素有哪些？

    关键因素1、核心营养缺乏影响孩子身高

    如果说，中国的孩子比日本的孩子个子长得矮，大概人们不会相信，然而，研究人员的统计资料表明，我国7岁男女儿童的平均身高分别比日本同龄儿童矮0.6厘米和0.5厘米，15~18岁男女青少年分别平均比日本同龄者矮l．4厘米和0.6厘米。

    是什么原因造成这种差异呢？决定身高的因素中遗传基因只占三分之一，后天的环境条件占三分之二。而在后天的条件中，赖氨酸、锌、钙等核心营养又是最关键的。据1998年国家体育总局（原国家体委）的《中国成年人体质监测报告》，我国40岁以上男子比日本同龄男子的身高平均高1.2厘米，39岁以下的男子则低于日本同龄男子0.68厘米，中国人40岁以上的身高优势已成过去式。全国第四次营养调查结果显示，中国孩子的赖氨酸、锌、钙等核心营养摄取严重不足。

    2004年，国家卫生部公布的营养学调查结果显示，国人平均每日从食物中得到的钙只有每日需要量的41％，还缺59％，儿童更低于这个数字。国内较大数量儿童缺锌调查报告显示；1岁内婴儿缺锌率高达93.90％，1－2岁为86.70％，2－4岁72.90％，4－7岁34.60％。赖氨酸是第一缺乏性氨基酸，人体共有22种氨基酸，其中8种氨基酸人体不能合成，只能从食物中获得，成为缺乏性氨基酸，而在这8种缺乏性氨基酸中，赖氨酸在食物中又是含量最少的，所以是第一缺乏性氨基酸。给孩子补充核心营养，迫在眉睫！

    关键因素2、核心营养参与孩子生长

    赖氨酸是生长介素分泌很有效的促进剂。

    国内外大量实验证明，人体补充足够的赖氨酸可以刺激脑垂体增加生长介素的分泌。这些研究还测定了骨生长相关的生物分子指标，如ALP（骨碱性磷酸酶）、IGF－1（胰岛素样生长因子）、TGF－b（转移生长因子）、OC（osteocalin骨钙素）、NO（nitricoxide氧化一氮）等，这些由骨细胞制造分泌的活性因子在赖氨酸的作用下都明显增加。说明赖氨酸有激活骨细胞增生和刺激其功能活性的作用。

    关键因素3、锌直接参与DNA复制

    锌参与DNA复制的研究显示；在缺锌的情况下，单位时间内DNA的复制速率显著减慢，DNA合成量也明显减少，从而使细胞的分裂速度减慢或停滞。锌的这一细胞分子机制的阐明最终揭示了为什么锌缺乏会导致生长发育停顿的秘密。

    人体内的有钙约1300g，这些钙中的99％存在与骨骼和牙齿内。所以，钙不但是骨骼牙齿的主要功能成分，也是人体内钙的储藏库。骨骼能够坚硬挺拔，不能离开钙的生物矿化作用。可以想象，缺钙的骨骼变软变形，孩子生长就无从谈起了。

    关键因素4、父母生育年龄影响孩子身高

    研究指出人的高矮由多方面因素决定。例如家庭中孩子的数量，以及孩子出生的先后顺序都会影响到孩子的身高。

    父母的教育水平和从事的工作也影响孩子的身高，例如从事强脑力劳动的父母生育的孩子平均身高高于体力劳动者的后代；城市化进程也间接影响到孩子的身高，例如城市中的孩子成熟期早，且体格上优于农村的孩子，营养环境改善是其中一个重要因素。此外，父母生育孩子时的年龄也会影响孩子的身高。

    关键因素5、熬夜会影响孩子的身高

    近几年来，大量的调查研究已经证实：个子矮的少儿所分泌的生长素量远较正常儿少，而且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。由于孩子从儿童时期到青春前期，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。有鉴于此，少儿不要熬夜。

    关键因素6、孩子缺乏母爱影响身高

    一些专家研究发现，情绪障碍同样也能影响身高。

    如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为“爱情遮断综合症”。

    情感遮断性身材过矮症的发生原因，主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制，进而引起垂体的生长激素分泌减少。这样的孩子除身高较矮外，尚有智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为。

    情感遮断性的小儿一般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中喊醒、哭醒等，这些情况会影响到睡眠质量。而儿童的生长激素——荷尔蒙只有在深睡期和熟睡期才分泌旺盛，因此说，睡眠不安，易惊醒的孩子，这种生长激素的分泌就有可能受到很大的抑制，这也是孩子长不高的重要原因之一。

    关键因素7、孩子早熟影响身高

    孩子性早熟，父母应早发现，及早带孩子到正规医院的专科治疗。时值暑假，瑞金医院青少年生长发育中心门诊病人的数量，达到了平时的3倍以上。中心主任王德芬教授称，生活水平日益提高，城市儿童发育年龄不断提早，如果骨龄太超前，会影响孩子最终身高，提醒家长关注。

    据悉，瑞金医院青少年生长发育中心门诊中性早熟病人占了大半。记者在中心采访时，有一位母亲带着9岁女儿就诊，母亲称女儿在8岁时，乳房开始发育，一年以后，女儿月经初潮，才到瑞金医院就诊。结果，医生发现这名女孩骨龄已有13岁。医生分析说，因就诊的时间拖延了一年，而骨龄在这一年时间里长了远远不止一岁，女孩再长高的幅度不会超过10厘米，因此，9岁的孩子现在是140厘米，最终身高超过150厘米的可能性不大。

    关键因素8、遗传具有影响身高的绝对权利

    虽然人类至今还不能明白遗传的秘密，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”。孩子的家族遗传史是影响他成年身高要素中的NO.1。看一看父母的身高、体型，评估一下孩子的生长发育状况，大概就能够知道他成年后的身高了。

    关键因素9、饮食营养影响身高

    关键两个要素：健康和全面

    营养的重要性勿庸质疑，如果孩子的成长过程中得不到全面均衡的营养供给，换句话说，如果他的食物摄取不是健康的、全面的，那他就不会得到正常的生长发育。要做到这一点其实很困难，因为父母们们不可能像一个营养师那样为孩子制定标准的营养食谱，但需要注意的是，父母在为孩子提供的食物上，至少应该是健康的。

    通常暴露出的问题是，父母为了阻止孩子变成“胖墩儿”而限制他的食量(婴儿不管多胖，都不应该采用限制级食谱)。还有，过多的果汁或者碳酸饮料也会干扰孩子的食欲，从而减少他对营养元素的吸收。

    因素10、生理条件：同时还要当心药物的副作用

    有些孩子出生时即伴有某种严重的生理疾病，假如没有得到及时治疗，就会阻碍生长发育。最常见的有：肠胃系统失调，如腹腔疾病；食物过敏；甲状腺问题；激素分泌缺乏；心脏、肾或肝脏疾病；或者某种染色体异常等。另外，还要警惕的一点是某些药物在治疗疾病过程中的副作用，也会阻碍发育，如利他林和其他刺激性药物在治疗ADHD的过程中，已经被发现对发育的影响。所以，如果需要服用某种特殊药物，一定要谨慎选择药方和药量。

    常见身高问答：

    Q：婴儿出生时的身长会预示他将来的身高吗?

    A：不会。胎儿在母体中的发育状况及出生时的身长和体重，取决于母亲在怀孕期间的营养状况和胎盘的营养供应状态，假如母亲怀孕期间摄入的营养均衡充足，孕期状态非常好，胎儿就可能发育良好，这也是为什么一个身材娇小的母亲可能生出一个“大婴儿”的原因。

    但是，当胎儿脱离母体，来到人世后，关于他“身材”的假设将不复存在。那些出生时身长领先的婴儿，假如他的父母身高较矮，很遗憾，他的身高也很可能从较高的曲线上跌落到较低的水平。

    但是，假如父母的身高领先，即使婴儿出生时处于较低的身长水平，他也很有可能在前两年长得很快，从而达到同龄儿童平均身高的高百分点。一般来说，想知道孩子的成年身高，主要看他两岁以后建立起的生长模式而不是出生时的身长。成长发育及早干预矮小宝宝

    Q：我的孩子较矮，有什么医学的方法能让他长高些吗？

    A：假如我们把同年龄孩子的平均身高统计为1%~100%的话，如果你的孩子身高处于平均水平的5%以下，那就要看他是不是缺乏足够的生长激素。假如经过全面的检查和评估他确实需要干预，医生会在确定他不能分泌足够的生长激素或因疾病的原因影响生长的前提下，为他开一些促进发育的药物处方，但如果孩子只是身高较低但其他方面很健康，就不需要进行药物干预。

为宝宝长高设个“加油”站

　　做父母的，哪有不希望自己的孩子有个高挑的身材的？可是，身高和遗传的关系又是那么密切。在没有外界影响的情况下，遗传因素占到了70%～80%。这让很多父母感到无奈。遗传虽然是难以改变的，但20%～30%的后天因素确实我们可掌握！父母给予孩子持续的关注和帮助，给孩子信心，也给自己信心，把孩子的身高潜力发挥到极致！

    你的宝宝达标了吗？

    你是否知道，宝宝将来的身材高矮和就业有关？你又是否了解，影响身高的因素有哪些？而在了解这些因素后，妈妈怎么做才能让宝宝的身高发育符合标准呢？

    每天，只要翻开报纸、打开电视，就会看到“小巨人”姚明的广告铺天盖地袭来，而美国NBA篮球赛也正在全球如火如荼地展开。看着那些平均身高1.9米到2米的球员在篮球场上灵活地跑动、跳投、勾手进球、大力灌篮，人们不禁诧异：这个世界什么时候变成了“巨人”的世界。

    定期测量孩子身高，观察孩子身高变化，是家庭监测孩子生长发育最简单也最直接的方法。家长可以参照以下方法进行家庭监测：

    1岁以内：

    测量间隔：至少3个月做一次测量。

    参考正常值:宝宝从出生到1岁，至少要长25厘米，即大约长到出生时身高的50%。

    测量方法：家长可让宝宝躺在床上，头顶着床头，把宝宝身体放平，用一本书或硬纸片与床垂直顶住宝宝脚部，再用软尺测量长度。

    1岁－－2岁：

    测量间隔：半年做一次测量。

    参考正常值：增高10～13厘米。

    测量方法：同1岁以内。

    2岁－－3岁：

    测量间隔：半年做一次测量。

    参考正常值：增高5～8厘米。

    测量方法：宝宝能以正确姿势站直后，可直接用身高标尺测量。

    3岁以后：

    每半年测量一次,正常增高范围为5～6厘米，直到第二次生长高峰期,即青春期。

    孩子两次快速生长关键期    

    关键期1、婴幼儿阶段

    孩子2岁以前，特别是1岁以内,是第一次快速生长发育期。

    关键期2、青春期

    青春期是生长发育的第二个高峰期，女孩一般从9--11岁开始进入青春期，比男孩早2年。青春期身高每年增加6--8厘米，少数人长得快的可达10--12厘米。

    营养宝宝长个儿“加油站”

    营养对宝宝长个儿和生长发育都是极其重要的。对于想摆脱“遗传因素”困扰，就需在“孩子营养”上做文章！

    孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素：蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。

    1、蛋白质是生命的基础

    各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

    2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要

    钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

    3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸

    身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

    4、维生素对孩子长高发挥重要作用

    维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢？

    有助长高的食物

    这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

    饮食禁忌

    ◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

    ◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

    ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

    充足营养ABC

    A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养素之间要保持均衡。所以，要注意每天让宝宝摄取各种营养，不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食，明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。

    B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质，使营养物质更易让人吸收。一般而言，食物洗净后应立即入锅，暴露在空气中的时间不要太长，煮烧的时间也不要太长；做饭做菜最好采用铁制器具，烹调口味宜清淡。

    C推荐三款菜肴，帮助宝宝长高。

    ·腐衣肉卷

    材料：豆腐皮、肉末、姜、葱

    调味料：米酒、高汤、糖、盐

    做法：1、将葱、姜切成细丝、备用。

    2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。

    3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。

    4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色，即可捞起备用。

    5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。

    6、放入炸好的肉卷，待酱汁吸收完全即可。

    7、上桌前切片方便食用。

    特点：香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质，还有植物蛋白质，且口感相当酥脆、可口，是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。

    ·凉拌海带丝

    材料：海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝

    调味料：香油、麻油、盐

    做法：1、海带丝用热水烫过捞出放凉。

    2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟，金针菇用热水煮软捞出。

    3、将所有材料加在一起拌匀，并加入调味料即可。

    特点：海带含有丰富的矿物质，凉拌又减少损失营养元素，在渐渐变热的5月，这道菜可是很清新的噢！

    ·什锦面

    材料：肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头

    调味料：沙拉油、盐

    做法：1、鸡骨头加入海带共熬高汤。

    2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝，青菜切段，豆腐切长条，以滚水汆烫。

    3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。

    4、拉面置高汤煮熟，然后加入材料及调味品。

    特点：材料众多，包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉，营养元素全面，口感也很不错！

    运动宝宝长高的“助长器”

    除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝长高必不可少的条件，合理运动，是宝宝长高必不可少的条件，合理的运动，是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”，有了它，宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。

    很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高，尤其是个子较矮的父母更是如此。

    宝宝的身高是个复杂的问题，涉及到遗传、环境、饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面，过于偏重或忽视某个环节，都达不到理想的结果，如果揠苗助长，更加容易出现问题。

    关于身高的3点疑问

    Q1、宝宝出生时的身长与将来的身高有没有关系？

    标准的足月宝宝身高平均在49-51厘米，通常男孩较女孩长一些，但只要达到46厘米就是正常了，也有足月儿身高52厘米以上的。

    出生时身高46厘米的宝宝并不意味着成年后肯定偏矮，出生身高52厘米的宝宝成年后也未必肯定是大个子，因为宝宝出生时的身高与孕妈妈的许多因素有关，如年龄、孕产次数，孕妈妈体格和骨盆大小、营养状况和精神状态等。所以通常认为宝宝出生时身高与将来成人后的身高关系不明显。

    Q2、0～3岁宝宝的身高增长有何规律？ 

    虽然宝宝的生长发育是连续过程，但生长速度有阶段性差异，具体规律是：

    ·新生儿（出生～28天）：

    身高大约增长4厘米。

    ·婴儿（1个月～1岁）：

    是宝宝生长发育最快的阶段。第2～3个月，每月增加3~4厘米；第4～6个月每月增加2.5厘米；第7个月以后，每月增加1～1.5厘米，全年身长总增长约25～28厘米。

    ·幼儿（1～3岁）：

    其中1～2岁一年中身长增长10～12厘米。2～3岁身长每年增加5～8厘米。

    爸妈可以对照以上数值，看看宝宝身高增加速度是否符合这样的规律，如果1～2岁的宝m.tulaoshi.com宝一年中身长增加小于10厘米，2～3岁的宝宝一年中身长增加小于5厘米，就提示宝宝长慢了；如果1～2岁的宝宝一年中身长增加小于8厘米，2～3岁的宝宝一年中身长增加小于4厘米，应请保健医生检查，寻找原因。

    Q3、从宝宝2～3岁的身高能预测成人后的身高吗？

    传统的预测宝宝身高的方法有多种，大多数爸妈都了解。近年，国外有专家研究发现，从宝宝2~3岁身高可以粗略测算成人后的身高，值得借鉴。具体测算公式如下：

    ·公式1：

    女孩：成年身高(厘米)＝0.545H2+0.544A+25.63

    男孩：成年身高(厘米)＝0.545H2+0.544A+37.69

    （注：H2为2岁时的身高，A为(父身高＋母身高)/2）

    ·公式2：

    女孩：成年身高(厘米)＝1.29×H3+42.3

    男孩：成年身高(厘米)＝1.27×H3+54.9（注：H3为3岁时身高实测值）

    宝宝身高增长规律的观察资料显示，2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系，也就是说，2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高，将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期，若父母个子矮，更不能错过这个阶段。要把握的内容很多，如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等，这里重点谈运动问题。

    生长激素直接指挥宝宝长个，而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义，是一种有效的“催化剂”。