提防产后抑郁 四类新妈最危险

不可不知！产后忧郁3表现

  在一个女人的生命中，母亲这个角色最具有挑战性。但是根据调查，16%的刚生产完的妈妈都会感到不同程度的悲伤，而且这种感觉不会马上消失。这就是医学上所说的产后忧郁症。

  纽约心理学家凯伦博士告诉产妇如果你患有产后抑郁症，可以自己来克服它。第一步是认识到自己患有产后抑郁症，大多数母亲在他们婴儿的出生后会感到失望甚至绝望，这是产后抑郁症的更为严重和持久的综合症。但是很多产妇都不承认自己有产后忧郁症，那么如何确定产后抑郁症的症状呢？这里有五个表现应该帮助你做出评估。

  感到孤独

  产后忧郁症最常见的症状就是感到孤独。当家人或者亲戚朋友来探望产妇和新出生的婴儿时，有忧郁症的产妇会感到很恐惧和紧张，觉得所有人的注意力都在宝宝身上，自己受到冷漠的待遇，因而变得很孤僻。产后抑郁症通常表现为有被孤立的感觉，产妇会变得不想面对外界的环境，总是自己待在房间里，不爱跟他人交流，沉默寡言。家人和朋友可以做的就是多陪产妇聊聊天，散散步，给与产妇足够的重视。

  思想消极

  产后忧郁症的妈妈经常会有很消极和黑暗的想法，特别是面对婴儿的时候，会考虑到以后养育孩子遇到的问题，觉得自己肯定应付不了。还有的妈妈在看到孩子的第一反应是抱怨，觉得孩子没有达到自己期望的样子。另外产妇在生产完看到自己的身材不如之前，也会表现的很烦躁，觉得自己的身材永远恢复不了了，人生没有希望了。产后忧郁症的表现通常是对任何事情都抱有消极的想法。家人和朋友要多鼓励产妇，给她灌输一些正面积极的人生态度。

  无精打采

  还有的妈妈在生产完后表现的无精打采，没有精神。整天懒洋洋的什么都不想做，就连看到自己的宝宝Tulaoshi.com也不会表现的特别热情。产后忧郁症的妈妈对任何事情都没有兴趣，有时候会坐在床上发呆，也不想照顾宝宝或是陪宝宝玩，感觉像是生病了一样。这时候的妈妈最需要的就是家人的陪伴、谅解和照顾，特别是自己的另一半，在与产妇的相处过程中要有足够的耐心，相信产后忧郁症最好的灵丹妙药就是家人的帮助。

防产后抑郁骚扰 这些事项要注重

  产后抑郁症属于一种心理疾病，与个人的生活、性格、环境有关系。此外，产后抑郁症还有可能是由于身体雌性激素水平失衡导致。所以，我们要对产后抑郁症做相关了解，才能更好地预防产后抑郁症。

  产后抑郁症指的是产妇生完孩子之后，由于生理和心理因素的影响造成抑郁症，一般发生于月子期间，而且常发于初产妇身上。通常，产后抑郁症会表现出来很紧张、内疚、恐惧、焦虑、多疑，绝望，甚至是想死。那么该如何预防产后抑郁症呢？

  一、产后抑郁症的病因

  1.雌性激素水平失衡

  怀孕期间孕妇的雌性激素和黄体酮都会增高，但是分娩之后却会突然降低，雌性激素水平失衡，影响产妇神经内分泌，从而出现产后抑郁症。

  2.抑郁症遗传史

  产妇曾经患过抑郁症，或者是家里有抑郁症遗传史，那么，产妇产生产后抑郁症的可能性也就比较高。

  3.产妇的心理因素

  产妇的心理因素，也是造成产妇患上产后抑郁症的原因之一。孩子的出生会给产妇带来兴奋和快乐，但是，产后由于睡眠时间变少，而且变得不稳定，加上还要兼顾照顾孩子的重任，自身的身体又还未完全恢复正常。所以，在这种开心与不开心、希望与失望交际的复杂心理影响下，产妇就容易出现产后抑郁症。

  4.生活环境影响

  生活环境也会影响产妇出现产后抑郁症，如生活压力、生活环境、家人照顾不周、关心不够等等都会使产妇发生心理变化。

  二、如何预防产后抑郁症？

  1.重视心理健康

  预防产后抑郁症，要重视孕产妇的心理健康。从怀孕期间就要多重视心理健康，而且对产后抑郁症进行了解，这样可以避免发生产后抑郁症。

  2.亲人多关心陪伴

  无论是孕期还是产后，产妇都是需要亲人多关心和陪伴，有亲人在身边着，可以避免产妇的心理发生剧烈变化，产妇的思想也不会过于偏激，从而避免造成抑郁症。

  3.家人多体谅产妇情绪

  产后产妇的情绪一般都会比较激动暴躁，所以，家人要多体谅产妇的情绪，不要和产妇斗气和计较。

  4.尽早下床活动

  产后不要长时间把自己封闭在方面里，最好是尽早地下床活动，可以听听歌，做下有氧运动。

提防产后抑郁 四类新妈最危险

  世界上最伟大的女性就是母亲，如果没有母亲孕育生命也就没有这个多彩的世界。正是如此，母亲就一定要保持阳光健康乐观的心态，只有这样才能更好地孕育生命。那么到底有哪些女性容易在产后患上抑郁症呢？一起来了解一下吧！

  1.职业女性

  对于长时间停留在工作岗位的职业女性来说，她们的精神压力往往大于普通女性，长时间的各种工作压力会导致她们在思维上、行动上都有着较大的压力。这些无形的压力都会影响到她们产后的情绪，这也就成为她们患上抑郁症的可怕诱因。因此，职业女性一定要放下心里包袱，保持心情愉快，多想想孩子可爱的样子，减少抑郁症的发生。

  2.是独生女的女性

  独生子女的成长环境与有兄弟姐妺的家庭是不样的，她们自小就享受着父母全部的爱和关心，一旦自己生育孩子之后，家人对她们的关心和爱就会转移一大部分给孩子。她们就会在瞬间觉得大家对她们的爱减少了，从而产生失落心理，也就容易导致患上抑郁症。因此，家人在产妇生产之后要多加关注，关心产妇的心理变化，及时给予关爱和呵护。

  3.年龄比较大的产妇

  女性的最佳生育年龄是在25-35岁之间，如果女性的年龄超出最佳生育年龄之后，女性所承受的心理压力和生理压力都会导致她们在产后出现情绪上的波动。女性生育年龄头胎生育超过33岁以上的就属于高龄产妇，她们相比年轻健康的产妇生产风险更大，产后患上抑郁症的可能性也就更大。因此，女性们最好不做高龄产妇，在最佳生育年龄生育孩子。

  4.学历高的产妇

 Tulaoshi.com 相比学历低的女性，学历高的女性思维更广阔，想问题更加深入，对事物的认识和理解也就更透彻，因而她们在生育之后容易陷入一些现实与理想之间的问题，导致她们过多地思考而出现抑郁症状。高学历的女性最好学一学低学历的女性，就像俗话说的一样：“没心没肺，活着不累。”这也一种很好的心理安慰法，对大部份女性都有用。

做好产前产后工作　 防止产后抑郁

  1、产前做好充分的准备

  其中包括“身体”、“心理”、“物质”三方面的准备。

  在身体上，准妈妈要注意在孕期进行适当锻炼，提高身体素质。特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康。

  心理上，分娩前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的姿势等，同时还要了解一些儿童常见病的防治方法，对一些意外情况要有思想准备。

  物质上，要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等，并要为母子准备好房间。

  2、产后家庭的关怀

  创造安静、舒适的环境：产妇经历阵痛、分娩，体力和精力消耗很大，产后需要充分的睡眠和休息，过度的困乏直接影响产妇的情绪，因此要减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。产后是产妇精神状态最不稳定的时期，尤其是敏感问题，例如婴儿的性别、产后体形的恢复、孩子将加重经济负担等，尽可能地避免。

  帮助产妇认同母亲的角色：初为人母，对如何喂养好孩子，如何正确理解他们的行为和脾气，往往感到十分困难。这时家人应主动与产妇交流，倾听她们的想法和感受，主动关心她们，鼓励她们积极有效地锻炼身体，保持愉快的心情；教会产妇护理孩子的一般知识和技能，消除产妇自认为无能的心态；帮助产妇进入母亲的角色，关心、爱护、触摸婴儿，及时地进行母乳喂养，发挥哺乳母子间的相互交流和鼓励的效应。

  营造良好的家庭氛围：一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产妇外，还要倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷，感到自己在社会中的地位、在家庭中及家人心目中的地位。

  先生的积极配合：产后一个月内，先生最好能陪伴在妻子身边，协助妻子护理婴儿，如帮助妻子给婴儿洗澡、换尿布等。有些先生怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使妻子觉得委屈，抑郁症状加重。先生要多陪伴妻子并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。

多吃南瓜可增加对抑郁症的抵抗力

  对于抑郁症患者来说，南瓜富含糖类，是很好的血清素促进剂，南瓜中的维生素B和铁，有助于将血糖转换成脑部的必需燃料，而南瓜子所含的不饱和脂肪酸、锌、镁及维生素，则可安抚情绪、消除疲劳，改善抑郁症患者的心情。

  此外，南瓜也含有叶酸，研究指出，缺乏叶酸严重者会导致抑郁症和其他精神疾病，轻微者容易健忘、失眠及虚弱乏力，因此平常不妨多从南瓜等天然食物中摄取叶酸。

  1. 吃太多南瓜或短期内频繁食用，可能会有皮肤变黄的现象，只要停食以后就会退掉，无碍健康。

  2．南瓜属于主食类，富含淀粉和纤维。以热量来说，140克南瓜约与1/4碗饭相当，可代替米饭做为主食，但需控制热量的人要注意节制。

  3．吃太多南瓜后容易有腹胀感，所以宜控制食用量；而南瓜子每日摄取量以不超过25克为宜，且建议搭配低油饮食，以避免摄入太多热量。

 &emsTulaoshi.comp;选购和储藏南瓜的注意事项：

  1．选购时以果皮坚硬、果粉明显、带瓜蒂且瓜蒂颜色青翠不干枯者为佳，同时也要仔细观察有没有虫蛀、虫疤。

  2．购买对切剖好的南瓜时，要眺选果肉厚、肉质紧密细致、肉色深黄、切口水分充足不干燥者。

  3．南瓜比其他蔬菜耐放，放在室温下可保存1个月以上，但需放在阴凉通风处；用报纸包好后置于冰箱冷藏，可存放2个月。

帮助产后妈妈摆脱抑郁的好帮手

  产后有些妇女会罹患产后抑郁症，可借助饮食的调整来达到抗压及抗抑郁的功效。

  维生素B族是构成脑神经传导物质的必需物质，还可促进色氨酸转换为烟酸，舒缓情绪波动。

  维生素B：可以从五谷杂粮、花生、芝麻、葵瓜子、豆类、猪肉等食物中摄取。

  维生素B6：平时可以从肉类、五谷杂粮、糙米、荚豆类、干豆类、坚果类、香蕉、梨、葡萄、包菜、番茄、花椰菜等食物中摄取。

  维生素B12:富含于动物性食品中，不爱吃肉与素食者较容易缺乏，平时可从内脏、瘦肉、牛奶、鱼、奶酪中摄取。

  烟酸：富含于肉类、奶类、全谷类、菇类等食物中。

  泛酸：大部分食物都有，一般人较不会缺乏，但是泛酸很容易在食物精加工的过程中受到破坏，因此未精制的谷类是较理想的来源。

  叶酸：可从肝脏、蛋、糙米、花生、鲭鱼、芦笋、胡桃等食物中摄取。

  维生素C与体内细胞膜的完整有关，能强化免疫力、促进胶原形成，并具有消除紧张、安神、宁心等功效。新鲜蔬果如花椰菜、油菜、小白菜、生菜、马铃薯、番茄、柑橘、柳橙、葡萄柚、木瓜、香瓜等都是不错的摄取来源。

  镁具有放松紧张情绪、美化肌肤、促进钙、磷代谢等作用。空心菜、菠菜、发菜、豌豆、红豆、绿豆、小麦胚芽、腰果等，都是不错的选择。

  樱桃最为人熟知的作用是补血，其实它除了富含铁质之外，也含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、胡萝卜素及花青素，可以消除疲劳、缓解紧张和压力，也有助于改善发炎。

  葡萄柚香气强烈，含有丰富的维生素C、叶酸、维生素A、纤维、胡萝卜素与独特果胶成分，有助于人体制造多巴胺、正肾上腺素，多吃可以增加免疫力、预防贫血、降低胆固醇。葡萄柚特有的香气，也可以令人沉淀浮躁的情绪，保持积极心情。其他柑橘类水果也适合抑郁症患者日常多摄取。

  番石榴种类繁多，它虽然不算是水分充沛的水果，但却是水果中维生素C含量最高者，每100克的番石榴就大约有237毫克的维生素C，能提高人体免疫力、美化肌肤、对抗压力，维持乐观的心情。

  猕猴桃有黄、绿色之分，两者营养成分相同。人们普遍认为猕猴桃含丰富维生素C，但其实它的维生素C并不算最多，它含有叶酸、维生素E、多种氨基酸及丰富的钙，能促进生长激素分泌、帮助脑部神经传导，进而改善睡眠质量，安定神经，这才是抑郁症患者值得多吃的理由。

多吃南瓜可增加对抑郁症的抵抗力

  对于抑郁症患者来说，南瓜富含糖类，是很好的血清素促进剂，南瓜中的维生素B和铁，有助于将血糖转换成脑部的必需燃料，而南瓜子所含的不饱和脂肪酸、锌、镁及维生素，则可安抚情绪、消除疲劳，改善抑郁症患者的心情。

  此外，南瓜也含有叶酸，研究指出，缺乏叶酸严重者会导致抑郁症和其他精神疾病，轻微者容易健忘、失眠及虚弱乏力，因此平常不妨多从南瓜等天然食物中摄取叶酸。

  1. 吃太多南瓜或短期内频繁食用，可能会有皮肤变黄的现象，只要停食以后就会退掉，无碍健康。

  2．南瓜属于主食类，富含淀粉和纤维。以热量来说，140克南瓜约与1/4碗饭相当，可代替米饭做为主食，但需控制热量的人要注意节制。

  3．吃太多南瓜后容易有腹胀感，所以宜控制食用量；而南瓜子每日摄取量以不超过25克为宜，且建议搭配低油饮食，以避免摄入太多热量。

  选购和储藏南瓜的注意事项：

  1．选购时以果皮坚硬、果粉明显、带瓜蒂且瓜蒂颜色青翠不干枯者为佳，同时也要仔细观察有没有虫蛀、虫疤。

  2．购买对切剖好的南瓜时，要眺选果肉厚、肉质紧密细致、肉色深黄、切Tulaoshi.Com口水分充足不干燥者。

  3．南瓜比其他蔬菜耐放，放在室温下可保存1个月以上，但需放在阴凉通风处；用报纸包好后置于冰箱冷藏，可存放2个月。