孕育漂亮宝宝的饮食秘诀

陈胖胖丶

陈胖胖丶

2015-12-11 10:25

据英国媒体近日报道,哈佛公共卫生系的最新研究显示,食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险,而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。但是哈佛公

饮食可直接影响生殖健康

 

饮食对生殖健康的影响为人类所认识已经有数百年了。提出进化论的查尔斯•达尔文就曾注意到,营养好、食物供给丰富的动物,它们的生育能力就更强。第3章曾专门讲过通过丰富营养防止先天缺陷的内容。在头一章,还讲过以减肥为目的的饮食方法。在这一章里,我将为大家评估营养和日常饮食对生育力及流产造成的影响。

毫无疑问,营养在繁殖中起着关键作用。缺铁、锌和维生素C、喝过量咖啡和酒、蛋白质和每日的热量摄取不足,都会使生育力下降。这其中的许多因素,也可能会导致流产风险。最近有报道说,每天服用一粒阿司匹林有助于改善生育力,人们对这样的说法感到十分激动。有(m.tulaoshi.com)些研究人员建议,有纤维瘤、子宫内膜异位或多囊性卵巢综合症等普通妇科问题的女性,应该有特别的饮食方式或摄取营养补剂。到本章末尾,我们会明白如何使饮食最优化,便于快速怀孕,并顺利生下健康的婴儿。

咖啡因

美国人平均每年会喝掉135升带咖啡因的咖啡,别的一些产品里面也含有咖啡因,包括巧克力、处方及非处方药物、茶、减肥丸及软饮料。女性摄取的咖啡因总量与延迟怀孕之间存在某种关系。

女性如果饮用含咖啡因的饮料另外还饮酒,则与生育力下降有更强的联系。我建议大家在怀孕之前减少咖啡因的摄入,这是快速怀孕所应该做的。

常见产品的咖啡因含量(注:1盎司=28.3495克)

(每8盎司)咖啡:

普通咖啡 80-280毫克(根据不同浓度)

脱咖啡因咖啡 4-8毫克

(每12盎司)软饮料:

可口可乐、百事可乐 35-45毫克

激浪 54毫克

(每8盎司)茶

速溶茶 40-80毫克(根据不同浓度)

仙踪林 16-160毫克(根据不同浓度)

冰茶(每9744克) 75毫克

其他产品:

热巧克力(每8盎司) 8-36毫克

巧克力棒(2盎司) 最多30毫克

艾赛德林头痛药(每片) 65毫克

感冒药(每片) 15-30毫克

酒 精

大多数女性都知道,孕期喝酒不好,很少有女性意识到,应该在准备怀孕的时候就停止喝酒,因为这样会使生育力下降。约翰•霍普金斯大学的罗斯玛丽•哈基姆博士及其同事于1998年发表一项研究说,不喝酒的人每月能怀上孩子的可能性为25%(这是可预测的正常几率),而每周喝一份酒精饮料的女性怀上孩子的可能性却只有17%,每周喝1到7份酒精饮料的女性,其怀孕率只有12%。因此,该项研究的结果说明,每周一份酒精饮料会降低生育力达三分之一,每周多于一份酒精饮料会降低生育力50%。

有趣的是,该项研究还显示,同时喝酒和带咖啡因的饮料会强化两者降低生育力的效率。我的建议是,准备怀上孩子之前的至少一个月要停止喝含酒精的饮料。

孕育漂亮宝宝的饮食秘诀

俗话说:爱美之心,人皆有之。所以,每位准父母都希望自己的宝宝可爱漂亮。那么,要实现这个愿望有什么秘诀呢?

改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。

因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

专家推荐:这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。

告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙,孕妇应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

专家推荐:这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

专家推荐:比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

提高身体的海拔

如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

专家推荐:此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑,担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

专家推荐:比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡箩卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品。
 

备孕期女性不宜饮低脂肪牛奶

据英国媒体近日报道,哈佛公共卫生系的最新研究显示,食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。

因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险,而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。但是哈佛公共卫生系的最新研究表示,食用低脂肪www.Tulaoshi.com牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。

在跟踪研究了18000名已婚妇女之后,哈佛公共卫生系的营养研究员查沃罗发现,在3430起未孕妇女案例中,其中有438起是由于妇女未排卵造成的。与那些已孕妇女相比较发现,无卵性不孕妇女长期食用低脂肪奶制品。

另外,专家提醒各位未准妈妈,孕前一年就应该开始喝孕妇奶粉。

孕育生命是个很长的过程,并不仅仅是从受精卵形成才开始。怀孕前很长一段时间里,夫妻双方就应该做准备,身体、心理的健康,饮食营养的调理,都很重要。而更重要的是准备怀孕的女性要自身健康状况良好,营养全面、充足,并为孕育胎儿补充必需的营养素,比如胎儿发育特别需要的叶酸等。孕妇奶粉在国外已经有好多年了,育龄女性一般在怀孕前一年内就开始喝孕妇奶粉,这样对孩子和孕妇都有好处。

准爸爸如何帮妻子储备营养

怀孕的前3个月对胎儿的发育至关重要。此时胎儿的多个重要器官,如心脏、肝、胃、肠和肾等都分化完毕,并初具规模,同时大脑也在急速发育。而你可能是在她“老朋友”迟到好多天才骤然发觉“中奖”了,这就错过了为宝宝输送营养的重要阶段。而且在孕早期,妻子容易发生妊娠反应,恶心呕吐,不愿进食,此时孕前储备的营养就可以大派用场了。如果等到妻子怀孕了再忙着补充各种营养,未免太迟了些。  

创建 “营养仓库”

食物进入人体内,都会被消化系统转化成容易传送的物质,然后被血液吸收和利用,或贮藏在体内的各个“仓库”中备用。许多营养素可以在人体内储存相当长的时间:

◎脂肪:20~40天

◎维生素C:60~120天

◎维生素A:90~356天

◎铁:125天

◎碘:1000天

◎钙:2500天

所以,还在偷什么懒呢?赶快为妻子储备丰富的营养吧,以随时供她的身体调遣。

如果妻子有挑食的毛病,一定好好劝导她。准备怀孕就应该吃各种各样丰富的食物,例如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类;富含维生素A的胡萝卜、菠菜;富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜;富含维生素C的新鲜蔬果;高钙的海产品;高铁的动物血、肝脏、瘦肉等。

当然,强调营养并不是说吃得越多越好。一味多食不仅会让她从此失去曼妙的身材,也会带来营养过剩的苦恼。在怀孕之后,食量的有增无减,会让体重骤增,行动负担加剧,而胎儿生长过度又会给分娩带来困难。另据研究表明,营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等都密切相关。

在此期间,应让妻子多补充维生素和微量元素,可以在医生的指导下服用一些维生素补充剂。这样既能防止胎儿发育缺陷和先天畸形,还能改善怀孕初期恶心、呕吐和眩晕等症状,可谓一举两得。

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重点物质——叶酸

叶酸是一种B族维生素,因最初从菠菜中提取而得名。它参与人体新陈代谢的全过程,是合成DNA的必须营养素。提前补充叶酸,可以预防神经管畸形儿的发生,并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。

神经管缺陷发生在孕早期,是胎儿死亡的主要原因。其中无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷,发生率在0.08%~1%之间。无脑儿出生后即刻死亡,大部分脊柱裂婴儿则存在不同程度的残疾。而造成神经管畸形的主要原因,就是叶酸的缺乏。

小生命的神经管在第25~28天完成闭合,而怀孕最初的8周,又是胎儿重要器官的快速发育阶段。当你意识到妻子怀孕的时候,已经错过了这个最重要的时期。因此,应至少提前3个月开始补充叶酸。

你可以建议妻子多吃富含叶酸的食物,如肝脏、菠菜、花椰菜、绿叶蔬菜等。而水果作为她曾经减肥和护肤的爱物,更应鼓励她继续发扬,既有利于补充足够的叶酸,还可以增进食欲,储备更多营养。

孕前三个月开始补充叶酸

在你打算怀孕的前3个月,每天就要补充400微克叶酸。准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸,它具有抗贫血的性能,能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率,还有利于提高胎儿的智力,使新生儿更健康更聪明。

叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/beiyun/)

寻找叶酸事物

绿色蔬菜 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

爱心提示:

叶酸不能滥补

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片,每片400微克。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

如此看来,还真不能小看了叶酸。为了保证未来宝宝的健康,准备做妈妈时千万别忽视叶酸的补充哦。

营养塑身如何巧吃山药(图)

山药是一种非常理想的减肥健美食品,是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧,而且对于女士们还有丰胸的功效哦!山药功效:瘦身、丰胸

营养塑身巧吃山药

山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持www.Tulaoshi.com血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性们而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

山药粥

山药粥具有塑臂丰胸的功效

服用方法:

1、塑臂丰胸粥

材料:薏仁50克.枸杞15克.山药50克.葛根10克

做法:将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水,外锅放2碗水,待电锅跳起即可食用

PS:可加少许盐调味

2、美胸山药奶

材料:优酪乳1瓶.山药粉适量

做法:山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可

PS:可依个人喜好斟量加糖与白开水

山药芝麻糊美味又塑身

3、山药苹果汁

材料:山药粉15克.苹果1颗.鲜奶250cc

做法:苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可

PS:可依个人喜好斟酌加糖与白开水

4、山药芝麻糊

材料:山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量

做法:山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可

5、山药蜜茶

材料:山药粉20克、蜂蜜(量依个人喜好斟酌)

作法:山药粉20克,用慢火煮约3分钟,关火放置闷热5分钟,加入蜂蜜即可

西瓜和葡萄可增加精子产量

印度的研究人员近日发现水果可治疗不育问题。有些水果,如西瓜、葡萄、番茄和某些贝壳类动物体内发现的番茄红素,可以增加不育男性的精子数量。

印度全国医学会的研究人员们调查了30名患不育症的男性,在实验开始之后,已经有六对夫妇成功受孕。研究人员说:“我们发现精子的数量和运动能力都有了显著提高。口服番茄红素疗法,看起来的确对原因不明的不育症有较好的疗效。”

研究人员说:“在不育男性的体内,番茄红素的含量偏低。”接受调查的男性年龄在二十三岁至四十五岁之间,在实验进行过程中,他们连续三个月,每日两次口服两毫克番茄红素。结果发现,在番茄红素指数和不育症之间存在直接的联系。

在口服番茄红素三个月以后,医生发现百分之六十七的病人的精子状况有了显著改善。百分之七十三的病人的精子活动更加活跃,百分之六十三的病人的精子结构有了改善。

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