大龄妈妈的月子经

别让妻子的乳房下垂

  你一定希望妻子分娩后乳房能够和原来一样丰挺，或者比原来更加圆润，然而分娩后喂养宝宝，再加上护理不当，就很可能会造成乳房下垂。

  1．造成乳房下垂的原因

  (1)哺乳时间过长。女性怀孕后，体内激素分泌产生变化，乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，使得乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大，这时候的乳房是女人一生中最为饱满的。生产完后，由于激素量减少，加上哺乳，所以脂肪及乳腺组织都会快速减少，已被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下，自然就松垮了下来，没有了以前的紧致饱满。

  同时，因喂养宝宝带来的疲劳和辛苦，也会让产妇体重减轻，脂肪大量流失。再加上有些产妇为方便哺乳，逐渐养成了不带胸衣的习惯，乳房慢慢地便会下垂。

  一般生宝宝8个月后，乳汁明显减少，12个月后即可断乳，如果这时仍让宝宝吃奶，乳房受到过分的牵拉，弹性降低，就容易发生下垂。

  (2)不进行体育锻炼。有一些产妇平时不注意锻炼，使支撑乳房的胸大肌和固定乳房的韧带不够发达有力，不能很好地支撑和固定乳房，从而使乳房垂下来，影响乳房健美。

  2．乳房下垂的外观形态

  (1)纺锤状乳房下垂。以乳房基底部的横经径缩短为特征，乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。

  (2)角巾状乳房下垂。底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。

  (3)牛角状乳房下垂。牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。

  3．预防哺乳期乳房下垂注意事项

  哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。每日至少用温水洗乳房2次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。乳罩要选择松紧合适的，令其发挥最佳提托的效果。哺乳期不要过长，宝宝满10个月时，就应该断奶。

  此外由于侧面支撑柔软胸部的是胸肌，它由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。胸肌会因运动不足与老龄化的影响而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。有一套简单的动作能达到这个目的，产妇不妨可以利用空闲时间每天练习。

  双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

  紧握手腕互相强拉，使胸肌紧张，在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

  tuLaoShi.com手腕朝内，肩膀打开，背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2～3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

  注意：姿势的不良对人的影响是非常大的，猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀用力向后方伸张，则胸部自然挺出。

  哺育宝宝是母爱的体现，母乳喂养宝宝是最佳方式。只要是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的宝宝。只要是科学保养，乳房是不会下垂的。所以产妇不要过分担心喂养宝宝会造成乳房下垂，只要护理得当，依然可以美丽如初。

上环有隐忧 护理需做好

  放环就是我们常说的上环，是一种成功率比较高的避孕方式，有些是地方强制要求生完一胎就要放环的，有些是出于自愿想去放环。无论是哪种，放环有好有坏，好处是可以起到避m.tulaoshi.com孕作用，坏处是对身体会造成多多少少的伤害。

  放环，相比于使用避孕套、服用避孕药来说，成功率比较高；相比于结扎手术来说，对身体伤害也稍微小一点。而且，放环之后如果想要再生，还可以把环取出来再度怀孕。因此，这种避孕方法也受到很多人的青睐。当然，放环对身体是有伤害的，而且不是每个女人都可以适应得来的，因此，我们必须多了解关于放环的相关内容。

  一：放环的最佳时间

  1.放环的时间可以是顺产产后马上就放环，也可以选择产后42天、3个月、或者剖腹产后6个月，这些时间放环都是比较适宜。

  2.放环应该选择在月经干净之后的3至7天放环，这样才不会容易引起感染，引发一些妇科疾病。

  3.出现恶露未尽或者子宫出血之类的不良情况时候，都不适宜放环，要等到恢复治疗好了才可以进行放环。

  二：放环对身体的伤害

  1.放环容易引起不适，比如下腹疼痛、腰酸、白带变多、或者月经不正常的现象，一般引起的不适反应，都会在3个月之内慢慢消失的，所以不需要特别的紧张，注意放松心情。

  2.少部分放环可能会因为医生技术出现问题导致子宫穿孔，存在一定的危险性。

  3.一些人放环之后会腹痛，然后出现发烧症状，一般是因为操作有问题或者没注重卫生而受到感染。

  三：放环的注意事项

  1.放环之前应该做好相应的检查，医生应该根据子宫大小选择大小合适的宫内节育器，否则容易对子宫造成了伤害。

  2.放环之后2个星期以内不可以同房。

  3.放环2周之内，要注意会阴卫生，以免容易发生感染。另外，不可以盆浴，不然很容易受到感染的。

  4.放环之后要休息一个星期，不要做过重的体力活，也不要做剧烈运动。

  5.放环后每个人的适应程度都是不同的，如果出现什么异常的话，要及时地去医院给医生检查，需要治疗的话要马上治疗，以免留下后患。

  6.放环之后要定期去检查一下，特别是放环后的三个月内，要留意宫内节育器会不会脱落了，定期的检查有助于更早发现问题，才能有效解决问题。

“产后抑郁”那些事

  产后抑郁是什么？是什么原因引发的产后抑郁？你相信么？如果坐月子期间，与婆婆相处不融洽，也会引发产后抑郁的哦。别不相信，坐月子期间是人一生中非常重要的时间段，碰上产后抑郁可马虎不得。下面，就让我们来认识所谓“产后抑郁”吧！

  1、产后抑郁是什么？

  根据字面意思，我们也能猜测出所谓产后抑郁，大概是指，产后心情郁闷。其专业的名词解释如下：产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁，对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意，以及睡眠紊乱等。

  2、患上产后抑郁的原因有哪些？

  患上抑郁的原因有很多，我们可以大致从三个方面来寻找答案。首先，是妈妈自身可能还没有做好成为母亲的心理准备，这种情况多见于意外怀孕的情况；又或者是自身也还是孩子，需要别人照顾，无论是经济能力上，还是心智上都不够成熟；还有的是因为心胸不够开阔，容易钻牛角尖，经常因为一点小事就闹别扭、生气，本来女性就比较容易小心眼，而有的女性特别容易如此，患上抑郁也是能够预料的；又或者是晚上睡眠不足，造成心情烦躁，这也会造成产后抑郁。

  当然还有家庭的因素，如果夫妻之间感情不和，或者是婆媳关系处理不当，也会造成产后抑郁。

  还有少数的母亲，对孩子不满意，例如重男轻女，对孩子的性别不满意等等，或者是为以后的生计所困扰，心事太多，都会造成产后抑郁。

  3、患上产后抑郁怎么办？

  （1）首先要做的，肯定是找到抑郁的症结所在啦。究竟是因为什么原因造成了新妈妈的抑郁呢？是因为婆媳关系不融洽，还是睡眠不足，对症下药是最好的解决办法。

  （2）家人应该给予最大的支持。要知道，新妈妈为了生产下这个孩子，真的是经历过诸多艰辛，想到这个，新爸爸还有什么要和自己的老婆不痛快的呢？十月怀胎，到生产时所忍受的剧痛，不都是为了这个家庭么？在这段孩子的妈妈最艰难的日子里，应该给她最无微不至的关怀和照顾，而不是因为她抑郁，就放任她难受，而是要不断地鼓励和悉心照顾。如果婆媳关系上处理不当，婆婆这时候也应该多加礼让，实在不行可以让新妈妈的母亲过来照顾，毕竟是自己的女儿，照顾的更加贴心一些。

  （3）配合适当的心理治疗。心理治疗现在应用的范围是很广泛的。可以通过进行心理咨询，听从心理医生的医嘱，来配合医生达到治疗的效果。

  （4）进行心理倾诉。这个倾诉的对象可以是自己的闺蜜啊，也可以是自己的丈夫，将自己的不痛快尽可能地宣泄出来，心情会好很多的。

大龄妈妈的月子经

  出于对女性健康和新生儿健康的考虑，相关医疗机构一般都建议育龄女性越年轻生育越好。女性越年轻卵子就越健康，生产时的风险也就越小。但总有些这样子的时刻，因为种种原因，一部分女性到了高龄才怀孕生产。高龄产妇生产之后月子期内的护理关系到女性以后的身体健，更需要细心护理。

  1.需静养六周或以上

  生产过程中会给女性带来生理和心理上的巨大损耗，尤其是年龄大了的女性，可以说是倾尽了自己的全部来孕育一个新生命。顺利生产后，也就是女性最虚弱的时段，需要一段较长的时间来静养，才能慢慢恢复。有些女性甚至一两年之内都无法恢复到原来的健康状态。在长达六周的静养期内，产妇最好不要过于劳累或是长时间站立行走等，这都不益于产妇的休养和恢复。

  2.不能过早劳累

  女性上了年纪之后，身体的心神代谢会变慢，产后的恢复较年轻产妇明显较慢。有些年轻产妇生下孩子之后马上就可以给孩子哺乳，而高龄产妇生下孩子以后可能还处在晕迷之中。所以，对于高龄产妇来说，不要急着先照顾孩子，而是要先照顾好自己。只有爱自己，将来才有更多的时间和能力去爱孩子照顾孩子。过早地提前劳累，吹冷风，洗冷水等可导致经后的腰酸背痛，或是其他月子病，落下病根之后很难治愈。这也就是为什么医生建议女性在育龄期内越早生孩子越好的原因。

  3.产后不宜大补

  家属见到大龄产妇在生产过程中消耗了大量的体力和精力，一片好心做了不少补品急于给产妇进补。产妇产后身体虚弱可以适当地进补一些补血养气的食物，却不适合大补。人体在虚弱的时候进补可能导致意外发生，如高烧，流鼻血等，也就是人们常说的虚不受补。高龄产妇产后进补，宜挑选一些温补食材，高蛋白食材，像牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉之类的食物，而不是高丽参之类的大补之物。多吃水果和蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，有益于身体的恢复。

  4.保持心情舒畅

  高龄产妇较年轻产妇更容易患产后抑郁症，相关医疗机构提醒高龄产妇家属，因为年龄变大，女性体内激素变化，高龄产妇产后可预防产后抑郁症的发生。家人要多陪在产妇身边，给与产妇更多的图老师关心和呵护，让产妇保持愉快的心情。如果孩子有点什么小毛病，少在产妇面前谈论，精心为产妇准备吃的食物，一起帮助她们健康渡过月子期。

产后肥肥的肚子怎么瘦下去？

  一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

  在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

  1、腹直肌分离

  在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

  在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

  2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

  3、子宫还没有完全恢复

  怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

  4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。

  二、如何缩减产后“大肚子”

  1、运动法

  可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

  仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

  想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

  出外活动时要适当运动；但不要太剧烈；比如做些压腿提臀收腹的动作；呼啦圈要经常用；用到腰部发热柔软。

  2、穿高跟鞋和合身的裤子

  外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就会腰直收腹挺胸。

  穿合适自己身材的裤子；因胖瘦而定；有一点瘦下来就要赶快更换。

  3、饮食法

  产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天饮食要少吃多餐；饭前先吃半个或一个苹果；不要吃过油腻的食物；八成饱最佳。

  4、合理使用束腹带

  每次大便后带收腹带一到半小时；饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

  5、用母乳喂养

  母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

  6、自制产后减肥鞋

  原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。

  三、产后减肚子的禁忌

  1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

  产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。

  2、切忌用不合身的束腹带

  很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。

  3、切忌节食减肥

  有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

分娩之后几天内你会遭遇的症状

  恶露

  在产后2~6周阴道会排出子宫中的血液、黏液和剩余的胎盘组织。最初的恶露类似于月经开始时的情况，带有血块，而后变成粉色或褐色，最后成为淡黄色。

  多带些卫生巾（宫颈口的闭合需要一定的时间，而使用卫生棉条则容易引起感染，直到分娩后出现第一次真正月经时你才可以使用卫生棉条，而如果你进行母乳喂养的话，这个时间恐怕要等待几个月之久），要是你喜欢，可以选用新型的吸水力超强的超薄卫生巾，但是加上一块厚些的卫生巾能使你在坐着的时候更加舒适。

  如果出血情况严重，伴有难闻的气味，或是突然变成鲜红色，一定要告诉产科医生。如果你分娩之后没有任何出血，这种情况也要尽快直接告诉医生。

  “产后痛”

  产后痛通常在你分娩之后会持续几天，这是由于子宫向内收缩恢复其正常大小而造成的。尤其在哺乳时疼痛感明显。

  痔疮和便秘

  分娩中的用力会使肛门口的血管膨胀形成痔疮。痔疮在分娩后两三周内引起的疼痛感很强，由于你怕痛而憋着大便，可能会引起便秘，使痔疮更加恶化，形成恶性循环。即使你患有便秘，在有粪便时也不要忍着。有些人分娩后几天都没有大便，尤其是做过剖腹产手术的产妇，这时就需要医生韵帮助。

  如果你有痔疮，请医生或助产士或护理人员为你敷上冰袋或药膏以缓解症状。

  你需要多吃水果、蔬菜、谷类图老师等粗纤维的食物，多喝水。可以参见第8周中提到的如何避免便秘的内容。