家务劳动是妇女无法摆脱的重担

大龄妈妈孕中期必备运动手册

　　大龄妈妈孕中期该如何做运动呢？因为妊娠中期胚胎发育阶段已经完成，是准妈妈和胎儿都比较安定的时期。准妈妈可以进行适度的活动与运动，如果孕前有运动的习惯，这个时期仍可维持相同的运动量，像跳舞、散步、游泳等。但如果孕前没有运动习惯，就不建议在这一时期增力口新的运动项目，仅建议从事散步等轻松的活动，以免体力无法负担，增加受伤机会。
 
　　孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好—件事几乎是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。孕中期在进行家务劳动时应注意以下几点：

　　每周做大扫除时，可以把一些干不了的活留给准爸爸。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给腹部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给准爸爸，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸人体内而发生过敏性哮喘。

　　不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草之类的活。因为长时间蹲着，会引起骨盆充血容易导致流产。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期待在寒冷的地方，身体受凉后也会容易发生流产。

　　不要晾衣服。因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。


　　不要长时间站立。在进行像“做饭”这类需要长时间站立的工作时，为避免腿部疲劳、浮肿，应尽量坐在椅子上操作。

　　外出时尽量避免去人多拥挤的地方。 购物时可以当成散步，选择人不太拥挤的时间及路线，必要的时候，可分成几次购买。

　　不要骑自行车外出。在孕中期，动作的敏捷性降低了，反应也比平时迟钝了，应该处处留心。

　　如何确定锻炼强度

　　测量运动时的心率是确定运动强度是强还是弱的有效方法。测量心率最简单的办法是测量每分钟脉搏跳动的次数。

　　20—30岁的准妈妈运动后的心率应保持在130-150次／分钟。

　　30—40岁的准妈妈运动后的心率应保持在125—140次／分钟。

　　40岁以上准妈妈运动后的心率应保持在135以下。

　　以上是参考数据，各位准妈妈可以根据自己的情况调整运动量哦。

多种玩法任选 甩开BB冬季忧郁症

  随着天气越来越冷，小朋友逗留室内的时间越来越长，也变得越来越不开心，常常无精打采、闷闷不乐。这很可能是冬季忧郁症在在作怪。其实，父母可以通过一些小方法，来缓解孩子的这种忧郁情绪。

  室内游乐场

  孩子在冬季表现的忧郁的原因不外乎是太无聊，因为一直待在屋子里没有娱乐的设施，孩子会没有玩的地方。所以父母可以在家里放一些娱乐施舍，比如小型滑梯、篮球架、室内游泳池等等，这样孩子就有了玩耍的地方，就不会感到无聊了。

  (图老师整理)改变菜单

  到了冬季，饭桌上基本上都是热菜热汤，这会让孩子对吃饭失去兴趣，变得不开心。其实很多夏季吃的食物在冬天也是可以偶尔吃一次。比如蔬菜沙拉、夏季甜品等等。父母可以一个周给孩子做一次夏季食物吃，这样也会让孩子变得开心起来。

  邀请朋友到家里

  在冬季，孩子们一般都是在家里和父母或者爷爷奶奶相处，见不到自己的小伙伴，这样也会让孩子变的很忧郁，觉得自己很孤单。父母可以邀请孩子的朋友到家里来做客，请他们吃一顿晚餐，一起玩游戏或者做运动，会让孩子变得活跃很多。

  假装自己在海滩

  孩子在冬天可能会很想念沙滩和海浪，但是真正去海边不实际。所以父母可以把家里转办成一个室内的沙滩，让孩子感受一下沙滩的意境和氛围。可以让孩子在沙滩椅上喝果汁，从公园弄一些沙子，用沙子填满充气的塑料浴缸，还可以跟孩子玩沙滩排球。

  带孩子去博物馆和水族馆

  在寒冷的冬天，父母可以利用周末的时间带孩子去室内的博物馆参观，让孩子去接触外界的环境。除了可以打发孩子无聊的时间，还可以让孩子学到更多的知识。另外科技馆和水族馆也是不错的选择，这些室内的设施既不会让孩子感冒，又不会像家里那么无聊。

  跟孩子做运动

  其实在室内可以做的运动也有很多，比如打乒乓球、羽毛球、踢足球等等，都可以在比较宽阔的客厅跟孩子一起玩。还可以让孩子踢毽子和跳绳，在冬季多做运动对身体健康是有益的，可以让孩子的免疫力增强，同时也是有趣的锻炼方式。

产后做到这些 拥抱好身材

  肥胖不仅会影响自身形象，而且对身体健康也有一定损害。而产后肥胖很常见，如果女性在产后不懂得如何护理，那么很可能好身材一去不复返。那么，有什么办法可以恢复到产前的好身材呢？

  一、产后如何恢复身材

  1.多做弹跳运动

  为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，那么，平时就可以多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

  2.多做收腹运动

  避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

  3.多散步跑步

  产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

  4.不要长时间躺着或坐着

  若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

  5.饭后不要马上睡觉或坐着

  有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

  二、产后护理注意事项

  平时不要总是保持躺着睡觉或者坐着工作的状态，应该适当活动身体，坚持多参与户外运动锻炼，这对于身材恢复和身体健康都有好处。所以，各位妈妈不要因为太劳累而忽略了身体护理问题，也不要因为太懒而轻视了运动的重要性，想要身材恢复得好，除了补充均很营养还要坚持运动。

家务劳动是妇女无法摆脱的重担

  在旧时代，一直是“男主外，女主内”。所谓“内”，就是指家庭。男子所应担负的应该是社会的职责，以及对家庭的决策和领导权，而剩下的生儿育女，服侍公婆等等那些繁琐的家庭琐事都是由妇女来承担的。而在我们今天的社会中，旧的家庭格局已经被打破了，而女子从此也就不再被关在家门以内，和男人们一样参加到社会生活之中，她们和男性一样劳动工作，同工同酬，她们无论在社会地位还是在经济地位上与男子相比，都显不出半点逊色。现实与历史的反差，就形成了这样一个尖锐的问题：家务劳动应该由谁来承担呢？

  一位女教师曾经向我们讲过这样一段她们的故事。女教师的丈夫是一位工人，他们最初的一段生活还是非常美满的，丈夫非常体谅妻子。他看到妻子除了备课、讲课之外，还要批阅大量的作业，有时一直工作到夜深人静，就主动地把家务劳动承担起来。每天哄孩子、做饭、洗衣服、搞卫生、能干的他都干。他不但没感觉到劳累，相反，由于夫妻双方的相互体贴，彼此都感觉到了生活的温馨和幸福。但是好景不长，他们的邻居开始有了议论；说女教师的丈夫怕老婆，没出息，不象一个男子汉，是一个典型的“气管炎”。在工厂，这位丈夫同样遭到了同伴工友们的讥笑和嘲讽、久而久之，他怕老婆的名声就传开来。m.tulaoshi.com他最先是忍耐，任凭别人去讲，最后终于受不了了，在一次酒醉之后，大发雷霆，声称家里的事以后一概不管，要不就打离婚，夫妻双方的关系骤然紧张起来。当我们向她询问后来的情况时，那位女教师说：“开始只是那么一阵子，后来他自己也明白了，想开了，继续干他以前干的那些，我也开始注意尽量多做一些家务，以尽做妻子、做母亲的职责。”说到这里，她长叹一声说：“唉，生活真难啊！”我们被她的话感动了。是啊，尽管我们今天已经是20世纪80年代了，但过去的那些陈腐落后的思想，还一直深藏于人们的心中，构成一种潜在而强大的习惯势力，旧的思想不但在影响着个人的生活，也在制约着我们整个社会的脚步。从上面那个故事看，那种认为家务劳动理应属于妇女、男子在家庭生活中应该有高于女性的地位的观念，险些破坏了一个幸福美满的小家庭。

孕妇应该要避免做哪些家务劳动

　　孕妇干家务活也是一种运动，只要不感觉累，可以像正常人一样地干。随着妊娠的进展，孕妇会感到行动越来越不方便。因此，干家务活要适度，有些活动应当避免。

　　(1)避免登高、搬抬重物及长时间弯腰的动作。

　　(2)洗衣服不宜使用冷水，避免受凉感冒；…次不要洗衣服过多，以免过度劳累引起流产或早产，

　　(3)避免长时间站立引起下肢水肿。

　　(4)近路出行，以步行为宜。避免乘坐拥挤的公共汽车，以免腹部被人挤撞，不去人群密集的场所，防止受到呼吸道疾病的传染。远路出行需要乘公交车时，尽量躲过上、下班的高峰时间。

这些事让孕中期更舒适

     整个怀孕期间，孕妇有很多事情需要注意，生活的各个方面都和以前大不一样，准妈妈必须适应这种变化，但适应的前提是要先对孕期各个阶段的注意事项有所了解。孕中期阶段脱离了前期的不适感，又没有晚期的沉重感，可谓是准妈妈调整Tulaoshi.com的最佳阶段。

  到了孕中期，肚子渐渐变大，有了明显的轮廓。身体不适等情况逐渐增多。下面就让我们一起来了解一下孕中期的注意事项。

  1.饮食注意

  孕中期的时候，孕吐反应已经大幅度减轻，这个时候改善饮食无疑是最好的机会。孕中期的到来会让孕妇的食量变大，没有孕吐的存在，孕妇可以多吃一些喜欢吃的东西，但不能仅凭自己喜欢，要以营养为主，避开会给宝宝造成伤害的食物。比如热性香料（八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等）、甜食（蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖饮料等）、盐、人参、桂圆。

  2.孕中期产检

  孕中期产检对准妈妈来说是非常重要的，孕中期产检是检查胎儿是否畸形的重要阶段，按时检查能帮助妈妈了解胎儿的生长发育情况，还能够及时发现异常，避免一些风险，这个阶段也能筛查准妈妈有没有妊娠糖尿病。准确来说，孕中期主要包括以下产检项目：

  *常规检查：称体重、量血压、问诊、胎心

  *唐氏症筛检、羊膜穿刺

  *B超检查、胎动检查、超声波检查

  *妊娠糖尿病检查

  *乙型肝炎抗原、梅毒血清试验、麻疹

  3.生活习惯

  孕中期的准妈妈要多运动，可以在早晚阶段采取适当的、轻微的运动，比如散步、瑜伽、体操等等，但千万注意应避免剧烈运动，以免对胎儿造成伤害。生活习惯方面，准妈妈还要注意要有规律的作息，保证充足的睡眠，精神饱满不仅能让准妈妈有良好的心情，还有利胎儿的发育。此外，准妈妈应该远离宠物，众所周知宠物身上携带很多病菌，为了避免发生弓形虫感染，孕妇要尽量避免和宠物接触，因为感染可能会造成流产、死胎、胎儿发育迟缓、胎儿畸形等危害。

  4.孕中期吃什么

  孕中期胎儿得到快速发育，你可能会发现自己对热量的需求在逐步增加，这时准妈妈应多摄入蛋白质、钙、磷等物质，不仅能提供热量，还可以满足胎儿生长发育的营养需要。含有丰富的优质蛋白的产品有乳制品、豆类。蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中含有较多的钙元素。想要摄取磷就多吃黄豆、鸡肉、羊肉。