当初为人母的妈妈们得知小宝宝要来到这个世界的时候,心里都充满了感恩和爱。但在怀孕期间宝宝和妈妈都需要全方位的营养补充,这就是女人怀孕后觉得胃口大开,很多不喜欢吃的东西也喜欢吃了的原因,因为肚子里的宝宝需要这些营养。那么怀孕的时候妈妈和宝宝到底需要哪些营养呢?准妈妈们又该如何去补充这些营养呢?
孕期所需要的营养素:
1.叶酸:
叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。
2.钙质:
钙是胎儿骨骼和牙齿等发育所必需的营养素,胎儿从发育到出生会消耗母体大量的钙质,缺钙的话轻度可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状,严重时会影响宝宝的骨骼发育,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状。
3.铁:
铁是血红蛋白的重要元素,宝宝的血液也是从妈妈的血液中吸收的,如果血色素持续下降,会引起机体免疫力下降,导致胎儿营养不良,发育迟缓等,重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
4.维生素A:
维生素A可以维持视力,促进生长发育。同时还能提高妈妈的抗感染能力,增强免疫力和体力。但不可摄入过多。
5.蛋白质:
蛋白质是构成宝宝机体的重要元素,我们的皮肤、肌肉、内脏、毛发、韧带、血液等的主要构成元素都是蛋白质,因此,蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。尤为重要的是,蛋白质是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质。
孕期营养补充的原则:
在怀孕初期,首先准妈妈们要保证优质蛋白质、锌和钙的供给,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。其次,孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外,补充锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。
在怀孕中期很多妈妈会感到十分饥饿,但这个时候不能猛吃猛喝,要均衡饮食,平时爱吃素的妈妈要谨防营养会跟不上,这个时候要多多补充蛋白质,合理饮食结构。
在怀孕后期宝宝的生长更加需要营养,对能量和蛋白质的需求更加强烈,这段时间里要保证宝宝骨骼的健康发展时就要大量的补充钙质,每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求,而在怀孕后期除了钙和蛋白质的补充,叶酸,铁,锌的补充也要跟上,不能放松。
另外,有些妈妈由于孕吐反应严重或是怀孕后期胃口不佳的时候,身体所需的营养无法跟上,这时候可以选择一些孕妇奶粉来补充妈妈和宝宝的营养,100%荷兰原产原罐的美素佳儿金装妈妈奶粉就是一个不错的选择。荷兰美素佳儿的奶粉均源自荷兰自家牧场,拥有140多年的悠久历史。奶农自身亦是农场主,他们像家人一样照顾每一头奶牛,并以绝不使用激素的饲养标准,确保奶源的品质。并且,荷兰美素佳儿的奶粉,由新鲜牛奶直接制作而成,鲜奶到罐装一次完成,更好保留天然营(m.tulaoshi.com)养小分子,更易被小宝宝娇嫩肠胃吸收。
在怀孕期间,妈妈们不能一味的只进行胎教和孕检,保持自己身体的健康,补充身体所必需的营养才是为宝宝健康成长的最好打算!
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怀孕五个月适合做哪些运动:
五月体操
脚腕的运动,胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
1、仰卧
仰卧。
2、摇摆脚腕
左右摇摆脚腕10次。
3、转动脚腕
左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕
前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、双腿互换推腿
把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次。
2、双腿互换抬腿
每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
胖妈妈的普拉提
对那些想苗条的孕妈妈来说,做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。
1、自然平躺
背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。
2、收腹抬上体
吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并抬起上体。
3、提膝靠上身
背部贴紧地面,脖子放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。
4、收腹摄臂
腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。
5、摆动身体
身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。做这一步时,明显感觉到腹部的肌肉收紧。
五月瑜伽
怀孕5月,适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。
1、跪坐
跪坐,深呼吸。
2、手放膝盖上
跪正,臀部与膝盖垂直,两手放在膝盖的前方,手掌与膝盖平行,吸气,腰部凹陷,头抬高,脸向上。
3、腰部上下摆动
呼气,腰部提高,头向内缩,深呼吸,腰部上下摆动数次。
4、还原调吸
还原,将呼吸调整均匀。
俯撑弓背运动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/)1、跪立俯撑
跪立、两臂前撑体。
2、低头弓背
然后含胸低头、弓背。
3、恢复
恢复到预备姿势。
4、抬头塌腰
再挺胸抬头、塌腰。
仰卧屈伸腿运动
1、仰卧屈膝
仰卧,两腿伸直平放,然后,两腿屈膝。
2、双腿交替打开、并拢
再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、挺腹播臀
仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
4、向上抬腿
右侧卧,两腿伸直。然后左腿上抬,再放下。再左侧卧,两腿伸直。右腿上抬、放下。
站立运动
1、前抬腿
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起。
2、侧抬腿
还原,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。
3、后抬腿
再换左腿。向左侧,抬起,还原,再向后抬起。
4、侧平举臂
两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。
5、腰侧屈单臂上抬
腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
上肢运动
1、足与肩宽站立
双足与肩同宽,全身放松,两手下垂,自然呼吸。
2、抬臂与肩平
上肢向上抬起与肩平行,手心向下。
3、臂上举
手心向上,上肢向上举起至耳旁。
4、手相握与肩平
手心向内,丽手相握,双上肢与肩平行,手心向下并自然下垂。
孕五月是孕妈妈比较舒服的月份了,没有了孕吐的折磨,也没有了刚怀孕时的紧张与不安。俗话说“五月显怀”,因为宝宝的成长,子宫明显增大,体形也变圆了,偶尔会感觉腹部下坠、心慌等,但身体上和心理上都已经比较适应怀孕的状态了。更重要的是宝宝在肚里的活动,妈妈可以清楚地感受到了。
这个时候,孕妈妈一定要注意摄取均衡tuLaoShi.com营养,尤其是蛋白质,虽然食欲旺盛,还是要控制盐和糖的摄入量。
现在,可不要错过对胎宝宝进行胎教的黄金时期。
胎宝宝五个月时,身长大概有25厘米,体重在250~300克之间。头约是身长的三分之一,鼻子和嘴巴逐渐显现外形,开始长头发和指甲了。胎宝宝的心脏力量加大了,心脏的跳动也加强了,每分钟可以跳动120~160次,可以用听诊器清楚地听到宝宝的胎心音了。骨骼、肌肉进一步发育,皮下脂肪也开始形成,皮肤呈不透明的红色,手和脚的运动更多了,已经会用嘴吸吮拇指了,也会吞咽口水了,准妈妈可以明显感觉到胎动了。
胎宝宝的听觉器官迅速发育,可以听到外界较强的声音,对外界刺激有所反应了,是进行音乐胎教的黄金时期。
此时,孕妈妈的肚子已经很大了,子宫估计有成人头那样大小,乳房和臀围变大,皮下脂肪也增厚,体重明显增加。
孕妈妈前期的孕吐已经完全消失,食欲旺盛。面部、乳晕、外阴部的色素继续加深,乳房开始分泌淡黄色的稀薄液体,看上去像刚分娩后分泌的初乳。
孕妈妈这时不能用手用力挤压乳头,要注意及时更换合适的乳罩,以避免日后乳房下垂,由于子宫宫颈分泌功能增强,阴道分泌物增多,因此要及时更换内衣裤。
小贴士
可以对胎宝宝进行胎教了,准爸爸浑厚、亲切的男声是宝宝最爱听的,准爸爸可以温柔地抚摸妈妈的肚子,给胎宝宝讲讲故事、唱唱歌、聊聊天,宝宝可以感受到,并能促进宝宝感官和大脑发育。
准爸爸和准妈妈亲热时要注意动作不要激烈,不要进入过深,可以采取侧卧位、后背位等不会挤压胎宝宝的姿势,还要注意卫生:不要过分刺激孕妈妈的乳房,以免引起官缩,危害胎宝宝。
在很多孕妈妈心中都存在这样的疑问:孕期该不该运动?孕期要进行什么形式和强度的运动、效果最佳?
专业的妇产科医生表示,孕期妈妈如果没有特殊的身体原因,每天进行一定量的运动,不仅可以使心情更好,改善孕妇睡眠,还可以缓解多种不适症状。同时,锻炼可以使肌肉更强壮、灵活,提前为分娩作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。
为了让妈妈们能更好的孕育出一个健康宝宝,各大奶粉品牌也在积极鼓励孕妈妈们在均衡孕期营养的同时,增加适量运动,比如美素佳儿。在美素佳儿开办的美妈好孕营养互动沙龙的活动现场,营养专家除了为妈妈们讲解孕期知识,还带动现场的妈妈们一起做放松操,鼓励妈妈们在孕期动起来。那么,适合孕期妈妈的运动有哪些呢?
孕妇操:
注意事项:
1.充分热身:运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动。
2.动作轻柔:运动量以不感觉疲劳为宜。
3.运动规律:坚持每天适量的活动15分钟到半个小时,效果最佳。
游泳:
注意事项:
1.确保安全:孕中期(5-7个月)游泳相对安全,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动;
2.水温适宜:水温过低容易使肌肉发生痉挛,理想水温应该是29—31°C;
3.游泳时间:不宜超过1小时,大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备,不要跳水,不要仰泳。
4.整理活动:游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等;
5.防滑措施:为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
孕妇瑜伽:
注意事项:
1.专业指导:必须在得到医生或者助产护士的允许,并且在有经验的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽;对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。
2.合适的时间及环境:宜在空腹时或饭后二小时才练习;练习前先解小便,排空膀胱;穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉;选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。
3.因人而异:孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改变更适合和自己的练习姿势。
除了这三项,快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等这些有节奏性的有氧运动同样适合,孕妈妈可以每天定时做一两项。运动不仅能调节情绪、改善孕妈妈的心情,还可以增强与宝宝的互动,给宝宝适当而温和的刺激……所以,孕妈妈们不要再养胎不动啦,跟着专业的指导一起“孕”动起来吧!
怀孕五个月适合做哪些运动:
五月体操
脚腕的运动,胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
1、仰卧
仰卧。
2、摇摆脚腕
左右摇摆脚腕10次。
3、转动脚腕
左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕
前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、双腿互换推腿
把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次。
2、双腿互换抬腿
每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
胖妈妈的普拉提
对那些想苗条的孕妈妈来说,做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。
1、自然平躺
背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。
2、收腹抬上体
吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并抬起上体。
3、提膝靠上身
背部贴紧地面,脖子放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。
4、收腹摄臂
腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。
5、摆动身体
身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。做这一步时,m.tulaoshi.com明显感觉到腹部的肌肉收紧。
五月瑜伽
怀孕5月,适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。
1、跪坐
跪坐,深呼吸。
2、手放膝盖上
跪正,臀部与膝盖垂直,两手放在膝盖的前方,手掌与膝盖平行,吸气,腰部凹陷,头抬高,脸向上。
3、腰部上下摆动
呼气,腰部提高,头向内缩,深呼吸,腰部上下摆动数次。
4、还原调吸
还原,将呼吸调整均匀。
俯撑弓背运动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/)1、跪立俯撑
跪立、两臂前撑体。
2、低头弓背
然后含胸低头、弓背。
3、恢复
恢复到预备姿势。
4、抬头塌腰
再挺胸抬头、塌腰。
仰卧屈伸腿运动
1、仰卧屈膝
仰卧,两腿伸直平放,然后,两腿屈膝。
2、双腿交替打开、并拢
再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、挺腹播臀
仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
4、向上抬腿
右侧卧,两腿伸直。然后左腿上抬,再放下。再左侧卧,两腿伸直。右腿上抬、放下。
站立运动
1、前抬腿
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起。
2、侧抬腿
还原,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。
3、后抬腿
再换左腿。向左侧,抬起,还原,再向后抬起。
4、侧平举臂
两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。
5、腰侧屈单臂上抬
腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
上肢运动
1、足与肩宽站立
双足与肩同宽,全身放松,两手下垂,自然呼吸。
2、抬臂与肩平
上肢向上抬起与肩平行,手心向下。
3、臂上举
手心向上,上肢向上举起至耳旁。
4、手相握与肩平
手心向内,丽手相握,双上肢与肩平行,手心向下并自然下垂。