如何提高日常睡眠质量
养成新的睡眠习惯，而不仅仅是打破旧的习惯。您可以从记录睡眠日志开始，以便了解您的睡眠模式和习惯。
遵循以下这些简单的指导帮助您改善睡眠。
坚持早睡早起。
•每天早上按时起床，包括周末。
•不要午睡。如果确实需要午睡，午睡时间不要太长。午间休息15至30分钟。
不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息。
•如果睡前吃得太饱，您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵，请尽量少吃。
&emsTuLaoShi.comp; •如果胃部太空，也很难入睡。如果您正在节食，应在睡前食用低热量食物。坚持每天运动，但不要在睡前运动。
•晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。
•将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体，如肢体伸展练习或瑜伽。
制定睡前例行程序。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/）•制定例行程序，使您的身体知道何时该进入睡眠。例如，先看电视，然后阅读10分钟、刷牙、睡觉。
您的床仅用于睡眠或进行性生活。
•不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。
•保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽，这些均有助于睡眠。
•在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分钟后仍无法入睡，起来转到另一个房间，做一些可以放松的事情。当感到困意时，再回到卧室睡觉。在一天结束时将您的速度放慢。
•不要在睡前做家务或工作。最晚在睡前一小时结束工作，进行一些有助于放松的舒缓和安静的活动。
•洗一个热水澡。
不要抽烟和喝咖啡。
•兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。
•夜间避免食用含糖、高碳水化合物食物。
晚餐后不要饮酒。
•晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是，随着酒精逐渐消退，您可能更无睡意，并早早地醒来。
宝宝睡眠质量与维生素AD的关系
宝宝睡眠的质量直接影响到宝宝的身体健康，也直接牵动着父母的心。不少宝妈有这样的烦恼，宝宝夜间睡觉总是不踏实，喜欢出虚汗，严重影响了宝宝的睡眠质量。不知道父母们有没有想过宝宝睡眠质量差是什么原因导致的？又应该如何避免这种状况呢？
★宝宝夜惊出虚汗 可能是缺钙导致
宝宝出生后，如果身体没有任何不适，他们应该是很安静的，很少哭闹、吃奶正常、睡眠时间长，一般的声响不会惊扰到他们。但如果宝宝夜间爱哭闹，睡眠时间短，常常夜惊或睡眠不安，有一点儿响动就被惊醒，父母就应该警惕宝宝是不是缺钙了!如果缺钙问题得不到及时纠正，宝宝的骨骼发育会受到影响。
其实，无论是大人还是小宝宝，补了足量的钙并不代表身体就足量吸收了。给孩子补钙要讲科学，适量补钙，避免给胃肠、肾脏带来负担，而对于补钙不能仅仅单纯增加钙的摄入，更重要的是要促进钙的吸收。
★维生素AD-钙质吸收的关键
婴幼儿生长发育迅速，饮食单一，因此很容易缺钙，而缺钙的根本原因则是维生素D摄入不足。维生素D是促进宝宝钙吸收的必要条件，如果没有充足的维生素D，食物中大部分钙质都不会被机体吸收利用，而白白流失掉。食补、晒太阳，虽然能帮助宝宝得到吸收一部分的维生素D，但由于不论母乳还是奶粉中的维生素D含量均不高，婴幼儿室外活动又比较少，单靠食物和阳光照射这些是远远不够的，最好再进行额外补充，每日额外摄入400-800IU维生素D是适宜的。
当然，除了维生素D会促进钙质的吸收，其实还有一个营养素对骨骼发育也发挥着重要作用——维生素A。如果宝宝体内缺乏维生素A，骨组织将会发生变性，影响到钙的吸收，使骨量和骨密度下降。不仅如此，维生素A的缺乏还会造成骨骺端成骨障碍，使孩子身体发育迟缓，并影响牙齿发育。因此，A(图老师整理)D同补对骨骼发育有着共同的作用，有OTC（非处方药）标识的伊可新维生素AD滴剂严格按照《中华人民共和国药典》中3：1的配比要求，其补充剂量也符合《中国国家处方集（儿童版）》中明确提出的婴幼儿维生素AD指导剂量，即：维生素A 1500-2000国际单位，维生素D 400-800国际单位。每天一次，每次一粒，预防宝宝维生素D缺乏性佝偻病和维生素A缺乏症，安全又有效。
良好的睡眠是宝宝生长发育的重要保证，对中枢神经系统的发育和成熟有着非常重要的作用，因此，妈妈要及时为宝宝补充维生素AD，避免缺钙问题，让宝宝每天都有一个高质量的睡眠，健康长大！
提高睡眠质量的几个妙招
如果你想养成健康的睡眠习惯并提高睡眠质量，可以听听以下建议：
在睡觉前花40分钟洗个热水澡。这是个非常管用的建议。40分钟的热水澡可以促进血液循环、缓解疼痛、降低皮质醇水平并稳定情绪。这个简单的方法就可以保证深度睡眠。不仅有效，还感觉很棒。为了增加安抚的效果，可以点上蜡烛，播放好听的音乐或是美妙的故事。昏暗的灯光向大脑发出信号：将血清素转化成褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。
在上午10点后就不要喝任何含有咖啡因的饮料。对于有些人说，要想睡得好，要严格控制咖啡因的摄入。
早餐吃“平衡星球健康方案”中的超级食物。
太阳落山后不要吃东西了，餐后4小时内不要上床睡觉。
晚餐后去散步。简单的运动不仅可以促进消化，还能降低抗胰岛索性，这样到该睡觉的时候胰岛素已经降到较低的水平。自古以来，人们在饭后都会散步，但现在却更倾向于坐在电视机前了。
可以养条狗，这样可以督促你在饭后散步。
如果睡不着，就不要在床上翻来覆去。太想要入睡的焦灼会增加皮质醇水平，这样就无法入睡了。可以看会儿书，或是做一些微轻的活动，累了再去睡。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/）晚饭时，佐餐服用PGX可以稳定血糖。如果血糖在晚间发生波动会引起皮质醇升高，就会醒来。
如果你太累了不想做爱，但又睡不着，那就来个快餐式的性爱，这对男人很有帮助，是来自另一半的一份爱的礼物。随着时间推移，女人也从中受益。那时，男人可以给她美好的性爱，对她的睡眠也会有好处。
如果你的爱人打鼾，或是翻身动作太大，你可以换个房间去睡，或是带上耳塞，保证自己不被打扰。
保证床上用品很舒适。人一生要在床上度过1/3的时间，所以去买高质量的床上用品吧，这是很必要的投资。
保证白天接受足够的光线照射，分泌足够的血清素。晚饭后就把灯关掉，这样大脑才能把血清素转化成褪黑素。一整晚都坐在电脑前就无法进行这一转化了。如果要看电视的话，可以把灯关掉，并与电视保持较远距离。
可以放一些轻柔的音乐，这样你就不会被突然的声响或是另一半的鼾声吵醒。一些价格不贵的发声器就可以模拟大自然的声音。
如果你的爱人说你打鼾，你白天又无精打采的话，你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暂停(sleepapnea)，患有此症的人通常鼾声较响，他们会在晚间出现数次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种病，它会在夜间导致皮质醇水平上升。
建议提得不少，可能其中一个就能解决你的睡眠问题。睡个好觉，不仅可以做好梦，还能分泌带给人幸福和健康的荷尔蒙。
推荐阅读：宝宝睡眠如何提高日常睡眠质量
养成新的睡眠习惯，而不仅仅是打破旧的习惯。您可以从记录睡眠日志开始，以便了解您的睡眠模式和习惯。
遵循以下这些简单的指导帮助您改善睡眠。
坚持早睡早起。
•每天早上按时起床，包括周末。
•不要午睡。如果确实需要午睡，午睡时间不要太长。午间休息15至30分钟。
不要在吃得过饱或饿肚子的情况下上床休息。
•如果睡前吃得太饱，您的胃部需要几小时时间来消化食物。如果您必须吃夜宵，请尽量少吃。
•如果胃部太空，也很难入睡。如果您正在节食，应在睡前食用低热量食物。坚持每天运动，但不要在睡前运动。
•晚上大量运动可增加呼吸与心跳频率。这会影响休息。
•将工作安排在白天完成。睡前可进行悠闲的散步。尝试进行温和的运动以帮助在晚上放松身体，如肢体伸展练习或瑜伽。
制定睡前例行程序。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/）•制定例行程序，使您的身体知道何时该进入睡眠。例如，先看电视，然后阅读10分钟、刷牙、睡觉。
您的床仅用于睡眠或进行性生活。
•不要在床上吃东西、写作、看电视或打电话。
•保持卧室光线暗淡、安静和较为凉爽，这些均有助于睡眠。
•在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分钟后仍无法入睡，起来转到另一个房间，做一些可以放松的事情。当感到困意时，再回到卧室睡觉。在一天结束时将您的速度放慢。
•不要在睡前做家务或工作。最晚在睡前一小时结束工作，进行一些有助于放松的舒缓和安静的活动。
•洗一个热水澡。
不要抽烟和tulaoshi.com喝咖啡。
•兴奋剂可能会影响您的神经几小时一直到晚上。
•夜间避免食用含糖、高碳水化合物食物。
晚餐后不要饮酒。
•晚上饮酒可能有助于进入睡眠。但是，随着酒精逐渐消退，您可能更无睡意，并早早地醒来。
科学辩证的对待我们的噩梦
人们都不喜欢做噩梦，一方面噩梦影响心情，另一方面噩梦往往又象征着不好的预兆。噩梦有广义和狭义之分，广义的噩梦为民俗研究中讨论的“噩梦”，主要有很多消极的情绪及一些宗教的东西。
广义的噩梦中有一种创伤梦。它们常常被人们当做噩梦，但其实不是。噩梦多半是由睡姿或者外界环境影响引起的，而创伤梦则根源于现实事件，梦境一般和做梦的人经历过的创伤事件有关。创伤梦的多半是由于突发的可怕事件，像地震、水灾、火灾等。
狭义的噩梦有三个特点：第一做梦者胸口感觉到有压迫，甚至有窒息的感觉，想动动不了导致恐惧异常。第二，噩梦与精神状态有关，如果兴奋则有可能做好梦，心情不佳，则更有可能做噩梦。最后，噩梦一般是在睡眠前期更常见。
值得注意的是，噩梦往往提示着我们一些迫近的精神崩溃的预兆。它是一种警告，提醒我们留意身边的事情，尤其是有压力或者你一直困恼的事。当然它只是一种警示，以更好地让我们面对清醒的时候不愿意面对的问题。这样看来，噩梦还是有一定好处的，所以我们不能偏激地将它看成是迷信的东西，而要科学地去对待。
