孕期不能单靠“养”

孕期不能单靠“养”

北京体育大学窦文浩教授对怀孕妇女的健身，针对不同阶段，提出如下建议。

　　准备怀孕的妇女，锻炼应以增强体质为主，孕前锻炼可参加快走、慢跑、登山、爬楼梯、郊游等有氧运动，也可做一些游泳健身活动，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分钟。 

　　孕前健康生活方式有六忌：

　　一忌清晨吸烟。人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

　　二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

　　三忌如厕看报。如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是m.tulaoshi.com小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。

　　四忌室内养鸟。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。

　　五忌洗热水澡时间过长。洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80％和50％以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。

　　六忌睡觉窗户紧闭。人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。

　　怀孕初期，也就是大约1～3个月的时候，运动量要小，只要能起到活动四肢和锻炼身体筋骨的作用即可，最好采用散步等比较安全的方式，每天可坚持散步30～40分钟。

　　下面为您提供写怀孕期间要注意30个安全事项，这些会让你的孕期生活轻松不少。希望你能够帮助您健健康康，轻轻松松度过怀孕期。

　　在上下楼梯时，要注意：

　　怀孕中期，也就是大约4～7个月的时候，每天快步走可以加快节奏，也可以每天坚持爬一定高度的楼梯，或者打打太极拳，这些活动既安全而且还有利于后期的分娩。

　　怀孕后期，也就是大约8个月左右至临产前夕，这个阶段的健身锻炼，时间要短，强度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下坚持散步30分钟。多数女性在产后以“养”为主，其实这是一个误区。此时的健身锻炼对体力的恢复大有帮助，因此绝对不能躺在床上不动。正常情况下，分娩12小时后便可坐起，1天以后即可下地站立一会儿或做一些轻微的活动，三天后便应该下地扶着床练习慢慢走，产后半个月便可到室外散步，产后两个月即可完全恢复正常的锻炼。

父母的建议 无需一一恪守

  在孩子们的成长过程中，父母总是会在孩子的身边为他出谋划策，帮助他解决问题。很多人都知道这对孩子的成长是不利的，这是孩子都知道的事。那么，对于孩子们来说，他们应该什么时候忽视父母的意见呢？

  事业上的建议

  孩子们所生活的世界和父母儿时生活的世界是不一样的，很多的父母在谈到工作的时候都会脱离现实。除非你能够确定父母给出的建议是正确的，不然就不要轻易地采取父母的建议。世界会随着时代的变化而不断的变化，失去工作也不再像过去那样难过。

  过时的建议

  很多时候，父母给出的建议都是过时的，甚至是没有任何的事实依据的。有些时候，父母得到的信息可能是来自一个没有核实的地方，或者仅仅在从某一个年长的亲戚那听来的。虽然这些建议可能是善意的，但听从这样的建议可能是有害的。通常来说，父母并不会花时间去证实所有的信息，但是他们tulaoshi会希望你听从他们的建议。

  精神不稳定下的建议

  很多的孩子都生活在一个情绪不稳定的家庭环境中，并且，孩子们在这样的环境中要一直生活到自己成年为止。在父母情绪不稳定的时候给出的建议，孩子们一定要非常注意，因为这样的建议一般来说都不是正确的。在长期处于这样的环境下，孩子们可能会容忍并且接受这样的建议。通过威胁、讽刺或者是武力的方式来让孩子们采取建议是不好的，因此应该忽视这样的建议。

  破坏性的行为

  当父母从事的是一些破坏性的行为，比如说吸烟、酗酒和吸毒的时候，这是评估父母意见的准确性的一个很好的衡量标准。在父母出现了破坏性的行为的时候，这些不好的行为不仅仅会影响父母的健康，同时还可能会影响做出正确决定的准确性。

  不科学的建议来源

  如果你经常从父母那得到错误或者是不准确的信息，那么，在听从父母的信息的时候，你首先要做的就是核实父母给出的信息。不要因为这样的建议是你所关心的人给出的就同意。你需要做的是核实信息，而不是凭借着自己的感觉去相信这些信息。如果你知道别人给出的建议是不正确的话，那么，你是不会采取这样的建议的，当然，这个人如果是你的父母，你也应该这样做，这其实并没有什么不同。

儿童感冒药你会选吗？专家提出两大给力建议

　　眼下正是冬春交替之际，天气变化反复无常，又值新学期伊始，幼儿园、学校是最容易交叉感染的地方，一个孩子感冒了，接二连三地就有很多，儿童感冒的机率大大增加。日前，各大医院的儿科挤满了忧心重重的家长…

　　专家给力建议一：药量精准更安全

　　记者从北京儿童医院小儿呼吸科的刘主任了解到，儿童的用药很难控制，一般药物只有达到一定剂量之后才有治疗作用，但是剂量大到一定程度又可能会发生中毒。儿童的器官发育尚未成熟，对药物的敏感性和耐受性差，如果用药不当就容易对组织造成损伤。因此，对小孩用药必须掌握剂量。

　　刘主任称孩子用药量一定要精确，测算的办法大致有两种：一种是按年龄估算；另一种是按体重估算。为了减少家长测算的麻烦，目前国内已经有药厂专注于此方面的研究，比如 “小快克”即是综合年龄和体重因素，针对儿童特殊体质专门为1岁以上的儿童量身打造的儿童专用感冒药。小儿感冒，预防是关键，平时父母应多注意孩子的营养并让孩子加强锻炼，增加机体抵抗力，以此有效减少孩子患病的机率。同时，父母也要增强对小儿使用儿童类药物的安全用药意识，平时家中常备的日常用药中应包含像“小快克”这种儿童专用剂型的感冒药，一旦发现孩子有感冒、发烧的征兆，可第一时间通过正确合理的用药，避免小儿感冒的进一步加重，有效避免超时间高烧不退，从而保障孩子健康成长。

　　专家给力建议二：疗效是基础，大品牌是关键

　　目前市面上销售的小儿感冒药品牌繁多，且依照国家规定，药品包装上的名称皆为专业药名，这对于大多数缺乏专业用药知识的家长而言，选择上往往很迷茫。刘主任建议，鉴于儿童的特殊体质，父母在选购儿童感冒药时，也要对药品的疗效做详细的了解，宝宝正处于生长发育的重要时期，尽量避免可能抑制或促进宝宝神经发育的药品，应选择那些疗效与安全俱佳的儿童感冒药，比如，小快克，它所含的对乙酰氨基酚是世界卫生组织推荐的最安全、最有效的儿童退烧药。同时，家长在给儿童购买感冒药时，也要根据企业知名度及美誉度来作出购买判断。应选择规模大、有实力且通过国家审核的大型制药企业所生产出来的药品。

　　专家最后指出，无论是使用何种药品，都应仔细阅读产品说明书，谨慎使用，保证用量精准，确保用药安全。

春季饮食 四种食物日常建议

　　有些食物宝贝很喜欢吃，或妈咪认为很有营养，但这些食物不宜给宝贝过多食用，不然会影响宝贝健康生长，妈咪要注意掌握呦!
　
　　1.动物肝脏

　　动物肝脏营养丰富，是补铁以及维生素A的佳品，所以很多妈咪经常喜欢吧它安排在宝贝的食谱里。研究发现，动物的肝脏虽然营养丰富，但由于肝脏是一个最大的解毒器官，又是一个“大型的生化工厂”，所以动物肝脏中的有毒物质和气体化学物质的含量，要比肌肉中多好几倍。如果过多地给宝贝食用，会对宝贝健康不利。另外，动物肝富含维生素A，维生素A是一种脂溶性维生素，过多食用容在体内蓄积，从而引发不适症状。
　　
　　对妈咪的建议：

　　建议每周安排1-2次即可，对于1岁以内的宝贝，每次量不宜超过10-20克，1-3岁宝贝每次大约25-30克。新鲜的动物肝脏中往往残存了不少有毒的血液，买回家后一定要长时间地冲洗，并在水中浸泡1小时，以清除肝脏内的毒物。
　　
　　2. 皮蛋

　　皮蛋味道特殊，吃起来别有一番风味，有些宝贝很喜欢吃。妈咪认为皮蛋是鸡蛋加工而成的，既有营养又味道让宝贝喜欢，所以家里的餐桌上经常出现皮蛋。

　　但是，皮蛋并不适合给宝贝多吃，过多地食用会损害宝贝的健康，影响生长发育。因为，皮蛋在加工腌制的过程中，它的一些用料中含有氧化铅或盐铅，所以，皮蛋中的含铅量要比新鲜鸡蛋高出许多倍。铅对人体的神经系统、造血系统以及消化系统都具有毒害作用，而宝贝对铅更为敏感，吸收率要远高于成年人。特别指出的是，由于宝贝的脑组织和神经系统尚未发育成熟，更容易受到铅的损害，从而影响智力发育。

　　对妈咪的建议：

　　不宜给宝贝多吃皮蛋，可以偶尔品尝一下，给宝贝调剂一下口味。现今，有些正规厂家出售无铅皮蛋，最好购买这种产品。

　　3. 酸奶

　　酸奶的口味酸酸甜甜，因此有些宝贝就喜欢喝酸奶，配方奶则不爱喝。很多人会认为，酸奶也是以牛奶为原料制作的，与配方奶的营养没什么区别，宝贝喜欢喝什么就喝什么吧，于是就以酸奶代替了配方奶。

　　但是，酸奶虽然是以新鲜全职生奶为原料，经过乳酸菌发酵制成的奶制品，富含维生素A，而脂肪、蛋白质以及钙含量很少，只是更容易被人体消化吸收，却达不到配方奶的营养水平，也不符合婴幼儿的营养需求。另外，酸奶喝得太多，会使乳酸菌摄入得太多，反倒可能会引起肠道菌群失调，影响正常的消化吸收功能，而且过早地给宝贝喝酸奶容易养成对甜食的偏好。

　　对妈咪的建议：

　　对于身体健康的宝贝来说，酸奶作为一种饮食上的调济是可以的，但一定要注意控制酸奶的进食量，不能取代纯奶。

　　3.菠菜

　　摆在菜市场上的菠菜受到很多妈咪的青睐，她们认为是菠菜含铁量高，是给宝贝补血的最好蔬菜，于是几乎天天给宝贝吃。

　　其实，研究分析发现，菠菜的含铁量并不那么高，每100克菠菜的含铁量，要比小白菜、大白菜、青椒、芥菜、芹菜都低。而且，菠菜中含有大量的草酸，进入人体后，容易与胃肠道里的钙相遇，凝固形成不易溶解和吸收的草酸钙，所以菠菜吃得过多容易使宝贝缺钙，还会影响锌的吸收，不利于宝贝骨骼和牙齿发育。

　　对妈咪的建议：

　　给宝贝补铁，可以多吃些肉、枣泥、鱼泥、蛋黄等。宝贝饮食中最好安排多种蔬菜，交替食用。如果吃菠菜，先用开水焯一下，以便将大部分草酸去除。

　　4. 酸奶

　　酸奶的口味酸酸甜甜，因此有些宝贝就喜欢喝酸奶，配方奶则不爱喝。很多人会认为，酸奶也是以牛奶为原料制作的，与配方奶的营养没什么区别，宝贝喜欢喝什么就喝什么吧，于是就以酸奶代替了配方奶。

　　但是，酸奶虽然是以新鲜全职生奶为原料，经过乳酸菌发酵制成的奶制品，富含维生素A，而脂肪、蛋白质以及钙含量很少，只是更容易被人体消化吸收，却达不到配方奶的营养水平，也不tulaoShi.com符合婴幼儿的营养需求。另外，酸奶喝得太多，会使乳酸菌摄入得太多，反倒可能会引起肠道菌群失调，影响正常的消化吸收功能，而且过早地给宝贝喝酸奶容易养成对甜食的偏好。

　　对妈咪的建议：

　　对于身体健康的宝贝来说，酸奶作为一种饮食上的调济是可以的，但一定要注意控制酸奶的进食量，不能取代纯奶。

　　1.不要互相比较。把自己的做法和其他母亲的做法相互比较是妈妈们在育儿过程中犯的最大错误。每一对妈妈和孩子都有自己的特点。有些人的母乳一开始就会很充足，而有些妈妈要经过一段很痛苦的努力才能跟孩子达成“供需”平衡。

　　2.相信自己。先给自己一段时间（6～8周）来适应自己哺乳，不要只尝试几天，感觉不顺利，就决定放弃。

　　3.随时补充水分。准备一个有吸管的水瓶，并时刻装满水。因为你不知道自己什么时候会口渴。吸管会让你喝起水来很方便，即使在哺乳的过程中也可以随时补充水分。

　　4.准备个哺乳用的护理枕。专门为妈妈哺乳时设计的护理枕，妈妈们可以在哺乳时放在膝盖上，把孩子托高到与乳房平齐的高度，可以在哺乳的过程中解放妈妈的手臂，让哺乳更轻松一些。

　　5.吸奶器可以帮你解决问题。如果你的乳头有些内陷，可以用吸奶器吸几分钟就能把它们吸出来。也可以自己用10毫升的注射器自制一个拉伸乳头的工具。方法是准备一个新的10毫升的注射器，取出活塞，用小刀从注射嘴末端截去1.2厘米左右，把活塞从截去面那一侧插入，将另一端罩在乳头上，紧贴着乳晕，轻拉活塞，就可以把乳头吸出来。这个办法可以在每次哺乳前使用。

　　6.就算感冒了也要坚持给孩子喂奶.。你的乳汁中含有抗体，能够防止你把感冒传染给孩子。必要的时候，可以在哺乳的时候带上口罩。

　　7．如果孩子看起来没怎么长，不要过分担心。对于正常的婴儿来说，平均每个星期体重增长在110～200克之间，或者每个月至少增长450克。不过，每次量体重最好是用同一个称，在温暖的室内，给宝宝脱掉衣物，排便后再称，这样得到的体重相对会比较准确。

　　8.练习在公众场合喂奶。以后难免会带着宝宝外出，小婴儿可不会管什么是公众场合，什么是私密空间，饿了就会哭的，就要吃。因此提前准备一些必要的装备，在家里练习一下，等到真的要在公众场合喂奶的时候就不会手忙脚乱了。可以买个在公共场合喂奶专用的大披肩，然后对着镜子练习一下，这样你就会知道人们能看到什么，需要注意什么了。

　　检查尿布

　　9.大便的次数多一些很正常。吃奶充足的婴儿在出生4天后，每天小便可达6～8次，大便2～3次。1～2个月后，吃母乳的宝宝可能大便每天只有一次，或者每3～4天才大便一次，甚至还有的宝宝每周才大便一次，这些都是正常的。只要宝宝的体重增长正常，身体没有任何不适的感觉，排便的时候也不感到痛苦，就不用担心。

　　10.有粒状样的东西是好现象。如果宝宝的大便里看上去似乎有种子似的颗粒样的东西，那么你应该好好高兴一下。因为这些颗粒是宝宝吸收了充足的母乳后，用不完的残余后乳，这说明宝宝吸收的营养很好，很充分。

　　11.如果大便与以往颜色不同，不用担心。宝宝出生后的最初几天，粪便是粘稠黑色的胎便，像沥青一样，这样的胎便会持续几天，直到宝宝的肠胃排空、排净。妈妈的初乳会加速胎便的排出。然后宝宝的粪便会逐渐变成绿色，直至浅棕色的粪便出现。所以，在这个期间宝宝的粪便颜色有所变化是正常的。

　　12.最初可以用棉质的尿布来观察宝宝的排尿量。使用纸尿裤一般不大容易观察出宝宝的排尿量，所以最初的几天可以用棉质的尿布，湿度会比较明显。你不妨自己做个测试，将两汤勺的水倒在尿布上，观察一下湿度，掂一掂重量，然后和宝宝的比较一下，就可以大概知道宝宝的尿量了。

　　母乳和乳量

　　13.摇一摇。放在冰箱里的乳汁会沉淀分离，这是正常现象。所以在给孩子吃之前先摇一摇，你会看到它们就又恢复原样了。