失眠：男人如何战胜这一健康大敌敌人

准妈妈难入眠 原是它们在捣蛋

  怀孕后无论是身体，还是心理都起了一定的变化，再加上兴奋、喜悦、忧虑等情绪错综复杂地交错在一起，直接影响到了准妈妈们的生物钟，从而出现了睡眠不好，甚至失眠等情况的发生。导致准妈妈们失眠的原因都有哪些呢？有无改善的办法？

TuLaoShi.com  1.情绪多变

  怀孕早期，因身体内部一些细微变化，会导致体内激素失衡，造成准妈妈情绪不稳定，导致脾气不好，焦虑，心恼上火，失眠多梦症状。

  改善方法：听些舒缓的音乐，改善心情；在丈夫的陪同下，一起去大自然走一走，呼吸新鲜空所，聊聊天，一起想象腹中宝宝可爱的样子。丈夫多体贴妻子，给予爱抚和鼓励，多帮妻子分担家务，就算妻子真的闹情绪，也要多包容和理解。做些改善食欲的美味，调整肠胃健康，改善身体循环，通过这些改善方法，失眠症状就会慢慢消失。

  2.不良生活习惯

  有些准妈妈根本不把怀孕当一回事，依然像没有怀孕时一样我行我素，熬夜，不要命地工作，精神状态不好就喝一杯咖啡。其实这些不良生活习惯不仅是导致失眠的药引，还是引起宝宝发育不健康的催化剂，甚至会导致胚胎停止发育或滑落。

  改善方法：养成好的生活习惯，早起早睡，就算没有睡意也要准时进房间躺在床上酝酿睡眠。实在睡不着，可以看看书，听听音乐，放松下来瞌睡也就来了。拒绝不健康的饮食，远离咖啡，浓茶等会刺激大脑兴奋的饮料，不要拼命工作。毕竟生命的价值不在于你在怀孕期间的奉献。做母亲是最伟大的一件事，当你发现自己停下脚步的时候，太阳依旧每天照常升起，所以改变自己才是最重要的。

  3.尿频

  随着腹内的胎儿越来越大，准妈妈不光是白天要频频去上厕所，夜晚也总是要起来。原因是胎儿长大后，挤压到了母亲的膀胱，导致准妈妈有尿感，跑去厕所又没有什么尿。做母亲是伟大的，就表现在这些细节上。

  改善方法：准妈妈尽量住在带洗手间的房间，这样就近一点。晚上穿舒适的棉制睡衣睡裤，枕头一定要舒服，有一个舒适的睡眠环境。如果夜晚实在是起来的次数太多了，白天要适当地补觉，就算只补几十分钟，一个小时的，也能改善准妈妈的睡眠质量。

失眠：男人如何战胜这一健康大敌敌人

  对许多男人来说，损失一夜的睡眠几乎不影响身体和精神的效能，但如超过一夜，一般男人就不能在身体测验中发挥正常的水平，还变得容易发怒，要是失眠时间再长些，就不能忍受，会产生幻觉，失去理性，最后，那就是死亡。

  英国有个老妇人26年没有睡觉，可谓失眠冠军，不过那只是传媒报道，而有案可查的最长的失眠例子是一个男中学生志愿11天不睡觉而没有引起严重的身体和精神方面的变化。在264个小时里，他一直在斯坦大学睡眠研究所的研究人员的观察之下，在这些人中有个研究室主任威廉.c.德门特，直到实验的最后阶段，他还在弹子球台上成了那位少年的手下败将。

  研究人员发现，快速眼动睡眠对于稳定情绪有不可替代的作用。那些失去了快速眼动睡眠的男人，阴郁易怒，他们在注意力和学习测验方面的表现再糟糕不过了。

  偶尔失眠一夜，下一夜又能够自然而然入睡，这样的事男人们可能都遇到过，害怕不能入睡是失眠的主要原因，这种恐惧会使他辗转反侧。安眠药有时也会奏效，但是依赖性地每夜服用安眠药却只会适得其反。连用3、4星期之后，它们不仅毫无疗效，并且，如此频繁地服用该药反而会使得他的失眠症雪上加霜，造成灾难性后果。

  当然，除了害怕失眠这种恐惧心理外，还有其它更严重的失眠肇因——包括躺下来后有呼吸困难和过度的夜间痉挛——但是如果一个人醒着躺在床上，思虑着这一天的严峻考验和下一天将要面临的问题，那他最终会向自然的催眠节奏屈服的。也许他会打熬过若干个不眠之夜，或者连续几夜睡眠“不足”，但是如果他能尽量地使自己舒服恰然，白天进行足够的体育锻炼，而且不去沾那杯夜咖啡的话，那么他很可能就会发现自己不知不觉地打起瞌睡来了。

  一杯牛奶，不拘冷热，也会大有裨益，因为它同肉类一样，是一种色氨酸高含食物。色氨酸是大脑使用的蛋白质的一个组成部分，大脑需要这种蛋白质参与合成一种有时被人称做“睡眠汁”的化学物质。在某种程度上，这种大脑化学物质也许为睡眠所必需。一个美餐一顿之后变得神虚困倦的人很可能正是因为他刚刚服了一剂色氨酸吧。这个效果是暂时的，大约过半小时，他又会恢复生机。

  总的来说，一个男人在他一天的节奏低谷期内会变得疲乏困倦，昏昏欲睡。等他在早晨醒来的时候，节奏周期又重新逐步高涨。随着他的大脑重新进入意识，电冲动源源不断地敲击他的皮质，撑开他的眼皮，扩张他的肌肉，驱散他零乱不堪的残佘梦境。他的神经系统也振作起来，迎接接踵而至的刺激，这些刺激将被导入他的感觉、他的记忆，以及他的思想，这些东西使他感觉到他的身份，从而告诉他：他是一个男人。

那些化学物质与失眠之间的故事

  睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本、最有效的办法。睡一个好觉可以储存很多有益的荷尔蒙。偶尔少睡几个小时身体还吃得消，但是长期睡眠紊乱将会严重影响荷尔蒙的分泌。哪怕你营养均衡，用尽一切办法改善婚姻，但如果不能保证每天6～8小时睡眠，身体还是无法分泌足够的荷尔蒙。通常人们睡得少，荷尔蒙水平就低，这并不是巧合，是个恶性循环。没有充足的睡眠，身体就无法分泌足够的荷尔蒙，也无法从白天的压力中解脱出来。没有足够的荷尔蒙，自然没有好的睡眠。

  人的大脑中有一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，只有褪黑素充足的情况下人们才能睡得着并睡得香。多数情况下，如果白天能够有规律地运动并吸收充足的营养、保持健康的生活方式，晚上就应该能睡得香。有时，忧虑、旅行、计划发生变化都可能引起生活规律发生变化，进而导致失眠。营养补充剂有助于迅速恢复健康的睡眠规律。不过一旦形成好的规律，就没有必要再继续服用营养补充剂了。

  如果你睡眠不规律并且大脑无法生成足够的褪黑素，那么你就需要补充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1～3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。当然，自然睡眠最好不过了，但至少这样你就可以重新按点儿入睡，让体内产生足够的褪黑素，形成健康的睡眠习惯。服用褪黑素很有效，尤其是它不存在安眠药那些副作用。

  有l/3～1/2的美国人都有失眠或是睡眠质量差的毛病，其中多数为女性。正如我们先前提到的那样，现在社会女人承受的压力更大。特别需图老师要指出的是，面对中等压力女人情绪中枢的血流速度是男人的8倍。在这种情况下，大脑需要通过分泌血清素起到平静作用。当金星着火，血清素就会现身充当保护神，让女人的大脑快速平静下来。在晚上，如果女人的血清素告急，那么也就无法分泌出足够的睡眠荷尔蒙褪黑素了。

  褪黑素有助于恢复正常的睡眠状态。

  让我们再来看看身体是如何分泌褪黑素的吧。体内的血清素会从太阳落山起开始转化为褪黑素。如果体内没有足够的血清素转化成褪黑素，那么人，尤其是女人，就无法入睡。没有褪黑素，她的大脑就会处在兴奋状态而无法入睡，她会一遍又一遍地考虑她的烦恼和需要做的事情。最后，她可能会因为疲惫而睡着，但是她却无法睡得好。只有睡眠质量高时才能促进有益荷尔蒙的分泌。这个问题可以通过服用超级食物和营养品来解决，尤其是乳清酸锂。

  乳清酸锂有助于大脑分泌更多的血清素，并防止多巴胺水平过高。当女人烦恼缠身时，她的大脑经常会分泌过量的多巴胺，而无法分泌充足的血清素。如果男人长期处在较大的压力之下时也可能会出现这种情况，但并不多见。这是由于男人不仅分泌血清素的速度是女人的2倍，同时储存量也是女人的2倍。

  即便男人的血清素充足，也会出现睡眠障碍。这是由于长期压力过大，或是过度食用精加工食品和咖啡因导致血糖不稳，在晚上引发皮质醇水平升高造成的。过高的皮质醇水平会阻碍血清素转化成褪黑素。一项研究表明：夜间的精神压力及其导致的皮质醇升高都会将褪黑素的释放推迟l～2个小时。上午喝一两杯咖啡也会将褪黑素的释放推后数小时，从而造成失眠。如果褪黑素不足，不论男人还是女人都很难入睡，也没法睡得安稳。

失眠根据不同原因进行不同食疗

  心阴不足：稍寐即醒，或虚烦不眠，心悸，头晕，或面部烘热，口干，舌质红，脉细数。

  ·猪心1只，小米100克。将猪心切成细丝，锅中放油微炒，和小米做成稀粥。加盐少许，以粥代饭，早晚各食1次。

  ·猪心1只，浮小麦100克，为1日量。将猪心洗净和浮小麦一同加水炖熟后，去掉浮小麦。将猪心切片，蘸盐食用，猪心汤分次饮用。5天为l疗程。

  ·猪心2只，珍珠粉5克（或用珍珠层粉10克代替）。将猪心洗净，文火煨煮，放盐少许，煮至猪心熟透，将其切片，用珍珠粉蘸后食用。分4次食完，早晚各1次。l周为1疗程。

  ·水牛角片、莲心各10克，加水煎煮30～40分钟，以汤代茶，午后饮用。

  ·小麦15克（去壳），黑豆15克，合欢花30克，加水6碗，熬成1碗，晚餐后服之。

  ·莲子肉、茯苓、麦冬各等份，研成细面，与白糖、桂花适量拌匀，加水合面粉和匀，做成蒸糕，早餐食用，每次50～100克。

  肾阴亏损：虚烦不寐、耳鸣、腰酸，女性或有月经不调，男性或有遗精，舌质红，脉细。

  ·桑椹膏：每次1汤匙，1日2～3次；也可用桑椹子15克，水煎常服。

  ·核桃仁适量，每天食用。

  ·核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，共同捣如泥状，制成丸药，每丸9克，每次l丸，1日2次。

  ·猪脑1只，以冷开水洗净白膜，和灵芝30克，加水适量，文火炖煮，捞出药渣后，食脑饮汤，分2～3次食完。食时可放佐料凋味。

中医理论中的失眠调理法

  失眠，中医又称为“不寐”。常以睡而易醒，时睡时醒，甚至彻夜不能入睡，可并见心悸健忘、头昏耳鸣、善惊易恐、心烦多梦等临床表现。

  失眠也可以见于多种躯体疾病以及早期精神分裂症和抑郁症。

  【发病因素】

  中医分析其病机不外虚实两端。思虑过度，内伤心脾；阴虚火旺，心肾不交；心胆气虚，神摇善惊多属虚。气郁化火，扰乱心神；饮食不节，痰热内扰多属实。

  【治疗指导】

  1．非药物疗法

  (1)心理疗法：针对思虑过度、善惊易恐的病因，分别采取以情制情，说理开导，根据不同年龄、性别，劝其宁志安神。

  (2)体育及气功疗法：散步、慢跑、球类、体操、八段锦、太极拳等，可酌情选用。气功，可学内养功或强壮功，在练好一种功的基础上，兼及其他。每天坚持1～2次。

  (3)娱乐及自然疗法：音乐、舞蹈、奕棋、钓鱼、旅游、放风筝、观赏花草、应用泉水和空气等疗法，内容丰富，合理选择，必定能帮助患者解脱痛苦的失眠。

  (4)针灸疗法：体针取神门、三阴交、翳明。情志抑郁加太冲、灵道；心脾不足加心俞、脾俞、足三(图老师整理)里、内关；心肾亏虚加心俞、肾俞、关元、太溪。根据病情虚实有别，选用补泻手法，或针灸并用。每日1次，7次为1疗程，每1疗程间隔2～3天。耳针取神门、胃、心、肝、肾、脑、皮质下、枕等，埋针或用耳穴压迫法。梅花针，叩击足太阳经络。

运用中医的方法治疗失眠

  1、非药物疗法

  (1)推拿疗法

  顺次采用腹部摩、按、揉、点等法。点法用于中脘、气海、关元，再按摩背部，横擦、直擦背部的督脉、膀胱经脉，由上而下，以透热为度。再辨证点揉相应俞穴，如心脾两虚，点揉心俞、脾俞、肝俞、胃俞、足三里；痰浊上扰，点揉中脘、气海、天枢、神阙、足三里、丰隆。阴虚火旺，点揉肾俞、命门。若配合自我按摩，可每晚睡前按揉小天心（大小鱼际之间），擦涌泉，以及全身拍打法，其疗效更佳。

  (2)物理疗法：热疗、冷疗、磁疗、声疗，以及色彩疗法中的冷色方，香气疗法中的各种药枕均有安神之功。

  (3)作业疗法：有计划地安排适量的家务或田园劳动。

  2．天然药物疗法

  (1)辨证论治

  ①心脾两虚证，治宜补益心脾，用归脾汤加减。

  ②心阴不足证，治宜滋阴养心安神，用天王补心丹加减。

  ③肾阴亏损证，治宜益肾养阴安神，用六味地黄汤合酸枣仁汤加减。

  (2)验方单方

  ①百合、麦冬、生地各12克，黄柏6克，灯芯1克，水煎服。

  ②琥珀1克，睡前吞服。

  ③酸枣仁炒香为末，每服6克，竹叶煎汤调下更好。

  ④何首乌粉，每服6克，1日2次。

  3．饮食疗法饮食以清淡、平补为原则，可进食宁心安神、促进睡眠的食物，如小麦、小米、大枣、核桃、百合、莲肉、桂圆、桑椹子、猪心、羊心、牛奶等。避免多吃辛辣温燥有刺激性的食品，如辣椒、胡椒、葱蒜、油炙食品等。晚餐的进量要适当，既不能太少，也不可太饱。睡前不宜过多饮水，防其夜尿多而影响睡眠。

那些化学物质与失眠之间的故事

  睡眠是促进荷尔蒙分泌最根本、最有效的办法。睡一个好觉可以储存很多有益的荷尔蒙。偶尔少睡几个小时身体还吃得消，但是长期睡眠紊乱将会严重影响荷尔蒙的分泌。哪怕你营养均衡，用尽一切办法改善婚姻，但如果不能保证每天6～8小时睡眠，身体还是无法分泌足够的荷尔蒙。通常人们睡得少，荷尔蒙水平就低，这并不是巧合，是个恶性循环。没有充足的睡眠，身体就无法分泌足够的荷尔蒙，也无法从白天的压力中解脱出来。没有足够的荷尔蒙，自然没有好的睡眠。

  人的大脑中有一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，只有褪黑素充足的情况下人们才能睡得着并睡得香。多数情况下，如果白天能够有规律地运动并吸收充足的营养、保持健康的生活方式，晚上就应该能睡得香。有时，忧虑、旅行、计划发生变化都可能引起生活规律发生变化，进而导致失眠。营养补充剂有助于迅速恢复健康的睡眠规律。不过一旦形成好的规律，就没有必要再继续服用营养补充剂了。

  如果你睡眠不规律并且大脑无法生成足够的褪黑素，那么你就需要补充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1～3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。当然，自然睡眠最好不过了，但至少这样你就可以重新按点儿入睡，让体内产生足够的褪黑素，形成健康的睡眠习惯。服用褪黑素很有效，尤其是它不存在安眠药那些副作用。

  有l/3～1/2的美国人都有失眠或是睡眠质量差的毛病，其中多数为女性。正如我们先前提到的那样，现在社会女人承受的压力更大。特别需要指出的是，面对中等压力女人情绪中枢的血流速度是男人的8倍。在这种情况下，大脑需要通过分泌血清素起到平静作用。当金星着火，血清素就会现身充当保护神，让女人的大脑快速平静下来。在晚上，如果女人的血清素告急，那么也就无法分泌出足够的睡眠荷尔蒙褪黑素了。

  褪黑素有助于恢复正常的睡眠状态。

  让我们再来看看身体是如何分泌褪黑素的吧。体内的血清素会从太阳落山起开始转化为褪黑素。如果体内没有足够的血清素转化成褪黑素，那么人，尤其是女人，就无法入睡。没有褪黑素，她的大脑就会处在兴奋状态而无法入睡，她会一遍又一遍地考虑她的烦恼和需要做的事情。最后，她可能会因为疲惫而睡着，但是她却无法睡得好。只有Tulaoshi.Com睡眠质量高时才能促进有益荷尔蒙的分泌。这个问题可以通过服用超级食物和营养品来解决，尤其是乳清酸锂。

  乳清酸锂有助于大脑分泌更多的血清素，并防止多巴胺水平过高。当女人烦恼缠身时，她的大脑经常会分泌过量的多巴胺，而无法分泌充足的血清素。如果男人长期处在较大的压力之下时也可能会出现这种情况，但并不多见。这是由于男人不仅分泌血清素的速度是女人的2倍，同时储存量也是女人的2倍。

  即便男人的血清素充足，也会出现睡眠障碍。这是由于长期压力过大，或是过度食用精加工食品和咖啡因导致血糖不稳，在晚上引发皮质醇水平升高造成的。过高的皮质醇水平会阻碍血清素转化成褪黑素。一项研究表明：夜间的精神压力及其导致的皮质醇升高都会将褪黑素的释放推迟l～2个小时。上午喝一两杯咖啡也会将褪黑素的释放推后数小时，从而造成失眠。如果褪黑素不足，不论男人还是女人都很难入睡，也没法睡得安稳。