给娃补充蛋白质 饮食功课先做足

此时唯艺

此时唯艺

2015-12-11 07:25

优质蛋白质是建造胎宝贝器官组织的重要成分,食物着含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。含优质蛋白质丰富的食物:    野生动物及鲜贝类:野兔、野鸡、野鸭、野鹿、甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼及

优质蛋白质——胎宝贝生命的基础物质

Tulaoshi.com

  优质蛋白质是建造胎宝贝器官组织的重要成分,食物着含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。含优质蛋白质丰富的食物:
 
  • 野生动物及鲜贝类:野兔、野鸡、野鸭、野鹿、甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼及虾等,母乳中含量也很高。
  • 家禽类:牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等。
  • 果实类:花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁、葵花子等。
  • 水产类:鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼等。
  • 奶类:牛奶、羊奶、豆奶、孕妈咪奶粉等。

  贴心小叮咛:
  孕妈咪每天摄取量应为80-90克,食用时宜与植物蛋白混吃,这样才能更好地增加蛋白质的利用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/)

如何给孩子补充蛋白质

  蛋白质对孩子健康的生长发育是至关重要的。蛋白质可以促进孩子骨骼以及大脑的生长发育。但是有些挑食的孩子却不喜欢吃蛋白质,导致饮食不均衡。那么妈妈们应该采取什么样的措施来促进孩子的饮食,以保证孩子的正常发育的呢?

  蛋白质是一种很强大的物质,它可以增强骨骼、肌肉以及组织,使小宝宝每天的精力都充沛,还可增强宝宝对抗感染的能力。但是,如果宝宝只是靠吃奶酪来摄取蛋白的话,你可能需要丰富孩子饮食的种类。幸运的是,宝宝可以通过很多种方式来摄取蛋白,包括瘦肉、鸡蛋、鱼、大豆、坚果以及低脂奶制品(注意宝宝是否过敏)。为了保证宝宝每天摄入足量的蛋白质,本文将为您介绍几种简单的方法。

  早餐

  含花生酱的全麦面包:有些早餐仅提供碳水化合物,却不能给宝宝提供足量的蛋白质,因此在宝宝的早餐中添加富含蛋白质的食物,这样宝宝就不会在一个小时之后就想要吃零食。可以在其中引入www.Tulaoshi.com坚果类来取代高糖分的食物。将鸡蛋加入到宝宝的早餐中。为了增强宝宝的兴趣,可以把香蕉切成块状,然后摆成笑脸状。

  酸奶:不要在早餐时间让孩子吃冰淇淋。可以用低脂的酸奶来代替高糖分高热量的零食。酸奶不仅含有对宝宝的生长有益的蛋白质,而且也是冰淇淋状的。

  午餐

  烤火腿和奶酪:在全麦三明治中加入低脂的火腿以及烤奶酪。

  鸡蛋色拉三明治:鸡蛋不仅含有大量的蛋白(一个大鸡蛋中含有将近6g的蛋白质),而且还含有维生素A、D和黄体素,这些可以保护孩子的视力的健康发育。因此将水煮鸡蛋夹在宝宝的全麦三明治中,因为水煮鸡蛋更易被孩子吸收,再配合低脂的酸奶,这就会成为一份完美的午餐啦!

 晚餐

  大豆釉面鲑鱼:鲑鱼中不仅富含蛋白质,而且还含有大量的维生素D和欧米伽3脂肪酸,这对宝宝的心脏发育以及大脑发育都是有益的。为了刺激孩子的食欲,可以将三明治的表面焦化,或涂上一些宝宝喜欢吃的低钠豆酱或是果酱。再配上橙汁或是菠萝汁。在孩子的全麦三明治中夹入新鲜的蔬菜。

  肉馅土豆馅饼:将炖过的土豆捣碎,然后加入孩子喜欢吃的蔬菜比如胡萝卜、西红柿、豆类,再加入适量的低脂牛肉,这会是一个不错的选择。

合理选择宝宝膳食 科学补充蛋白质

     一岁的小宝宝正处在生长发育的旺盛期,是宝宝生长速度最快的一年。在此期间,宝宝的新陈代谢活动十分旺盛,需要摄入大量的蛋白质来维持自身生长发育的需要,对蛋白质的需求量极大。而宝宝处在出生的头一年,小肠胃发育不完善,胃容量也很小,宝宝的肠胃十分脆弱。因此,我们可以通过为宝宝提供科学合理的饮食,来补充宝宝生长所需的各种营养。

  一岁前,宝宝主要的蛋白质来源是乳制品,宝宝对于母乳的消化能力高于对其他食品的消化能力,而母乳中所含的蛋白质在早期是能够满足宝宝的需求的。宝宝每日可以通过母乳或者是配方奶,来获取蛋白质。

  如果宝宝的妈妈在哺乳期奶水过少,或因为一些其他原因,无法进行母乳喂养,可用配方奶粉来对宝宝进行喂养。在配方奶的选取上,应尽量注意两点。一是该配方奶粉是否易于宝宝消化吸收,宝宝食用后不上火不便秘。在此,可优先选择有蛋白优化配方的奶粉,如新升级Soft Tummy蛋白优化配方的美素佳儿奶粉,含有较少的蛋白分子聚合,更加便于宝宝的肠胃吸收。另一个是看奶源,单一新鲜的奶源,能从源头确保牛奶的纯净品质,宝宝娇嫩的肠胃不必面对不同奶源地的奶质而增加的额外肠道负担。这些都是妈妈们在为宝宝选择配方奶粉,或母乳替代品时所需注意的。

  除了乳制品外,宝宝在7到9个月开始,就能逐步添加辅食了。可以添加适量的肉蛋类制品、豆制品(如豆浆)、鱼类等含蛋白质的辅食,为宝宝补充营养。但需要注意一点,在蛋白质的补充量上,只要能让宝宝顺利发育、健康活泼就足够了。过多追求高蛋白是不可取的,宝宝在摄入含蛋白质的食物后,需要通过肠胃将蛋白质分解为氨基酸,才能被人体吸收利用。如果宝宝的爸爸妈妈一味地给宝宝食用富含高蛋白的食物,蛋白质摄取过量,是很有可能引发副作用的。如蛋白质中的胺基酸代谢时,会增加含氮废物的形成,加重宝宝原本就发育不成熟的肾脏排泄的负担,进而影响宝宝的身体健康。

  宝宝的健康成长是由多方面的因素共同促成,均衡的膳食结构和多种所需营养元素的补充,都会对宝宝的生长发育有影响,需要爸爸妈妈们特别注意。

  查看更多信息,请点击美素佳儿健康肚营养学院

给娃补充蛋白质 饮食功课先做足

  小朋友的健康成长需要补充一些黄金成分,那么需要蛋白质的补充吗?蛋白质的来源又是什么?下面让我们来看看小朋友与蛋白质的相关联系。希望父母在看完以下内容时,可以根据相关信息给幼儿补充蛋白质,以保证幼儿的健康成长。

  蛋白质的来源很多

  很多人每天都会消耗很多的蛋白质。蛋白质的来源很多,一些植物和动物都是蛋白质的来源。所以说人体需要的蛋白质一般并不会缺失。但是幼儿比较挑食,他们可能不喜欢吃牛奶或者其它食物,那么这样的幼儿体内的蛋白质可能就会偏低。蛋白质用来强健和修复人体细胞tulaoShi.com的,所以蛋白质对幼儿来说非常重要。一般来说幼儿每天需要十六到二十四克的蛋白质,幼儿体重每增加一磅就需要多增加五十五克的蛋白质。牛奶是幼儿补充蛋白质的重要来源。一般来说八盎司的牛奶包含八克蛋白质。幼儿最好每天喝两杯牛奶,以便补充足够的蛋白质。

  完全蛋白和不完全蛋白

  肉类也是蛋白质的良好来源。肉属于完全蛋白,里面包含氨基酸。而不完全蛋白质和植物蛋白不包含氨基酸,组成蛋白的氨基酸可以是重要成分也可以是非重要成分。无用的氨基酸会被人体消耗掉,而重要的氨基酸会被人体吸收使用。

  如果幼儿不喜欢吃肉,那么植物蛋白会是不错的选择。但是植物蛋白是不完全蛋白。而且不同的食物包含的氨基酸类型也不同。如果幼儿不挑食,喜欢吃多种蛋白质来源的食品,那么幼儿就会获得所有重要的氨基酸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuer/)

  优质的蛋白质来源物

  对于幼儿来说,好的蛋白质来源物有:肉类,鱼类,奶类。五块鸡肉含有大约十二克的蛋白质,三盎司的金枪鱼大约有二十一克的蛋白质,另外鸡蛋奶酪里也含有丰富的蛋白质。

  水果和蔬菜也是蛋白质的良好来源。一个土豆大约有三克蛋白质;一盘菠菜大约五克蛋白质;一杯橘子汁大约两克蛋白质。另外如果幼儿对花生不过敏,那么也可以吃花生油。花生油也是蛋白质的良好来源。意大利面和西红柿里面也含有丰富的蛋白质。

  如果是比较挑食的小朋友,那么可以考虑不同的蛋白质来源的食品,这些食物中总有些是他们爱吃的食物。

蛋白质让孕期更健康

  蛋白质是人体维持生命、构成组织细胞最重要的一种营养素。怀孕期间,妈妈和宝宝都有大量的组织细胞和器官要合成,少了蛋白质是不行的。即使是一个普通的成年人,每天也需要70~80克左右的蛋白质来维持新陈代谢的需要。对于孕早期的准妈妈来说,由于宝宝生长速度比较慢,其体内的组织合成增加也不明显,因此孕早期膳食中的蛋白质可以不作很大的调整,与平时差不多即可。但在孕中期,准妈妈的膳食中每天需要增加15克蛋白质;而在孕晚期,就要增加25克才能满足需要。

  当然,准妈妈平时的蛋白质需要量也不是每个人都一样的,这与她的劳动强度有一定关系。劳动强度大的,需要量自然就比较高;劳动强度小的,需要量也相对比较低。如机关工作人员、打字员、接线员、教师、营业员、实验室工作人员等属于轻体力劳动者,每天需要蛋白质65克左右;机械化工作的工人、农民等是中等体力劳动者,每天摄取70克蛋白质才能满足需要。不同孕期每日蛋白质需要量见表2。

  一般情况下,吃一定量的主食,例如400克左右的粮食,只能获得30~35克的蛋白质,其余的蛋白质就必须从副食,如动物性食物的肌肉、内脏和牛奶、鸡蛋中摄取。由于动物性食物中的蛋白质含量高,而且易被人体消化、吸收和利用,必需氨基酸的组成和含量也符合人体的需要,称为优质蛋白质或完全蛋白质;豆制品的蛋白质也属于优质蛋白质。常用食物的蛋白质含量见表3。我们以一个轻体力劳动的孕中期准妈妈为例,每天的蛋白质需要量是85克,如果一天吃由300克大米和100克面粉做成的主食,可以获取30克左右的蛋白质,这样还需要从副食中获得55克的蛋白质,一天喝牛奶200毫升,吃1只鸡蛋(50克),再加上100克猪瘦肉、150克鲫鱼,就基本上可以达到蛋白质的需要量。

什么样的食物是给宝宝的优质蛋白质

  要真正做到宝宝的营养均衡,还是应该多参考有关的营养读物。很多书都会说到一个“优质蛋白质”,比如某某疾病时营养要跟上,“优质蛋白质应该占蛋白质摄人的40%以上”。这个“优质蛋白质”是个什么东东啊?

  人类有8种氨基酸必须从体外吸收,体内不能合成。这8种氨基酸含量丰富的食物,就对人更有益。所以有人就按照这个必需氨基酸的含量,给各种食物进行了“评分”。

  此分值越大,含有氨基酸的水平越接近于人体需要。有人按照这个思路给各类蛋白质打了分数,分数越接近100越好,其含量越接近人体的需要——也就是分数越高越“优质”。

  如果非要把1~3岁的婴幼儿营养过程按照食物类别进行一个阶段划分,按照传统教材应该是:全母乳阶段(1~6个月)、添加辅食阶段(6~12个月)、简单(前成人食物)食物阶段(1~2岁)以及普通食物阶段(2岁以上)。

  这个划分大约也是父母们一直依照执行的阶段。大家坐在一起议论宝宝养育的时候,经常会有这样的问题,你们家的辅食添了什么啊,你们家宝宝天天吃啥啊,宝宝能吃肉(鱼、虾……)吗?你家宝宝还喝奶吗?

  如果现在告诉你,提出这些问题的基点就很有问题,或者说上面说的那个食物阶段的划分就很有问题,你是不是很意外?

  但实际情况就是如此。

  如果一个妈妈问另一个妈妈,你家宝宝还喝奶吗,那这句话的潜台词就是,这位妈妈认为宝宝发育到一定阶段就可以停止服奶了,奶中的营养完全可以由其他食物来供给了。

  而营养学一般认为,如果条件许可,为了营养均衡和健康,一个人应该终身服用奶制品特别是鲜奶和调制奶。奶中丰富的必需营养成分,以及其吸收效率都是其他任何天然食物都无法比拟的——换言之,喝奶和不喝奶,营养水平和营养均衡状态会有区别。

  特别需要强调的是婴幼儿、儿童、老年人应该服用鲜奶或奶制品。这些人群应该属于“营养弱势”人群,其吸收能力,利用维生素、微量元素等必需营养素的能力,以及贮备这TuLaoShi.com些营养素的能力都较其他人群为弱,而奶是食物补充的最好途径——既然有这么好的途径,又物美价廉,我们何乐而不为呢?

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

给娃补充蛋白质 饮食功课先做足

育儿 育儿知识 妈妈 儿歌 取名 婴儿 喂养 孕期 怀孕 分娩 孕妇 教育 胎教 亲子游戏 幼儿 宝宝 早教
给娃补充蛋白质 饮食功课先做足

如何给猫咪补充蛋白质

宠物 宠物猫
如何给猫咪补充蛋白质

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

怎么补充蛋白质

生活常识
怎么补充蛋白质

怎么补充蛋白质?缺乏蛋白质的症状

补血 氨基酸 健康常识
怎么补充蛋白质?缺乏蛋白质的症状

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

素食怎么补充蛋白质 运动后吃什么补充蛋白质

健身
素食怎么补充蛋白质 运动后吃什么补充蛋白质

孕妇怎么补充蛋白质

孕期
孕妇怎么补充蛋白质

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

春节临近 忙碌家长别忽视宝宝健康

春节临近 忙碌家长别忽视宝宝健康

孕妈需知:多种微量元素怎么补?

孕妈需知:多种微量元素怎么补?
下拉加载更多内容 ↓