喂养指南:将哺乳进行到底

哺乳期吃什么好 产后饮食指南

　　哺乳期吃什么好呢？为了宝宝的健康，妈咪的饮食可要分外注意。有些食物会对胎儿产生不利影响，而有些却有助于胎儿的健康成长。那么到底哺乳期吃什么好呢？哺乳期吃什么奶水多呢？哺乳期不能吃什么呢？

　　一、哺乳期吃什么好

　　产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，哺乳期吃什么好呢?

　　适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。

　　哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。

　　1、猪蹄汤

　　食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法： 将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。 食用方法： 待tulaoShi.com汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。 功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　2、酒酿蛋花汤

　　食材：酒酿1块，鸡蛋1个 制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

　　3、虾米粥

　　食材：虾米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用。

　　二、哺乳期进食规则

新手妈妈难忘的哺乳经历

　　新手妈妈难忘的哺乳经历

　　为了宝宝的健康，大部分妈妈都会选择喂宝宝母乳，虽然喂食母乳是自然的过程，但是并不是每位新手妈妈都能顺利地喂食母乳。谈到自tulaoShi.com己的哺乳经历时，很多新妈妈都会眼圈红红、言语哽咽，有的新手妈咪说起来更是一把鼻涕一把泪…… 慧慧妈：我是在意念中坚持母乳喂养的 从怀孕开始就一直坚信自己能有奶，所以刚生了优优之后就坚持让她多吸，因为一开始优优吃的少，加上我又喝了三天的猪蹄汤，第三天晚上就开始涨奶，两个乳房涨的像石头似的，连腋窝下的淋巴结都肿了，好在当时有月嫂，一边热敷一边按摩，那滋味可不是一般的难受，这么说吧，我生孩子都没叫唤，揉奶的时候叫的跟狼似的。

　　奶好容易下来了，还分阶段性的，早上涨的鼓鼓的，宝宝吃不完，我就拿吸奶器一通吸，可到了晚上宝宝快睡觉的时候奶好像又不够了，所以经常把早上储备的奶晚上热热再给宝宝吃，就这么折腾，宝宝第一个月还长了3斤的肉。 月子里奶总漏，因为是冬天，弄不好就把毛衣什么的都弄湿了，防溢乳垫根本都不够用，月子里我也出不去，又不能叫老公买，所以干脆用条毛巾垫上，好像整天背个炸药包似的。

　　为了给宝宝提供充足的奶水，我每天排骨是按盆吃，鸡是按只吃的。我现在都不明白当时怎么能吃进去那么多东西。可就算这样奶水经常是只吃了一会就没有了。我依然坚持没有给宝宝添加奶粉，直到出了满月。好像一下子奶通了似的，宝宝终于能吃饱睡好了，这一点通过宝宝能整宿睡大觉来证明。现在宝宝九个半月了，白天基本上都是吃饭，可早晚还是吃我的奶。我问过医生，说这样是完全能满足宝宝的需要的，体检的时候优优虽然不胖，可钙铁锌这些元素都不缺，体重也达标。

　　乔乔妈：俺是摸索着喂奶的 女儿生下来就小一些，所以当护士把女儿给我的时候，俺真不敢抱，怕自己不小心把哪里碰破了，所以护士小姐手把手地教了俺喂初乳，这样第一次喂奶才算成功。可是还要继续喂奶啊，俺这个着急啊，只好又一次呼叫护士小姐了。晚上还是面临着喂奶的问题，女儿饿得直哭，我是怎么都不顺手，正赶上大夫查房，看我的笨样子，先让我侧躺，再把女儿侧身，后面放一个枕头，果然女儿吃的很香甜。这样混到第二天早晨，自己又忘记怎么侧身喂奶了，索性将女儿平躺着，我跪着，撅着屁股前胸压低，这样喂奶。

　　什么难看的姿势啊，没有办法，都说小羊跪着吃奶，我倒好，跪着给女儿喂奶啊。等妈妈来了，就好多了，她老人家手把手地教了俺几天，还是比较受益，现在已经很自如地喂女儿奶了。不过右侧还是不太会抱着喂。但是躺着喂非常熟练了! 虽然觉得第一次喂奶比较棘手，但是现在想想还是很幸福的! 龙龙妈：宝贝儿，为了你再难妈妈也要坚持! 宝宝生日正逢六月六的三伏天。

　　至今仍然记得大热的天气，爸爸、妈妈、老公汗流浃背轮流抱着龙龙在屋子里转。我还没抽药线，加上喂奶还不熟练。每次喂奶，都是妈妈跪抱着龙龙，托着孩子去凑我的乳头。而且我的乳头又大，宝宝老是含不进去，我干着急，不敢动弹，稍一吃劲儿缝药线的地方就疼得要命。

　　开始奶不够，孩子吃不饱，老是哭闹。后来叫来一个会下奶的大姨，给我按摩。说是按摩，实际上就是生挤!狠着劲儿得往下挤奶，疼得我汗流浃背，硬是咬着牙不哼一声。好不容易奶下来了，也挺强的。不想刚满月孩子就大病一场，被查出有先天性心脏病，辗转住进北京儿童医院特护，人家不让陪床。这样一来，孩子都见不到，更别说喂奶了!14天啊!整整14天!

　　焦急，奔波，劳累——还老得担心回了奶。买了吸奶器，白天外出，见卫生间就进去吸一阵，晚上央求老公帮忙给吸，每次吃饭，都是要两个人的饭量，在别人惊讶的目光中，强制自己咽下去。尽管如此，奶还是越来越少，眼看要没了。孩子出院回家，坚决不吃奶粉，饿得一个劲儿哭!我左手猪蹄儿，右手纯牛奶，使劲地往下灌，晚上就吃得拉稀了!如此填鸭数日，奶终于渐渐多起来。回想起那段日子，真是哭笑不得!当时我只有一个坚定的信念：宝宝身体差，一定要给孩子提供充足的母乳!无论怎样，只要对孩子好，我都努力去做。宝贝儿，为你，再难妈妈也要坚持!

　　安安妈妈：我的母乳历程 母乳喂养成功的最重要的关键就是宝宝要多吸，安安生下第一天就开始吸我的奶了，可是大多数产妇这时候还没有奶，为了保证宝宝有得吃，医院的办法是：先让宝宝吸上奶头，然后用一段输液用的很细的软管，一端连着冲好奶粉的大针管，一端轻轻插进宝宝的嘴角里，这样宝宝就可以又吸着妈妈的奶头，又喝到奶粉了(很多医院这时候都让产妇用奶瓶，最后搞得宝宝奶头混淆不肯吃妈妈的奶)。

　　所以，在刚生完宝宝，得忍受伤口的不适昼夜给宝宝喂奶，这还不是最磨人的， 因为奶粉没那么好消化，宝宝吃一顿可以管饱2、3个小时，我还可以抽空睡一睡，后来几天就没这么舒服了。 我是第2天下午开始有初乳，护士长来查房问我这个老大难有奶没有，我惭愧的回答还没，结果人家一挤有点清水流出，被告知这就是初乳。

　　同时护士长下达命令，你的奶已经开始下了，不许再补奶粉，宝宝全天都要吃你的奶。 噩梦就此开始。因为初乳脂肪含量少，宝宝吃了容易消化，一会儿就会饿(这是回家后看书才知道的)，所以基本上40分钟到1个小时就得喂一次，昼夜如此(这是无比正常的，也是回家后看书才知道的)，疲倦可想而知，更重要的是心理上的折磨，每当喂完宝宝，没过多久他就哭着醒来又要吃的时候，我会觉得非常失败，非常焦虑，不停的喂奶加上几乎没有休息，更加剧了生理和心理上的负担，这种沮丧的情绪在接近产后第二周的时候达到低谷，我一再的怀疑自己的奶是不是够，是不是正常，有时候真的觉得坚持不下去了，急得哭。

　　出院后奶水好了一点，安安还是毫无规律的有时1个小时吃2次，有时2小时吃一次，加上吐奶、夜惊什么的，我依然全天处于半睡眠状态，直到第四周才慢慢走上正轨。现在想想，如果有人能够提前告诉我，母乳喂养的头几个礼拜是这么的累，我会好过很多，毕竟事先有个心理准备会不一样。 再接着说涨奶的问题，住院第二天半夜醒来乳房就涨得硬硬了，我如梦方醒这就是传说中的涨奶了，涨的很疼，像两个大秤砣坠在胸前，好在我带了吸奶器，于是大半夜我坐在床上吸奶，整整吸了120ML，乳房才软下来，我以为好日子就此开始了，可这仅仅只是母乳的开头。

　　由于乳头短，被护士勒令带上了乳头保护罩，每次喂奶都要先带上，每次用完都要及时消毒，麻烦不说，短短几天，另一个问题出现了，安安形成了乳头错觉，根本不吃我的乳头，更要命的是安安不得不用更大的力气来吸，才几天的孩子呀，哪有那么大的劲，所以每次吃奶吃着吃着就睡着了，迷糊一会再接着吃，每次吃奶都要耗费半个、一个小时，有时安宝干脆不吃了就大哭，冲了奶粉放奶瓶里就咕咚咕咚喝。还有就是虽然带走乳盾乳头仍然破裂了，每次安宝吃奶我总是咬牙坚持。

　　曾经一度我都有放弃母乳的念头，可又不甘心，就这样和安宝坚持着，每次喂奶前我先不带让安宝试试，每次都以安宝大哭告吹。4月13日，安宝差7天两个月，安宝第一次没用乳盾吃奶，让我兴奋异常，从此告别了乳盾时代，虽然开始几天安宝总是急的大哭，但我狠心坚持着!抛弃了乳盾，安宝吃奶也就10分钟结束战斗，乳房里的疙瘩也消失了，奶水也一下子多了，奶粉也用不着了!我也终于可以幸福微笑着坐在阳光下看着怀里的宝宝吃奶了。

　　合合妈：喂奶时老公把我绑在椅子上! 哎!我这个做妈妈的真的哭笑不得啊。8月29日我破腹生下了10斤6两的儿子。开始两天喂奶还挺好的。可是到了第三天，我发现小家伙把我的奶头咬破了，这个疼还能忍下，可是过了两天破的地方又起了泡，哇疼掉了我半条命，吓得我不敢喂，一喂奶就躲闪，谁知道越躲闪，小家伙力气大，他就越咬住不放。于是起泡的地方破皮，天啊!想起来就发抖。我不肯再喂了，可是奶水又太多胀得我发高烧。

　　到医院医生帮我挤掉了奶水，退了烧并叮嘱一定要喂奶，少喝汤。于是回家后为了让我喂奶老公就下狠心把我绑在椅子上，妈妈抱着宝宝来吃奶。哎!现在过了21天不疼了，但是想起那段经历真是让我永生难忘啊。 胖胖妈：顶着老公的压力坚持母乳。 在之前看了很多书，对母乳喂养的知识有了一定的了解，下决心坚持纯母乳。我刚下产床，医生就把宝宝放在我怀里让我喂。

　　老公说能有奶吗，结果医生一挤就出来了。由此开始了我的喂养历程。开始，宝宝的需求不多，我的奶也能满足需求。就是每次喂都觉得乳头好疼。妈妈原来让我用毛巾把奶头的皮肤磨粗，俗称“备皮”。我觉得没有科学依据就没有照做。现在吃到苦头了。我的奶水不是很冲，宝宝吃的很用力，没两天乳头就起了血泡。

　　我每次喂奶都钻心的疼，但是为了宝宝，还是要忍住。过了十天左右，脱了两层皮，乳头才算好点了。但是，宝宝的需求越来越大了，就看出我的奶不够了。尤其是晚上，因为奶不够，他不愿意睡觉，老公就抱着他来回溜，有时要好几个小时。每天，我都要吃很多东西，喝各种汤，还吃了中药，还是不见好。老公首先着急了，非要给补充奶粉。我一直不答应。实在看他饿的不行了，就给他喝点水。

　　老公急的不行，我只好妥协了，喂了他两次配方奶。可是宝宝不喜欢，可能是吃不惯奶嘴，也可能是不喜欢奶粉的味道，每次都吃的很少，也就二、三十毫升。后来，我看到书上说通草好，让妈妈买了，每天放在汤里。可能是通草起作用了，现在奶都很好，每天胀奶2、3次。现在宝宝40多天了，每天都可以睡长觉，晚上也基本不用喂了。 聪聪妈：我的难忘哺乳经历。 在怀孕时就看了很多的书，总觉得自己乳房不小，乳头不短(我自认为)，宝宝一定有奶吃。可是生下他第三天才开奶，宝宝的小嘴怎么也吸不到。

哺乳期妈妈“攒奶”易得乳腺炎

　　27岁的李女士刚当了2个月的妈妈，还处于哺乳期。前天晚上，她感觉乳房胀痛难忍，表面发红，触碰时发现里面有硬块，甚至出现畏寒、低烧的现象，导致整夜都无法入睡。第二天，李女士到市一院就诊。医生检查后，诊断为急性乳腺炎。据了解，引发乳腺炎的病菌一般从乳头破口或皲裂处侵入，也可直接侵入引起感染。虽然有特效治疗，但发病后痛苦，乳腺组织破坏引起乳房变形，影响喂奶。因此，对该病的预防重于治疗。

　　“攒奶”容易得急性乳腺(m.tulaoshi.com)炎

　　专家表示，乳腺炎是指乳腺的急性化脓性感染，是由于细菌感染所致，它常发于生产后1~2个月，大多哺乳期乳腺炎是由母乳喂养方法不当导致的。有些妈妈认为自己奶水不足，故意不排空乳汁，想把奶水攒到一定量再喂给宝宝吃。殊不知，这种‘攒奶’行为的后果就是造成乳汁淤积，很容易诱发乳腺炎。乳汁是细菌的良好培养基，当妈妈们没有及时排空，通过各种途径乘隙而入的细菌在乳房这个温室里开始生长繁殖，就会使宝宝的粮仓——乳房发生不良改变：疼痛、发热，甚至出现脓肿，这就是乳腺炎。

　　患乳腺炎并非就要“断奶”

健康饮食有助母乳喂养 哺乳妈妈要补充哪些营养

　　正常而健康的饮食既能确保妈妈的乳水充足，又能维持母子二人共同所需的营养。日常饮食对乳汁的质量及母婴的健康都有直接影响，哺乳妈妈的膳食营养不足，就会影响乳汁的分泌量和质量。所以，为促进乳母和婴儿的健康、必须供给营养丰富的膳食。

　　钙

　　钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明，女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此，在哺乳过后，你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上，18-50岁的女性，每日膳食中的钙含量为1000毫克，哺乳期女性必须保证每日1300毫克，以确保在断奶后，骨质能迅速恢复到正常。

　　为了得到身体需要的钙，推荐每天食用三份奶制品，8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶，可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏，也可以试试高钙果汁、豆腐；深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜；或者干豆。另外，你也可以从强化食品中获取到钙。

　　维生素D

　　维生素D经常被称为“阳光维生素”，它能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D，但有些也建议每日可获取1000国际单位的维生素D。

    晒阳光是获取维生素D的最好方式，不过这种方法不够安全，有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性，在很大程度上取决于你居住在哪里。因此，从食物中获取足够的维生素D是最好的，如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素TuLaoShi.comD。另外，你也可以从补充剂中获取。

    记住，除了你自己需要获取外，还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D，如果摄入维生素D不足，纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此，建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿，每日需要额外补充400国际单位的维生素D。跟你的儿保医生谈谈孩子到底需要补充多少量。

　　蛋白质

　　蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐、豆浆为宜。

　　如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质，就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质，如果蛋白质的生物价值减少，那么转化率也会下降。所以，哺乳妈妈除了满足自身对蛋白质的需求外，每口还要额外摄取30克蛋白质。

　　铁

　　铁有助于产妇维持身体足够的能量水平，所以一定要在饮食中获取到这一重要的矿物质。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁。不过，通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收。动物性食物中含铁量较高，吸收率也较植物性铁高，血红素铁的吸收率约为25%，而非血红素铁的吸收率一般为3%-8%。

    茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。另一方面,富含维生素C的食品可以增强铁的吸收。可以考虑把牛肉和菠菜一起搭配，或者把维生素/矿物质补充剂和橙汁一起饮用。

　　叶酸（维生素B）

　　哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)每日应该摄取至少400微克的叶酸，以预防胎儿畸形，确保孩子的正常发育。叶酸的主要作用就是预防胎儿脑神经管畸形，而宝宝的脑神经管就是在头三个月闭合，如果这时候妈妈缺叶酸，就会造成宝宝先天性脑神经管畸形。所以一般都是建议从怀孕前3个月开始补叶酸，最少要补到怀孕后3个月。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此，不仅仅是孕期，哺乳期妇女也应适当补充叶酸。