孕妇须知:再谈孕期营养
孕早期会因为孕吐等,造成食欲不振,这没有关系,这时胚胎很小,需要营养不多。尽量躲避不愿吃的东西,愿意吃的也不要使劲吃,什么都适可tulaoshi.com而止,吃到不难受就行了。吃完后要活动活动,聊聊天,听听音乐,转移注意力,一般就不会吐了。即使吐也没什么关系,总是会吃得多吐得少。有人说吐得连胆汁都出来了,这样就应该到医院查一下尿中有无酮体,如有就尽快灭酮。
但是我一直主张要均衡饮食,饮食因人、因时、因地不同而不同。在北京天干物燥的地方,就尽量少吃辛辣食物,以免上火。在北京的就不要吃非洲、海南等稀有食品。多吃五谷杂粮,因为它们富含微量元素和维生素,含有大量植物蛋白,使孩子大脑生长的必须原料。多吃新鲜蔬菜,其中富含叶酸和维生素。
孕期一定要记住少吃甜食,从孕早期就注意预防孕期糖尿病,不喝饮料、粮食吃5-6两,面包、饼干,糖果,巧克力尽量少吃,水果有限制的少量吃,可以吃草莓、猕猴桃、西红柿、黄瓜等。孕期因为胰岛素在单位体积的血液中被稀释,同时胎盘有降解胰岛素的酶,当吃甜食过多时,就无法降解,造成血糖过高,母亲成妊娠期糖尿病,孩子会成巨大儿。出生会母亲和孩子慢慢的都会得糖尿病。
孕晚期我们一定注意少吃多餐,一天三顿饭,每顿八分饱,10点,下午3点,晚上10点加餐,这样不会感觉难受,又不缺少营养。
孕中期后要补充钙质,多吃虾皮,它含有碘和钙,对孕妇食补钙有好处。
孕期营养职场孕妇如何补营养
TuLaoShi.com对于忙碌的上班族,一日三餐常常是这种情形:早餐边走边解决,午餐以快餐为主,晚餐买些外卖食品回家吃。这样的饮食方式对身体健康不利。女性如果怀孕了,就更不能再这样安排饮食了。
人体必需的六大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水)并不是炸鸡、比萨和汉堡所能包含的,所以对于—个忙碌的职业女性来说,怀孕后应当学会放慢脚步,好好地调整一下饮食习惯,不论怀孕前的饮食习惯多随意,为了肚子里的宝宝,一定要注意料学补充营养。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)孕妇要注意的孕期营养七忌
(1)忌偏食挑食:有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,有的只吃荤菜,不吃素菜,有的不吃内脏如猪肝等,有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。
(2)忌无节制的进食:有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖,胎儿却很小。
(3)忌食品过精、过细:孕妇是家庭的重点保护对象, 一般都吃精白粉和精白米、面,不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。
(4)忌摄入过多植物脂肪,如豆油、菜油等, 造成单一性的植物脂肪过高,对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪,如猪油、肥肉等。
(5)忌旧的传统习影响:有的孕妇在孕期经常吃桂圆, 说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河蟹,说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫,也不能吃鱼、虾,生下的胎儿会得过敏性疾病等等。
(6)孕妇忌吃刺激性食物:咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良刺激,影响正常发育,甚至制胎儿畸形。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)(7)忌随意进补:目前各种营养品充满市场,在一般人看来,吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品,食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适,体虚者不能短期大量进补,芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。
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