房事后立即哺乳会损婴儿健康
提醒:可能产生“热奶”的几种情况
专家称,如遇以下几种情况,哺乳期的妈妈可能分泌出“热奶”,最好不要马上给宝宝哺乳:
房事后不可立即哺乳:我国古代的许多医书里都有记载指出,乳母在性生活之后不可立即哺乳。因为乳母在性生活时十分兴奋,中医认为“相火内动”,会影响乳汁的质量,对婴儿不利。
实际上,人在喜怒哀乐,情绪变化的时候,体内的代谢是不同于安静状态的,这必然影响到乳汁的质量,此时哺乳不利于小儿健康。
浴后不宜马上哺喂:大冬天,许多处在哺乳期的妈妈很喜欢洗完热水澡,暖融融地抱起宝宝给他喂奶。但专家认为,妈妈刚洗完热水澡后,并不太适宜立即哺乳,因为热水洗浴,体热蒸腾,乳汁也为热气所侵,这时哺喂,“热乳”可能会伤害到婴儿。
古代的育儿指南就有明确的规定,认为在上述情况下,乳母应“定息良久”,再“捏去‘热乳’,然后乳之”。
同样,在夏季天气炎热,许多妈妈也会用冷水洗澡,这种情况下,母体的血脉受冷收缩,母乳受冷的影响,其质和量也都可能发生变化。婴儿吃了这样的母乳容易产生不适。
另外,婴儿洗澡之后也(图老师整理)不宜马上喝奶。因为这种情况下,小儿的气息产生变化,气息未定时就喂奶会使婴儿脾胃受损,甚至可能患上赤白痢疾。
妈妈要踏准哺乳时间
红糖水非常适合产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血,并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害。
新妈妈在分娩时,由于精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血,并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害。
产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇,子宫收缩一般都较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,如果食用红糖时间过长,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7~10天为宜,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出Tulaoshi.com1/3,这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头,也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。
健康饮食有助母乳喂养 哺乳妈妈要补充哪些营养
正常而健康的饮食既能确保妈妈的乳水充足,又能维持母子二人共同所需的营养。日常饮食对乳汁的质量及母婴的健康都有直接影响,哺乳妈妈的膳食营养不足,就会影响乳汁的分泌量和质量。所以,为促进乳母和婴儿的健康、必须供给营养丰富的膳食。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/buru/)钙
钙是饮食中最重要的矿物质部分。身体储存的钙(主要来自你的骨头)能使母乳满足婴儿的大部分钙质需要。研究表明,女性在哺乳的时候身体会失去3到5%的骨质。因此,在哺乳过后,你的身体必须补充用于产奶的钙。确保每日摄入的钙在推荐的标准量上,18-50岁的女性,每日膳食中的钙含量为1000毫克,哺乳期女性必须保证每日1300毫克,以确保在断奶后,骨质能迅速恢复到正常。
为了得到身体需要的钙,推荐每天食用三份奶制品,8盎司的牛奶。如果你不喜欢牛奶,可以从奶酪和酸奶中得到你需要的钙。若是对奶制品过敏,也可以试试高钙果汁、豆腐;深绿色蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜;或者干豆。另外,你也可以从强化食品中获取到钙。
维生素D
维生素D经常被称为“阳光维生素”,它能调节人体的钙、磷代谢,促进钙在肠道内的吸收,维持骨骼强度,预防骨质疏松等症状。目前多数专家推荐每日至少摄入400国际单位的维生素D,但有些也建议每日可获取1000国际单位的维生素D。
晒阳光是获取维生素D的最好方式,不过这种方法不够安全,有患上皮肤癌的风险。并且它还有着地域局限性,在很大程度上取决于你居住在哪里。因此,从食物中获取足够的维生素D是最好的,如鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麦片也富含维生素D。另外,你也可以从补充剂中获取。
记住,除了你自己需要获取外,还要为宝宝补充维生素D。因为母乳不能为宝宝提供足够的维生素D,如果摄入维生素D不足,纯母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。因此,建议纯母乳喂养的婴儿以及那些摄入维生素D加强型配方奶粉在32盎司以下的婴儿,每日需要额外补充400国际单位的维生素D。跟你的儿保医生谈谈孩子到底需要补充多少量。
蛋白质
蛋白质是人体细胞的重要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要,妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,以豆腐、豆浆为宜。
如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质,就会减少泌乳量。70%的食物蛋白质可以转化为乳汁蛋白质,如果蛋白质的生物价值减少,那么转化率也TuLaoShi.com会下降。所以,哺乳妈妈除了满足自身对蛋白质的需求外,每口还要额外摄取30克蛋白质。
铁
铁有助于产妇维持身体足够的能量水平,所以一定要在饮食中获取到这一重要的矿物质。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁。不过,通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收。动物性食物中含铁量较高,吸收率也较植物性铁高,血红素铁的吸收率约为25%,而非血红素铁的吸收率一般为3%-8%。
茶可能会妨碍铁的吸收,所以当你吃含铁丰富的食物或服用铁补充剂时要避免喝茶。另一方面,富含维生素C的食品可以增强铁的吸收。可以考虑把牛肉和菠菜一起搭配,或者把维生素/矿物质补充剂和橙汁一起饮用。
叶酸(维生素B)
哺乳期妇女(连同所有育龄妇女)每日应该摄取至少400微克的叶酸,以预防胎儿畸形,确保孩子的正常发育。叶酸的主要作用就是预防胎儿脑神经管畸形,而宝宝的脑神经管就是在头三个月闭合,如果这时候妈妈缺叶酸,就会造成宝宝先天性脑神经管畸形。所以一般都是建议从怀孕前3个月开始补叶酸,最少要补到怀孕后3个月。叶酸还可以预防贫血、提高BB抵抗免疫力、促进乳汁分泌等。因此,不仅仅是孕期,哺乳期妇女也应适当补充叶酸。
哺乳妈妈的膳食营养
哺乳妈妈“一人吃饭两人分享”,基于这个特点,哺乳妈妈的饮食与人工喂养宝宝的妈妈还是有些不同的。
(1)增加热量摄入
哺乳妈妈体内每合成100毫升乳汁约需380千焦的热量,哺乳妈妈平均每天大约分泌850毫升乳汁,每天则需额外增加3250千焦的热量。另外,哺乳妈妈基础代谢增加,比正常妇女高20%左右,所以每天平均还需再增加1050~1260千焦的热量。
(2)补充优质蛋白质
为维持乳汁中蛋白质、氨基酸成分的恒定,促进乳汁分泌,必须供给哺乳妈妈丰富的优质蛋白质。母乳中蛋白质的含量通常为1.2%,故母体平均每天需供给10~15克蛋白质。由于蛋白质从膳食到乳汁的转化率为70%~80%,同时因我国膳食中蛋白质多以植物蛋白为主,其转化率更低,所以哺乳妈妈每天必须多摄入20~30克蛋白质。
(3)补充足够的脂肪
脂类能促进婴儿大脑的发育,类脂质对婴儿中枢神经系统的髓鞘化尤为重要。据研究分析,人类脑重(除去水分)的50%~60%是脂肪,其中有40%~50%不能在体内制造,必须靠食物供给,特别是不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻酸、花生烯酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),这些物质存在于麻油、玉米油、红花油、核桃、花生仁、瓜子仁、松子、动物脑、心肺及瘦肉中,因此哺乳妈妈需多食入这些食物。
人乳中的脂肪含量受某些因素的影响可以发生较大变化,例如小儿吸吮活动可使母乳中脂肪含量增加,一般认为哺乳后母乳中脂肪含量为哺乳前的3倍,而且同时随母亲进食脂肪的数量和品种而有所改变。哺乳妈妈摄入不饱和脂肪酸多时,乳汁中不饱和脂肪酸就多;如果哺乳妈妈膳食中75%的热量由糖类供给,则乳汁中由糖类合成的中链脂肪酸就多,不饱和脂肪酸就少。在一般情况下,哺乳妈妈摄入的脂肪量以占总热量的27%为宜。
(4)多补充钙质
哺乳妈妈不能缺钙。每100毫升母乳含20—30毫克钙,如果哺乳妈妈膳食中钙质不足,就会动用母体骨骼和牙齿中的钙来维持,时间一长,母体就极易因缺钙而患骨质软化症。专家认为,当乳汁分泌处于高峰时,每天必须供给2克以上的钙和充足m.tulaoshi.com的维生素D才能维持钙平衡。除了多吃含钙较丰富的食物外,哺乳妈妈还可服用乳酸钙、葡萄糖酸钙,并应多晒太阳或服用含维生素D的鱼肝油。
(5)补充铁质
由于铁不能通过乳腺输送至乳汁,故母乳中铁的含量极低,不能满足婴儿的需要。又因分娩时大量失血,故哺乳妈妈应多补充铁质。我国提出的乳母铁供给量为每日28毫克。
(6)补充锌
锌与婴儿脑神经生长发育以及免疫功能关系非常密切。它还能提高哺乳妈妈对蛋白质的吸收利用率。我国推荐的乳母锌供给量为每日20毫克。
(7)增加碘的摄入
现已知道碘对婴幼儿脑神经的生长发育和智力提高十分重要,由于哺乳妈妈基础代谢率和热量消耗增高,所以应增加碘的摄入。中国营养学会建议,哺乳妈妈碘的供给量应在正常供给量的基础上,每日再增加50微克。
(8)各类维生素的补充
哺乳妈妈应补充维生素A等多种维生素,以保证母体健康及促进乳汁分泌。
维生素A可以通过乳腺进入乳汁,但通过的数量是有限的,即使哺乳妈妈大量摄入维生素A,也不能使乳汁中的含量成比例增加。中国营养学会推荐乳母每日维生素A供给量为1200国际单位。
维生素D几乎不能通过乳腺,所以婴儿必须多晒太阳,补充鱼肝油或服用维生素D制剂。
营养面汤安度哺乳期
哺乳期是对产妇来说是一个特别的时期,一人吃,两人补,饮食更需要注意。两款营养面汤,伴妈咪安度哺乳期。
哺乳期饮食原则
在哺乳期,婴儿由于肠胃等器官尚未发育成熟,如果乳汁不好也会对婴儿的健康有影响。所以产妇在哺乳期时饮食上就很关键,因为只有选择好饮食才能为宝宝提供最优质的乳汁。那么在哺乳期,妈妈饮食有什么原则呢?
1 少量多餐,多用些汤类食物,利于哺乳。
2 干稀搭配、荤素相宜。
3 食物要松软、可口,易消化、吸收。
4 宜快速进补,以免得不偿失。
5 哺乳期不宜吃生、冷、辛辣刺激等食物。
海带凤爪汤
适用:产后妈妈
原料:鸡爪280g,干海带25g,清水1200ml,姜10g,葱10g,盐4g,香菜少许
做法:
1 海带泡软洗净,切成大片备用;
2 鸡爪洗净后,入锅焯水:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/buru/)3 锅中放入鸡爪、海带、tulaoshi.com姜、葱、清水,大火煮开,小火炖40分钟;
4 加盐,再炖15分钟,盛出洒上香菜即可;
鲫鱼汤面
适用:产后妈妈
原料:鲫鱼两条,小鱼干30g,面条100g,油麦菜80g,小米椒四个。清水1800ml,虾皮lOg。姜30g,葱205g,蒜lOg,食用油少许,盐、香油适量
做法:
1 锅中放少许油,烧热后将鱼煎至两面金黄;
2 加入800ml清水,姜片大火煮开,小火炖至汤色奶白,倒出汤汁;
3 加入小鱼干、虾皮、清水600ml熬煮至汤色奶白,过滤出汤汁;
4 再加400ml清水煮出白汤后,将前两次鱼汤一起倒回锅中,熬15分钟左右,过滤出奶白色的鱼汤备用;
5 面条煮熟,放入油麦菜烫熟后,面条一起捞入碗中,加入浓鲜的鱼汤;
哺乳期婴儿也需要饮食文化
人们总是说,吃妈妈奶长大的小孩身体壮。的确,牛乳或其它人工食品喂养的婴Tulaoshi.Com幼儿就是爱闹病,尤其爱闹拉肚子或大便干燥。医学统计也表明,人工喂养婴儿与母乳喂养婴儿相比,前者发病率与死亡率都高于后者,这是为什么呢?研究人员发现:母乳中含有一种由N—乙酰—D-氨基葡萄糖构成的含氨多糖及低聚糖活性物质,这种活性物质可以促进体内双歧杆菌的增生而牛乳中几乎测不到。
许多临床报告与基础研究也都证实了这一点。非母乳喂养婴儿容易生病 有人报道,出生6~8天的母乳喂养婴儿肠道内双歧杆菌占细菌总数的98%,而人工喂养婴儿仅占61%,甚至有人报道在出生1~3天的人工喂养婴儿肠道内根本未检出双歧杆菌。 双歧杆菌在代谢过程中,将产生多种有机酸。
在母乳喂养婴儿大便中可以查出乙酸与乳酸,也可查丙酸、异丁酸、丁酸、异戊酸等挥发性脂肪酸。这些酸对腐败菌有抑制作用,而人工喂养婴儿一般都查不出这些酸类,因而腐败菌增多,致使消化道功能紊乱,引起肠道疾病,这也是婴儿发病率与死亡率高的重要原煤因之一。
对付婴儿夜间哺乳的妙方
问:我的宝宝已经7个月了,但夜间还要喂一次母乳,我是否该停掉夜间哺乳?如果是,我该怎么停呢?
答:婴儿出生后头几个月里,由于生长迅猛,夜里起码要起来一次吃奶。很早的一项研究表明,即使10个月大的婴儿,对于母乳的汲取也有25%是在夜间。
Tulaoshi.com 另外,如果夜里间隔5、6个小时不喂奶,母亲的乳房会因涨奶而肿胀,到了早晨再喂时,宝宝会叼不住奶头。而且这样也会引起乳汁分泌量的下降。
对付婴儿夜间哺乳需求的一个妙方
哺乳期常大笑 可降婴儿过敏?
现代人心目中标本式的笑容,当属微启双唇,露出八颗白牙的职业化微笑。其实,“笑”对人类来说,最初并不是这样一种社会交往工具,而是一种特殊的天然保健品。美国《今日心理学》杂志结合多项科学研究指出,看喜剧、听笑话时最自然、最舒畅的“傻笑”,对下列五类人的健康大有裨益。
癌症患者。正常人体内每天都会产图老师生一定数目的癌细胞,所幸我们体内的“自然杀伤细胞”正是癌细胞的天敌,这些免疫杀手能够摧毁肿瘤细胞。而研究表明,由衷地笑至少能让14基因得到更好的表达,从而调节自然杀伤细胞的活动。因此,对癌症患者来说,笑确实是既不花钱又很安全的良药,当然,它对普通人预防癌症也大有好处。
心血管疾病患者。“大笑能使血管舒张,从而增加内脏血流的供应。”为多家医院提供“大笑康复训练”的美国心理学家史蒂夫.威尔森说,这种效果与有氧运动类似,不仅有助于预防心脏病发作,对于大多数心脏病人的康复,也是十分有益的。
哺乳期妇女。为了宝宝的健康成长,处在哺乳期的妈妈更有理由开怀大笑。有研究指出,观看一部喜剧电影后,母亲乳汁中褪黑激素的水平会得到提高,皮肤过敏的婴儿喝了这种奶,过敏反应会大大降低。