孩子练肌肉真的会长不高吗

产后妈妈的骨盆肌肉锻炼法

　　生孩子会给女人带来什么影响?皮肤变差、身材变形、乳房下垂，与这些外在的变化比起来，很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。经常有刚生完孩子不久的女人，希望医生帮她们治疗，有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。

　　难道产后阴道会松弛得厉害吗?其实这多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术，从医学角度来看，这才是真正的‘阴道松弛’。产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩后，女性阴道因为被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是，除了先天性构造松弛、有流产和tulaoshi多次分娩史，或是分娩时产程延长，因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。现在分娩多采用会阴侧切术，经过缝合，不但可以恢复原来的解剖结构，伤口也容易愈合，生育后一个半月即可进行性生活。况且，只要坚持适当的‘提肛运动’，加强盆底、会阴肌肉的锻炼，阴道的弹性就会较快恢复。

　　既然不像大家想象的那么可怕，为什么女人们还要为所谓的“阴道松弛”而困扰呢?其中心理作用占的因素更大。因为女人产后多数把精力转移到孩子身上，对夫妻生活兴趣减少了，对丈夫也忽略了，有的女人甚至产生性冷淡，从而引起了丈夫的不满和抱怨。同时，男人自身的责任也不小。有的由于对生完孩子的妻子经常唠叨感到无趣和厌烦，就趁机找个借口把过错归咎于妻子，从而造成了女性心理上沉重的负担。

　　正因为对“阴道松弛”的误解，很多女性宁愿选择剖腹产而非顺产。尽管前者不会影响阴道的弹性，但不可忽视的是：剖腹产对子宫的伤害很大。特别是生二胎时，产妇可能会面临子宫破裂的危险，而且怀第二胎时，也可能由于胎盘种植在子宫疤痕上而造成大出血。

　　如何进行骨盆肌肉锻炼?

　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

学习锻炼宝宝肌肉发育的小游戏

　　如何正确地训练宝宝的肌肉功能呢？什么样的方式又是最有效的呢？这篇文章中就提到了一些可供大家参考的6-12月宝宝的小游戏。

　　肌肉小游戏

　　在6-12个月中，肌肉的发育会发生很大的变化。宝宝从学着如何坐，发展到身体以匍匐的姿势向前倾。宝宝们可以学着使自己的身体保持坐着的状态，然后拉着家具的边缘向前行进。有的宝宝甚至在一岁之前就学会走路了。下面有一些方法，通过互动式游戏的方法，可以帮助你提升宝宝的肌肉运动技能：

　　1.盘腿游戏圈

　　随着宝宝越来越擅长坐着，你们可以用四条腿盘出一个圈，面对面坐着。这个姿势适合于那种障碍性的游戏。

　　2.向前爬

　　吸引宝宝，通过将宝宝最喜欢的玩具放在他刚好够不到的地方，而使其从坐着的姿势转为爬行的姿势。能播放音乐的玩具以及能发出声音的玩具是最适合的。

　　3.水中嬉戏

　　一旦宝宝能够很舒服地坐着的话，那么浴缸就有了新的用途。你可以将给宝宝洗澡的时间变成玩水的愉快时光。这样也有助于宝宝适应在水中的状况。

　　4.寻宝游戏www.Tulaoshi.com

　　和能够爬行的宝宝一起玩寻宝游戏。将宝宝最喜欢的积木放在房间的四周，鼓励他将积木都收集到一起。

　　社会认知小游戏

　　宝宝对于他们的看护者的反应变得越来越有益处。在这个阶段的宝宝，开始对于周围的事物作出反应，尤其是对自己的名字。挥手和鼓掌都是很有趣的技巧，你会发现宝宝不费力气就能够学会这些。宝宝好奇的天性会促使其系统性地去发现每一个有趣的角落和他的领地中的小裂缝。这时候，图老师专家的重要性就表现出来了。以下是关于提升宝宝社会和认知技能的方法：

　　1.躲猫猫

　　玩躲猫猫的游戏是训练宝宝的社会反应技能。一个大型的球、玩具娃娃或者甚至是你将自己的手藏在身后，这些小游戏都有很好的效果。

　　2.模仿游戏

孩子练肌肉真的会长不高吗

　　网友“叮当小猫”：最近国外好像有tulaoshi两个6岁、8岁的小男孩一身肌肉的照片流传得很广，小小的身躯就有这些肌肉块，看着真是鸡皮疙瘩。忽然想到一个问题，孩子这么小练肌肉，会不会长不高的？

　　人鱼线、N块腹肌、线条完美又饱满的肱二头肌，一切象征着力量和健康的元素出现在一个成年男性身上，确实很有魅力和迷人的。但是，当这一切出现在一个8岁孩子身上，总让人觉得很不协调。这不仅失去了美，更无益于身体健康。图老师小编绝对不建议儿童过早地进行力量训练哦！

　　重量级训练让你少长10厘米

　　练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响的。还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……

　　李小鹏162厘米，陈一冰158厘米，邹凯158厘米，滕海滨156厘米，刘璇153厘米，程菲154厘米，莫慧兰150厘米……

　　你一定惊呆了吧？

　　事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

　　这里插句题外话，并不是说练体操是多么不好，练体操多挑选身材小巧的孩子，体操运动员长年累月地艰苦训练，为国摘金，其难能可贵的精神是非常值得敬重的。

　　另外，过早、过量进行负重训练还有这些影响：

　　过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展；

　　影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

　　要身高，不能要肌肉？

　　说到这里，是不是要长得高就不能碰“重量级的运动”呢？适当的力量运动是可以让细胞活化，释放生长素，促进身体发育。注意是“适当”，孩子如何长得强壮，又长得高？请看——

　　1-3岁：主要让他们多参加各种户外游戏及活动，多跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的刺激！

　　3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。

盆骨检查决定分娩方式 三步打造完美骨盆

　　骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，而且，骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器，拥有一个正直“端庄”的骨盆才是真正的健康完美。

　　“端庄”骨盆有多完美?

　　面容润泽

　　骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，不会挤压到胃肠，消化功能可以正常发挥，顺利排出废物。肠道没有宿便，面色也就变得红润有光泽，不会出现色斑。

　　肩背部曲线优美

　　骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。

　　腹部平坦

　　如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

　　双腿修长

　　骨盆是双腿的“屋顶”，有了端正的屋顶，与它相连的双腿就不会歪斜，保证笔直的修长腿线。

　　身体线条凹凸有致

　　骨盆部位正直，骨盆周围的血液和淋巴乃至全身的“流通系统”都可以通畅流动，体内代谢系统正常工作，废物顺利排出，没了脂肪堆积和全身浮肿的烦恼，全身曲线才会凹凸有致，肌肤才光滑细致。

　　超级快感

　　在性爱中，僵硬的骨盆是很多女性快感指数降低的原因。如果骨盆健康灵活，上下、旋转运动自如，就能获得更多的快感。

　　生育会让骨盆变形吗?

　　有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生育头上，认为妊娠后期和生产时骨tulaoShi.com盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。 其实这种说法很片面，生育不会带来这个后果，产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，才会导致骨盆变大，身材走样。它们才是令骨盆不再完美的元凶。

　　谁动了我们的完美骨盆?

　　其实，让我们失去了完美骨盆的就是我们自己!曾经，我们大多数人先天的骨盆都是完美正直的，但后来，一些生活中的不良姿势、饮食习惯等，让我们距离完美越来越远。

　　先来看看你是否有下列骨盆变形的征兆吧——

　　1、站立时，身体前倾，出现腰痛。

　　2、坐在椅子上不自觉地把腿盘起。

　　3、走路的时候，膝盖外屈，容易绊倒。

　　4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

产后妈妈的骨盆肌肉锻炼法

　　生孩子会给女人带来什么影响?皮肤变差、身材变形、乳房下垂，与tulaoshi这些外在的变化比起来，很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。经常有刚生完孩子不久的女人，希望医生帮她们治疗，有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。

　　难道产后阴道会松弛得厉害吗?其实这多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术，从医学角度来看，这才是真正的‘阴道松弛’。产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩后，女性阴道因为被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是，除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史，或是分娩时产程延长，因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。现在分娩多采用会阴侧切术，经过缝合，不但可以恢复原来的解剖结构，伤口也容易愈合，生育后一个半月即可进行性生活。况且，只要坚持适当的‘提肛运动’，加强盆底、会阴肌肉的锻炼，阴道的弹性就会较快恢复。

　　既然不像大家想象的那么可怕，为什么女人们还要为所谓的“阴道松弛”而困扰呢?其中心理作用占的因素更大。因为女人产后多数把精力转移到孩子身上，对夫妻生活兴趣减少了，对丈夫也忽略了，有的女人甚至产生性冷淡，从而引起了丈夫的不满和抱怨。同时，男人自身的责任也不小。有的由于对生完孩子的妻子经常唠叨感到无趣和厌烦，就趁机找个借口把过错归咎于妻子，从而造成了女性心理上沉重的负担。

　　正因为对“阴道松弛”的误解，很多女性宁愿选择剖腹产而非顺产。尽管前者不会影响阴道的弹性，但不可忽视的是：剖腹产对子宫的伤害很大。特别是生二胎时，产妇可能会面临子宫破裂的危险，而且怀第二胎时，也可能由于胎盘种植在子宫疤痕上而造成大出血。

　　如何进行骨盆肌肉锻炼?

　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

产后让你恢复“纵横交错”的肌肉

　　红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影tulaoshi.com响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

产后关注盆底肌肉松弛问题

　　怀孕、分娩这个特殊的生理过程对女性的身体有不同程度的损伤，尤其盆底肌肉和生殖道将受到极大的考验，而高龄孕产妇本身的恢复能力就不强， 不少人产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题。

　　妇产科专家提醒，产后女性需及早关注盆底肌肉松弛问题。

　　产后第1伤：阴道损伤致性交疼痛

　　正常情况下，产后一个月可恢复性生活，但大多数女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，产后12-18个月后仍有10%的人会有疼痛。广州医学院附属第三医院妇产科研究所盆底诊治中心副主任刘娟说，这与初产妇会阴侧切的伤口有关。由于初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性产后一个月，会阴侧切的伤口仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。

　　专家支招：

　　1、会阴持续疼痛，有可能是发生感染，应及早找妇产科医生解决。

　　2、对于性交疼痛，可以通过电刺激进行治疗，使盆底肌肉被动性收缩，让患者性生活时能通过反射性收缩盆底肌肉从而达到性高潮。

　　产后第2伤：分娩后子宫脱垂

　　子宫是一个神奇的器官，未怀孕时，它只有鸡蛋般大小，而怀孕后，子宫逐渐膨胀，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。

　　一位32岁的女性生完孩子之后，觉得性生活不满意，来医院一检查，医生发现其阴道前壁膨出，阴道相对变短且子宫也轻微脱垂。专家解析，在整个怀孕期间和产后，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一。体型偏瘦或偏胖以及高龄产妇，由于肌力差，更容易出现子宫脱垂。

　　专家支招：

　　1、采用盆底康复器阴道“哑铃”：仰卧姿式，将特制的阴道“哑铃”涂上润滑膏，插入阴道，收缩肌肉，将 “哑铃”往上吸，然后站立起来开始进行锻炼，以恢复和加强盆底肌力，使阴道缩紧，改善阴道松弛状况。

　　2、用生物反馈技术唤醒患者深层和浅层的肌肉，控制那些没有参与的“懒惰”肌肉(腹肌、内收肌等等)进行收缩。轻度盆底肌肉松弛的患者经过康复训练，有效率达到50%左右。

　　产后第3伤：分娩后腹直肌分离

　　正常情况下，双侧腹直肌在腹部的正中线，刘娟说，无论是剖腹产还是阴道分娩，在产后第三天检测，约有60%-70%的女性两条腹直肌会分Tulaoshi.Com离两指宽，即使坐完“月子”，仍有30%的妈妈未能完全恢复。

　　专家解析：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后因为腹直肌分离而出现脐疝，小肠从肚脐眼里凸出来。

　　专家支招：

　　1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。

　　2、坐完“月子”身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。