预防产后腰痛从孕期做起

预防产后腰痛从穿“对”鞋做起

　　妈咪经验谈

　　选对鞋让我远离产后腰痛

　　Moon　朵朵　1岁1个月　女宝宝

　　我怀孕中期的时候就开始有一点腰痛，医生说我由于宝宝骨骼发育大量攫取了我的钙质。可能缺钙或者是骨膜炎。补钙的同时，老公给我买了专业的迎宝孕妇鞋，据说可以减震、防滑、保护足弓、缓解骨膜炎症状、降低腿部行走站立带来的疲倦及不适反应，还有利于产后体型恢复。别的且不说，防滑和舒适是马上体验到的感觉。怀孕时脚肿了，买大一码鞋是能穿进去了，可是鞋又长了，不跟脚，挺危险的。专业孕妇鞋就不会有这些问题

　　以前一直穿平底鞋，但是听在香港生宝宝的朋友讲，这样对身体更有害。专业孕妇鞋的鞋跟反而有两三厘米的高度。

　　因为我觉得这鞋确实好穿，到了孕晚期，老公又给我买了这个品牌针对孕晚期的保胎鞋，顺便把产后的康复鞋也买了。生完宝宝到现在，我一直穿着这种鞋。

　　小小一双鞋乍一看没什么特别的，却绝不是看起来这么普通。穿上这鞋会不由自主地收腹，因为这双鞋使得我的身体重心从脚后跟前移了几厘米，刚穿上还真不习惯，有点找不着重心，自然就抬头挺胸，也就顺便提臀收腹了。穿上没多久就习惯了，其实只是貌似不稳，实际上走路还是很稳当的。与孕妇鞋一致的是它的防滑功能做得特别好，最大的感觉是脚不会在鞋里滑动，脚足弓完全贴服于鞋底，这样即安全又舒适。

　　我有很多朋友都有产后腰痛的毛病，但是我没有，我想除了平时注意保暖与休息之外，这双康复鞋也帮了我不少忙。

　　它的鞋底柔软，具体用了什么材料我就不知道了，但确实能感觉到它对我的脊椎和关节的保护作用，再加上平时注意身体的保养，自然就没落下什么病疼。

　　现在宝宝一岁，我恢复得很好，很多人都说我像没生过宝宝的女人，更重要的是。产后关节痛、腰痛这些现象都没有发生在我身上。我觉得穿对鞋真的很重要。孕期及产后选鞋的建议：

　　怀孕及产后一年最好穿专门针对不同孕程设计的孕妇鞋。原因如下：

　　1　安全第一。孕妇鞋的防滑功能卓越。不论为哪个孕程设计的孕妇鞋，防滑性是您在选购时应第一考虑的要素。孕妇滑倒导致的不可逆后果这类情况时有发生，因此安全性最为重要。在选购时，除了考虑鞋底防滑，还要考虑脚垫处的防滑功能。

　　2　避震性。怀孕后的准妈妈由于荷尔蒙分泌的变化会使得关节韧带松驰，专业孕妇鞋特殊的鞋底设计能做到针对不同孕期不同阶段身体重心的变化而设计定量减震，对孕妇自身关节起到保护作用。同时，也保护到胎儿发育中的大脑。比如这位妈妈说到的迎宝孕妇鞋和康复鞋的鞋底采用了硅胶材质和弹力泡绵等高科材料，起到很好的减震效果。

　　产后继续穿这种鞋，能吸收走路时脚跟处产生的震力，保护了因为怀孕而受损的脊椎和其他关节韧带，这样有利于骨，骼的较快恢复，自然就减轻了产后腰痛状况。

　　特别要提出的是分娩超重胎儿的产妇更应该选择合适的鞋保护自己，因为超重胎儿从母体吸收走更多的钙质。

　　3　护弓。选择有记忆功能的鞋垫，而且有一定的柔软度，保护您的足弓。

　　4　产后避免过早穿高跟鞋。在身体骨骼没有完全恢复的情况下脚底韧带松弛。表现是怀孕中期就开始的抽筋。可以导致很多产后随着年龄增加而得的风湿、关节炎等。高跟鞋会使身体重心过度前移，从而加重引起足部疼痛等不适，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感，更严重的是在抱宝宝易摔倒，所以应该选择鞋跟在1.5～3厘米的鞋。

　　预防产后腰痛的其他专家建议

　　建议1：这一时期应十分注意保持身(图老师整理)体干燥，有时更换被汗水浸湿的衣服和保持体表皮肤的清洁。很多传统观念认为的“受寒”，往往是由于出汗后未及时更换衣服而着凉，再加上产后女性比较疲劳虚弱，很容易感冒发热。

　　产后由于女性生殖系统，如子宫、阴道等会在10～12天之内恢复至孕前的状态，身体处于快速变化的过程，因而不宜使用束缚带，以免影响局部血液循环。此外剖宫产的产妇，腹部伤口宜保持清洁，干爽，不宜裹腹。

孕期腰痛怎么办？5个小妙招帮你缓解

　　孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题，据调查，50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛，这大多与(m.tulaoshi.com)怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛？孕期腰痛该如何缓解？

　　为什么孕期容易腰痛？

　　随着肚子越来越大，腰痛的症状也会越来越明显，为什么准妈妈在孕期容易腰痛？

　　1、孕期的正常生理反应

　　，随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

　　2、缺钙

　　怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

　　3、姿势不正确

　　有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

　　孕期腰痛该如何缓解

　　1、控制体重

　　很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

　　2、注意补钙

　　孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

　　3、保持正确的坐、立、行姿势

　　从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

　　正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

　　正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

　　4、适当运动

专家教你几招缓解产后腰痛

　　指导专家：广东省妇幼保健院 产后康复科 罗艳霞主任

　　王小姐当上妈妈才三周，腰酸背痛就开始缠上她了，严重的时候都疼得弯不下腰来，可因为还得给宝宝喂奶，所以再疼也忍着不敢吃止痛药，后来实在是忍受不了了，便去医院做了个X线检查，令人惊讶的是，王小姐的骨盆全歪向了一边，这是怎么一回事呢？王小姐想起来，原来是有一天自己坐在床上转过身去抱孩子时，腰部闪了一下并发出“咯”的一声，可能就是这样造成了骨盆错位，从而导致了以后的腰酸背痛。医生先给王小姐用频谱仪，电脑中频等方法治疗，以达到舒筋活络，顺气止痛的作用，接着用手推拿，她的腰顿时轻松了，经过一个星期左右的治疗，王小姐感觉腰背酸痛的情况好了很多了。

　　腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重， 卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容小觑的。

　　新妈妈产后腰痛，到底有哪些原因引起的呢？

　　1.内分泌的显著变化：孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上，到了产后，激素水平下降， 而机体组织对激素的需要量很大， 这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，如产后容易出现的类风湿性关节炎，很多都是与这种内分泌的变化有着密切关系的。

　　2.经历妊娠后一些生理变化未复原：由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛，骨肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕期的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部就可能会引起腰部疼痛。

　　3.孕期缺钙：妊娠期间母体为胎儿的发育提供钙、磷等营养成分， 其中绝大多数的钙从母体骨组织中动员出来， 如果孕期缺钙未能得到及时矫正，分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质，再加上生完后坚持母乳喂养，使得妈妈体内的钙质流失加重，使新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

　　4. 产妇体力消耗过大：产后产妇需要哺育婴儿，昼夜操劳，如果产后不注意休息使身体处于过度疲劳状态，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　5. 喂养方式不当或产后束腰过紧：给宝宝哺乳的姿势不正确，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，另外，产后束腰过紧，使腰部肌肉总是处于不放松的状态中，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

　　6.其他：如产后过早地穿高跟鞋、低温侵袭等，都有可能会导致腰痛的发生。

    专家教你几招招架产后腰痛

　　产后腰痛除了可以去医院请专业的医生帮忙处理外，也可以通过在家自己做好保健工作，来减轻这种产后腰痛的不适感。

　　1.理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如温热疗法与电脑中频结合治疗的综合应用，可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能，对早期病例效果甚佳；应用微波或短波透热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利；超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好；另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

预防产后腰痛从穿“对”鞋做起

　　妈咪经验谈

　　选对鞋让我远离产后腰痛

　　Moon　朵朵　1岁1个月　女宝宝

　　我怀孕中期的时候就开始有一点腰痛，医生说我由于宝宝骨骼发育大量攫取了我的钙质。可能缺钙或者是骨膜炎。补钙的同时，老公给我买了专业的迎宝孕妇鞋，据说可以减震、防滑、保护足弓、缓解骨膜炎症状、降低腿部行走站立带来的疲倦及不适反应，还有利于产后体型恢复。别的且不说，防滑和舒适是马上体验到的感觉。怀孕时脚肿了，买大一码鞋是能穿进去了，可是鞋又长了，不跟脚，挺危险的。专业孕妇鞋就不会有这些问题

　　以前一直穿平底鞋，但是听在香港生宝宝的朋友讲，这样对身体更有害。专业孕妇鞋的鞋跟反而有两三厘米的高度。

　　因为我觉得这鞋确实好穿，到了孕晚期，老公又给我买了这个品牌针对孕晚期的保胎鞋，顺便把产后的康复鞋也买了。生完宝宝到现在，我一直穿着这种鞋。

　　小小一双鞋乍一看没什么特别的，却绝不是看起来这么普通。穿上这鞋会不由自主地收腹，因为这双鞋使得我的身体重心从脚后跟前移了几厘米，刚穿上还真不习惯，有点找不着重心，自然就抬头挺胸，也就顺便提臀收腹了。穿上没多久就习惯了，其实只是貌似不稳，实际上走路还是很稳当的。与孕妇鞋一致的是它的防滑功能做得特别好，最大的感觉是脚不会在鞋里滑动，脚足弓完全贴服于鞋底，这样即安全又舒适。

　　我有很多朋友都有产后腰痛的毛病，但是我没有，我想除了平时注意保暖与休息之外，这双康复鞋也帮了我不少忙。

　　它的鞋底柔软，具体用了什么材料我就不知道了，但确实能感觉到它对我的脊椎和关节的保护作用，再加上平时注意身体的保养，自然就没落下什么病疼。

　　现在宝宝一岁，我恢复得很好，很多人都说我像没生过宝宝的女人，更重要的是。产后关节痛、腰痛这些现象都没有发生在我身上。我觉得穿对鞋真的很重要。孕期及产后选鞋的建议：

　　怀孕及产后一年最好穿专门针对不同孕程设计的孕妇鞋。原因如下：

　　1　安全第一。孕妇鞋的防滑功能卓越。不论为哪个孕程设计的孕妇鞋，防滑性是您在选购时应第一考虑的要素。孕妇滑倒导致的不可逆后果这类情况时有发生，因此安全性最为重要。(图老师整理)在选购时，除了考虑鞋底防滑，还要考虑脚垫处的防滑功能。

　　2　避震性。怀孕后的准妈妈由于荷尔蒙分泌的变化会使得关节韧带松驰，专业孕妇鞋特殊的鞋底设计能做到针对不同孕期不同阶段身体重心的变化而设计定量减震，对孕妇自身关节起到保护作用。同时，也保护到胎儿发育中的大脑。比如这位妈妈说到的迎宝孕妇鞋和康复鞋的鞋底采用了硅胶材质和弹力泡绵等高科材料，起到很好的减震效果。

　　产后继续穿这种鞋，能吸收走路时脚跟处产生的震力，保护了因为怀孕而受损的脊椎和其他关节韧带，这样有利于骨，骼的较快恢复，自然就减轻了产后腰痛状况。

　　特别要提出的是分娩超重胎儿的产妇更应该选择合适的鞋保护自己，因为超重胎儿从母体吸收走更多的钙质。

　　3　护弓。选择有记忆功能的鞋垫，而且有一定的柔软度，保护您的足弓。

　　4　产后避免过早穿高跟鞋。在身体骨骼没有完全恢复的情况下脚底韧带松弛。表现是怀孕中期就开始的抽筋。可以导致很多产后随着年龄增加而得的风湿、关节炎等。高跟鞋会使身体重心过度前移，从而加重引起足部疼痛等不适，也可反射到腰部，使腰部产生酸痛感，更严重的是在抱宝宝易摔倒，所以应该选择鞋跟在1.5～3厘米的鞋。

　　预防产后腰痛的其他专家建议

　　建议1：这一时期应十分注意保持身体干燥，有时更换被汗水浸湿的衣服和保持体表皮肤的清洁。很多传统观念认为的“受寒”，往往是由于出汗后未及时更换衣服而着凉，再加上产后女性比较疲劳虚弱，很容易感冒发热。

　　产后由于女性生殖系统，如子宫、阴道等会在10～12天之内恢复至孕前的状态，身体处于快速变化的过程，因而不宜使用束缚带，以免影响局部血液循环。此外剖宫产的产妇，腹部伤口宜保持清洁，干爽，不宜裹腹。

预防产后腰痛从孕期做起

　　俗话说，“生一个孩子掉颗牙”。在临床上，比掉牙更为普遍的是孕产妇的腰痛。据调查，50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，但广东省妇幼保健院孕妇学校副主任护师罗艳霞认为，孕产妇的腰痛，更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起。

　　危险动作之一 孕妇吃得太多，胎儿长得太大

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。

　　因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜”。

　　危险动作之二 俯身弯腰干重家务活

　　怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

　　另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　危险动作之三 仰卧直接从床上起身

　　当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

　　一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。

　　孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并Tulaoshi.Com坐起来。

　　危险动作之四 就着孩子喂奶，姿势不良

　　“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”

　　给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

　　危险动作之五 做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

　　现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”

　　专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。

　　危险动作之六 躺的时间太久，不下床活动

　　很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

产后多运动防腰痛

　　初为人母让人喜悦，可许多新妈妈又承受着产后腰痛的折磨，这已成为产妇最常见的病症之一。通常出了月子，大多数人的腰痛Tulaoshi.com症状会逐渐消失或好转，但有一部分人却“落下了病根”。究其原因，除了跟孕妇的身体变化有关，坐月子时的一些疏忽也是重要原因。

　　怀孕期间由于内分泌改变，腰部和骨盆处的韧带变得松弛，孕期身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。这些变化都会让许多新妈妈出现腰痛症状，但这种情况大多会恢复。但产后错误做法造成的腰痛，恢复起来会较难。首先，是缺乏运动。现在仍有不少产妇产后主要在卧床静养，大部分事情都由家人或月嫂代劳。过于缺乏运动会减缓新陈代谢、影响身体恢复。其次，是姿势不良。新妈妈们由于缺乏经验，在抱起、哺乳及放下宝宝的过程中姿势不当也会造成腰痛，比如经常坐着哺乳而没有垫个靠垫，时间一长，就会导致腰痛。再次，有的新妈妈产后过度进补而肥胖，导致重心前移，加重腰椎负担；月子中睡的床垫太软也会导致腰痛。

孕期腰痛该怎么办？预防孕期腰痛的N种方法

　　我怀孕26周，最近感觉当弯腰的时候，腰部很痛，手刚能达到膝盖一下就不能再弯腰了，有时候抬重物，也有痛的感觉，孕前也有这样的情况，但是活动活动以后就会有好转，请问 ，腰痛是什么原因，是因为腰肌劳损嘛？对胎儿会有影响嘛？我这个时候，应该怎么做，会好一些吗？

　　在谈解决孕妈妈腰痛前，我们一起看看腰痛的原因。

　　孕妈妈为什么会腰疼？

　　我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。即使我们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为有关节。随着肌肉的运动，韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。

　　问题的核心就在于此。25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，致使中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。对付疼痛最好的方法就是预防。

　　而在孕期，肚子一天天大起来，感觉越来越沉重，孕妇腰酸痛的症状也出现了。

　　1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

　　2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

　　3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

　　4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　图老师健康网温馨提示：腰痛孕妈妈的日常生活保健

　　一、日常坐立行走的注意事项

　　1、孕妈妈若要坐着

　　整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部(m.tulaoshi.com)。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

　　小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。