怀孕9月之常遇问题

巧妙缓解孕期背痛

　　怀孕期间的背痛常见吗？

　　如果你在怀孕期间出现背痛的话千万不用觉得奇怪，其实有很多人身同感受。许多调查发现在所有的怀孕女性当中大约有50%-70%都出现背痛的症状。

　　孕期背痛是由什么原因引起的？

　　孕期出现背痛可能是由不同的原因引起的，有的女性甚至在怀孕的初期就出现后背疼痛。在怀孕前就有背痛问题的女性或者体重偏重的女性是患孕期背痛的高危人群。以下为你列举一些引起孕期背痛的常见原因：

　　 荷尔蒙分泌增加--怀孕期间所分泌的荷尔蒙会使骨盆处的韧带和关节变得柔软疏松，为分娩宝宝做准备。然而这一变化可能就会影响到你的背部正常的承托能力。

　　 重心变化--随着子宫和胎儿的变大，你的重心可能就会逐渐向前移动，从而影响你的身体姿势的变化。

　　 增加的体重--身体需要承托子宫和宝宝所带来的额外的重量。

　　 姿势--由于姿势的不正确、长时间站立或者弯下身子等都可能会引起背痛。

　　 压力--由于身体的变化，在怀孕的时候所增加的压力可能会加剧你的背痛。

　　我怎样才能预防和减少背痛呢？

　　孕期的背痛是不能完全预防的，你能做的就是尽量减少背痛的程度和频率。下面有一些方法能够让你减少背痛的程度：

　　 在医生的建议下进行一些能够加强背部力量的运动

　　 要拣起东西的时候尽量弯曲膝盖蹲下来而不是弯腰去拣

　　 避免穿高跟或者不能够给与合适承托力的鞋子

　　(图老师整理) 睡觉的时候避免平躺

　　 可以佩戴有承托能力的腰带

　　 利用按摩等舒缓背部压力

　　 多休息。抬起脚对背部也是有好处的。

　　如何治疗孕期背痛？

　　要治疗背痛可以有很多的方法。一些用来避免背痛的方法也可以用来治疗背痛，常见的有：

　　 冰敷或热敷

　　 承托的装置，如腰带

　　 睡觉的时候采取左侧睡，并且将一个具有承托力的枕头放在膝盖的下面

8招预防妈妈产后腰酸背痛

　　产后的腰酸背痛，几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意——

　　1 从孕期开始及早预防

　　实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。

　　另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会m.tulaoshi.com增加腰痛的风险。

　　要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：

　　● 在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担;

　　● 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫;

　　● 从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺;

　　● 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松;

　　● 从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来;

　　● 从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻;

　　● 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　2 采用正确的哺乳姿势

腰酸背痛 孕妈妈如何是好?

　　根据统计，有50%-75%的女性在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当宝宝在妈妈子宫内逐日成长时，妈妈的身体也起了很大的变化，如子宫扩张、激素变化、血液循环不良等。此时，一旦孕妇有姿势不良或用力不当的情形，腰酸背痛马上就会来叩门。

　　为什么孕妈妈常常会腰酸背痛?

　　1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿，背肌的缺氧情形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。

　　2. 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。

　　图老师健康网温馨提示：

　　孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式，可有效预防腰酸背痛的困扰：

　　1.怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

　　2.为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

　　过来妈妈教你如何保养

　　林太太：当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

　　图老师健康网温馨提示：

　　保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

怀孕9月之常遇问题

　　孕9月可能遇到的问题

　　阴道分泌物增多

　　随着临产的到来，阴道分泌物可能会增多，要注意局部清洁，每天用清水冲洗外阴。如果用洗液，最好有医生的推荐，有些洗液会改变局部环境的酸碱度，反而增加局部感染的机会。

　　孕期易患霉菌性阴道炎，霉菌是机会菌，如果长期使具有杀灭细菌的洗液，霉菌就会乘机感染，成为致病菌。所以，用中性的清水或洗液洗是比较安全的。

　　疲劳感

　　到了这个月，孕妇可能会时常有疲劳的感觉，要注意休息，不要等到异常疲劳时才休息。

　　要有规律地生活，保证足够的睡眠，尤其不要熬夜，熬夜是最不利胎儿生长发育的。如果妈妈在孕期没有养成良好的生活习惯，会影响到胎儿，甚至影响到出生后新生儿的睡眠习惯。

　　腰背痛

　　孕后期，随着子宫增大，孕妇可能会出现腰背部酸痛。这是由于肚子向前膨隆，为了保持稳定的直立位，不得不拉紧腰背部肌肉，以保持重心平衡，腰背部肌肉长期处于紧张状态，势必导致腰背肌疲劳，腰背出现疼痛。

　　另外，胎儿头部开始进入骨盆，压迫腰骶脊椎骨，这也是引起腰背痛的原因之一。有的孕妇腰背痛很显著，不排除有疾病的可能，如腰椎间盘突出、腰肌损伤、孕前经常穿很高的高跟鞋等，腰背肌已经处于疼痛的临界点，怀孕后就显现了。

　　有的孕妇从始至终都没有很明显的腰背痛，有的孕妇很早就感觉到腰酸背痛，这与孕妇的身体状况、TuLaoShi.com子宫在腹中的位置、胎儿的大小等有关。

　　减轻腰背痛的方法：减少站立时间;站立时最好把一只脚放在凳子上或任何稳固的高处，如台阶;不要睡过软的床垫，如果睡的床垫过软，躺下就深深地陷进去。

　　如果不能通过一般方法缓解，要寻求医生帮助，或找理疗师及运动专家，制定适合本人的护理和锻炼腰背肌的方法。在水中慢慢地游动或在热水中泡上10分钟，对缓解腰背痛有一定的帮助。

　　不要忘记了，一阵阵腰痛可能是子宫收缩造成的，如果感觉与平时的疼痛不一样或忽然加重，要去看医生，确定是否有临产的可能。

　　呼吸不畅