高龄孕妇要注意的保健要点

孕妇水果蔬菜搭配要适宜 多吃四种水果保健康

　　孕妇适宜多吃水果，这里尤其推荐以下四种水果。

　　秋梨

　　吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

　　它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇疼等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓图老师子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

　　柿子

孕妇春节吃喝玩乐要谨慎

　　马上就到春节了，准妈妈们怎样安度这热闹的春节呢?北京海淀区妇幼保健技术专家指导组成员、妇产科主任医师赵天卫提醒广大孕妇，要从四方面注意春节保健。

　　吃，坚持清淡与果蔬结合春节期间“孕妇”要坚持清淡与果蔬结合，多吃黄瓜、菠菜等粗纤维蔬菜，有利排便;少食大鱼大肉和甜食，核桃、花生等坚果虽营养丰富，对胎(m.tulaoshi.com)儿有益智作用，但也不可过量食用，以免造成肠胃负担;尽量不吃生、冷、硬的东西，避免冷刺激引起宫缩。

　　喝，淡茶水有益孕妇要多喝水，可喝些淡茶水，茶中含有多种对人体有利的成分，对孕妇和胎儿都很有益。此外，饮料应选择鲜榨果汁、豆浆或酸奶。

春季孕妇保健需注意四要点

　　一、春季注意保持良好的心理状态胎儿生长所处的内分泌环境与母体的精神状态密切相联，孕妇保持心情舒畅，乐观豁达，情绪稳定，有利于胎儿生长及中枢神经系统的发育。春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此春季调节情志很重要。

　　二、提倡户外运动冬季日照短，紫外线不足，户外运动少，容易造成维生素D缺乏，为了积极预防佝偻病，春季来临之际提倡孕妇走出家门，多晒太阳，呼吸新鲜空气，适当的日光浴有利于钙磷的吸收及胎儿骨骼tulaoshi.com的生长，并可以防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象，另外提醒敏感体质的孕妇，春季空气中花粉含量增高，户外运动应避免去人多拥挤之地，如出现过敏反应需及时就医。

孕妇分娩前必学的心理保健课

　　分娩应激反应，是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应，从妊娠期间就开始了这种心理应激反应。

　　★对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。

　　★ 过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。研究表明，对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。

　　★图老师担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。

　　★害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。

　　★为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。

　　分娩时生理反应特点表现为：

　　★血压升高、心率加快、呼吸增加、血糖升高、肌肉紧张等。

孕妇产后保健操 从产后第一周开始

　　孕妇产后的身材若肥胖臃肿，可以通过系列的活动和锻炼来恢复体形。孕妇产后保健操就最适合这一类产妇了，动作简单轻松，而且还能达到锻炼修身的作用，产后孕妇可以跟着学习学习。

　　产后第一周的保健操

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

　　我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第二周的保健操

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，

　　也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧图老师，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

　　以上就是图老师健康网网图老师小编为你罗列的产后恢复保健操，如果还有什么疑问请在图老师健康网问答(ask.39.net)进行提问，资深专家会马上帮助你。

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孕妇生活保健工作体会

　　孕期对于女性是非常重要的特殊时期，这一时期的保健工作，不仅关系到孕妇本身的身心健康，同时涉及到下一代的健康。

　　从确认怀孕到临产，孕妇将经历一系列的生理，心理变化。这些变化对孕妇的健康状况，胎儿的生长发育，以及分娩的顺利实施都产产生巨大的影响。因此，孕妇的保健工作非常主要。通过调查， 我们提出一系列针对性措施，主要从身体保健、心理保健、营养保健、药物保健等方面着手展开讨论，现报告如下。

　　1 资料 统计本社区2004年7月~2008年4月2467例孕妇。年龄21~47岁，平均年龄27岁。工人1243例，干部429例，农民170例，自由职业者625例。初次妊娠1844例，二次及其以上妊娠623例。大专及其以上文化者1497例，中专及高中文化者671例，中专以下文化者299例。

　　2 方法通过发放孕妇保健知识问卷，主要从生理，心理，营养，药物等方面展开调查，了解孕妇对相关知识掌握程度，并对统计结果进行分析，分为三个级别，每项评分高于90分认为非常了解，60~90分认为比较了解，低于60分认为了解甚少。

　　3 结果 4 讨论从统计结果可以看出，对于一些基本知识，如妊娠反应，临床先兆，母乳喂养，本社区内孕妇都能比较好的了解，而对孕期心理变化，孕妇用药等知识，不甚了解的孕妇占相当比例。

　　我们通过定期组织培训班，发放传单，上门服务等多种手段，宣传基础知识，其中包括母体妊娠期生理变化，胎儿在母体内生长变化，胎教知识，产前定期检查的内容，临床先兆知识，新生儿喂养知识等;对有特殊情况的孕妇，如病理妊娠等，则提供针对行宣教，具体如下。

　　4.1 心理怀孕期间，除了妊娠本身对孕妇的生理影响外，孕妇还会有紧张、抑郁、焦虑等不良情绪。一般见于以下情况：(1)初次妊娠;(2)既往有流产史或长期服用避孕药;(3)患者基础疾病;(4)对下一代期望过大;

　　(5)对孕期知识缺乏了解。如果这种心理反应能控制在适度范围内，一般不会产生不良后果。但过于激烈或不稳定的情绪往往会导致孕妇产生逃避思想，并产生一系列的副反应，如：妊娠剧吐、妊娠高血压、早产、产力异常等，严重者甚至导致流产，严重影响到胎儿和自身的健康。

　　我们首先从孕妇本身入手，对孕妇展开基础保健知识的培训，加深孕妇对相关知识的了解，帮助其了解妊娠，减少疑虑;同时加强与孕妇家属的沟通，教会家属从多方面鼓励，照顾和关心孕妇，并给孕孕妇足够的尊重和理解;

　　我们还为孕妇引进了心理放松保健操，指导孕妇坚持练习，播放安胎音乐，对缓解情绪紧张起到了较好效果;在条件允许的情况下，我们组织孕妇进行心得和经验交流，并就不了解的问题互相探讨，还请一些经历过妊娠分娩的母亲来传授知识和解答疑问，Tulaoshi.Com我们采取电话追踪服务和定期上门相结合的方式，加强对其心理状态的全程监督和及时疏导，加强沟通，帮助孕妇提高信心，同时也加旨孕妇的自我心理加强训练，从孕妇自身提高其心理疏导能力。

　　4.2 生理 4.2.1 运动与休息孕妇要注意休息，保证充足的睡眠时间，一般以9~10小时为宜。如果有条件，提倡30分钟~1小时的午睡。鼓励孕妇适当运动，以不感到疲劳为宜，如经常到户外散步，获得阳光和新鲜空气，做孕妇体操，做一些手工活动等。

　　尽可能伸展肢体，促使心脏博出的血液更容易流向四肢，这样能促进孕妇的血液特循环和精神压力的减轻，神经体液功能的协调和机体免疫功能的提高，同时也有利于胎儿的发育。

　　4.2.2 卫生除了常规的卫生保健外，孕期还应该禁止盆浴和性生活，并做好传染病预防工作，包括风疹、乙型肝炎病毒(HBV)感染，单纯疱疹病毒(HSV)等，尽量不到人多的场所，如剧场、电影院、集市等场所。

　　4.2.3 衣着孕妇衣着以宽松安全为原则，在此基础上可考虑美观。衣服式样应该符合从肩以下宽松，不束缚腹部，方便穿脱和日常活动为宜。穿鞋要考虑安全性，不能穿高跟鞋和易脱落的凉鞋，以免引起背痛和疲倦或者发生意外。提倡穿弹性好的连裤袜，避免穿环形袜带以及圆口松紧的长筒袜，此外还要做好腹部保暖工作。

　　4.2.4 乳房孕期乳房在体内激素的刺激下，乳腺泡发育，乳腺管增生，乳房组织发育增大。孕妇常有触痛、胀痛和沉重等不适感。此时，要穿戴合适的乳罩减轻不适感。

　　乳房清洁也十分重要，不仅可以保持乳腺管的通畅，又有助于增加乳头的韧性、减少哺乳期乳头皲裂等并发症的发生。提倡每天用湿毛巾和温水清洗乳房。如乳头重度内陷，可致哺乳困难，甚至无法哺乳。

　　造成乳汗淤积，引起乳腺炎，因此乳头内陷者应在怀孕5到6个月时开始纠正，具体做法是每日清晨或入睡前，双和置于凹陷乳头的部位，逐渐向乳晕的位置向外推，轻轻牵拉乳头，每天5到10次，也可用拔火罐或负压抽吸方法使乳头外出。

　　4.3 营养乳妇既要保证充分的营养，但也要注意其合理度。在早期提倡清淡、爽口、多样化、以米、面为主，粗细粮合理搭配。在中晚期胎儿各组织器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增高，因此要加强热能供给和无机盐类补充。

高龄孕妇要注意的保健要点

　　孕早期远离辐射污染

　　高龄准妈妈中很大一部分是职业女性，挺着大肚子还得上班。办公室里的电脑、手机、复印机、打印机等辐射机器对高龄孕妇而言，都比较危险。

　　电脑辐射：电脑屏幕的辐射，只需要一个纤维玻璃就可以阻隔，或保持从电脑屏幕到键盘的距离超过30厘米即可避免。电脑背面的电线圈辐射危害较大，如果准妈妈是在电脑机房上班则要特别注意，尽量避免在电脑背后作业。使用电脑一周不可超过20个小时，每小时要离开10分钟。

　　手机辐射：手机辐射较轻微，其辐射虽然没有微波炉强，但也可能对人体造成危害。因此准妈妈最好减少使用手机的机会，并且尽量不要将手机挂在腰间。

　　办公用品辐射：复印机的线圈、电线圈等都是有辐射的，所以不要将身体贴着或靠着复印机进行操作。使用时，身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害较小。

　　孕中期小心妊高征

　　据专家介绍，35岁以上的高龄孕妇，要特别注意妊高征。妊高征(妊娠高血压综合征)是高龄孕妇最常见的疾病，我国大约9.4%的怀孕妇女有不同程度的妊高征，其中80%以上为轻度妊高征，主要表现为高血压、蛋白尿、下肢水肿和体重增加。如今，随着孕期保健知识的普及和产前检查工作的加强，妊高征的发病率略有下降，病情程度也有所降低，轻度妊高征更为多见。对轻度妊高症，药物治疗并非首选，积极有效调理才是最主要的。

　　适当休息：保证充分睡眠，防止疲劳。

　　体位调节：在休息和睡眠时尽量取左侧卧位，这样有利于维持正常的子宫胎盘血液循环，并具有降低血压的效应。

　　饮食调理：这是最重要的防治措施。首先，注意限制热量摄入(m.tulaoshi.com)过多，不要吃得过多过饱，避免引起肥胖;其次，减少食盐摄入，吃得清淡一点。另外，限制脂肪摄入，每日摄入量小于60克。

　　孕晚期严格控制体重

孕妇保健品中亚麻酸最离谱

　　有个朋友为了拿到准生证，去听了计生部门开办的“优生”讲座。讲课的“专家”推荐了一堆神奇得天花乱坠的保健品。主管部门的“权威”加上“专家”的推荐，准父母们被科学术语砸得晕晕乎乎，乖乖掏出几百上千的钱，抱回那些“专家”嘴里“非吃不可”的保健品。其中最离谱的，大概要数亚麻酸了。

　　在网上随手一艘，亚麻酸的广告铺天盖地，其功用跟观音菩萨玉净瓶中的圣水也差不了多少。其中，充斥着大量来源不明的“科学表明”，“某某组织推荐”。而对科学证据的引用，更是不乏曲解、篡改、乃至捏造之处。

　　亚麻酸来自于植物，是构成亚麻油的脂肪酸部分。因为油的不同取决于其中的脂肪酸，所以在日常生活中，我们一般不区分植物油和脂肪酸。从化学结构上来说，它有两种亚型。被推销的那种叫做阿尔法亚麻酸(简称ALA)，是一种欧米伽3多不饱和脂肪酸。欧米伽3多不饱和脂肪酸有好几种，通常所说的是EPA和DHA，它们是鱼油的主要成分。在过去的几十年中，对DHA和EPA的研究非常多。他们对于人体健康的证据也算是比较充分。不过，目前学术领域大家广泛接受的只是他们对于心血管健康的影响。

　　它们对于孕妇和胎儿发育的作用，也有一些研究证据支持。不过与心血管健康相比，就还不算充分。美国NIH(国家健康研究院)和国家医学图书馆图书服务中心做出的总结是“不知道在妇女怀孕和哺乳期间补充欧米伽3不饱和脂肪酸对于婴儿是否有益”。虽然鱼油也经常被推荐给孕妇，而婴儿奶粉中也经常添加EPA和DHA，主要是因为在通常的补充量下没有发现不良作用，而那些有益的作用“可能真的存在”。但是鱼油也并非“绝对安全”，过多的鱼油可能会导致流血，比如鼻血或者尿血。对于产妇来说，这种凝血困难在分娩的时候是很不利的。所以，哪怕是“纯天然”“无污染”的鱼油，也并不意味着就是多多益善的。

　　因为ALA也具有欧米伽3的化学结构，所以被推测可能也有类似鱼油的作用。但是迄今为止，没有可靠充分的证据来证明这一点。所以广告中列出的那些“看起来很科学”的功能，大多数除了“推测”就是“想象”，偶尔有一点文献支持的，那些研究在学术领域也只是“很初步”的研究。其意义仅在于说明“此功能可能存在，还需要进一步研究来证实”。

　　脂肪酸在人体内可以转化。如果ALA能够转化成EPA和DHA，那么补充它也就跟补充鱼油一样了。理论上说，ALA确实能图老师够通过特定的生化反应转化成EPA和DHA。这也是亚麻酸推销中经常鼓吹的一点，甚至暗示ALA是EPA和DHA的母体，从而给人ALA“更加有效”的错觉。实际上，已经有不少人研究过ALA转化成EPA和DHA的问题，结论是“转化率很低”，尤其是转化成DHA的比例可以忽略。

　　亚麻酸自身的“保健作用”是镜花水月，而转化成“保健功能”有科学支持的EPA和DHA的效率又非常低，作为“保健品”存在的意义几乎只剩下心理安慰。更为糟糕的是，大量补充它是否有害都还很难说。检测这样的有害作用不能拿人来做实验，所以我们还不知道人补充了过多的ALA会有什么样的不良后果。但是动物实验可以给我们一些线索。而根据动物实验推测，大量地补充亚麻酸会刺激月经出现以及其他激素的分泌，这对于孕妇可能是有害的。