准妈妈孕期巧增重

孕期增重过度会致孩子超重

　　美国一项最新研究显示，妇女怀孕期间体重过度增长可能增加孩子超重图老师风险。

　　路透社23日报道，美国宾夕法尼亚大学研究人员研究10266名美国妇女的医疗数据后发现，对孕期体重增幅超过推荐值的妇女而言，她们的子女长至7岁时，体重超标的风险高出普通儿童约48%。

　　美国医学研究院建议，正常体重妇女孕期体重增加值大致应在11千克至16千克之间，孕前体重超标的妇女孕期体重增加值应在7千克至千克公斤之间。

　　负责这项研究的布赖恩·罗特尼亚克博士说：“根据研究结果，鼓励孕期妇女健康饮食、进行有氧运动以符合孕期体重增长标准，可能有助于减少青少年肥胖症。”

孕期增重别超过16公斤

　　怀孕后，准妈妈体重出现增加是很正常的，因为腹中有胎儿要生长发育，但是这个增长也应该有限度，不能过多、过重，否则也会给母婴身体健康带来隐患。

　　妊娠期是女性的特殊生理时期，在这一时期准妈妈们随着孕周的增加体重也会逐渐增加。而现在孕妇过于注重营养，孕期体重普遍增长过多，大大增加了孕妇患高血压、糖尿病和生产巨大儿的危险。那么，整个孕期体重增加多少才合适呢？

　　妇保专家董玲说，健康妇女若不限制饮食，一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。

　　董玲说，孕早期由于胎儿的生长发育速度不是很快，一般体重增加较少，有的孕妇由于早孕反应的影响，体重还会有轻微的下降。这一时期的孕妇营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素及微量元素，以有效促进胎儿细胞分裂，并预防流产、畸胎、胎儿大脑发育异常等。由于此时胎儿所需营养非常有限，除非妊娠反应极为严重，否则无需进食各种营养保健品。膳食以清淡、易消化吸收为宜，蔬菜、奶类、蛋类、豆类、坚果类食物都是很好的选择。孕13至27周的中期阶段是孕妇体重迅速增长、胎儿迅速成长的阶段，多数孕妇体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期，孕妇要经常监测体重，正常体重孕妇以每周增重0.4公斤为宜;孕前体重低者每周增重应稍高，达到约0.5公斤为宜;而超重妇女则以每周增重0.3公斤为宜。

　　发现体重增长过快就应在饮食上加以纠正并适当控制高脂高糖食物以减少热量摄入。此时孕妇的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕28至40周的晚期阶段胎儿生长速度最快，很多孕妇体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，孕妇可以适当减少米、面等主食的摄入量，少吃水果，以免自身体重增长过快和胎儿长得过大。

　　另外，孕期增重多少也是跟你孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)，计算方法为：www.Tulaoshi.com体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方，体重指数在19—24为适中，在24—29则过重了。若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加为8—12公斤，但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则大概只能增重6—8公斤了。

　　孕期如何通过饮食控制体重

　　1、一日三餐一定要有规律。

　　2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

　　3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

　　4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力，建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制，少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。

　　5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料，这些食物对身体健康无益，而且还会增加患妊娠期糖尿病的几率，最好少食。

　　8、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　9、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

准妈妈孕期增重要有度

　　小周怀孕前比较瘦弱，为了不让肚子里的宝宝缺营养，一怀孕她就拼命吃，水果、坚果当饭吃，早孕时期就增重7.5公斤。产科医生检查时，发现她营养偏多，还有了妊娠糖尿病。她不解：吃少了胎儿营养不良，吃多了又不好，那到底该怎么办？无锡市妇幼保健院产科主任医师许建娟表示，孕早期和孕中晚期，孕妇增重多和少都不行。

　　许建娟说，孕妇生殖器官以及胎儿生长发育需要更多的营养。如随着妊娠的发展，胎儿胎盘(图老师整理)以及羊水的形成与发育，子宫逐渐变大，妊娠的子宫比未妊娠的要增加1000倍。如果准妈妈孕前比较消瘦，营养欠缺，就会影响妊娠期子宫的发育，也会影响胎儿的智力发育。所以妊娠期，营养关键在于摄入食物的品种要保持高热量，富有蛋白质以及脂肪、微量元素和维生素。但是，如果孕妇一味追求营养，也可能引起营养过剩，将来出现巨大儿的可能性增大。

怀孕期间如何正常增重？

　　很多孕妇都有这样的现象，吃的东西全长在了自己身上，好像胎儿增长速度不是很快。生完孩子过后，自己胖了，孩子却缺乏营养。而且孕妈妈太胖，容易引起孕期糖尿病、浮肿等疾病。那怎样饮食才平衡呢？怀孕期间孕妈妈如何正常增重呢？下面具体介绍：

　　孕妈妈正确增重的方法：

　　1、饮食规律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2、设立一个饮食日记

　　你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料

　　这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重Tulaoshi.com

　　你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5、经常进行运动

　　即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6、避免摄取单糖

　　应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7、小食进食健康和富含营养的食物

　　你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　8、每天喝8-10杯的水

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

孕期增重 孕妈聪明长胖

　　怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。不过，这个数字(图老师整理)因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢!

　　控制体重小提案

　　*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

　　维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　*不喝酒精类饮品。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

　　胎儿3000-3500g

　　胎盘650g

　　羊水800-1000g

　　子宫1000g

　　乳房400-500g

　　血液1250-1500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

孕期增重过度会致孩子超重

　　美国一项最新研究显示，妇女怀孕期间体重过度增长可能增加孩子超重风险。

　　路透社23日报道，美国宾夕法尼亚大学研究人员研究10266名美国妇女的医疗数据后发现，对孕期体重增幅超过推荐值的妇女而言，她们的子女长至7岁时，体重超标的风险高出普通儿童约48%。

　　美国医学研究院建议，正常体重妇女孕期体重增加值大致应在11千克至16千克之间，孕前体重超标的妇女孕期体重增加值应在7千克至千克公斤之间。

　　负责这项研究的布赖恩·罗特尼亚克博士说：“根据研究结果，鼓励孕期妇女健康饮食、进行有氧运动以符合孕期体重增长标准，可能有助于减少青少年肥胖症。”

孕期增重太多 绝经后易患乳癌

　　尽管孕妇在怀孕时增加足够体重是必要的，但据美国癌症研究协会提交的一个新研究说，增得太多也很危险。

　　脂肪细胞能生产雌激素，许多人都认为正是过多的雌激素让女性患乳腺癌的危险增加。妊娠本身能防止乳腺癌，但只是在20岁前怀孕才行。30岁以后怀孕的女性今后的患癌危险tuLaoShi.com比未生育者更高。母乳喂养也有适度保护作用。