孕期缓解疲劳的自然疗法

孕期失眠的心理疗法 身心放松助你好眠

　　缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：

　　上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的tuLaoShi.com胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”

　　另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。

请轻松面对受孕

　　女性感到压力很大的时候，这会影响到受孕的机会吗?

　　有这个可能。压力可能会影响受孕，不过这其中的关系很复杂。使得这种关系变得更复杂的一个方面是，想方设法怀孕本身可能就是一种相当大的压力。人们经常会对你说：“放松，自然就会怀上了”，虽然这可能有点儿让人恼火和烦躁，但事实的确是这样。

　　这是因为压力可能影响下丘脑的功能，下丘脑是一个脑部腺体，负责调节食欲、情绪，以及女性释放卵子和男性制造睾丸激素所需的荷尔蒙。如果你或你丈夫感觉有压力，你们可能会对性生活TuLaoShi.com缺少兴趣，减少做爱次数，这不利于你的受孕。要是压力严重影响了你正常的荷尔蒙水平，甚至可能导致你在月经周期的排卵比平时晚或根本不排卵。这是一种已知的情况，有时候也称为“压力诱导性无排卵”。

　　很重要的一点是你要区别对待持续性的和突然性的压力。你的身体通常会适应持续性的、日常的压力，所以你很可能会在每次月经周期一直正常排卵。而突然性的压力，如家人的去世，可能会打乱你的月经周期，并影响到受孕。但是这种变化对每个人来说又不一样。一些女性发现即使出趟差也可能延迟排卵，而另一些女性发现造成严重创伤的事故都一点儿不会影响到她们的月经周期。

　　还有很重要的是，你要知道正面的压力也可能会影响到你的月经周期;同样，你可能会延迟排卵或根本不排卵。新娘们常常会月经周期紊乱，因为她们感受着婚礼带来的喜悦的压力。作环球旅行的女性也可能发现月经周期暂时性停止。无论压力来自于好事坏事，它都可能影响到排卵。

　　如果你准备怀孕而又处于压力之下，你的宫颈粘液可能会提示出了问题。比如你可能会注意到在快接近排卵时，宫颈湿润度没有增加，反而在不排卵的时候发现有斑斑点点的湿迹;就好像你的身体准备要排卵，但是压力使得它延迟了。除非使用排卵预测工具或用表格记录下基础体温和宫颈粘液变化这样的监测方法，否则你不会知道自己是否排卵。即使监测，你也可能无法完全确定自己是否已经排卵。

用散步击退万恶的孕期压力

　　肚中有了宝宝后，准妈妈不仅仅会在身体上发生变化，而且在心理上也会变得愈发敏感起来。倘若遇到某些挫折，便会长时间地闷闷不乐，感到压力山大。孕期压力过大，对孩子发育是很不好的，甚至会产出智障儿！那么如何才能击退孕期压力呢？简单的散步就是一个好方法！

　　悠然散步

　　想要变得开心，散步就是个好方法。吃完晚饭后，和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步，说说话。和老公一起交流心情，聊聊天谈谈心，破除疲劳。这种方法不但能让孕妇TuLaoShi.com变得精神奕奕，而且还有助于孕期运动的进行，对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。

　　小看压力

孕期心理问题：太敏感怎么办

　　病名：孕期敏感症

　　症状：

　　非常黏着老公和其他家里人。常常能敏感地感觉身体的细微变化，把小毛病放大成严重的症状；常常觉得家人对自己“疏忽”和“怠慢”，并且常会以哭闹等行为引起家人的注意。变得敏感脆弱焦虑，容易流泪，思想容易走极端。

　　病因：

　　这是孕期常见病，多因不适应身体变化和角色变化引起。引起敏感的原因有很多：身体方面，既有自己不熟悉各种妊娠反应的原因，也可能是营养素缺乏产生的症状；心理层面，从少女角色转变为母亲角色，需要一些适应的时间。

　　由于自己不能承担这些巨大的变化，往往将焦虑转嫁给最亲近的人，让人感觉小题大做，无理取闹。

　　发病时间：多见于孕早期、孕中期

　　治疗方案：

　　A。可以和过来妈咪以及其他孕妈咪聊聊。

　　几乎每个妈咪的心理都会经过这样一个过程，与她们聊聊，你会发现怀孕和生宝贝是多么有趣的一段人生经历，其实没什么大不了的。

　　B。找些事情做。

　　全部时间用来在家待产的孕妈咪更容易发生“孕期敏感症”，因为人的精力必须要寻找一个出口，没有别的事情可做，只有放大自己的症状来解闷了。

　　建议孕妈咪(m.tulaoshi.com)既不要工作压力太大，也不要无所事事，把怀孕的时间充分利用起来，做一些以前想做又没有时间做的事情，过一个收获多多的孕期。

　　C。保持和外面的接触。

　　有的孕妈咪为了保胎或是减少传染机会而几乎与世隔绝，很少出门去人多的场所，结果越来越闷得慌。

　　建议你每天出去散散步、买买菜、逛逛公园，也可以偶尔乘坐一下公共交通工具。相信你身体的免疫力能够应对这样的环境。

孕期缓解疲劳的五大自然疗法

　　孕妇在孕期会感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳是特别正常的。大多数孕妇对孕早期印象最深的就是，她们总是觉得很疲劳。怀Tulaoshi.com孕使你全身紧张，所以你会感觉特别疲劳。就算你原来是个夜猫子，在这个时候你期也可能会发现自己得强打精神才能看完自己最喜欢的八点档连续剧。

孕妇要学会自我缓解心理压力

　　精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，同样精神压力对于怀孕妇女来说其危害和遗患将更为严重。它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎儿。那么孕妇该如何缓解和消除精神压力?

　　专家指出：孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何控制压力的建议：

　　好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

　　不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

　　寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

　　利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓tulaoshi.com解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

警惕怀孕期压力不容忽视

　　随着社会(图老师整理)的发展，生活节奏的加快，年轻人的精神压力越来越大，当然女性也不例外，尤其对于怀孕妇女来说其危害更为严重。它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎儿。那么孕期压力对胎儿的危害有哪些呢?

　　研究人员发现，如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松，那么生出的孩子就会在社交、交流和语言等方面的发育受到影响，严重的还可能患上孤独症。

　　剑桥大学孤独症研究中心主任科恩在分析其中的原因时介绍，怀孕时不同情绪产生了不同程度的激素，导致了这种差异。准妈妈在妊娠期间，如果倍感压力，体内分泌出来的雄性睾丸激素就会增加，从而影响到胎儿的发育。据专家介绍，胎儿在子宫内成长到13个星期大时会受到这种情绪影响的波及。

　　孕期压力“压坏”胎儿

　　1、孕妇精神压力影响胎儿生长

　　孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。　　　2、孕妇压力过大容易导致流产

　　怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

　　3、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

　　妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

孕期心理压力可能会导致脱发

　　你是否还再为孕期掉头发而烦恼?是否试了很多种方法都达不到预期的效果?如果是不妨来试试以下介绍的方法。

　　圆秃鬼剃头

　　这样的掉发方式是一块一块的，并非整片掉落，称之为圆秃，俗称鬼剃头，好发于头皮、眉毛等处。圆秃的问题往往与情绪、压力、身体状况、免疫失调有关，当自己的免疫细胞攻击自己的毛囊时，头发就会突然掉落，而且男女皆可能发生。此疾病为一种皮肤免疫失调的反应，轻微者只要擦药即可，严重的圆秃则需要吃药及局部施打类固醇来治疗。

　　休止期落发

　　意即头发周期同步化，造成在长下个周期的头发时，上个周期的头发掉一堆下来，使得头发密度整个下降。休止期落发往往与受到庞大的压力有关，如：生产、大量失血、发高烧、生重病等。这种情况多半是可逆性的，只要心理压力解除了，调回正常的作息后，问题就会慢慢改善，因为休止期落发的毛囊并非死掉，所以头发是会再长出来的。值得注意的是，许多妈咪会碰到产后大量落发的问题，这是由于女性在生产时有些压力荷尔蒙会突然增加，影响到整个毛囊的生长周期，导致很多毛囊在同一个时间突然进入休止期的状态，不过此种掉发约持续三个月，之后便会慢慢长回来。与圆秃不同的是，产后落发是头发密度下降，而非一块一块的掉发。若有此问题的产后妈咪，应试着放松心情，必要时建议寻求精神科医师的协助。

　　洗发&保发全搜录

　　洗头前

　　先了解妳的发质

　　依头皮的油腻程度及平时洗发的频率来看，可将头发分为油性、一般、干性等三种发质，发质的分类通常和脸部肌肤有关，油性肌肤的人多半也是油性发质，但发质跟脸部肤质一样，并非完全固定的，这是因为每个人头皮皮脂腺分泌的程度，会受到年龄、情绪压力、季节等因素影响而有所变化。举例来说，有人到了夏天头皮就比较容易出油，这时就属于油性发质，但是到了秋冬之际，头发可能又转变成中性甚至是偏干性的发质。

　　油性发质

　　头皮会出油，与皮脂腺有关，每个人皮脂腺旺盛程度不尽相同，因此出油的状况也不太一样。邱品齐表示，油性发质并非头发本身自己出油，而是毛囊下面的皮脂腺出油，所分泌的油脂会沿着毛鳞片往上移动，

　　就跟毛细现象一样，之后会附着在头发上，假如出油的速度较快，整根头发变油腻速度也会加快。

　　洗发指南

　　可以选择去脂力较强、较清爽的洗发产品。油性发质必须增加洗发的频率，有的甚至要每天洗头才够，洗头的次数要视出油状况、活动量及痒感而论。

　　一般发质图老师

　　头发摸起来不油腻也不干涩，为介于油性与干性间的中性发质。