孕前准备 调整好体重再怀孕

孕前准备 调整好体重再怀孕

    准妈妈的孕前体重直接关系着新生儿的出生体重，若准妈妈体重过轻，其宝宝可能为低体重儿；准妈妈过胖则可能出现孕期并发症，如高血压、糖尿病等。因此，备孕女性，无论过胖过瘦，都应积极进行调整，以达到正常状态，来迎接宝宝。

    医生提醒：孕前应积极调整不正常的体重。

    女性体重，若果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；若高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。这样，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖过瘦，都应积极进行调整，力争达到正常状态。

    调整体重小贴士：

    1、体重过瘦的女性，注意增加优质tulaoshi蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。

    2、体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，及早请教营养医生制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，争取将体重减到正常范围。

    调整体重的同时，应积极进行各种体育锻炼：

    锻炼身体应该贯穿于一生当中，特别是在备孕时期，显得更为重要。孕前加强体育锻炼，可增强身体的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于日后顺利分娩；可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使精子和卵子的活力更加增强。

    体育锻炼小贴士：

    1、应采取积极主动的锻炼方法，并量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。

    2、女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。

    3、最好在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。

    温馨提醒：孕前一动不动身体不利受孕

    孕前预防感冒是必要的，可以尽量避免出入人流量较多的公共场所。但是如果因此四体不勤，就会捡了芝麻、丢了西瓜。医学研究表明，孕前缺乏适量的体育锻炼，不利于女性体内激素的合理调配，由于缺乏锻炼导致肥胖的女性，极易出现孕期糖尿病。而丈夫如果没有适当锻炼，将会影响到精子的质量。

    所以，为了有一个健康的身体孕育下一代，男女双方都应该有目的地进行某些运动，例如每周至少有1~2次慢跑或游泳。当然，也要避免有些太激烈的运动，不要让身体感到太疲劳。

备孕期远离16种食物

    在于孕期以及备孕期，关于吃的注意事项总是很多，因此若您现在正准备怀孕，或者已经怀孕，那么请不要吃以下16种食物。

    一、绿茶饮品

    几乎所有亚洲人都喜欢喝绿茶，甚至把它当成一门艺术。其实绿茶内包含了抗氧化剂与其它有益健康的成分，能够预防衰老、癌症及心脏病还有其它跟老化相关的疾病。不过大多数美洲人却不喜欢此种味道，所以很多生产商则在绿茶内加入糖以及其它添加剂一同制成现在市面上的绿茶饮品，打着健康饮品的幌子四处销售。可在这种所谓的绿茶越来瓶子上的每种成分，例如：防腐剂、糖精等，都会对人体的健康造成危害TuLaoShi.com。

    二、灌装浓汤

    汤类非常有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的混合物。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。

    三、酸奶制品

    酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶，已经被制成了充满糖分和各种加工水果的甜点，而商家正是利用这些包装将它伪装成健康食品。因此，在购买时最好选择普通的无脂酸奶，必要时自己加入一些水果。

    四、黄褐色马铃薯

    爱荷华州出产的黄褐色马铃薯与常见的马铃薯相比，价格便宜且易于种植。可是，这种马铃薯食用后，它们所含的淀粉会很快转变成血糖，增加了糖尿病和肥胖的风险。由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施让它们吃起来更美味：将它们煮熟，然后捣成泥，塞进黄油，或者将它剥皮后用油炸，再在表面撒一层盐。这样制作出来的食品就更不健康了。

    五、爆米花

    现在，人们不再像以前那样将爆米花视作健康食品。其实，爆米花是由玉米加工而成，它富含纤维，热量很低，几乎不含糖、盐和脂肪。但是，现在的微波炉爆米花为提高口感，加入了大量附加成分，因此也不再是有益于健康的营养食品。在购买爆米花时选择价格便宜的散装产品是不错的选择，并要自行控制盐和黄油的用量。

    六、面包

    美国最常见的面包，莫过于大量生产的白色圆包。优质的面包的确只是由面粉、水，再加少量盐和酵母加工而成。然而现在的成品包装白面包含有糖、玉米糖浆和很多其他成分，经过这些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它会很快转化成血糖。甚至，现在许多批量生产的全麦面包对健康也是有害的，因为它们通过一些有害物质提高了口感：糖，盐，还有软化剂。最好选择葡萄干燕麦面包或用纯果酱涂抹的大麦面包。

宝贝计划--最佳受孕日程表

    夫妻在尽享新婚的甜蜜之后，下一步就是计划要个健康宝宝了。按照优孕的生育理念，在受孕前6个月，就要开始做好充足的备孕工作，以达到最好的状态孕育新生命。

    夫妻必读的最佳受孕日程表

    力求在优身、优情、优时、优境的最佳状态下，让最健康、最有活力的精子和卵子在天时地利人和俱佳时结合，充分体现父母两人的容貌、智慧、个性、健康等精良基因。下面的受孕日程表会对准备孕育宝宝的夫妻有所帮助。

    准备受孕前6个月：
    1、如果确定要孩子，建议你们夫妻一起去医院做孕前检查和咨询。
    3、如果你们夫妻的体重超过或低于标准体重，应该从现在开始调整饮食，争取将体重调整到标准体重后再怀孕。
    4、长久采用药物避孕的女性，要在停药6个月后再受孕

    准备受孕前5个月：
    如果家中有猫、狗等宠物，请托付给亲戚朋友。

    准备受孕前4个月：
    1、从这个月开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。
    2、如果你们夫妻有吸烟、饮酒的爱好，那么至少从这个月就要开始戒烟戒酒了。

    准备受孕前3个月：
    1、夫妻双方都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。
    2、从事对胎儿有害职业(如放射环境)的夫妻，尤其是女性一定要从这个月开始暂时离开。
    3、为减少"早孕反应"对身体的营养损失，要在这个月份积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物。
    4、从这个月开始，夫妻双方都应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、TuLaoShi.com新鲜蔬菜、时令水果。男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜。
    5、夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。
    6、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

    准备受孕前2个月：
    1、夫妻双方坚持每天运动30分钟。
    2、希望生个乖乖女，你可以多吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物；希望生个儿子，你可以多一些偏碱性的食物或富含钾、钠的食物。不过，特别提示的是，通过饮食调节性别的方法并不是绝对有效，只是增强生男生女的几率。

    准备受孕前1个月：
    1、夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力，避免感冒。
    2、丈夫协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察阴道粘液变化、运用避孕镜检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。

    受孕：
    1、在心情愉悦，没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。
    2、丈夫要重视让妻子达到高潮，这对得到一个健康聪明的孩子是至关重要。
    3、注意受孕时的视觉刺激，让室内沉浸在柔和的灯光下，放些优美轻松的乐曲，让这六个月的用心在这一刻付之于行动。