要想好孕 需3步调整自身饮食

准爸爸怀孕前4大健康准备

要想孕育健康宝宝，准爸爸做好怀孕前准备很重要。今天图老师小编要介绍4个准爸爸怀孕前健康准备，爸爸们不要错过哦！

怀孕前健康准备1：生活要健康

健康的生活主要包括两点：一是培养良好的生活习惯，如戒烟酒；二是避免接触有毒物质，如果准爸爸在工作会接触到有毒物质，那应在妻子怀孕前的3~6个开始采取积极的保护措施，因为男性体内的精子每次更新约需要3个月时间。

怀孕前健康准备2：营养要充足

准爸爸在准备怀tulaoShi.com孕期间一定要保证身体里微量元素等营养物质的充足。因为微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响，特别是会影响男性精液的质量。所以准爸爸在妻子孕前要保证锰、铜、锌、硒、叶酸、钙等微量元素的充足摄入。

怀孕前健康准备3：饮食要健康

准爸爸在准备怀孕后就要多注重自己的饮食健康。应多吃海参、墨鱼、章鱼、海带等海产品和海藻类食品；少吃快餐、泡沫塑料的盒饭等。此外在吃有皮的水果时尽量削皮，蔬菜也是一样。

怀孕前健康准备4：身体要健康

准爸爸应和妻子一样在准备怀孕前的3个月内尽量做个孕前检查。这样可以知道自己的身体状况是否具备孕育健康宝宝的条件，如果发现身体有某些疾病可以及时治疗，以免受孕后对宝宝带来伤害。

女性孕前饮食准备知识大全

准备怀孕后，做好充分的孕前饮食准备也是孕育健康宝宝必做的工作之一。那孕前饮食准备都有哪些呢？如果你还不清楚，就跟随图老师小编一起来看Tulaoshi.Com看下面要介绍的内容：女性孕前饮食准备知识大全。

孕前饮食准备1：保证充足的营养摄入

孕前充足的营养摄入不仅利于女性健康、快速怀孕；也有利于怀孕后宝宝的发育。下面来看看准备怀孕前女性都应吃什么食物。

1）深绿色蔬菜

深绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、芥菜、西兰花等。富含丰富的维生素，有助于女人卵子的发育和成长，可以帮助女人健康怀孕。

2）富含叶酸的食物

富含叶酸的食物是女性孕前饮食中不可或缺的食物之一。富很叶酸的食物有莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜。

3）大豆及豆制品

大豆及各种豆制品中等含有丰富的蛋白质，女性孕前摄入充足的蛋白质，才能保证受精卵的正常发育。

4）动物肝脏、瘦肉等肉类

动物肝脏、瘦肉等肉类食物中普遍含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，这些是构成骨骼、制造血液的重要营养元素，不仅可以维持女性孕前身体代谢的平衡，还有助于怀孕后宝宝的发育。

5）鱼类

鱼肉中多含有丰富的蛋白质，女人怀孕前可多吃鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、墨鱼等鱼类食物，补充蛋白质，促进受精卵的正常发育。

孕前饮食准备2：养成良好的饮食习惯

除了要摄入充足的营养外，养成良好的饮食习惯也是女性孕前饮食不得不做的准备。看看都有哪些好习惯。

1）戒酒

酒精会伤害女性的生殖细胞，而女性卵子一旦受酒精毒害就很难恢复健康。女性若酒后受孕也易造成胎儿发育迟缓。

2）忌喝咖啡

孕前常喝咖啡，怀孕后咖啡中含有的咖啡因会对胎儿产生一定的影响，影响胎儿的发育。严重的会出现流产、胎儿体重过轻、畸形儿等现象。

3）保证营养均衡

孕前营养要补充，但也要注意孕前饮食营养均衡，不可盲目补充。各种食物相互搭配食用，同时注意补充钙质和叶酸。

要想好孕 需3步调整自身饮食

当你准备怀孕工作，饮食方面的准备工作可不能忽视。一般在孕前的半年就要开始调整饮食习惯，这样帮助自己健康，也为宝宝提供一个健康的生长发育环境哦。

第1步：备孕妈妈放弃节食，选择运动瘦身

大家也都追求好身材，即便是在m.tulaoshi.com最美的十月妈妈时期，也不想太胖。所以有些女性会选择在孕前把自己体重降下来，以免孕期体重过胖。

但是在这个特殊的备孕阶段，你要注意保证充分的营养，不能不吃不喝。所以最好的减肥方式就是依靠运动减肥。胎宝宝的营养基本都是依靠孕妈妈体内的营养储备，所以孕前准备一定要把各种维生素、矿物质等补足。

第2步：备孕妈妈注意营养摄入均衡

准备怀孕时期，注意选择食用新鲜天然的食物。有条件要多食用一些绿色的食物。每天要保证半斤的主食，里面有一半是粗粮；再者就是足够量的绿叶蔬菜。另外，要补充豆制品、瘦肉、鱼类等。

第3步：不吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

腌制食物也是属于重口味的食物，内含微量的亚硝胺致癌物，想要宝宝的你需要放弃这类食物。少吃或不吃这类食物，可以有效减少体内毒素的累积，让肝脏和肾脏得到较好的休息。逐渐让自己养成清淡的口味习惯，这样能有效减少孕期浮肿和高血压的发生机会。

准备怀孕的注意事项：

1）备孕妈妈不能挑食

有些女性朋友很喜欢挑食，遇到自己不喜欢的蔬菜水果，看都不看一眼。这不利于身心健康，以后还会影响到宝宝的饮食习惯。

2）备孕妈妈需戒烟戒酒

准备要宝宝了，禁止抽烟酗酒。备孕夫妻需要监督彼此，为了健康宝宝，烟酒可不能乱碰。若是在孕初期抽烟喝酒，会致使胎宝宝发育成畸形。

想要怀有好宝宝，备孕双方需要一起努力，养成健康的生活作息及饮食习惯！加油哦！