准备怀孕后,做好充分的孕前饮食准备也是孕育健康宝宝必做的工作之一。那孕前饮食准备都有哪些呢?如果你还不清楚,就跟随图老师小编一起来看Tulaoshi.Com看下面要介绍的内容:女性孕前饮食准备知识大全。
孕前饮食准备1:保证充足的营养摄入
孕前充足的营养摄入不仅利于女性健康、快速怀孕;也有利于怀孕后宝宝的发育。下面来看看准备怀孕前女性都应吃什么食物。
1)深绿色蔬菜
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqian/)深绿色蔬菜,如菠菜、空心菜、芥菜、西兰花等。富含丰富的维生素,有助于女人卵子的发育和成长,可以帮助女人健康怀孕。
2)富含叶酸的食物
富含叶酸的食物是女性孕前饮食中不可或缺的食物之一。富很叶酸的食物有莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜。
3)大豆及豆制品
大豆及各种豆制品中等含有丰富的蛋白质,女性孕前摄入充足的蛋白质,才能保证受精卵的正常发育。
4)动物肝脏、瘦肉等肉类
动物肝脏、瘦肉等肉类食物中普遍含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素,这些是构成骨骼、制造血液的重要营养元素,不仅可以维持女性孕前身体代谢的平衡,还有助于怀孕后宝宝的发育。
5)鱼类
鱼肉中多含有丰富的蛋白质,女人怀孕前可多吃鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、墨鱼等鱼类食物,补充蛋白质,促进受精卵的正常发育。
孕前饮食准备2:养成良好的饮食习惯
除了要摄入充足的营养外,养成良好的饮食习惯也是女性孕前饮食不得不做的准备。看看都有哪些好习惯。
1)戒酒
酒精会伤害女性的生殖细胞,而女性卵子一旦受酒精毒害就很难恢复健康。女性若酒后受孕也易造成胎儿发育迟缓。
2)忌喝咖啡
孕前常喝咖啡,怀孕后咖啡中含有的咖啡因会对胎儿产生一定的影响,影响胎儿的发育。严重的会出现流产、胎儿体重过轻、畸形儿等现象。
3)保证营养均衡
孕前营养要补充,但也要注意孕前饮食营养均衡,不可盲目补充。各种食物相互搭配食用,同时注意补充钙质和叶酸。
当你准备怀孕工作,饮食方面的准备工作可不能忽视。一般在孕前的半年就要开始调整饮食习惯,这样帮助自己健康,也为宝宝提供一个健康的生长发育环境哦。
第1步:备孕妈妈放弃节食,选择运动瘦身
大家也都追求好身材,即便是在m.tulaoshi.com最美的十月妈妈时期,也不想太胖。所以有些女性会选择在孕前把自己体重降下来,以免孕期体重过胖。
但是在这个特殊的备孕阶段,你要注意保证充分的营养,不能不吃不喝。所以最好的减肥方式就是依靠运动减肥。胎宝宝的营养基本都是依靠孕妈妈体内的营养储备,所以孕前准备一定要把各种维生素、矿物质等补足。
第2步:备孕妈妈注意营养摄入均衡
准备怀孕时期,注意选择食用新鲜天然的食物。有条件要多食用一些绿色的食物。每天要保证半斤的主食,里面有一半是粗粮;再者就是足够量的绿叶蔬菜。另外,要补充豆制品、瘦肉、鱼类等。
第3步:不吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
腌制食物也是属于重口味的食物,内含微量的亚硝胺致癌物,想要宝宝的你需要放弃这类食物。少吃或不吃这类食物,可以有效减少体内毒素的累积,让肝脏和肾脏得到较好的休息。逐渐让自己养成清淡的口味习惯,这样能有效减少孕期浮肿和高血压的发生机会。
准备怀孕的注意事项:
1)备孕妈妈不能挑食
有些女性朋友很喜欢挑食,遇到自己不喜欢的蔬菜水果,看都不看一眼。这不利于身心健康,以后还会影响到宝宝的饮食习惯。
2)备孕妈妈需戒烟戒酒
准备要宝宝了,禁止抽烟酗酒。备孕夫妻需要监督彼此,为了健康宝宝,烟酒可不能乱碰。若是在孕初期抽烟喝酒,会致使胎宝宝发育成畸形。
想要怀有好宝宝,备孕双方需要一起努力,养成健康的生活作息及饮食习惯!加油哦!