【图】新妈妈月子餐的饮食应该这样安排

产后新妈妈餐桌上的宝物

根据中国的传统，产妇产后都要吃些补tuLaoShi.com血食物，产后的进补饮食种类非常多，但是一般都离不开以下几种食物：

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1、猪血。猪血含有人体不可缺少的无机盐等，铁的含量非常丰富，每100克猪血中含有45毫克铁量。铁是造血所需要的关键物质之一，猪血是一种很好的产后分娩补血食物。既可以防治缺铁性贫血，又可以增补营养，对身体非常有好处。

2、猪肝。猪肝含有丰富的维生素A、C和蛋白质、脂肪等营养物质。这些成分有利于养生健体，每100克猪肝中含有1000单位的维生素A，猪肝具有补血补铁、补肝明目和防治女性产后贫血的作用。

3、黑木耳。黑木耳含有蛋白质、糖，特别是含有丰富的钙、铁和磷。100克生的黑木耳中含有100毫克的铁，干黑木耳中含有185毫克铁，含铁量是猪肝的7倍。

4、大枣。大枣虽然含铁不高，但是含有大量的维生素C和A，缺铁性贫血的人往往伴有维生素C缺乏，因此，产妇在吃富含铁的食物的同时，还要吃含有维生素C丰富的食物，大枣就是不错的选择。大枣具有养血安神、补血益气的功效。

产后，根据新妈妈的生理和身体需要，饮食的侧重点有所不同。在产后的的不同周数里，新妈妈的月子饮食该如何科学安排呢？

1、产后第一周：开胃为主。在产后的第一周里，新妈妈可以吃一些清淡的荤食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉和鱼肉等等，配上新鲜的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃，不是滋补，新妈妈只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。

2、产后第二周：补血为主。进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了，这时可以尽量多吃一些补血的食物，调理气血，苹果、梨、香蕉可以减轻便秘的症状，同时又富含铁质，动物的内脏富含有更多的维生素，是完美的维生素补充剂和补血剂。

3、产后半个月：催奶的好时机。宝宝长到半个月后，胃容量变大，吃奶量和时间逐步变得规律。新妈妈的产奶规律开始和宝宝的需求相合拍。有些新妈妈反而会觉得奶不胀了，这时候可以开始吃一点催奶食物了。催奶以汤料为宜，煲汤不能用一大锅，熬煮的时间也不能太长。

不少女性从怀孕开始就不注意自己的形象，不注意呵护自己美丽的容颜，在生完宝宝后就变成了一个黄脸婆。其实，新妈妈只要在产后通过合理的饮食，就可以通过饮食留住青春。

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产后喝些蘑菇汤，对新妈妈非常有好处，因为蘑菇中含有丰富的营养物质，可以提高人体的免疫力，含有的粗纤维、半粗纤维和木质素等，可以保持人体厂内的水分平衡，把人体多余的胆固醇和糖分排出体外，具有预防便秘、肠癌和糖尿病的功效。同时，蘑菇还有止咳化痰、镇痛镇静的功效。

蘑菇的饮食做法非常丰富，可以用来炖菜、煲汤、清炒等等。只要适合新妈妈的口味，新妈妈都不妨多吃，蘑菇中的营养物质，有利于调理你的肤色，让你不做黄脸婆。不过，蘑菇表面有层粘液，泥沙之类的物质容易粘付是蘑菇表皮，清洗时可先用淡盐水浸泡一会再洗，蘑菇表皮的泥沙就比较容易清图老师洗掉。