【图】产后一月新妈妈这样开吃

饮食助新妈妈滋补身体

新妈妈生完孩子后，身体都会变得很脆弱，需要tuLaoShi.com通过饮食来滋补身体。此时，家人便会为新妈妈准备各种丰富具有营养的菜谱。而这时饮食的选择变得尤为重要！

1、要保证摄入充足的钙

由于新妈妈要给宝宝喂乳，因此应需摄入足够的钙，满足母婴两人的生理需要。避免出现腰酸背痛的现象，及因奶水中的钙量不足而影响婴儿的生长发育；如果母亲的钙量不充足之下喂乳，会致使母亲体内的钙量消耗过剩，最终出现骨质疏松等问题。

2、补充水分很重要

如果在产后的最初会经常出现口渴、没有食欲的现象，则说明你胃液中的盐酸分泌降低、胃肠道的肌张力及蠕动能力也渐弱；皮肤排泄功能变得很旺盛，致使特别容易出汗；再加上需要给宝宝哺乳。所以在月子期间，应补充大量的水分。例如果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。

终于结束了10个月的漫长等待，经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里，对新妈妈来说，除了照顾宝宝，更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初，当然是靠合理的饮食，新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随图老师小编来学习一下。

产后第一周——开胃为主

月子餐要点：清淡为主，拒绝油腻
产后的开始几天，新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息，进食宜清淡开胃为主。在产后第一周，新妈妈暂时不宜大补，因为此时是恶露排出的时期，分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出，导致排不干净，影响子宫恢复。

    ★一日食谱推荐
    早餐：山楂红糖汤+蒸蛋羹
    加餐：玉米粥+水果一份
    午餐：打卤面+莲子银耳汤
    加餐：木瓜西米露
    晚餐：花生鸡脚汤+时蔬一份+饭
    加餐：酒酿圆子羹
    备注：早晚餐后半小时可服用生化汤

坐月子的时候给妈妈买了一个电高压锅，哺乳期里餐餐要喝汤，有个高压锅真的方便很多。本篇图老师小编就介绍一道用电压锅做出的汤，不仅能下奶，还很方便简单做。

黄豆猪手汤

【材料】

猪前蹄半只约700g，黄豆120g，姜片3片，蜜枣一两粒，盐适量。

【做法】

1.将猪手洗净，切块，可以大块点；黄豆、姜片、蜜枣洗净备用。

2.在锅内倒入温水和猪手，一同煮沸去血水。

图老师

3.取出猪手冲洗干净。

4.猪手、姜片、蜜枣、黄豆一同倒进电压锅内，加如适量水（水量以盖过食物约2CM深即可）；

5.电压锅插电，按开关键（有些电压锅有豆类这个键，就更加方便了），煮好后加入盐调味即可。

【小贴士】

1.姜片不求多，几片就好，主要是为了去腥解腻。过多的姜片影响汤的味道。加蜜枣是为了给汤增加鲜甜味，比味精鸡精更天然。

2.用电压锅煮汤，最大的好处就是放了多少水，最后就有多少水，不会流失水分。所以要注意控制水量，不要放太多水，否则汤就不够浓郁了。