学会用横膈肌来深呼吸

怀孕前运动健身注意事项

一、tulaoshi.com仔细安排孕前健身计划

准妈妈孕前应制订一个科学的健身计划，以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。至少应在怀孕前3个月开始健身，这样可以使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括跑步、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。有些运动相对激烈，不宜在怀孕早期进行。

爱心提示：

准妈妈在孕前进行健身运动一定要循序渐进，不要让身体太疲劳。

二、孕前健身应避免颠簸

专家发现，过度颠簸会影响体内激素的产生，女子每周平均跑步48公里以上者，月经周期和排卵规律就会发生变化，影响受孕。因此，在受孕期间，妇女要减少8烈活动，避免颠簸。

三、准爸爸应暂时告别骑车运动

长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出，准爸爸在计划要宝宝期间暂时告别骑车运动。骑车时车子座椅正好处于男性的阴部，如果骑车时间过长椅会持续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影响。而且，长时间骑车还会使人疲劳，成阴部明显充血，可能诱发前列腺炎，使精液分泌减少，不利于受孕。骑车过久会使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。

孕期腹痛调理食谱

羊排海带萝卜汤

原料：羊排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克．姜片、料酒、精盐各适量。

做法：

①羊排洗净．放入沸水锅中氽烫后捞出，再洗净，白萝卜、水发海带分别洗净，切丝备用。

②羊肉入炖锅，加水适量，大火烧沸．去浮沫．加入姜片．料酒，小火炖2小时．放入海带丝、萝卜丝，再煮15分钟．加精盐略煮即可。

功效：强筋健骨．补虚安胎。

银耳黄瓜汤

原料：嫩黄瓜200克，水发银耳100克．大枣5枚．精盐1茶匙，白糖适量。

做法：

①将黄瓜洗净，切成菱形片，银耳撕成小朵．洗净．大枣用温水泡透备用。

②锅内倒油烧至五成热，加适量清水．用中火烧开下八银耳、大枣，煮5分钟(m.tulaoshi.com)左右，下八黄瓜片，加入精盐、白糖煮透即可。

功效：养胃、滋补、安胎。

学会用横膈肌来深呼吸

横膈肌连接于腰椎胸骨上方与后背肋骨,存在于胸腹腔区域之间,将胸部与腹部分隔成为胸腔与腹腔两大部分,像是个炒菜锅用的大锅tulaoshi.com盖.

吸气

由鼻腔吸入空气,经由胸腔逐渐想外扩大,使氧气能进入肺部.腹部放松,而横膈膜向上升起使腹部微微凸起。

吐气

因压力关系，肺部经由收缩将空气挤压出去，使腹部凹进。横膈膜则向下拉长，吐出去的气是经由鼻腔呼出，而不是用嘴。

在怀孕期间经常练习深呼吸，可以减减缓子宫因渐渐增大推挤到横膈，进而造成肺部与胸腔受到压力，使得呼吸变得吃力，甚至会有喘不上气的感觉。所以温和地延长吸气及吐气时间，可以使氧气的摄取量增加。

想感觉把氧能量吸得饱饱的感觉吗?开始来有氧一下吧！

Helen提醒你

1.保持自然呼吸．不要过度憋气．抑制呼吸。

2.除了特定呼吸技巧之外，进行体位法时，应使用鼻子呼吸．而不是使用嘴巴来呼吸。

3.要随时注意身体．呼吸和心理的状况。